練習關鍵小事　把成功變成日常

農場主人在打獵中撿到一顆老鷹蛋，他把老鷹蛋與母雞正在孵的蛋放在一起，沒多久，小鷹與小雞相繼出世，母雞不知道牠是一隻鷹，對牠就像其他小雞一樣，按照雞的各種習慣生活，吃同樣的米，也跟雞一樣在地上走路。

有回，看到天空中有老鷹飛過，小鷹羨慕地說：「有一天我也想在天空中飛翔。」母雞告訴牠：「別做夢了，你只是一隻雞，雞是不可能在天空飛的。」被說的次數多了，小鷹放棄嘗試的念頭，日後看到老鷹在天上飛，就告訴自己：「我只是一隻雞，雞不可能飛上天的。」等到小鷹變成老鷹，雖然早已長出一雙強而有力的翅膀，但因為習慣當雞太久了，直到牠死的那天，從沒有飛翔過。

所有行為　其實都是習慣在操控

上述故事透露出，習慣的影響，比想像中的更深遠，包括心理或生理層面。心理上的習慣，左右著思考方式，所以當母雞對小鷹一再重複「雞不可能在天上飛」，牠就打從內心相信，認為自己不可能做到，也就不願意去嘗試；而生理上的習慣，則決定了行為模式，小鷹每天與雞吃同樣的食物，在地上走路，日復一日的進行，久而久之，牠的舉止跟雞沒有兩樣，完全看不出老鷹的樣子。

如果你認為人比動物高明，任何行動與決定都經過深思熟慮，那可就錯了！美國作家查爾斯．杜希格（Charles Duhigg）在其暢銷著作《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》中指出，「我們以為大部分每天所作所為是出於自己有意識的抉擇，但其實並不是，皆出於我們的習慣」；杜克大學也發表過一項令人驚訝的研究數據，發現人每天的活動中，有超過40%是習慣，而不是自己主動的決定。

習慣看不見也摸不到，一旦形成卻超乎想像的強大，在不知不覺中影響著人們的思想與行為。例如：每天早上起床第一件事是去刷牙、出門前會用左手拿鑰匙、右手拿錢包、上班走固定路線到公司、晚飯後會去公園跑步等，這些看似平常的行為全都源於習慣！

那麼，習慣是如何形成的？表面看來，習慣似乎是人們在自動進行，但從科學研究的角度來看，當人們一直重複某個行為時，大腦裡的紋狀體會記憶下來，形成特定的習慣迴路（habit loop），讓行為自動化。

漸漸地，無論是起床後立即去刷牙，或者到辦公室總是走某條道路，都能以「自動導航」的模式進行，日後當遇到同樣的情境時，會不假思索的用這套機制做事，雖然自以為按照主觀思想，其實已經被後天的習慣所操縱。

重複3階段　就能培養新習慣

當行為成為一種習慣，人們就愈難意識到它的存在，因此查爾斯．杜希格強調，如果沒察覺自己習慣的話，不論好壞，都有可能已經決定接下來的一生。幸好，習慣強而有力，卻也可以改變；習慣會不知不覺出現，卻也能刻意培養。

在行為心理學上有個說法，人們要養成與鞏固一個原本沒有的新習慣，至少需要21天的時間，又稱之為「21天效應」或「21天法則」，簡單來說，就是持續做同個動作、同一件事超過21天，慢慢成為習慣，剛開始或許需要不斷提醒自己，但時間久了，不用刻意提醒，便成為了潛意識，就會自然而然的按照新的習慣去做事。

重複21次只是做到養成習慣的一部分，除此之外，還需要三個重要養成階段：第一、要先有一個明確的提示（Cue），第二、根據這個提示，引導去做一件慣性的行為（Routine），第三、這個慣性行為要得到產生某種想要的獎賞（Reward），讓人有所期待。

比如說，如果你發現鏡中的自己體重過重，想培養運動習慣，必須要有清楚的提示，加上明確的獎勵結果，讓自己願意持續在晚飯後外出慢跑，持之以恆至少21天。

像是穿上新買的運動服或慢跑鞋，當作一種提示，開始跑步前，在腦中期待慢跑完後的獎勵，產生想要得到的渴望，可能是舒服的泡個澡、也可能是跑完就可以追韓劇，或是因為期待瘦身後，可以擁有美好的身材，顯得更加年輕漂亮，能夠交到男（女）朋友，而願意規律地慢跑下去。

同樣地，如果你希望把英文學好，可以用每天固定時間打開電腦為提示，花1小時線上學習，並對英文改善後得到的獎賞感到有所期待，例如，想像能夠爭取到代表公司向客戶提案的資格，得到部門升遷、加薪等，提供繼續學習英文的動力。為了要獲得獎賞，人們會從提示開始，不斷重複慣性行為，形成習慣迴路。

向成功者學習　從小事累積改變的因子

依照上述原則，許多戲稱自己是「魯蛇」（Loser）的人，與其抱怨環境不平等，不如選擇試著每天做一點點小改變，從日常的關鍵小事著手，累積好習慣，一步步走向更好的自己。

人人都渴望成為「溫拿」（Winner），雖然定義因人而異。但是，無論是在事業、婚姻、家庭、人際關係、健康等領域中，有些習慣則是溫拿人士所共同擁有的，值得我們學習，美國暢銷書作家埃康諾米（ Peter Economy）歸納了以下6個成功者常見的特質，包括：以上好習慣，你符合幾項呢？如果仍缺少，加快腳步擬定計畫，每天累積一點好習慣，把成功基因注入在自己的體內，那麼成為溫拿，人生大逆轉，將指日可待！