擔心旁人怎麼想？往往是自己嚇自己

不安、煩惱、恐懼，全都是自我意識過剩的胡思亂想，其實根本沒人那樣看待你。

過去日本媒體曾經大幅報導「孤獨飯」、「廁所飯」，在現代，許多「好人」都極度恐懼落單。

不過實際上，好人怕的不盡然是獨處，很多時候是害怕被別人看到「自己一個人」。

由於好人實在太在意他人的目光，一旦被人看見落單，常常就以為別人會認為「他都孤零零的，好可憐」、「他老是一個人，會不會是個怪咖」、「他是不是沒朋友，總是很寂寞」，好人總會在意這些「自己內心創造出的他人之閒言閒語」，然後把自己嚇個半死。

為了避免這樣的情況，許多好人都會逼自己和沒那麼喜歡的人黏在一起，或者強迫自己繼續待在價值觀不契合的團體中。

硬逼自己與他人相處在一起，只會讓你失去自由、筋疲力竭，難道這比一個人獨處還好嗎？再說，「落單」或者「被看見一個人」，真的有這麼可恥嗎？有需要刻意去避免嗎？

一個人不代表就可憐，也不代表就是怪人。真要說怪，起碼也得要像我這樣才算吧。

就算被人指指點點說「他是不是沒有朋友，總是很寂寞」又如何呢？以實際面來看，根本不會在生活上造成任何困擾。

假設你今天一個人去吃燒肉或居酒屋。由於周圍都是沒見過的陌生人，你理所當然地不會與他們交流。一出店門，別說長相了，連他們的存在都忘得一乾二淨。就算這些陌生人對你有任何想法，也不會為你帶來好處或損失。你沒有遭受他人攻擊、不會被人從錢包裡奪走錢財，他們也不會妨礙你工作。這一切，都只是你在庸人自擾而已。

老是一個人獨處很難受、很寂寞，這或許是個事實，但讓自己陷入如此窘境中的，其實只不過是你擔心「別人會做何感想」的念頭，是源自你心中的強迫性思維。

這樣的現象這並不僅止於在「害怕被別人看見自己一個人」的狀況下發生。人們的煩惱，有大半都是因「自己的想像」而產生的，不是根據「事實、現象或真實狀況」。

例如煩惱頭髮亂翹的人，往往是因為他自己「害怕被別人笑」。事實上，搞不好還有人會覺得「捲捲亂亂的很可愛」呢。

我國中的時候，曾經為青春痘所苦。因為很擔心同學嫌我醜，又怕被女孩子疏遠，所以在意得不得了。

或許真的有人看了當時的我會產生上述想法，但長滿青春痘事實上並沒有影響到我的人際關係，而且我還交到了女朋友（雖然只是比朋友感情再好一點而已），甚至當上了學生會的幹部，在社團內擔任主將——儘管我很擔心，結果實際上並沒有發生什麼可怕的事情。

換言之，在你心中的那些不安、煩惱、恐怖、畏懼，全都是自己胡思亂想生出來的，實際上根本不存在。一般而言，這稱為自我意識（Self-Consciousness）過剩，說得白話一點，這種狀況就是：「根本沒有人會那樣看待你好嗎？別自作多情了！」

當然，在多愁善感的青春期中，由於青少年尚未確立自我，也還沒清楚認識自己的價值觀。難免會以外表、運動能力、學業成績這些顯而易見的要素來比較大家價值和看法，變得非常在意他人目光。

相對地，對於自我確立的人而言，與他人相處的時間就是與他人相處的時間；獨處的時間就是獨處的時間，兩者是平等的。因此這些人在獨處時並不會感到寂寞，就算一個人也安心自在。因此自我意識愈成熟的人，愈會遠離人群，避免與不必要的人糾纏。

「沒有伴就是失敗的人」這種想法純粹是刻板印象，這個世界上有很多人都是獨來獨往，但成就斐然。所以，你應該告訴自己——我要用自己的腳站起來，靠自己的力氣行走，以自己的判斷活下去——這樣的自信必須深根在你心中，而非他人眼裡。

要做到這件事，你必須先察覺「被看見落單很丟臉」這種想法其實只是你自己創造出來的、毫無根據的不安情緒。而我將在下一節中告訴你，「獨處的時間」是培育自我非常重要的關鍵。

繼續當好人 ｜ 害怕別人的評價，自己嚇自己。

有小惡精神 ｜ 由自己做所有判斷，遠離多餘糾纏。