你會因為分手而花費相當長的時間處罰自己。對於已經做出的行為，你可能會在事後感到自責，質疑自己的決定與選擇。這些舉動會對你的自尊造成難以置信的損害。如果你是提出分手的那一方，可能會氣自己為何待在這段關係裡這麼久
作者︰婕咪‧瓦克斯曼（Jamye Waxman）
為什麼分手這麼痛？
有著精神分析之父稱號的西格蒙德．佛洛伊德（Sigmund Freud），將痛苦視為生命中不可避免的一環。但就算知道這是事實，也無法減輕分手帶來的痛楚。雖然聽著尼爾．沙達卡（Neil Sedaka）的〈分手是如此困難〉（Breakin’ Up Is Hard to Do）會讓自己沒有那麼孤單，但並不表示整個過程會比較好過。
這些痛苦其實是有科學根據的。二○一○年，阿姆斯特丹大學的研究團隊發表一項研究，探討一個人遭到社會排斥對心臟所造成的影響5。
這項研究針對自律神經系統的功能進行實驗，發現副交感神經在處理社會排斥時，產生的反應不只明顯，而且還很大。研究人員測量心率變化，發現交感神經（身體選擇戰鬥或逃跑的系統，有時則是戰鬥－逃跑－僵化）需要好幾秒的時間，才能讓心跳加速。同時，副交感神經（身體選擇保護與維持的機制）會迅速產生反應，減慢心跳。他們做出一個假說，認為社會排斥和受傷的感覺除了會影響副交感神經以外，還會暫時降低心跳的速度。
這就意味著經歷分手的過程真的會「傷心」。這項研究證實，遭遇社會排斥時正常心率會延遲許久後才能恢復。此外，不管是排斥人或受人排斥都會感到失落。
孤立與孤獨會促使壓力變大，讓我們更容易感到痛苦。
特別是在和某人告別時，也必須與他人告別。那種感覺就像是失去一部分的自己或親人。把它比擬為失去一條腿，你一輩子都要依靠這條腿，但現在這一部分的你消失了，你需要學習獨立。若要再次感到安心、擁有健康的心態，我們需要相關的生理療法（以腿為例）或資源（以分手為例），但是缺少這些，就得花費更長的時間才能復元。
在科學以外的研究中，情感上的痛苦也不容小覷。某段關係不復存在，使得人們必須放下所有對於彼此未來的期待、渴望和計畫。分手就是失去夢想和計畫。你們不再一起過節，形容你這個人的特殊代號也要捨棄，或許還得脫離一起建立的機關或團體。無論如何，放棄那些你曾一度幻想的美夢與念頭，總是令人受傷。雖然欣然接受現況會對你有所幫助，但是這麼做卻也可能十分痛苦。
有時，分手就像是自討苦吃，你會因為分手而花費相當長的時間處罰自己。對於已經做出的行為，你可能會在事後感到自責，質疑自己的決定與選擇。這些舉動會對你的自尊造成難以置信的損害。如果你是提出分手的那一方，可能會氣自己為何待在這段關係裡這麼久；抑或懷疑自己的決定是否太過殘忍或衝動。
此外，還有依賴的問題。我們都依賴著別人。這種依賴與生俱來，不見得是不健康的。其實，與他人來往本來就會產生依賴，這是正常的。然而，當我們和某人分手後，就必須學會收回這份依賴。當人們與我們的生命產生層層交織時，我們必須想辦法小心地從他們的人生中抽離。有時，關係如果維持得特別久，要走出來就得花更多時間、做更多準備。你帶他們進入自己的私密世界，認識自己的親朋好友，然後有一天他們再也不復存在了。
雖然分手充滿痛苦，但是仍有美好的一面。這讓分手變得更加容易，也會讓你更好受。而且，你其實給了自己一份大禮，就是成長。你會做出這個決定是有理由的，而你也終於做出行動，讓自己向前走。不要回頭。改變本來就是天性，無須為此感到難過。事實上，你們或許都會同意，結束一切才是唯一的路。這樣一想，整個過程就變得美好了。
然而，要是這段過程持續得太久，你不想再繼續難過，隨時都可以去找心理治療師（別忘了，這件事已經不再是禁忌了）。著名的德國思想家弗里德里希．尼采（Friedrich Nietzsche）曾說過：「無法消滅我們的事物，就能使得我們更堅強。」就算我們沒有變得堅強，至少這件事教會我們，我們能夠撐過去。
