我們擔心什麼，得到的也就是什麼。所以，與其嚴密防著不想要的，倒不如好好想到底自己想要的是什麼。
他經過你的時候臉上沒有笑容，你就開始猜想自己是否得罪他；他沒有回你電話，你懷疑他在生你的氣；門外聽到腳步聲，你又開始想，會不會有壞人，還是有鬼……
只要我們心裡產生一個想法，我們很容易就相信它，這是心智的運作方式。因為相信，我們就認定它是事實。
想像一下，在某個夜裡，你一個人待在房間，門外突然傳來聲音。你立刻察覺到，這是開門的聲音。你的感官全部動員起來，是小偷！色狼！殺人犯！你呼吸加速，你感覺心臟快跳出來。當你前去察看，才發覺原來是有東西掉落，或是某個家人晚歸。這個恐懼的時刻，真正發生什麼？
其實什麼也沒發生，但你心裡就經歷九死一生。你的心智分不清楚什麼是真實或想像。我們經常情緒不穩，心煩意亂，即是將每個進到大腦的想法都當真了。
想讓心平靜下來的方法就是先自我觀察，質疑「這是真的嗎？」
他沒打電話來─他真不守信，他根本不在乎我，他會不會把我忘了……
「這是真的嗎？」
他臉上沒有笑容─他不高興，他是衝著我來，他對我沒有好感……
「這是真的嗎？」
門外聽到聲音─會不會是小偷，是不是有壞人，會不會有鬼……
「這是真的嗎？」
想想看，如果沒有這些「虛擬」的想法，你的心是不是平靜下來？
「這是真的嗎？」
專注你想要的
你有沒有這樣的經驗？通常只要覺得自己好像感冒了，你心裡想著：「千萬不要感冒」，往往第二天就真的感冒；在課堂上不想被老師點到名，你心裡想著：「拜託不要點到我！」怪的是老師偏偏點的就是你。
你跟某人最近鬧得不愉快，整個心情都大受影響，於是你告訴自己：「我不要再去想那個人了！」但是，整天下來最常出現你腦海的是誰？是那個人，對嗎？
人們嘗試避免的事情，正是他們會得到的事情。如果你不相信，試試這個練習：
不管你做什麼，都不要去想一隻粉紅色的猴子……
怎麼樣？你剛剛是不是跟我一樣也在想一隻粉紅色的猴子？
一個失眠患者只要一到夜晚就感到焦慮，擔心另一個難熬的夜晚。然而當他愈感到焦慮就愈難入睡。
一個怕自己緊張會手忙腳亂的人，當心裡愈怕，就愈容易手忙腳亂。
我們擔心什麼，得到的也就是什麼。所以，與其嚴密防著不想要的，倒不如好好想到底自己想要的是什麼。
譬如說，如果你害怕失敗，便將注意力放在成功，想像自己已經獲得成功的感覺和喜悅；如果你害怕生病，那就想像全身上下都充滿著朝氣、活力；如果你討厭某個人，那就去想一些你喜歡人，那樣就對了！
只要你能把注意力放在一些美好或期待的人、事、物上時，那麼結果便會朝向這個方向走。
（本文選自全書，張若儀整理）
作者： 何權峰
出版：高寶出版
書名： 青春，就該勇敢選擇：何權峰給學生9種轉變人生的抉擇能力
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