世上有一種線，叫「死線」（deadline）。
「那種感覺，就像走在危險的黑森林裡，隱約知道背後有隻巨大的黑熊正往我這個方向來。當我加快腳步想逃離那座森林，那隻黑熊卻不死心地追了過來。我使盡吃奶力氣愈跑愈快，後面那隻黑熊也不甘示弱地愈來愈靠近。說時遲，那時快，眼前出現了山谷，我奮力一跳，竟成功跨越了山谷，把黑熊遠遠拋在腦後。我勝利了！」
明坤炯炯有神，面露驕傲，向死黨們描述著關於死線的「驚險一瞬間」。
明坤的死黨從前有一大票，到現在只剩固定班底阿保和小亮兩人，主要原因還是他那愛打包票，卻又老是跳票的性格。
「你放心，包在我身上！」第一次聽到明坤斬釘截鐵說出這句話的人，可能會對他豎起大拇指，但是當他一而再、再而三地不信守承諾，別人對他的信任也鬆動了。至於明坤的爸媽，別說信任，心早已崩裂成滿地碎片了。
「你不要再跟我掛保證！」
「媽媽，妳不要急嘛！還有那麼多天假，時間很充裕啦！我這次一定會提前做的，一定。」明坤用力握緊拳頭，展現他的意志力。這畫面，簡直像街頭看板上的競選廣告似的。但因為看很多次了，媽媽早就不抱任何期望。
「我不要再等了，作業馬上拿出來！」媽媽已對明坤完全失去信心。
「我這次絕對不會拖到最後一天，媽媽，這集卡通正好看，先讓我看完嘛。不然，我明天一大早就寫，拜託嘛！」明坤仍極力想要說服媽媽。
「不，這回我不能再被他唬住了！」媽媽搖搖頭，讓自己的思緒清醒一些。
以前就是太相信這孩子了，結果養成他每件事都拖到最後一刻，火燒屁股才啟動的惰性。為了孩子好，這次一定要堅決！
「不行，明坤，你現在馬上就寫！」
「媽媽，我明天——」
「就！是！現！在！」吃了秤砣鐵了心，媽媽一字一字加重語氣地說著。
孩子拖延，心理師這麼說——壓迫的快感？請適可而止
有些人總會想尋求被時間追逐的快感。如果能趕在截止日的最後一刻完成，那瞬間是多麼振奮人心，讓人想握緊拳頭用力向下拉，大喊一聲「Yes」！
我自己就曾經是這樣的人。我常常開玩笑地說，自己可能存在著火燒屁股的基因。有時甚至享受著事情完成前，那份緊張刺激所帶來的快感，但是這所謂的快感，通常都是有驚無險的事後解釋，其實過程中是極度不舒服的。
有限的時間會讓人腎上腺素激升而緊張焦慮起來。當然，腦袋裡的壓力也會不斷地升高。儘管如此，明知時間緊迫時總會處在極度焦慮的狀態下，有時還會引發不自主地抽動、喉嚨乾燥、血壓升高、心跳加快、脈搏急促，我們卻還是選擇這麼做。關鍵或許就在於過去總是在危急中逢凶化吉，一次次在死線前，擺脫死神的糾纏並且復活——對某些人來說，這也是一種成就感，就像電影《頭文字D》裡的甩尾一樣，即使在迂迴的彎道上，還是能「逢凶化吉」。
但這一切，請適可而止。
別讓孩子拖延成性
拖延本身是一種習慣的養成，這習慣會一點一滴地累積，如果我們鬆懈了、忽略了，孩子對於時間的運用就會慢慢偏移到拖延這一邊。
凡事拖到最後一刻才做，等到時間運用的習慣側彎了，要再把它調回來，得花費更多的心力。當事人勢必也會更加痛苦，更容易產生逃避的心理。
動態的行為改變歷程
先讓孩子釐清自己的習慣、想法與看待事物的方式，再進行一場透徹的習慣改變。這種改變將能帶來神奇的變化。
當他有能力解決眼前的事情，這種「有能力完成」的感覺往往也會讓自信隨之生成，並且從中感受到從無到有的過程。同樣地，藉由一次又一次的修正，孩子也就有機會從中摸索出解決問題的方法。
為什麼我們必須不斷地帶著孩子一起檢視他在處理事情上的狀態？因為，克服拖延就像是一段動態的自我行為改變歷程，只能依靠不斷的覺察、修正，與調整。
破除凡事起頭難
凡事起頭難？頭過，身就過！要啟動一件事、解決拖延，一定是從最簡單的部分開始。就像我們必須先把腳抬起來，往前跨出第一步，才有機會帶動第二步。即使是很簡單的事情都沒關係。讓孩子給自己起個頭，一點一點地開始。有了第一步，就能跨出第二、第三步，接著就有機會逐步走完全程。
這時，孩子需要一個簡單的「啟動儀式」，儀式內容很簡單，只要想想以下幾個問題：
我最拿手的事情是什麼？做哪些事情最順手？是否曾經在進行某件事情時，發展出屬於自己的一套模式？這套模式將能幫助我用較短的時間解決眼前的事情——就從這裡開始嘗試吧！
啟動儀式的時間不需要太長，三到五分鐘即可。主要是讓孩子有一種能夠動起來的經驗。同時，陪著孩子一起思考，三分鐘、五分鐘、十分鐘……這些時間分別可以用來做些什麼？
孩子的東摸摸、西摸摸，有時也反映出他可能缺乏目標行為。也就是說，對於自己所要做的事情感到茫然，沒有一個明確的方向和執行的細節，所以總是處在一個「不知道要做什麼」的狀態。
每件事都需要有個開頭。有了開頭，多少就會帶來一些繼續完成的力量。當然，要開始，多少也需要給自己一個可以完成的動力。這時，設定一個能夠完成的目標就相當重要。並且，暫不考慮做事情的品質，先求有，再求好。有了雛形後，再進一步慢慢調整。
有時煩躁、低落等負面情緒，也容易讓人將眼前的事情擱置在原地。因此要讓孩子感受到「完成」的快感和成就感，有種「一切都在我的掌握之中」的感覺。接著，再讓他依自己的進度、節奏，決定做事的速度與方向。這樣的自我回饋將有助於孩子再次啟動執行的能力與行動力。
（本文選自全書，張若儀整理）
作者： 王意中
出版：寶瓶文化
書名：戒掉孩子的拖延症
