當遇上那些無法真心擁抱的負面時刻？
在日常生活情境裡，有某些時刻，會讓我們掉入負面的情緒狀態當中。
文/許皓宜
比如下面兩個例子：
已經當了主管的家賢說：
「每天早上開車前往公司的路上，對我來說都是相當煎熬的時刻。
我最討厭遇上一些駕駛，要不就車子緊挨著我的車尾巴開，要不就突然從我身邊插隊超車。每次遇到這種人，我就會忍不住緊跟著旁邊的車，怎麼都不肯讓他們插隊進來，如果有人硬要插進來，我都會長按喇叭來表達我的不高興，我覺得這個司機應該為他的行為向我道歉。
然而，每次我這麼做之後，我都感覺到自己心臟撲通撲通地越跳越快，手指尖有點發麻，久久不能平復。」
身為講師的安琪說：
「我常常覺得自己是一個很糟糕的人。
昨天我上台報告。在那之前，我覺得自己準備得相當充分，在家也做過事前的演練，但實際上台後，我覺得自己說話變得沒有邏輯，台風也不夠穩健。
雖然聽眾說我表現得不錯，但我還是非常沮喪，我怕他們都只是在安慰我而已，並不是真的欣賞我。」
諸如此類的例子，在我們的生活中不勝枚舉。情緒就像我們心頭不請自來的烏雲，轟然雨下將人淋個莫名，如果你沒有能力打傘，或者找到路邊一隅歇腳的屋簷，大雨就會淋得你渾身顫抖，沾染風寒乃至於生起大病。
依照心理學的概念，當我們陷入負面情緒狀態時，無意識裡頭不被自己所理解與接納的內容，會使我們的邏輯思考失去正常運作的功能，讓我們經驗到災難化的感受，表現出情緒化的想法與行為，將人帶往烏雲籠罩、伸手不見五指的無助感中，甚至產生一些可能讓我們事後感到懊惱的後果。背後的元凶，正是「情緒陰影」。
簡單來說，「情緒陰影」就是我們心靈深處的「雜質」，當我們經歷現實環境下的某些經驗時，這些存在於無意識裡的雜質會和現實中的經驗相互碰撞，進一步引發我們內在特定的情緒反應。比方說，「權威式的長輩」常常會使許多人產生情緒反應，有些人的反應是「害怕（退縮）」，有些人卻是「頂撞（前進挑戰）」。換句話說，「權威」可能是很多人內在共通的心靈雜質，但這個雜質所引發的反應，卻會用各種不同的情緒樣貌來干擾我們的生活。
如何運用「情緒陰影」，來解決受到情緒干擾的日常生活？
為了理解「情緒陰影」的共通性，以及內在受到這些心靈雜質擾動後所發展出的情緒脈絡，我們用榮格心理學「原型」的概念來具體化這些心靈雜質（也就是「情緒陰影」）的意象。
比如上述案例中那位當了主管的家賢，只要早上開車時遇到沒有禮貌的「插隊」車輛，就會自動化地和對方尬上，即便知道馬路是危險的，仍然不由自主地要做出這樣的行為。這種舉動是不是很像一個「復仇者」？所以家賢值得去探究一下：「復仇者」原型對他人生的意義是什麼？才能明白「尬車」背後可能有他還未了解的自己。
或許，家賢那「復仇」的強悍行動背後，藏著一個覺得自己從來沒被公平對待過的、充滿創傷感的「內在小孩」也不一定。
又如講師安琪，她描述的經驗其實和別人沒什麼關係，大多是她自己對於「講得好不好」的想像。當然，這有可能是因為當時聽眾的肢體語言給了她一些如此判斷的線索，但當有人誇讚安琪表現不錯時，她卻一點都不相信，只顧陷在自己的恐懼當中。
我們可以從安琪的描述中看見，她恐懼感的背後連結著「受不受人喜歡」的議題。如果要理解自己的情緒陰影，安琪可以去探索「萬人迷」原型對她的意義是什麼？以及她到底想要把哪部分的自己給隱藏起來？
理解這部分的自己後，安琪可以試著從「覺得自己不討人喜歡」的恐懼感中先抽離出來，想想：究竟是別人真的不喜歡我？還是因為我不喜歡自己，而想像別人也都不喜歡我呢？
〈本文選自全書 李幸臻 整理〉
作者
許皓宜
最擅長「用關係說故事」的諮商心理師。國立臺灣師範大學博士，現任國立臺北藝術大學通識教育中心副教授。
曾在大學教學多年，也曾走入醫院和社區，聆聽發生在不同場域的故事。受過心理動力治療、婚姻與家庭治療的專業訓練，是國內長期耕耘於婚姻與家庭治療訓練的師資之一。主持環宇廣播電台《從心聊聊天》節目，《商業周刊》「心理學會客室」、《皇冠雜誌》、《親子天下》專欄作家，也是媒體節目長期邀請的心理學專家。
從2005年開始接觸精神分析與分析心理學理論。榮格心理學是她在學習穩定情緒、建立正向生活的過程中，最重要的人生信仰；其中的「原型」和「陰影」理論，更開啟了她追求自我完整，和一系列透過教學進行研究的歷程。
出版著作有：《即使家庭會傷人，愛依然存在》、《為何上班這麼累？其實是你心累》、《如果，愛能不寂寞》、《人生不能沒有伴，找回每段關係裡的安心感》、《與父母和解，療癒每段關係裡的不完美》、《教出情緒不暴走的孩子》、《在愛情的四季裡，妳依然可以做自己》，以及有聲書《聽孩子說，我們忘了的事》等書。
書名：《情緒陰影：「心靈整合之父」榮格，帶你認識內在原型，享受情緒自由》
出版：遠流出版
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