若想逃離影子，影子只會追著我們跑；若跑向影子，影子反而會跑走
以下比喻，可以幫助你瞭解自己的思緒。想像你的心是一瓶清澈的水，沙子沈澱在瓶底。當你心裡面的想法或感覺開始動搖，就好比是你在搖晃瓶子，沙子會散開，水會開始變混濁。反之，當你的心平靜下來時，彷彿是你握著瓶子不動，沙子就會慢慢沉澱下來。一如當你觀看自己的想法，而且不受牽動，你的心也會慢慢平靜下來。我之前說過，情緒問題用想的是無法解決的。努力想找出自己為何會有這種感覺，只會讓情況惡化，好比陷入流沙的狀況：越用力掙脫，反而陷得越深。你必須接受自己無法停止思緒的事實，並且相信自己可以阻止接下來發生的事。
若想逃離影子，影子只會追著我們跑；若跑向影子，影子反而會跑走（我確定有人說過這句話）。
如果你試著研究正念，卻發現到每天都要探索自己的內心是一件太折騰或太無聊的事，我完全可以理解這種感受。
尤其是當你的心亂得跟豬窩一樣時。但問題是就算不知道自己腦子裡有哪些帶毒的想法，它們還是在那裡。你可以跑，可以躲，可以希望這些想法消失，但它們依舊在那裡。你可能以為自己過得挺不錯的，有完美的妻子／兒女／牙齒，但如果不看一看自己大腦地下室的暗處，總有一天岩漿會噴得到處都是。倘若擱著不處理，就會持續把這團混亂甩在大家身上，還怪他們害你日子過得一團糟。
我有一句念誦了一輩子的經文是：「是誰害的？」如果我不喜歡自己的某項特質，就會找個好欺負的人，把垃圾倒在他身上，讓他吃足苦頭，再把他當成死掉的老螺子似地鞭打。我超會責怪別人害我生氣，而不是把顯微鏡轉向自己，看清楚誰才是真正的罪魁禍首。我怎麼對待自己，就怎麼對待身邊的每個人。我認為一定也有人跟我一樣。我們不只把內心的想法投射在家人、朋友身上，也投射在整個地球上。
我覺得每個人都想找我麻煩，因為我可能也在找他們麻煩。其實我們都沒有發現到自己才是真正的敵人，其他人都只是來湊熱鬧的而已。
吃藥無法讓你學會正念（我很愛吃藥，真希望你只要吃了某種藥就會正念）。只要一感覺自己的心在宣戰，就跑去纏著某位靈氣大師／會講狗話的人／酒鬼，也無法讓你學會正念。除了你自己，沒人幫得了你；幫得了你的，也只有你自己。正念乏味至極之處，在於它跟其他任何技巧一樣，一定要練習才能破除舊習。這是能讓你解除定速控制，開始欣賞風景、嗅聞玫瑰花香、品嚐巧克力滋味、聽女狼人咆哮的不二法門。
只是要有超強的意志力，才能讓自己坐下來練習。老實說，我也不喜歡每天硬逼自己洗澡，所以有時我乾脆就不洗了，但不要告訴別人。就算我在刷牙，也刷得心不甘情不願。
假如你跟我一樣，不妨學學我的作法：我原先找遍了人類所知的各種藉口，告訴自己不要練習，例如房子著火了，那隻不見的襪子非現在找到不可⋯⋯尤其是，如果房子真的燒起來的時候。後來，我把規定自己每天坐下來練習視為一項成就，也就漸漸上手了。
（本文選自全書，張若儀整理）
作者：茹比‧韋克斯
出版：時報出版
書名：全新六週正念練習法
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