習慣可以從小開始，再慢慢養大，但是有個條件，就是要每天進行。就算只做一點點，也要每天做。由於不是叫你做很多或很長的時間，所以並不會令人感到壓力。
能做多少算多少
習慣的最大敵人，就是過度貪心。每到新的一年開始，我們總是會設定年度新目標，舉凡像是「我要減20公斤」「每天跳100下跳繩」「每天讀書學習10小時」，但是結果如何？真正有遵守並實現的人一定不多。
當我們在設定計畫時，總是滿腔熱血、氣勢如虹，彷彿馬上就要去踹破第一志願大學或是公司大門般，然後第一天、第二天總是全力以赴，卻往往撐不過第三天。
各位不妨試想，要是一名上班族，這輩子所做的運動僅限於學校體育課的短短幾小時，卻突然下定決心要參加半馬，這項目標會實現嗎？我想，可能不僅無法成功養成習慣，還會落得送醫的下場。
同樣的道理，不只套用在學習，任何事情都一樣。出了社會以後也是，倘若從一開始就過度貪心，便很容易適得其反。不論是想要創業做小本生意，還是想要經營一間大公司，在沒有經驗、沒有任何驗證基礎的狀態下，要是再負債累累想一步登天的話，不只自己會吃足苦頭，可能還會拖累周遭的人，所以藉此，我想要強調的重點是，習慣要從小規模開始出發，隨後再慢慢培養擴大。
說到這裡，我要再分享一項拉單槓會進步的秘訣，那就是我從頭到尾都不貪心，只是承認並接受自己每個階段的狀態。打從一開始，我所設定的拉單槓目標次數就是0下，畢竟對於從高中畢業後就再也沒碰過單槓的我來說，突然下定決心練習也很難成功不是嗎？所以，剛開始我只有設定用雙手吊掛在那裡幾秒鐘的目標。
人類的大腦基本上是討厭變化的，因為變化也意味著暗藏風險，如果突然不走平時習慣的路線，改走一條陌生道路的話，說不定那條路上會突然冒出獅子，或在某處凸出峭壁懸崖也不一定，是吧？生活在險峻環境中的人類，打從原始時代就是這樣演變而來的。
要是突然被迫得改變生活習慣，我們的身體自然會產生抗拒，這是一種自我保護的本能反應。
就如同這輩子從不看書的人，要是突然埋首苦讀到凌晨五點，身體一定會出現警訊，甚至會渾身不對勁。這時候你不應該對自己的身體感到懊惱，「為什麼我的體力就是不能像別人一樣熬夜到凌晨」，因為這其實是為了守護自我而產生的本能反應。
以我個人為例，每當我想要養成一項新習慣時，都不會給自己太大壓力，因為要是我們的大腦感受到極大的壓力，告訴自己非做不可，就會先舉白旗投降。所以我往往只會從小地方開始改變，改變程度則是控制在我的大腦不會產生「這太難了！要抗議！要拒絕！」的範圍內。
人們會為了養成某種習慣而制定計畫，但是過度貪心的計畫反而容易使人陷入承諾跳票的慣性裡，這是最可怕的。畢竟是自己制定的計畫，就算沒兌現，也不會有人說什麼，於是就這樣無所謂的看待，違反對自己所做的承諾。當這樣的現象反覆上演好幾回，最後甚至會連沒有遵守承諾的罪惡感也不復見。
計畫從小規模開始，比較不容易反悔，因為不會有太大壓力；也因為壓力不大，所以容易銜接在過去既有的日常習慣上。
運用慣性法則
閱讀到此，不妨先暫時休息一下，伸個懶腰，旋轉一下頭部，雙手十指交叉向前伸直，或者旋轉一下手腕也好，總而言之，舒展一下筋骨吧。
我想，大部分人一定都會照我的話做，為什麼呢？因為這太容易了。要是我請各位做的是原地蹲跳180下，而不是伸懶腰這麼簡單的話，又會如何呢？可想而知，應該多數人都會直接跳過不做，繼續閱讀下去吧！伸懶腰一點也不困難，同樣的道理，只要我們不覺得有負擔，便會願意執行。
不管任何事，只要一旦開始，就會想要持續下去，這是人類特有的傾向，而且不只人類行為，一切事物都能套用這樣的模式，在物理學領域稱此為「慣性法則」，是牛頓提出的理論。
什麼是「慣性」？簡單來說，就是按原本的方式持續進行，動者恆動、靜者恆靜，因此，若要使靜物動起來，需要投入很大的外力才會使其動作，但是只要開始有動作，花極少的力氣就能使其持續運動，相信這點不必我多做說明，各位一定也透過日常經驗已耳熟能詳了。
慣性法則在生理上也經過實驗認證，人類只要開始進行某件事情，大腦就會進入興奮狀態，並分泌出能持續該項動作的荷爾蒙，所以一旦開始，持續下去的可能性就大幅提升。這也是為什麼學生們所說的「閉讀」（閉上嘴巴，讀就對了）學習法會有效的原因。因為一旦閉上嘴巴開始讀書，大腦就會進入興奮模式，創造出能夠持續下去的狀態。
再舉個例子，比如說下定決心每天跑步，有時候偏偏就是提不起勁，但是一旦先換好衣服出門，下樓跑個一圈再說的話，跑完後便會覺得自己應該還可以再多跑幾圈，甚至因為感到神清氣爽而自然產生「既然都已經跑了一圈，不如再多跑幾圈」的念頭。凡事只要先起個頭，大部分就會像這樣自動持續下去，學習也是同樣的道理，儘管不喜歡，也不妨先去一趟圖書館，坐在閱覽室裡，自然而然就會想讀書了。
要是真的完全提不起勁，不妨告訴自己只是去讀30分鐘就回來，讓自己先踏進圖書館再說。如果覺得30分鐘太長，設定成10分鐘也好。假設連10分鐘都嫌久，那麼就改成去圖書館坐一下、吹個冷氣就出來也可以。重點是，想盡辦法讓自己坐到圖書館的書桌前，攤開書本，自然而然就會想讀書了，而這也表示你已經付諸行動。事實上，抵達現場後你一定會因為已經花力氣整理背包、特地到圖書館，而產生「還是再多讀一會兒吧」的念頭。
雖說萬事起頭難，但是當事有所成，就會感到無比自豪；對於原本不想跑步和讀書，最後卻都有履行承諾的自己備感驕傲。
習慣可以從小開始，再慢慢養大，但是有個條件，就是要每天進行。就算只做一點點，也要每天做。由於不是叫你做很多或很長的時間，所以並不會令人感到壓力。
多走幾步路去吊一秒鐘的單槓，相信每個人都能欣然接受，也都能辦到；坐在書桌前讀五分鐘，而不是50分鐘，對任何人來說一定也是輕而易舉。「沒有人辦不到」這句話，其實就等於「任何人都能培養出自己想要的習慣」，兩者是一樣的意思。
