請各位試著留意看看自己「睡到自然醒」的時間大概是多長。以此為基準，盡可能確保這段睡眠時間。
作者︰佐藤大和
前面雖然已經告訴大家如何在短時間內將記憶輸入大腦的方法，但為了不忘掉好不容易才記住的事，我整理出七項招式來協助大家。這七項招式會大大左右記憶穩固的程度，所以請各位現在就開始實踐，並養成習慣吧！
不寫筆記
無論學校或補習班，幾乎所有人都理所當然地整理筆記。不過寫筆記這件事，其實暗藏了一個很大的陷阱。
寫筆記的人，通常都會以「整理得簡單扼要」為優先，但是當歸納變成重點時，這項工作便流於單純書寫，完全無法掌握知識。還有些人根本只是在抄課本，白白浪費時間，知識卻從大腦一點一點流失，簡直就是最糟糕的做法。
順帶一提，筆記和註記不同。寫註記做為學習紀錄是件好事，但沒經過自己思考，只是單純抄寫的筆記，就是浪費時間。我從沒見過因為筆記做得很漂亮就能考高分的人。
就算不寫筆記，還是有應該要做的事。
那就是自己思考、回想。比起藉由書寫來記憶，思考的效果會更牢靠。為了不讓已經輸入大腦的資訊流失，應該透過回想「輸出」知識，而非書寫。
睡前是學習最高峰
想請問各位：一天之中，你花最多時間用功的是什麼時候？
大腦最有活力的時間是一大早或上午，但背誦的最佳時機卻是睡前。我通常會在睡前三十分鐘，一口氣把要記的東西背起來。
這是因為人在睡眠時，會無意識地將當天所記下的事固定在腦中；換句話說，睡前是背誦的黃金時段，所以我都會集中在這時候背。
之後再花個五分鐘，整理一下當天的工作、寫寫註記再睡，大腦就會在睡眠時間把這些資訊牢牢記住。
起床後，立刻接續前一天的段落
這和睡前學習是成套的。隔天早上一起床，就要先複習昨天所學的內容。
如同前面所說，記憶是在睡眠時固定下來的；但好不容易留在腦中的記憶，如果沒有「回想」，還是會隨著時間流失。所以早上一醒來，就要立刻接著前一天的功課，以防止記憶流失，透過夜晚和早晨的溫習，讓記憶牢固不鬆脫。
這個方法在臨考前也很有效。利用一大早複習前夜所記住的東西，如此再去應考，便能萬無一失。
睡眠充足
睡眠很重要，這是大家都知識的常識。以運動來說，要讓身體休息，首先最需要的就是睡眠。但說到讀書，睡眠反而較常被疏忽。
運動是以身體為資本；同樣的，讀書是以頭腦為資本。如果不讓頭腦好好休息，就無法期待它有令人滿意的表現。
因此，堅持充足的睡眠非常重要。
每個人需要的睡眠時間不盡相同，我們就從知道自己的「理想睡眠時間」開始吧。
請各位試著留意看看自己「睡到自然醒」的時間大概是多長。以此為基準，盡可能確保這段睡眠時間。以我為例，我的理想睡眠時間是七個半小時。
睡眠如果不夠，白天就會昏昏欲睡，難以提升效率。我的方法是，如果真的想睡，也不必忍耐，小睡片刻後，再專注用功便是。
有時不得已，必須犧牲睡眠時間時，我會在睡眠較淺時起床。
睡眠可分為「快速眼動期睡眠」（REM睡眠）和「非快速眼動期睡眠」（非REM睡眠）。REM睡眠是身體雖然休息，但腦部活動卻和清醒時相同的淺層睡眠狀態；而非REM睡眠則是身體和腦部都休息的深層睡眠狀態。
如果在睡眠較淺的REM睡眠時醒來，就會覺得神清氣爽；而REM睡眠和非REM睡眠每隔一段時間就會交替，一次週期大約是九十分鐘。所以假設睡到自然醒需要七個半小時，那麼必須犧牲睡眠時，就減為六小時。
我曾經根據九十分鐘的週期，嘗試一天只睡三小時；不過腦筋雖然清楚，但一個星期下來，還是覺得有點體力不濟。果然不能太勉強，頭腦和身體還是需要充分的休息才行。
想要擁有優質睡眠，祕訣就是從躺下去到睡著的時間越短越好。
我盡量在閉上眼睛五分鐘內就睡著。我會想像自己變成喜歡的漫畫或小說中的人物，這樣很快就能睡著。
讀者們也可依自己的規律引導身心，以獲得充足的睡眠。請記得：睡前要盡量避免打電動或看手機，因為聲光會影響腦部的休息。
睡眠環境也很重要。比如把房間裡的燈光全部熄滅或戴上耳塞等，盡可能讓視覺和聽覺都獲得休息是最好的。
