沒有人喜歡被否定的感覺，但你為何經常否定自己？

 

不斷苛責自己、抨擊自己的人，內心痛苦沮喪，使他必須持續尋求外在支持和安慰，將他從內在的黑暗勢力中拯救出來。這股黑暗勢力，長期以來不斷傷害他，不停耗弱他的內在能量。但是，他無法自己救自己，無法為自己改善內在的運作機制、成為支持自己的人，只能外求。

如果這是你的內在狀態，你需要深切地看見自己，如何把自己歸為黑類，總是凸顯自己的無知無能，放大缺乏和弱點。這些行為，不是為自己招來「安慰、支持」，就是為自己招來了加劇的「否定、批評」。

無論招來了什麼，這都會是一場無止境循環的心理遊戲。
只要是循環式的互動歷程，我們就要覺察，循環究竟是如何引起的？起心動念的歷程，究竟是什麼樣的內在需求及渴望在作用？又是什麼樣的過去傷痛，脅迫你以這樣的姿態活著，讓你不敢做「原原本本」的自己—不必自卑、毋須自傲？

深層心理對話　「否定自己」其實是追逐別人的肯定

沒有人喜歡被否定的感覺，尤其是長期被否定。
但是，你卻長期否定你自己，不僅看自己為愚蠢、沒有能力，更是輕視自己的生命為多餘，不值得肯定。

你有沒有想過，當你把自己的生命徹底否定，絲毫不存有一點讚許時，你內在真正的感受是什麼？

是真的不渴求任何肯定和重視？還是不願意再期待，乾脆徹底看扁自己、否定自己的生命價值，這樣就不用在期待中失望？又或者是，透過否定自己，要自己不斷經歷「不夠好」的評價，好提醒自己努力再努力？

不論你是為何使用「看自己為不好」的方法，來對自己的生命施予漠視和督促，你所使用的這個方法，不會讓你真的更好、更有自信，只會讓你落入自我懷疑的無限循環。甚至只要有一點成功，你也不敢喜悅，會立刻以各式各樣的理由否定自己，告訴自己，你並沒有真的很棒、沒有真的有能力和價值。

或許，過去你長期處在這樣以「否定你」來做為要求及訓練的環境裡，總是不斷挑剔你、否決你的價值，所以你學會了追逐，追逐他人的肯定和欣賞，追逐他人的重視和稱讚，認定唯有從外部環境得到的肯定才難能可貴，才有憑有據。
你也學習了那些要求你的人的嚴苛挑剔，以此作為自我要求的標準。甚至為了不再被否定和斥責，你以更高的要求、更嚴格的方式對待自己，只求不再有任何否定你的聲音。

這也就是為何一聽到否定的聲音、一感受到他人的負面評價，你就崩潰，你就不安、沮喪，想全盤放棄。

即使只是一點否絕和質疑，對你而言，都像是對你整個人的全然否定，惹你發怒怨尤。

除非你停止繼續循環「用否定自己來追逐肯定」，而是誠實地知道，你也需要肯定，需要讓內在有穩定的支持感，而願意從自己開始改變對自己的方式，否則，你所等待的外在肯定，始終會像風、像雲、像霧，眨個眼就煙消雲散，一個影兒也不留。

你可以這麼做　坦然接受自己的限制

我們的內在世界，就如外在世界一樣，都需要建設。特別是荒廢已久，或是反覆歷經摧殘，都會讓內在世界殘破不堪，面臨難以修復的局面。

而「否定」就像是心靈的砲火，總是讓自我經歷反覆摧殘及打擊。不斷遭受打擊的我們，也會日漸接受自己的軟弱無力，居於弱勢的位置，強迫自己認同那些摧殘及攻擊是自己應該承受的。

改變內在處境，首先要為自己圍起一條防護線，不輕易容許否決和攻擊的聲音侵襲你。

你可以告訴自己，即使有做不好的事、有還學不會處理的狀況，你都可以繼續學習、反覆練習，而不需要因此徹底否定自己的生命價值。
如果生命價值被否定，你拿什麼力量來面對需要克服的難關？如何讓自己沉住氣鍛鍊處理問題的能力？

生命本身的存在，是一切力量的根本。就像是一棟房屋，如果地基有問題，要如何蓋起高樓？
我們可以承認行為上的疏失，坦然面對還不擅長的能力，然後平心靜氣讓自己繼續歷練、繼續學習，而不是徹底否定掉自己。

如果有人這樣對待你，那你要明白，此人勢必不愛你，也不珍惜你，當然不是真心想要你更好。好好觀察並進一步了解，此人是否以打擊你、羞辱你、否定你，鞏固他自己的尊嚴和權力，好永遠凌駕於你之上，使你可以持續在矮人一截的位置上任其控制支配？

習於被否定、被批評，會使你矮化自己，交出生命的自主力量，認定自己的糟糕和一無是處。甚至說服自己，像你這麼糟糕、愚鈍的人，還好有一個地方不驅趕你，可以讓你依附，雖然他們讓你承受許多精神上的痛苦，但你還是要知足、要順從。

「否定人」這種方法，是操控心靈脆弱者最容易的方式。內在意志穩定而強壯的人，並不會輕易受他人的否定影響，改變對自己的觀感及相信。
想握有自己生命的主控權，就不要輕易委託他人來對你的生命下指導棋。拿回自己的決策權利和承擔力，停止不切實際的幻想，誤以為透過他人的評價和操控能確保自己的生命萬無一失。

如果無法坦然面對錯誤，無法承擔自己的缺失所造成的危害及付出的代價，你就會仰賴他人評價和看法，給予他人操控你生命的權力，迴避了需要自己選擇、自己負責的真相。

一旦願意為自己的選擇負起責任、承擔後果，那麼，這就是你給自己的成長之路，無論別人是褒是貶，你都會有所學習、有所成長。
不再以簡單的「好、壞」「對、錯」評價自己，不因生命中的任何失誤和錯過，反覆否定自己、攻擊自己。

你只需要坦然面對，接納自己的限制和發生的過錯，願意真正了解錯誤的原因，給予自己再一次的機會去矯正、改善，真正創造屬於你的成功，你就能不必在「否定」的黑暗潮流載浮載沉，迷失方向。