我的目標要求很容易，這讓我決定花一分鐘來完成，然後就放棄。沒想到，我寫了一千字，這嚇著了我。好幾次我發現到這種人生策略實在太強大，那次的經驗就是其中之一。
作者︰史蒂芬．蓋斯
我們剛剛談到碰到阻力的兩種情況：一種是在任務或專案之前，另一種是進行的過程中。現在我想討論阻力的兩種形式：心理和生理。
動機無法持續地克服阻力，只能偶爾解決問題。動機的標語應該是搞笑電影《銀幕大角頭》（Anchorman）的臺詞：「每次都能成功的機率只有六○％。」
這種情形不只發生在動機上，魯莽地使用意志力同樣也沒效率。聰明地管理意志力是個人成長的關鍵，就如同聰明管理錢是財務成功的關鍵，這兩個道理是一樣的。有人雖然做著普通的工作，薪水相對偏低，但藉由聰明理財一樣也成了百萬大富翁；然而也有每年賺進幾百萬美元的超級運動員落得破產的下場。如果你沒有把行動策略計畫好，就會變成在意志力和動機這兩種差勁的策略之間反反覆覆，最後會讓你很洩氣。
接下來，我會解釋迷你習慣如何克服心理和生理的障礙。我會拿運動來當例子，因為這是很常見的欲望。
情況一：你有精力去運動，但不想去做（心理障礙）
因為我們要略過動機不談，只剩意志力可以來討論了。但我們不用說你必須做一整套的運動，你只要做一下的伏地挺身，一下就好。在這個情況下，你有精力，所以沒什麼大不了的。一旦你開始之後，你會發現大部分的時間動機都能奏效。
雖然你不會想立刻運動，但一般而言，在人生中你的確會想要運動，這些是當下感覺和人生價值會產生衝突的欲望。當你做那第一下的伏地挺身時，你的人生價值通常會啟發你，超越過你先前的遲疑。如果沒有，你可能需要設定幾個更多的小目標，就像我第一次伏地挺身挑戰所做的一樣，但當你帶領自己照著做時，你的想法就會適應身體在做的事，你所做的每一個小步驟，會讓長遠的健康觀念更能吸引你。
前文提過，意志力的耗費和任務難度的感受有高度的關聯。當你從「很笨、很小」的地方做起，感受到的難度和意志力的消耗就會大幅下降。一旦你開始了第一步驟，大腦就被迫計算完整一套運動的「實際」難度，原來並沒有如偏見、懶散的大腦想像中那樣折磨人！如果你在做完運動或嘗試新經驗後，發現事情「沒那麼糟嘛」，如果你曾有這種感受，你就已經熟悉這種現象了。
就算你開始的目標很小，然後耗盡意志力，把自己給累壞了，那又會怎樣？這就是為什麼激勵大師令人不敢恭維，如果你就是沒有精力嘛？如果你頭痛呢？雖然我不保證這是萬靈丹，可以解決所有裹足不前的問題，但我相信這是以行動為基礎唯一最好的策略，除此之外，別無他法了。
情況二：你不想要去運動，因為你累了（生理障礙）
大家以為疲勞是生理的障礙，但其實也是心理的障礙。沒有精力通常代表你毫無動機。自從我用了迷你習慣之後，這種情況我克服過無數次了。舉例來說，這本書有超過一千字是我在頭痛時寫的，還不只這樣呢，我還很累，想要去睡覺呢！當時我完全沒有寫作的動機，根本沒有什麼精力，但我還是硬著頭皮寫了五十字（不知不覺中也寫到了一千字）。
在很多方面，做一下伏地挺身其實比不做來得容易。這個挑戰容易到會讓你的自尊心作祟：「我現在可能倔強、疲勞，但沒問題，這我辦得到。」我鼓勵你要常常提醒自己，若無法達到迷你習慣的要求有多麼荒謬。
我人都在頭痛了，還能有生產力，那是因為我從小事做起。若根據我的感覺，這一開始可以說是完全不可能，而且若是以前的我，在這種情況要用這麼偉大的藉口去寫稿，絕對連去嘗試都不可能。我會認賠殺出，搬出那套標準的說詞，許下承諾晚一點再做（隨著我年紀增長，我了解到，當下就比昨天又再慢了一步，而這種晚一點再做的方法真不好）。
雖然那時的情況真的很慘，在夜深時，人累到爆、頭又痛，我發誓床在跟我勾搭對話。
床說：「史蒂芬，來進入美麗的夢鄉吧！」我恍惚的雙眼凝視著溫暖的被子，然後我回答：「再一分鐘，寶貝。」
