因為你還不習慣觀察你自己，所以當情緒來臨的時候，你才覺得特別痛苦，而且你還覺得很奇怪，為什麼愈想愈痛。
你認為你的生命似乎走進了冬天，你覺得：「完了，一切都沒望了。」但你卻沒想到，冬天過後，春天緊跟著來。如果你有種過一些盆栽花草，你就會知道乾枯的枝枒遲早能轉綠，並綻放花朵，因為你相信它還活著，而你的人生不正也在等待這一天的美麗盛開嗎？
泰戈爾說，如果錯過太陽的時候你流淚，那麼你接下來會錯過群星。是啊，不要再去懊惱一些已經過去的往事或木已成舟的定局，我們應該專注在你所能改變的事情上。光前進，就已經為你帶來力量。
沮喪就沮喪，難受就難受，沒關係，試著與那個討人厭的情緒相處看看。很多人滿腦子整天想著如何將情緒排解掉，你中計了，你這樣天天想著天天念著，它怎麼可能會離開，你沒有打算要放開它，你根本忘不了它。
想法是情緒的燃料。情緒就像一團火球，在你體內流竄燃燒著，你萬萬沒想到，在你想盡辦法要撲滅這團火球的時候，你愈是一直想，情緒就愈是高昂，最後一發不可收拾。你唯一要做的就是，無須理會它，火自然就會慢慢熄滅了。
心智頭腦為了保護你這個主人，最快的方式就是扮演起受害者，但這並沒有讓你比較快樂，反讓你更加痛苦。受害者心態就是愛抱怨，而抱怨只會讓更多情緒跑出來，這種惡的循環，身體哪裡招架得住，我們都生病了。
情緒總是躲在記憶中的某個抽屜裡，不斷影響著我們，等到我們遇到了類似的情境或人物，情緒就會從抽屜裡跑出來，我們以為說服自己不要去理會它就好，但它不僅沒有消失，還帶著新的記憶點，跑進某個抽屜裡面了。面對你的情緒，只要去覺知它的存在就好，它想待在那裡，就讓它待在那裡，你知道它出現了，就在那個地方，你看見了。
就好像你進到一個屋子裡，你看見了一張桌子、看見了一台電視、看見了一雙鞋子、看見了一本書，看見就是看見，喔，就是知道了，這樣子就好了。你從來就不會去為眼前看見的這些東西，做出任何的評論不是嗎？你不會有太大的感覺不是嗎？看見情緒，就像看見桌子、電視、鞋子及書本一樣的自然，它就在那裡，就像那一團火，你看見它了，不要去助燃它，它就熄滅了。
因為你還不習慣觀察你自己，所以當情緒來臨的時候，你才覺得特別痛苦，而且你還覺得很奇怪，為什麼愈想愈痛。只有心智頭腦喜歡看別人做了什麼、聽別人說了什麼，然後為看到聽到的事件去下定義，一但下了定義，我們就等著情緒像熊熊烈火般，將房子燒為灰燼。
生命為何老帶給我們痛苦？多數的情緒都是從關係中生成的，我們在處理關係的時候，有了不和諧、不信任的感受，最後不是你在傷害他人就是被他人傷害。把注意力導向你的內在，仔細感受你的內心，你會看出一些端倪，心智頭腦正在製造一些討人厭的想法！
當你看到一個人墜入痛苦深淵時，不要以為他／她只是一個受害者，相反地，此人正在享受著這個深淵。你相信嗎？這個深淵多數是這個受害者自己創造出來的。
我們都在追求自己習慣的情緒，這才是最要命的誘惑。
尤其當莫須有發生時，他人或許來者不善，衝著你的情緒而來，只要你能夠扭轉意識，彼此的因果就會在一瞬間改變！你在意的其實是自己，我們始終逃脫不了在意他人看法的魔咒，「看見情緒」將讓這份攻擊無法繼續，你的心也將何等自由，沒有人可以傷害到你，除非你同意！
曾經，我總是一再尋找追逐新的目標，認定下一個目標一定可以更快的成就我，讓我達到顛峰；我矇著眼睛，否認自己只想躲在舒適圈的事實，其實每一天都在盲目的追隨；我看不慣所有事情，認為這個世界本就應該以我為中心；我面帶微笑，但不自覺地顯露出心中的不滿，每個話題事件都能挑起我的情緒！
你騙不了自己，你在逃避，你就是不想去看見它！
當情緒來臨時，那是你可以自我修復的最好時機，不是要你回到當時去做任何的改變，而是讓自己再一次的去接受發生，不用責怪自己，只要接納、支持當時會這麼做的自己，你將會用新的理解，讓自己從情緒中慢慢走出傷痛，一次一次愈來愈好。
