如果你醒來的第一件事是抓手機，那麼你就對大腦傳遞了這個訊息：別人的需求──你手機上的訊息──比你自己的還重要。這個簡單的動作會支配你一整天。在一天清醒的前幾分鐘，重要的是把自己放在最重要的位置。承認你自己的重要性和需求比什麼都要緊，這不叫自私。事實上，這是你所能做的最不自私的一件事，因為連你自己都沒有的東西，你根本不可能給別人。
「我每天早上醒來都令自己吃驚。醒來的是全新的我。」──吉娜卡拉諾（Gina Carano），義大利裔美國演員及武術家
我們都幹過這種事，我也不例外。鬧鐘一響，而當我們神志夠清醒，所做的第一件事就是笨拙的伸出手、抓手機，看看有沒有什麼急事。時至今日，就連不特別沉溺科技的人，也傾向把查看手機訊息、簡訊、電子郵件、動態更新等，當成每天要做的第一件事。有超過6成的智慧型手機使用者表示，會把手機放在床頭櫃充電，以便早上一覺醒來就能輕易的找到它。
這裡的儀式請你別再這麼做了，先伸個大懶腰吧。
「我已經明白要愛自己，因為每天晚上我都和自己一起睡，早上和自己一起醒。」──加布蕾‧絲迪貝（Gabourey Sidibe），美國女演員
如果你醒來的第一件事是抓手機，那麼你就對大腦傳遞了這個訊息：別人的需求──你手機上的訊息──比你自己的還重要。這個簡單的動作會支配你一整天。在一天清醒的前幾分鐘，重要的是把自己放在最重要的位置。承認你自己的重要性和需求比什麼都要緊，這不叫自私。事實上，這是你所能做的最不自私的一件事，因為連你自己都沒有的東西，你根本不可能給別人。
把查看手機當成第一要務，會抑制一整天的身心狀態。好好做個手臂或全身伸展、打個呵欠，才是感覺起來只對你一個人好的事。
這項儀式聽起來非常簡單，但做起來其實沒那麼容易。近年來手機成癮的情形越來越令人憂慮，如果每天早上做的第一件事是看手機，表示你已經開始對科技產生不健康的依賴了。有些人完全離不開手機，一旦手機壞掉或遺失，就會徹底崩潰，彷彿整個人無法運作。
一份近期的研究報告顯示，英國人平均每天要查看手機50次以上，令人咋舌；美國研究人員更設計了20分制的問卷，來了解人們手機成癮的程度。手機成癮的現象越來越普遍，而它對於你人生的傷害，甚至不亞於酒精或賭博。
另外也有研究顯示，在電子裝置旁睡覺，可能會妨礙睡眠，所以睡眠專家建議把那些玩意兒關掉，或擺到另一個房間。我並非建議你立刻停止使用手機（在這個年代是不可能的），而是要降低手機在人生中的重要性。對你而言，手機絕對不該比你的幸福重要，而這項儀式就是要你以自己為主。這得靠你不和手機一起上床睡覺，當然也不要和手機一起醒來。
用伸個大懶腰、打個大呵欠來代替抓手機，最明顯的好處就是讓你感覺愉快，也能幫助你清醒。研究顯示，伸展能增進靈活性、紓解緊繃、促進循環。簡單的說，伸懶腰是迎接這一天的完美方式。
「讓你夢想成真的最佳辦法，就是醒過來。」──保羅‧梵樂希（Paul Valery），法國作家、詩人
幾年前，在鮮少使用手機過了大半輩子之後，我突然因為工作的緣故，開始和某個人（讓我們用「大衛」稱呼他）聯絡，他提出了我從沒想過的構想：用網路行銷我的著作。大衛只用簡訊和訊息與我聯繫，一開始我雖然很抗拒，卻忽然發現自己深陷在21世紀科技的世界裡。在那之前，我仍覺得電子郵件很厲害，但現在我真的走在時代尖端了。我非常感謝這次衝擊，因為它助我 克服了對所有網路事物的過敏，現在我很喜歡經營臉書上的作家粉絲專頁，因為那讓我得以和讀者建立更直接的聯結。
然而，大衛也似乎永遠在傳簡訊和掛在網路上，不出幾星期，隨著我們研擬一項事業計畫，我被拉進這個網路世界。一開始我覺得興奮得不得了，但隨後開始感覺這越來越像負擔。
有些夜晚，我手中會抓著手機入睡，深怕錯過重要的訊息而耽擱計畫。大衛從來不下線，好像都不用睡覺似的；無論我什麼時候上線，他一定在線上，看著、等著。讓我也覺得，自己需要像他那樣時時提高警覺。
朋友和家人開始習慣我埋頭在筆記型電腦或手機──以往，它通常幸福的悄然無聲──時不時忽然嗶嗶作響。那一整年，我活在永遠處於線上狀態。但諷刺的是，那一年也是我這輩子至目前為止，最沒有生產力的一年。不只所謂的事業計畫無疾而終、寫作進度緩慢到近乎停滯，我更失去朋友，惹得我愛的人不愉快，因為在我們碰面時，我的思緒一直縈繞在手機上。
最後，連我都開始覺得我對手機上了癮，而我必須戒掉它，回到我最愛做的事──和我愛的人在一起以及寫作。但問題是，我的手機已占據我生命很大的一部分，我不知道該怎麼下線。幸運的是，我把手機搞丟了。
我還記得，當我翻遍包包、卻怎麼也找不著手機時，那排山倒海而來的恐慌。我記得最後是在某家咖啡館拿出來用的，所以便二話不說衝回去找，但咖啡館已經打烊。我真的開始汗如雨下，而弄丟手機的反應讓我腦袋一片空白，完全忘記要去學校活動接女兒的事。最後，我想起這件事，請朋友打電話給女兒，讓她知道我在路上了。
但這一路上，我的心思仍一直在手機上，感覺好像斷了胳臂或一條腿似的，簡直瘋了！就在此時，我睿智的益友看著我說：「嘿，只是支手機嘛。你可以換一支，用同樣的門號就好了。泰瑞莎，你完全失去理智了。」這時我才恍然大悟，這一切有多荒唐。但我確實一直到手機離我而去，才真正明白箇中道理。只要手機還在身旁，我就無法抗拒它的魔力。
那天晚上我回到家，心裡的羞愧大過失去手機的焦慮。隨著夜幕低垂，我了解其實還有其他方法可以聯絡重要的人，才慢慢平靜下來。好幾個月來，我第一次真的和人對話，而不是傳訊息，感覺挺好的。那一晚我睡得好極了。隔天起床，明白我抓不到手機、手機挾持不了我，是幸福無比的事。起床再也不像壓力沉重的苦差事，而是樂事一樁了。
隔天早上，我前往咖啡館，親切的店員把手機交還給我。重回手上的手機，感覺好像陌生人或不速之客。我花了好幾個小時才正確開機，查看我的訊息。當然，裡面有數十則未讀訊息，但隨著我捲動螢幕瀏覽後才了解，這些訊息根本沒有一則稱得上是重要的，以及如果沒有遺失手機，我會浪費多少時間一一讀取和回覆。
從那一刻起，我便不再重蹈覆轍、讓我的手機接管我的人生了。晚上我總是把它擺在另一個房間，並告訴我的親朋好友，如果有急事，他們得打電話、而不是傳簡訊或訊息給我，因為現在我傳簡訊和上線聯絡的時間有限。
關於這項事態發展最棒的結果是，此後我比之前有效率和快樂一百倍，不光是工作和寫作如此，人生的每一個領域都是如此。
