電視上看到的是一回事，真實生活中的又是另一回事，那種嚴苛的標準怎能套用在我們身上
從小家青就常聽到媽媽嚷著說自己小腹好凸出，穿衣服不好看，哪的地方又多一公斤等等，所以她老是看到媽媽在減肥，有時晚餐煮了整桌的好料讓家青姊妹兩個吃但自己卻都不吃。
姐姐大她兩歲，看起來繼承了老媽的高挑纖細，平常看姊姊也沒什麼在運動，整天坐著打電腦和朋友聊天，又愛吃零食喝可樂，卻瘦巴巴的真討厭；反觀家青覺得自己好倒楣，身材沒像到媽媽卻像爸爸，又黑又壯，明明自己就是田徑隊每天都跑步，這樣消耗熱量卻瘦不下來，給人很「粗勇」的感覺，雖然爸媽嘴上不說，但她覺得自己一定要想辦法瘦下來才行。
她認為瘦看起來脖子才顯得細長，而且要微微露出鎖骨才好看，雖然自己有168 公分的身高，但應該要有48 公斤才是「正常」的（這是她偶像的體重），偏偏自己練體能需要吃東西，不然會餓到跑不動，而且她也試過，就算不吃零食宵夜也是瘦不下來。
她決定採取魔鬼策略來達到目的，早上剛起床並不怎麼餓，喝杯奶茶就算數，中午便當盡量只吃配菜少吃飯，晚上最是傷腦筋，如果去補習還可以少吃一點，但如果在家吃的話老媽一定會盯著她，她很難少吃一點。「先這樣試試看吧。」她打定主意如果這方式沒效就要再想想更激烈的方式。
既然要減肥當然她也要戒除零食，偏偏好友瑄瑄下午課後拿著洋芋片走過來：「青，吃一點吧。」家青心想我才不要吃，越吃越「不輕」：「你吃就好了，我正再減肥」。瑄瑄不解的說：「你減什麼肥啊，你看起來又不胖？」「是你近視看不出來好嗎，我家都是紙片人，我看起來又壯又黑醜死了，我才不想讓自己看起來不像我家的人。」
放學後等著去操場進行例行的跑步訓練空檔時，瑄瑄又跑來找自己：「還有半小時才開始，我們先去買那家的蔥油餅」，聽起來就好油，家青馬上說：「哦，我不餓。」「你怎麼可能不餓？你中午沒吃多少我有注意到喔，你不吃的話等會兒哪有力氣練習？還是先吃一點吧。」家青仍嘴硬的堅持練完再一起吃晚飯。
等到開始暖身時，家青果真開始覺得頭重腳輕，她有點緊張：不能讓瑄瑄看出來否則又要被念一頓了，於是她只好猛灌水消除一些飢餓感，練到最後2 百公尺時她覺得自己根本是靠著意志力跑完的。等到好不容易練完要解散，她藉口說家裡有事先回家，就不跟瑄瑄去吃飯了。
回到家稍事休息，她覺得自己好一些了，偏偏這時候老媽端出一鍋大豬腳，還煮了好幾道看起來很好吃的菜―糟了，她想起老媽今天休假，一定又去買什麼好料要餵飽她們。眼看減肥大計要破功，她趕緊跟媽媽說，剛剛練社團的時候怕太餓先去和瑄瑄吃了一些，只有這樣老媽才不會再逼她吃飯。
早上朝會結束後第一節就是體育課，做伸展操時她開始覺得不舒服，心跳得好快，頭也好暈，等到要跑步時家青腿一軟、摔倒了，想爬起來卻只能癱在地上，同學們見狀嚇了一跳，體育課鄭老師趕緊叫兩個男生扶她到旁邊樹下休息。
「跟老師說，你今天有沒有吃過早餐？」鄭老師看她臉色發白，還冒冷汗，從來沒有看過她這樣，老師很了解這個年紀女生的心思，偶而也會遇到這種情況。「我……我有喝奶茶，這也算吃早餐啊。」家青很心虛的回答。
鄭老師接著問：「那昨天，前天呢？」家青頭低低的，不敢看老師：「我不能吃太多，會胖。」她很訝異：年紀小小就擔心身材的問題，長大還得了？老師心裡已經清楚、並很擔憂的看著她說：「家青，為什麼你要減肥？你的身材很棒很好啊，為什麼那麼擔心胖不胖的問題？」
「老師，只有你會安慰我說我的身材好，我覺得自己一點都不好，我腿跟腰那麼粗，再這樣下去應該會嚇到別人吧。」鄭老師沒有直接回答她的話，反而站起來轉了一圈問：「你覺
得老師身材好不好？」她看著腰像水桶、腿像蘿蔔的鄭老師：「哦……老師，我不敢說。」鄭老師接著問：「那你不喜歡鄭老師嗎？」家青急急的說：「怎麼會呢？喜不喜歡你跟你的身材一點關係也沒有，你很關心我們啊，而且大家都很喜歡你。」
「既然你自己說身材跟別人喜不喜歡一點關係都沒有，那你又何必擔心身材的問題。現在的你還需要營養來發育，也就是說如果身材在還沒完全成型之前就剝奪該有的養分，那你就有個不健康的身體，這樣的你再苗條也是病貓了。」
瑄瑄也在旁邊附和著：「對吧對吧，我就說你減什麼肥，你看你，快把身體搞壞了。」「好了啦你們不要再說了，我會記得吃早餐，這樣可以了吧。」家青不好意思的說。瑄瑄和老師異口同聲說：「錯，還有午餐和晚餐啦！」
心理師有話說 如何健康看自己
外表對自己的重要
外表對於你，不亞於朋友對你的重要性。不一定是長得好看，而是希望自己能被印象良好的注意，最好有屬於自己的特色，但同時有受到媒體影響，某某偶像身材如何，穿搭如何，你都不可能不當一回事。但電視上看到的是一回事，真實生活中的又是另一回事，那種嚴苛的標準怎能套用在我們身上，就像故事中的，家青的身材正在發育，一切都還未定型，努力讓自己像個紙片人，會有什麼後遺症?