我的目標要求很容易，這讓我決定花一分鐘來完成，然後就放棄。沒想到，我寫了一千字，這嚇著了我。好幾次我發現到這種人生策略實在太強大，那次的經驗就是其中之一。
迷你習慣可以讓你覺得自己勢不可擋，你發現到了嗎？為什麼我敢說迷你習慣幾乎可以幫助所有的人增加好習慣，你也察覺到了吧？如果當我的意志力薄弱時，在這些不佳的情況下還可以讓我去執行，那麼這個策略就是好的。這個策略的基礎不是根據我的獨特經驗，而是根據意志力的科學。我的經驗和科學結果相同，迷你習慣設計的目的是為了花費最少的意志力和最大行動力，這是最完美的情況。
把迷你習慣融入生活中
你忙嗎？會常常因為很多事是你想做，也必須做的，而覺得喘不過氣來嗎？使用任何方法時，都應該考慮如何將方法融入你的生活。很多討論習慣的書籍會（明智地）建議，一次只要培養一種習慣。這是因為我們的意志力有限，無法一次處理太多的習慣。但誰會想花六個月的時間都投注在人生的單一層面，而不去顧其他想要改善的部分？
習慣是很有價值的，值得你花很多時間去執行，但當你也想要維持身材時，只能專注在寫作會很令人感到洩氣。你目前專注的東西和其他你想改善的領域這兩者之間的緊張情況，會讓你出亂子。這以前一直是被嚴重忽略的大問題，而且沒有解決之道，不過現在有法可解了。
迷你習慣很小、很省意志力，容易到你可以一次進行好幾個迷你習慣。就算是很忙、壓力大的人進行好幾個迷你習慣，也可以成功。把迷你習慣看成是每天基本要做的事，這些是你一定要完成的事，但總共只需要花幾分鐘而已。這些做完後，你想做什麼事都可以，不管是「額外的好處」或其他活動都可以。迷你習慣完全是彈性的，可以符合你目前的生活，但這個方法可以助你開啟個人成長大門，把生活中一開始很微小的習慣，以小博大，產生更大的影響。
（本文選自全書，周政池整理）
作者︰史蒂芬．蓋斯
美國自我成長暢銷作家。
2011年開始經營「深刻生活」部落格，他的部落格在2012年被英國白鴿網路書店的讀者評選為自我成長網站的第一名。2004年開始撰寫關於個人成長的指導文章，收錄在美國知名的主流網站：Lifehacker, Mind Body Green, Problogger, Tiny Buddha, Dumb Little Man, and Pick The Brain等等。
由於他對推動個人成長的熱情並深入研究與分析之下，發展出新方法和想法，像是，超強的意志力、無動機的行動計畫、多種習慣線索的公式、成功的循環等。
他的書自出版後，就盤踞在暢銷榜上，至今未掉出榜外。
2012年12月28日，開始每一天實踐「做一下就好」的方法，這是他第一個迷你習慣。兩年後，即使他再忙的狀況下，讓他的寫作量是過去的4倍，閱讀量也增加10倍。
出版：三采
書名：驚人習慣力：做一下就好！微不足道的小習慣創造大奇蹟
作者︰史蒂芬．蓋斯
美國自我成長暢銷作家。
2011年開始經營「深刻生活」部落格，他的部落格在2012年被英國白鴿網路書店的讀者評選為自我成長網站的第一名。2004年開始撰寫關於個人成長的指導文章，收錄在美國知名的主流網站：Lifehacker, Mind Body Green, Problogger, Tiny Buddha, Dumb Little Man, and Pick The Brain等等。
由於他對推動個人成長的熱情並深入研究與分析之下，發展出新方法和想法，像是，超強的意志力、無動機的行動計畫、多種習慣線索的公式、成功的循環等。
他的書自出版後，就盤踞在暢銷榜上，至今未掉出榜外。
2012年12月28日，開始每一天實踐「做一下就好」的方法，這是他第一個迷你習慣。兩年後，即使他再忙的狀況下，讓他的寫作量是過去的4倍，閱讀量也增加10倍。
出版：三采
書名：驚人習慣力：做一下就好！微不足道的小習慣創造大奇蹟
