「沒必要把自己逼到那種地步。你努力過頭有些累了吧？稍微休息一下，累積能量後再出發。」
「是嗎，不把自己逼太緊也沒關係嗎？」只要這麼想，心情就會輕鬆一點。
當對方此時再補上一句：「不勉強自己，事情更能成功。」訊息接收者的想法就會轉變成：「咦！原來如此。那我就不逞強了。」
「沒必要把自己逼太緊」這句話，原本的用意是告訴一再努力還是未能成功，無法接受這樣的情況，「這樣不行，我得再更努力點。」如此鞭策自己繼續努力，疲憊不堪得瀕臨灰心喪志的人：「沒必要把自己逼到那種地步。你努力過頭有些累了吧？稍微休息一下，累積能量後再出發。」
那句話的含意也是希望平常把自己逼太緊的人、努力過頭的人能藉此放鬆一點。
然而，在社會上蔓延的訊息卻不分對象，直刺每一種人的心頭。
不光本來就努力過頭的人，那些意志力薄弱、缺乏忍耐力又沒有非做不可的決心，碰到一點困難馬上放棄、無法忍耐、無法付出努力的人，如果把這個訊息當真而將錯就錯下去，情況將會如何呢？
如果有人以為他們會事事順利，我不得不說他們的想法實在太過樂觀。
但是，平常愈不夠努力的人愈容易對這一類訊息有所反應，因為能藉此合理化沒付出努力的自己。在他們一邊心想事情非做不可，一邊自我厭惡缺乏幹勁的自己，產生不愉快的心情時，接收到「沒必要把自己逼太緊」這種訊息。
「是嗎，原來我沒必要逼迫自己。」
他們將感到輕鬆一點，自我厭惡隨之減輕，心情轉變得積極正向。此時又聽到一句「不勉強自己事情更能成功」，人們有只關注並採納對自身有利資訊的特質。於是──「什麼啊，原來不勉強自己事情更能成功？那我保持原狀就行了！」
他們得以合理化無法付出努力、雖然覺得事情非做不可卻提不起幹勁的自己。
然而，在這裡必須注意的是，所有工作與生活都經營得當的人，都腳踏實地地付出努力。無論是看電視談話節目或雜誌訪談報導都能發現，可稱之為事業成功人士、人生贏家的人物一直以來都付出超乎尋常的努力，因而跨越許多難關。
說起來，透過著作等管道傳播「不勉強自己事情更能成功」等訊息的作者們，實際上也是持續付出相當多的努力，跨越逆境之後，才得到目前的地位。切勿對這一點有所誤解。那些作者傳播「不勉強自己事情更能成功」等訊息，是一種用來博取自身名氣的策略。
如果輸給這些可疑訊息的誘惑，絕對無法度過能夠讓自己接受的生涯。就連前文提到的黑田博樹投手這樣的老將，同樣也是置身於沉重的壓力中拚命奮鬥。
「踏上投手板，受到如此多球迷的支持和期待，我必須做出回應。我時時刻刻都感受到這股壓力與緊張感。坦白說，也經常有覺得害怕、想要逃跑的念頭。
但反過來說，若是完全沒有這種壓力，我也無法湧現想投出精采表現的心情，甚至連練習都會荒廢吧！」（摘自《PHP體育雜誌》2015年11月特刊）
從這番話可以看出，黑田選手是透過勉強自己努力來成長的。不只運動，所有人生過得成功的人，都會像這樣回顧自己走過的路程。「沒必要把自己逼太緊」、「不勉強自己事情更能成功」，這些說法沒有任何根據。不逼自己去努力，無法獲得任何成長。
（本文選自全書，張若儀整理）
作者：榎本博明
出版：台灣東販
書名：愈是不安，愈要負面思考