有著精神分析之父稱號的西格蒙德．佛洛伊德（Sigmund Freud），將痛苦視為生命中不可避免的一環。但就算知道這是事實，也無法減輕分手帶來的痛楚。雖然聽著尼爾．沙達卡（Neil Sedaka）的〈分手是如此困難〉（Breakin’ Up Is Hard to Do）會讓自己沒有那麼孤單，但並不表示整個過程會比較好過。
這些痛苦其實是有科學根據的。二○一○年，阿姆斯特丹大學的研究團隊發表一項研究，探討一個人遭到社會排斥對心臟所造成的影響5。
這項研究針對自律神經系統的功能進行實驗，發現副交感神經在處理社會排斥時，產生的反應不只明顯，而且還很大。研究人員測量心率變化，發現交感神經（身體選擇戰鬥或逃跑的系統，有時則是戰鬥－逃跑－僵化）需要好幾秒的時間，才能讓心跳加速。同時，副交感神經（身體選擇保護與維持的機制）會迅速產生反應，減慢心跳。他們做出一個假說，認為社會排斥和受傷的感覺除了會影響副交感神經以外，還會暫時降低心跳的速度。
這就意味著經歷分手的過程真的會「傷心」。這項研究證實，遭遇社會排斥時正常心率會延遲許久後才能恢復。此外，不管是排斥人或受人排斥都會感到失落。
孤立與孤獨會促使壓力變大，讓我們更容易感到痛苦。
特別是在和某人告別時，也必須與他人告別。那種感覺就像是失去一部分的自己或親人。把它比擬為失去一條腿，你一輩子都要依靠這條腿，但現在這一部分的你消失了，你需要學習獨立。若要再次感到安心、擁有健康的心態，我們需要相關的生理療法（以腿為例）或資源（以分手為例），但是缺少這些，就得花費更長的時間才能復元。
在科學以外的研究中，情感上的痛苦也不容小覷。某段關係不復存在，使得人們必須放下所有對於彼此未來的期待、渴望和計畫。分手就是失去夢想和計畫。你們不再一起過節，形容你這個人的特殊代號也要捨棄，或許還得脫離一起建立的機關或團體。無論如何，放棄那些你曾一度幻想的美夢與念頭，總是令人受傷。雖然欣然接受現況會對你有所幫助，但是這麼做卻也可能十分痛苦。
有時，分手就像是自討苦吃，你會因為分手而花費相當長的時間處罰自己。對於已經做出的行為，你可能會在事後感到自責，質疑自己的決定與選擇。這些舉動會對你的自尊造成難以置信的損害。如果你是提出分手的那一方，可能會氣自己為何待在這段關係裡這麼久；抑或懷疑自己的決定是否太過殘忍或衝動。
此外，還有依賴的問題。我們都依賴著別人。這種依賴與生俱來，不見得是不健康的。其實，與他人來往本來就會產生依賴，這是正常的。然而，當我們和某人分手後，就必須學會收回這份依賴。當人們與我們的生命產生層層交織時，我們必須想辦法小心地從他們的人生中抽離。有時，關係如果維持得特別久，要走出來就得花更多時間、做更多準備。你帶他們進入自己的私密世界，認識自己的親朋好友，然後有一天他們再也不復存在了。
雖然分手充滿痛苦，但是仍有美好的一面。這讓分手變得更加容易，也會讓你更好受。而且，你其實給了自己一份大禮，就是成長。你會做出這個決定是有理由的，而你也終於做出行動，讓自己向前走。不要回頭。改變本來就是天性，無須為此感到難過。事實上，你們或許都會同意，結束一切才是唯一的路。這樣一想，整個過程就變得美好了。
然而，要是這段過程持續得太久，你不想再繼續難過，隨時都可以去找心理治療師（別忘了，這件事已經不再是禁忌了）。著名的德國思想家弗里德里希．尼采（Friedrich Nietzsche）曾說過：「無法消滅我們的事物，就能使得我們更堅強。」就算我們沒有變得堅強，至少這件事教會我們，我們能夠撐過去。
作者︰婕咪‧瓦克斯曼（Jamye Waxman）
著名女性主義者兼作家，目前正在研讀諮商心理學碩士學位與性教育博士學位。常接受媒體採訪，包括《富比士》雜誌(Forbes)、《健康女性》雜誌(Women’s Health)、《柯夢波丹雜誌》(Cosmopolitan)與《Glamour》雜誌等。她對於｢分手」這個主題的興趣來自於她大學朋友分手的經驗，她從方方面面來瞭解關係情感的各種面向。
出版：商周出版
書名：這一次，你該捨不得的是自己：寫給總是放不下朋友、離不開工作、捨不得他或她的每一個你