冥想
與夜間的睡眠一樣，即使在白天，腦部也需要休息。就像一直使用肌肉會造成疲勞；如果頭腦完全沒有休息，便無法運作。因此，在到達「無法再繼續」的極限前，就必須讓大腦休息。
這時我建議可以採用「冥想」的方式。事實上，躺下來睡覺反而會覺得更疲勞，頭腦也會感覺沉重，所以還是要在清醒的狀態下休息才好。各位可以就地盤腿打坐，閉上眼睛，營造一段「無」的時間，什麼也不要想。
和晚上睡覺一樣，最好能讓視覺和聽覺盡量與外界隔絕。在昏暗的房間裡，戴上耳塞或耳機，遠離雜音；如果不容易讓環境變得昏暗，也可以利用眼罩輔助。另外，由於香氣有助於放鬆，所以可在冥想時使用焚香或精油。
冥想的時間長短因人而異。我大概可以維持這種完全「無」的狀態大約十到二十分鐘。一旦產生雜念，就要停止；不過即使只是很短的時間，冥想仍能使頭腦清晰，之後再繼續用功，相信會更有收穫。
每週一定要有一個下午「放假」
這也是恢復精神的方法之一。力求掌握分秒、每天毫不懈怠地用功並不好，一個星期應該保留一個下午，完全不安排新的進度。
或許有人會說「時間寶貴」，但完全不休息反而會使效率降低，整體來看，其實會帶來負面影響。越是忙碌，越應該安排休息的日子。
怎麼度過休假時間也是重點，無所事事可是不行的。首先，要有充實感。閱讀漫畫或自己喜歡的書、出門散步或約會、唱KTV等，請盡情去做自己喜歡的事或玩樂。這種充實感到了隔天，就會變成繼續用功的原動力。
另一項重點，就是要獲得刺激。挑戰新事物、嘗嘗以前從未吃過的東西、體驗平常不曾經歷過的事，這些刺激都可以促進腦部活化。
簡單來說，休假時間的兩大重點，就是「充實感」和「刺激」。
將自己的「長處」轉換成記憶力
每個人都有他的「強項」，怎麼都記不住時，不妨用自己的強項來試試看。例如，很會唱歌的人，可以將數字或公式編成旋律，一邊唱一邊記，反而容易記得住。
如果想不出自己有什麼強項，想想「喜歡的東西」也可以。比如說，我喜歡吃辣，所以一邊吃很辣的拉麵，一邊背書，還為此取名為「辣麵學習法」。
自己喜歡和擅長的事物可以驅動強烈的情緒，食物的香味等也容易喚醒記憶，這些都可以當做「觸發器」，讓我們想起當時所記住的事。
尤其是瑣碎的數字等不容易記得的事，只要以情緒來連結，就會更有效率。
不過，如果什麼都用這個習慣來背誦的話，反而流於例行公事，最好只用在記憶自己不擅長的部分。
（本文選自全書，周政池整理）
作者︰佐藤大和
Rei法律事務所代表律師。1983年出生於宮城縣石卷市，是貧窮家庭中的長男。小學五年級時還無法背誦九九乘法表，高中時的模擬考竟是全校倒數第一！後來變成混混，大學重考了兩次，第三次才終於考上三重大學人文學系。上大學後，雖然意識到自己必須好好念書，但成績卻不見起色。後來利用這套學習法，只花了兩個月，就順利考上錄取率只有12.5%的立命館大學法律研究所。2009年從研究所畢業，並於該年通過司法考試（以民事類科目前5%的優異成績考上）。2011年成為律師，曾任職知名律師事務所，2014年4月獨立創業。
出版：究竟出版社
書名：狡猾的讀書法：改變學習順序，我從大學落榜生變王牌律師
作者︰佐藤大和
Rei法律事務所代表律師。1983年出生於宮城縣石卷市，是貧窮家庭中的長男。小學五年級時還無法背誦九九乘法表，高中時的模擬考竟是全校倒數第一！後來變成混混，大學重考了兩次，第三次才終於考上三重大學人文學系。上大學後，雖然意識到自己必須好好念書，但成績卻不見起色。後來利用這套學習法，只花了兩個月，就順利考上錄取率只有12.5%的立命館大學法律研究所。2009年從研究所畢業，並於該年通過司法考試（以民事類科目前5%的優異成績考上）。2011年成為律師，曾任職知名律師事務所，2014年4月獨立創業。
出版：究竟出版社
書名：狡猾的讀書法：改變學習順序，我從大學落榜生變王牌律師
