在格鬥中，使勁和賣力只會讓你筋疲力竭。你會失去冷靜而犯錯，你會疲憊不堪，因而被對手擊敗。反之，如果保持平靜，你就能節省能量，也能憑藉直覺知道下一步該怎麼做。
我們多半相信，自己得像使盡渾身力氣搏倒對手的傳統鬥士那般，唯有卯足全力才會成功，並且得仰賴鋼鐵般的意志完成挑戰，克服恐懼。但是，結果就會和那些鬥士一樣，我們到頭來往往精力耗盡，心力交瘁。
我們全心投入工作和生活的強度，所付出的高昂代價就是「過勞」。心理學家為工作過勞所下的定義是：精疲力盡，情緒耗竭。你甚至可能還會產生解離的症狀(也就是與自己產生疏離，自我感喪失)，也無法順利完成工作。在各種專業領域裡，我們的過勞程度正在升高，以下就是一些讓人憂心的驚人例證：
•從事服務大眾的專業人士，比如教師、護理師、社工等，尤其容易過勞。例如，在美國有百分之四十五的醫師有過勞的現象。
•專業的理財人士也嚴重過勞，全球百分之五十至八十的銀行家更是徹底過勞。光是在美國，就有百分之六十的男性銀行家和百分之七十的女性銀行家過勞。
•在非營利組織中，有百分之四十五的年輕雇員堅決表示，他們下一個工作不會再待在非營利組織，據稱過勞是他們不願再從事這行的原因之一。
過勞症狀，你中了幾個？
也許你也已經察覺到自己具有過勞的一些徵兆。例如，當一天結束時，你會覺得筋疲力竭，你的肩膀緊繃、下巴肌肉很緊；又或者睡覺時會磨牙。也或許你也感受到自己具有「梅約診所」(Mayo Clinic，世界著名的醫療機構。)所歸納出的一些過勞症狀：
• 在工作上變得容易冷嘲熱諷、吹毛求疵；
• 強迫自己去上班，但到公司後卻一點兒也提不起勁來；
• 面對同事或客戶變得暴躁易怒或不耐煩；
• 缺乏發揮生產力所需的能量；
• 對你的工作有幻想破滅的感覺。
壓力過大並不是我們在工作上產生過勞的唯一主因；其他像是缺乏挑戰、變化或動力等，也會是原因。不過，雖然你無法掌控這諸多因素，但你可以決定如何消耗與管理你的能量。
就像麥克解釋過的，如果你把所有能量都投注在格鬥上，就會累垮自己，終至敗北。能獲得最後勝利的，是在壓力下仍能保持冷靜，節省能量，當最需要它時，能有意識又慎重善用它的人。
能量管理，比許多成功人士強調的「時間管理」還要重要。做好能量管理，才能讓自己避免做過多「浪費能量」的事，以免在關鍵時刻沒有最後衝刺的本錢。
首先來看看，我們是如何消耗自己的能量。
累到沒電？！因為你硬撐太久了
為什麼工作一整天後，我們回到家就如同殘燭般燃燒殆盡，徹底地累垮了？一般來說，提到「疲倦」，我們會覺得與身體因素有關，像是缺乏睡眠、經過激烈運動，或是長時間的體力勞動。但奧瑞岡大學心理學教授艾略特．柏克曼(Elliot Berkman)指出，我們白天用在工作上的勞力，不一定是我們回家後會感覺疲倦的原因。
「你的身體真的已經累到你無法做任何事了嗎？」柏克曼這樣提出疑問。「其實，人們得工作一段很長的時間，才會累到體力完全透支的那種程度。」假設你是建築工人、在田裡幹活的農夫，或是日夜都得輪班的住院醫師，那麼，沒錯，體力透支可能是你疲倦的原因。但如果不是這些狀況，那麼你的疲勞很可能是心理因素造成的。
我並不是說，疲勞「只存在你的頭腦裡」(但某種程度來說的確會是這樣，稍後我會深入解釋)。我的意思是，如果你覺得疲倦，以下這三種心理因素也會將你的能量榨乾，包括：強烈的情緒感受、自我控制和過度的負面思想。
（本文選自全書，張若儀整理）
作者：艾瑪‧賽佩拉 博士
出版：時報出版
書名：你快樂，所以你成功：史丹佛大學最重要的快樂心理課，打破6大慣性成功迷思，化快樂為生產力
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