沒有誰是世界上最不幸的人，無論你多麼不幸，總有人和你一樣不幸，甚至更不幸，但人們活在自己的小小天地中，經常看不到這一點。其實，只要看到這一點，很多人的心理問題就開始了治癒之旅。
他像是在和我解釋，臉上帶著幾絲不安與羞愧，兒子則站在一旁嘟嘟囔囔，「哼，都不認識路。」有點埋怨自己的父親。興許做為一個父親，帶著兒子走在街上，不認識路確實很尷尬、很不好意思吧。雖然我大概知道廣西路怎麼走，但為了給出準確的資訊，一邊打開手機裡的地圖，一邊對那個爸爸說：「你等我看下手機地圖，上海道路橫七豎八的，各種小巷子也多，我都在這兒生活很多年了，至今也沒搞清楚。」我刻意這麼說，是為了緩解這對父子的焦慮，果然，這個爸爸聽後，整個人隨即放鬆下來。
看著他們離開的身影，我想起美劇《慾望師奶》中的一段場景。琳娜被幾個熊孩子搞得精神崩潰，為了讓自己有精力應付，她吃了醫生開給孩子們用來治療ADD（多動症）的藥（沒有多動症的人服用了這種藥，會變得亢奮），並且還形成了藥物依賴。她逃離孩子們，孤獨又疲憊地坐在足球場上，蘇珊和布莉找到她，開始安慰她。
琳娜：我吃藥是因為它讓我充滿活力，晚上也興奮得無法睡覺，到白天我又精疲力竭，完全是日夜顛倒。我很愛我的孩子，但有我這樣的母親，他們真不幸。
布莉：琳娜，妳是個好媽媽。
琳娜：不，我不是，我無法擔負起一個母親的責任，我厭倦了接連不斷的失敗，實在很丟臉。
蘇珊：不是這樣的，就算妳對治多動症的藥上癮又如何？這事常發生。
布莉：妳有四個孩子要照顧，壓力很大，妳只是需要點幫助。
琳娜：這才是丟人的地方，其他母親都不需要幫助，其他母親都能輕鬆地照顧好孩子，我卻只知道抱怨。
蘇珊：那不是真的，當茱麗還是個小孩時，我幾乎每天都像瘋了一樣。
布莉：當安德魯和丹尼爾還小時，我總是很緊張，經常在他們午睡時哭泣。
琳娜（開始哭泣）：妳們怎麼從來不告訴我這些？
布莉：哦，寶貝兒，沒有人願意承認自己招架不住壓力。
蘇珊：我們只是覺得放在心裡會更輕鬆一些。
琳娜：哦，不對，我們應該把這些都說出來。
蘇珊：那樣對妳有用嗎？
琳娜：是的，這真的讓我好多了。
如果從心理諮詢的角度分析以上的對話，其實蘇珊和布莉給琳娜做了一次心理治療，用的技術是「一般化」，也叫「普遍性」。諮詢師會告訴來訪者，許多人和他一樣，他的問題是常見的、暫時的、具有普遍性，而非病態、無法控制的災難，以此來降低或緩解來訪者的情緒，也使他們可以接納自己的問題。
有的諮詢師會採用自我暴露的方式，告訴患者，自己也曾經遇到類似的問題，大部分對自己問題比較焦慮的來訪者，一旦得知很多人和自己一樣，而自己病得不是很嚴重時，通常會像琳娜一樣，瞬間感覺好多了。
歐文．亞隆是當代美國團體治療的權威人物。他在《團體心理治療》這本教科書中，提到能使團體發揮作用的十一個療效因數，其中就包括「普遍性」。我在組織和參與團體心理成長的活動中，對「普遍性」的治癒力更是體會頗深。比如有個成員一在人前說話就緊張焦慮、臉紅冒汗，感覺自己的聲音在顫抖，也不敢看人。他說：「我覺得自己很不正常，心理問題很嚴重。為什麼就我會這樣？別人都好好的。」這時，另一個成員告訴他，「其實我和你一樣，也很害怕在人前講話，我現在和你講話感覺自己的心『咚咚』跳個不停，頭也暈暈的，就快喘不過氣來。」他一聽到這話，痛苦的感覺就減了大半。
