我認為慈悲與融洽相處，正是組織領導者必須激勵員工及生意往來對象全力展現的特質。現代人被要求工作要更努力、工時要更長，所以近年來曠職人數上揚，尤其是因為壓力相關疾病，因為員工被要求非達成目標不可。
其獎項從新的花瓶嫩妻／ 小白臉老公， 到大家一起為你鼓掌。可想而知，我們這個時代的標語似乎是：「無論多少頭落地，願最強者得勝利。」如果馬克白活到今天，可能會名列財富五百大，還會當上高盛證券董事。若要事業成功，就必須放下「我執」，開始更常以「我們」為念；若要人類全體成功，尤須如此。不能再拘泥於個人貪欲，必須把眼光放遠，看見自己和他人行為的漣漪效應，讓自己願意換個方式待人處事。
領導者可能必須學習在開會前，無論是開哪種會，先留意自己的內在狀態，才不會下意識把自己的壓力或侵略性傳給下一個人。領導者若能學著包容自己的感覺，不要只是宣洩自己的情緒，身邊的每個人都會心情愉快，也會覺得自己說的話有人聽。只要領導者思路清晰，也就能傾聽而不怒吼。
這才是成功之道，而不是硬逼別人達成目標或設定底線。內心深處，沒有人真的在乎目標。大家真正在乎的，只是別人喜不喜歡自己。
若想在自己選擇的領域飛黃騰達， 就一定要放下「我執」，開始更常以「我們」為念。當你發自內心對別人說的話感到好奇，也專心傾聽，就是所謂的「融洽相處」。這是溝通的絕佳狀態，不會再有更好的了。全神貫注聽別人在說什麼，是能給別人最大的恭維，接著對方會邀請你到他家作客或乾脆領養你。這又回到我的重點，就是能集中注意的重要性：如果面前有人，你就不該想到三明治。
我們在社會上的生存仰賴社會接納與社會地位，無論少哪一項，都會讓人感覺有壓力，而這兩樣東西我向來都很缺乏。
幾個月前，我去參加一場花園派對，這次我知道為什麼我以前會覺得自己非喝得爛醉不可了。因為在一個地方看見這麼多人的話，嚇得我魂飛魄散，讓我又直接陷入童年時的舊習慣：逗大家哈哈大笑，以博得好評。
我也不知道為什麼要這麼做，可能是我小時候總以為只要能讓越多人喜歡我，就會有越多人保護自己不被爸媽虐待，這就好像是在建造人形碉堡。反正，回到那場派對，我就像是一頭飢餓的動物四處走動，尋求每個人的注意。通常會吸引我的，是我覺得最有影響力或最受歡迎的那些人。如果我能讓他們喜歡我，自尊心就會提高一英里。
不過這種感覺只能持續幾秒鐘，因為這麼做實在是太辛苦了。正當我絞盡腦汁吸引他們注意時，我的心也在攻擊我說：「他們隨時都會發現你是裝出來的。」
那次派對也有顯要人士參加。在名氣的階級上，我被排在最底層（雖然可能有些人會覺得我是名人，因為可以在電視上看到我）。但是在這些人際關係中，我是偷偷告訴他們下句話該怎麼說的「女傭」……我知道這就是交換條件，所以毋須大驚小怪。我很羞於承認，但可能就像其他「無名小卒」遇到名人那樣，我會進入有點緊張、心跳加速、情緒激動的狀態，把自己徹頭徹尾變成諧星。我相信這是我高中時一事無成的逆襲。如果舞會皇后能賞我一眼，我定會竭力討她歡心，但她卻從未正眼瞧我一眼。我現在最大的生活樂趣之一，就是知道我提到的這位舞會皇后現在在菸毒勒戒所。
反正，那整晚我都很慌，不知該跟一個人聊多久，何時該轉身跟下一個人聊天（有沒有一本教導宴會禮儀規則的書？為什麼我們不能像小時候那樣，吐果汁在別人身上，然後尖叫：「你無聊死了！」）我不要對方先轉身走開，那無疑是在我心上捅一刀。於是即使他們無聊到我都不省人事了，我仍卯足全力設法讓自己感興趣。我聽見自己在跟某個人說：「你在東非投資挖土機是嗎？說來聽聽吧！」我發現自己駝著背，拚命想讓自己感興趣，但後來我想：「我再也裝不下去了。」於是趁他不注意時偷溜走。我想這就是有在念念分明吧！我注意到自己魂不守舍，雖然人在但心已不在，所以我離開了，到廁所安頓自己那顆狂亂的心。那時我才確定自己真正想做的是什麼，於是我回家睡覺，不像五年前那樣會因為這種事而痛罵自己一頓。
結果根本沒人注意到我離開了。有時不認為自己非得搶盡鋒頭也不錯，因為那樣只會換來宿醉的下場。
（本文選自全書，張若儀整理）
作者：茹比‧韋克斯
出版：時報出版
書名：全新六週正念練習法
