如果在奮鬥的路途上跌倒，就別試圖在原地繼續硬撐，反而應該要重整旗鼓，再度重新來過，這樣就可以了。
如果這你是這麼想的，那手就會如你所想地被拉開。不僅如此，萬一你在手被拉開一點時就心想：
「啊，不妙！可能會分開……」
「萬一手跟臉頰分開怎麼辦……」
「我果然還是不行……」
手也會如你所想，慢慢地被拉開。
▼練習
手被拉開的人，請盡全力想像手跟臉緊密貼合的模樣。若能按下述的說明在腦裡想像，對方應該是拉不動你的。現在假設自己的臉被割傷了。傷口不斷流出血液，只要一把手拿開血就會噴出來，所以你必須讓手緊緊貼住臉頰。
在這個情境裡，為了營造真實感，你也可以一邊說著「好痛痛痛痛……」（笑），一邊用手按住臉頰。接著和剛才一樣，請幫手試著拉開你的手。──這次結果如何呢？
這麼做之後，不論對方使出多大的力氣都拉不動你，對吧？因為你很認真地在心裡想像：「手必須緊緊貼住臉頰才行！」所以對方沒辦法拉開你的手。
想法會成為現實。只要你是真心想著「我可以」，就一定能做到；但只要想著「沒辦法」、「或許不可能」，那就會如你所想的失敗。
把想像說出來，貫徹到底！
▼練習1「貼住啦♪」
接下來請你發出聲音來，開口說：「貼住啦♪」然後把手貼在臉頰上。當然，你必須認真的想像手跟臉頰貼合的模樣。下個步驟和剛才一樣，請幫手試著拉開你的手。──結果如何呢？就算對方用力地拉，你的手還是不為所動，對吧？
想像的力量固然強大，但比起單純的想像，「想像＋說出口」更容易讓想法化為現實。
▼練習2「貼住啦♪」→「好像要被拉開了……」
在這個練習裡，要請你先試著說出「貼住啦♪」，再去想像「好像要被拉開了」。你要先說聲：「貼住啦♪」然後將手貼在臉頰上。當對方用力拉動你的手時，再在心裡想著「好像要被拉開了……」、「萬一被拉開了怎麼辦……」等等。──結果會如何呢？
手跟臉頰一開始明明貼合得好好的，一拉之下卻分開來了，對吧？如果你在心裡全神貫注地想著：「手貼得很緊，不可能被拉開！」「手跟臉頰已經貼得密不可分了！」那麼就算對方想拉開你的手，也不可能拉得動。
然而，當你心裡浮出「好像要被拉開了……」的念頭，手跟臉頰就會應聲分開。你是否也曾在工作、夢想、目標、戀愛、運動等各個場域裡有過類似的經驗呢？心裡好不容易湧出滿腔堅定的信念，卻因為有一點小狀況或壓力，就逕自棄械投降，想著「我大概完了……」、「大概會失敗……」、「我果然辦不到」等等。
面對人群說話這件事，其實也是同樣的情況。你可能會雙腳發抖、連話都說不好，一碰到稍微刁鑽點的提問，便滿腦子想著「慘了」、「完了」，導致說話速度突然變快，試圖儘速收場，或者突然間沒了氣勢。
這就是你這一路走來總是跌跌撞撞的原因!!
工作也好，夢想或目標也好，談戀愛也好，讀書或運動也好，讓我們帶著強大的意志，奮鬥至抵達終點的最後一刻吧!!
只要起跑，我們就不能輸給途中出現的小狀況或壓力，一定要好好努力!!直到最後一刻!!
若你心裡覺得這件事是「我真心想做的！」、「無論如何都希望能達成的！」、「我渴望成就的！」那就更應該加倍努力!!!
如果在奮鬥的路途上跌倒（在這個例子裡，就是手被拉開的意思），就別試圖在原地繼續硬撐，反而應該要重整旗鼓，再度重新來過，這樣就可以了。
（本文選自全書，張若儀整理）
作者：森下裕道
出版：台灣東販
書名：不焦慮的練習：告別不安與混亂，關鍵時刻更從容的處世哲學