有個成員在職場上遭遇了不順。這是他的第一份工作，老闆不喜歡他，有時還會罵他，而同事排擠和為難他，他很痛苦，覺得自己很無能、很沒用，甚至懷疑自己是不是會一直這樣下去。團體中的其他成員紛紛吐槽自己在工作中遇到的問題，原來被老闆罵、被同事穿小鞋、被人傷害和背叛，這些事情幾乎每個人都遇到過。聽了大家的分享，他立刻放鬆下來，說：「之前我以為就自己在職場上遇過這樣的問題，沒想到大家都一樣。」
我們每個人都活在自己有限的個人經驗中，遭遇困境時，常常會形成諸如「我是天底下最不幸的」、「我是最慘的」、「我是最不正常的」、「我是最沒用的」的認知。很多人給我寫信，都表達了類似的認知與情緒。
「我有聽力缺陷，是小時候生病導致的，經常聽不清楚別人講話的內容，從小學到現在，一直很自卑。而同學的嘲笑和公司同事的歧視目光都讓我痛苦不堪，感覺它毀了我的一生……為什麼別人都身體健康，而我卻要受這樣的罪？」
「媽媽和爸爸在我上小學時就離婚了，這對我造成了很大的傷害，導致我很害怕進入一段親密關係。我現在快三十歲了，沒有男朋友，工作也一般，覺得自己要孤獨終老了。別人都過得很快樂，為什麼就我過得如此痛苦和不幸？」
「我失戀了，大半年還沒有走出來。每次看到別人出雙入對，就倍感痛苦。為什麼其他人失戀了，很快就能走出來，然後又開開心心開始新的戀愛，就我這樣沒用和痛苦？」
……
很多人都覺得自己是世界上最不幸的人，總覺得自己的痛苦是世界上獨一無二的，總是感嘆「為什麼就我這樣痛苦和不幸」。其實，大家都有病，每個人都有不同程度的心理問題，每一個有痛苦和心理問題的人都能找到很多「同道中人」。
我每次寫一篇關於某個心理問題的文章，底下就有好多人留言「我也有這個問題」、「我朋友也是這樣」，這就極好地證明了這一點。患不孕不育症很不幸吧，可是你到治療不孕不育的醫院一看，簡直可用人山人海來形容。沒有誰是世界上最不幸的人，無論你多麼不幸，總有人和你一樣不幸，甚至更不幸，但當人們活在自己的小小天地時，卻經常看不到這一點。其實，只要看到這一點，很多人的心理問題就開始了治癒之旅。
這是為什麼呢？
當一個人抱著諸如「我是世界上最不幸的人」、「我是最慘的」、「我是最不正常的」、「我是最沒用的」的認知時，他將自己的問題無限擴大，就會死死地盯著自己的問題，並把它當作生命中最重要的事情，甚至把「我」和「我的問題」等同起來，自我設限，畫地為牢，然後帶著許多負面情緒，花費自己大量的能量和資源去解決它。若問題沒解決，生活的其他方面也弄得很糟糕，那就真的很不幸了。
當一個人不再緊盯著自己的問題，心中的焦慮、消極、悲觀等負面情緒就會得到緩解，那樣就會有能力和能量看到更多的東西。人輕鬆了、視野寬了，就會懂得如何更好地面對和解決問題。
現在愈來愈多的人敢站出來說自己患有抑鬱症，我覺得這是件非常好的事。這個社會目前還無法做到很正常地看待心理問題，很多心理有問題的患者諱疾忌醫，生了心理疾病不敢說，也不去看，自我封閉起來，把痛苦憋在心裡。久而久之，心理問題愈來愈嚴重，生活也愈來愈不幸。就像琳娜所說的那樣，我們應該把這些都說出來。愈多的人願意勇敢地暴露自己的心理問題，一方面可以獲得更多的幫助，另一方面也可以讓那些以為自己問題是洪水猛獸的患者知道「我並不是一個人」、「很多人和我一樣」，這樣他們內心的痛苦可以得到緩解和治癒。
等到大部分人接受「大家都有病」這樣的觀念，覺得有點心理問題很正常，願意去看心理醫生或心理諮詢師時，相信那會是一個更開放、更幸福、更健康的社會。
（本文選自全書，張若儀整理）
作者：林俶萍
出版：高寶出版
書名：終於活成自己喜歡的樣子
