我們生活在一個迷戀自拍的文化中，所以這個儀式，是要你將一個被視為虛榮和輕率的動作，轉變成十分美好的事物。每天替自己拍照，是要你欣賞和讚頌內在的力與美。你越專注於自己的力量和美、接受你是誰，而非拿自己和別人比，或要求自己達到不可能的完美標準，從內散發的力與美就越可能使你容光煥發。
「當你內心有光，就能看到外界。」──阿內絲‧尼恩（Anaïs Nin），美國作家
看著自己的眼睛，告訴自己你很美、很帥，是一種簡單但有力，可讓人生更美好的行動。你會看到，當你能充分接納、欣賞自己，內在就會發生變化。
「快樂的人最美。」──佚名
每天都有數十億人，花錢買美容商品或醫療服務，儘管我們追求美的代價急遽增高，多數人卻只感覺自信暫時提升，於是又在這方面花更多錢，導致這個循環持續不斷。跟隨流行，追求完全不切實際、用噴槍創造的美的概念，是徒勞無功的目標，這會導致失望、缺乏自我價值和資金減少。
要覺得自己有魅力，建立自尊是一種能省很多錢的方式，研究也支持這種從內散發的美，證實相較於不喜歡自己或自認毫無吸引力的人，健康自尊的人日子過得較愉快，成功機會也較大。換句話說，你越快樂，越可能覺得自己有吸引力，在別人眼中也越可能魅力四射。
「美不在臉上，美是心裡的光。」──哈里利‧紀伯倫（Kahlil Gibran），黎巴嫩詩人
如果你真心稱讚他人，你的讚美可能會對他人的外表產生巨大的衝擊。不相信？試試看，告訴某個人你覺得他今天穿得賞心悅目、髮型很好看或笑容好燦爛，看看讚美會如何使他們容光煥發。你或許會看到他們一再穿同一套衣服，看到他們抬頭挺胸。
我當健身教練時，多次親眼見證學員變得越來越美。這不只是運動習慣使然──雖然是部分因素──也是信心提升所賜，因為我告訴他們，他們看起來很棒，這是實話：我真的看出他們的內在美或力量，有成長的潛力。每個人體內都有潛力能變得美麗動人、迷死人不償命，只是我們不相信。美是從內而生。當你打從心裡相信自己很美，當你聚焦於體內正向、優秀的特質，內在美就會反映在外表。你自然也會更妥善的照顧自己，做所有能提升外在美的事。但僅關注外表絕對於事無補，因為真正的美，只能從內散發出來。
學會愛自己，從拍張自拍照開始
要提升從內散發的美，最好的方式是接納自己、愛自己，但這該怎麼做？每一本勵志書、每一項靈性傳統，都會建議你愛自己，但很少告訴你該如何著手。這本書將告訴你一個效果出奇強大的愛自己儀式。接下來21天，每天晚上在你放鬆時（最好是在寫完日記後），替自己拍張照，或用手機自拍。你可以把照片貼在社交媒體上，或者就存在手機裡。
當你拍自拍照時，看著自己的眼睛，想想已經走了多遠，你的心靈充滿了愛和良善。對自己開懷大笑，在心裡告訴自己你對自己有多感謝，和你的鏡像調情，想
像你遇到夢中情人，需要留下好印象，然後拍照。如果覺得可以擺出更討喜的姿勢，不妨重拍1、2次。一開始可能會感覺不太自在，但好處不可計量。拍完照，看看照片裡的你有什麼值得讚美和欣賞之處。如果什麼都找不到，表示你完全失去洞察力了，請再找找看。有的，一定有，因為相信我，你一定有。
「不分男女，對我來說，沒有比內心平靜更美的東西了。」──愛麗絲‧葛瑞琴（Alice Greczyn），美國女星
要將這項行動轉化為儀式，你要把它看得比單純拍照更有意義。當你過完這21天，我也希望你回顧這些照片，看看隨著自信與快樂增長，你的外貌開始出現什麼樣的變化。拿你第一天拍的照片和第七天拍的比較一下，再拿第七天拍的和第十四天拍的相比，最後再與第二十一天拍的照片對照，你會看到你越來越美。
如果你不大相信我所說的，我想請你參考一些研究：研究似乎顯示，你內在越快樂，外表就越吸引人。你外在的容貌，似乎會如實反映內心的平靜。所以，當你在未來21天替自己拍照時，真的可以為你的內在狀態留下外顯紀錄。
做就對了：拍張自拍照吧！
我們生活在一個迷戀自拍的文化中，所以這個儀式，是要你將一個被視為虛榮和輕率的動作，轉變成十分美好的事物。每天替自己拍照，是要你欣賞和讚頌內在的力與美。你越專注於自己的力量和美、接受你是誰，而非拿自己和別人比，或要求自己達到不可能的完美標準，從內散發的力與美就越可能使你容光煥發。
「人生就像一部相機。聚焦於重要的事，捕捉美好的時光。沖洗底片，如果事情不順利，再拍一張就是了。」──佚名