就怕自己還沒變成紙片人之前，身體已經垮了。當自己已經固著於非瘦不可的信念時，就已經對身體形象扭曲了，例如周遭朋友都說你已經很瘦了你卻不覺得瘦，或者用很極端的方式來減肥卻認為很正常，無法理智看待自己的樣子，到了這個情況就屬於病態的自我形象了。
怕胖過了頭就是病
在意外貌對許多青少年來說算是不小的困擾，有人在意長相，有人在意頭髮，有些人則在意身材，這直接產生的問題就是飲食問題，它包括不當的進食量，吃的太多或太少，心理疾病中則有關於暴食或厭食的診斷。
「厭食」按照精神醫學的定義，指體重已經在應有體重的85% 以下，不用說，這類型的病人在外觀上就已經明顯過瘦，瘦到已經是皮包骨才感到滿意，或者還是嫌自己不夠瘦，還想繼續瘦下去，開始有生命上的危險了，主要的特徵是：
•怕肥
•吃得太少
•體重過度下降
•經常採劇烈運動
•停經
至於「暴食」的特徵是：
•怕肥
•大量暴食
•體重多半正常
•經期失準
•嘔吐（催吐）及／或濫用瀉藥
跟厭食的情況不同的是，暴食者的外型和一般人沒什麼不同，身材也許偏中等到瘦，如果他（她）自己不說，你幾乎無法察覺她私底下暴食的狀況，就算是身為家人也不一定能察覺，因為她不當的清除行為（催吐或用瀉藥）幾乎都是私底下秘密進行。
讓我再舉一個小故事來說明。
思妤個性較內向，這學期突然被選為重要幹部讓她感到十分不安，一方面擔心自己做不好，再者擔心要同學遵守規定而得罪同學，讓她失去好不容易擁有的友誼。她開始變得很沮喪，不想吃東西，好幾天以來幾乎只喝水，等到餓得頭昏時她就大吃，可以一餐吃下6 個肉粽，2 碗麵，飯後再來一桶冰淇淋，也不覺得撐；思妤以前很怕吃辣，現在可以在碗裡面加很多辣椒而不覺得辣，她對辣已經缺乏感覺。
等到大吃完之後，她又很討厭自己這個樣子，想盡辦法要把吃進去的東西吐出來，等到餓極了又想大吃一頓來發洩，變成一種惡性循環。
台大精神科的研究調查發現：國內青少女厭食症的盛行率較國外低，約為千分之一；而暴食症的盛行率則和國外相當，已達百分之一。也許你可能還未到嚴重的病態階段，但已經有了不太健康的減肥方法，例如覺得這餐吃太多下一餐就不吃，三餐只吃兩餐等。
當你想要用節食的方式減肥時，必須了解這方式帶來的傷害，在長期處於飢餓的狀況下我們會：
1. 在身體反應上造成：
生理期混亂，腸胃不適，代謝功能下降容易頭暈，寒冷， 脫水，肌肉無力與無光澤。
2. 在心理反應上造成：
注意力與記憶的下降影響課業表現，睡眠困擾，易怒，失去活力等。
青少年發育期間本來外型就處於不穩定的狀態，有些人會先長高，有些人會先變得豐滿，所以急急的減肥反而會剝奪身體該吸收的營養，造成健康上的損害，你應該學習的是：
1. 如何吃得均衡。
每種營養都有存在的價值，當然也包括肉類與油脂，身體少攝取一種都可能造成長遠的影響。
2. 在運動中得到快樂。
為了想運動而運動，不只是為了要減肥，這樣你才會在運動中得到快樂，效果才會顯現。
（本文選自全書，張若儀整理）
作者：南琦
出版：好優文化
書名：別叫我屁孩，我可以自己來
