過去二十年的人生裡，我對錯誤的事說了不計其數的「是」。
詹姆斯：自從離婚以後，我第一個約會的女子在見面半小時後，對我做了身家調查，想一探我的財務狀況。
我毫不隱瞞地據實以告。她也回答得很直接：「那根本不夠用。」
後來有一次我問她：「你怎麼從來都不把我介紹給你的朋友？」
她回答：「因為你太瘋狂了。」
她的答案合情合理。換作是我，也不會把一個瘋狂的朋友介紹給我那些正常的朋友。她的其中一位朋友是在參議院或類似政府部門的地方工作。要是這位朋友被別人發現和一個瘋狂小子同夥攪和，可就麻煩了。但如果哪天他升官發達了，搞不好我還可以撈個副總統之類的官位來做做。
有一次女友告訴我：「我的朋友可以毀掉你那群朋友。」
我可不以為然。當時我身邊的朋友，大多是性情乖僻的殭屍怪咖。在電影裡，你一定見過那些政府高官一旦面對成群殭屍的圍剿攻擊時，那種手足無措、完全無力招架的場面。
但我不能坦白告訴她這些內幕，我不敢揭開我的真實身分。
最後，我們分手了。有一天她傳了簡訊給我，告訴我說：「我還沒準備好接受你。我需要時間。我需要很多時間來思考這件事。」我常想，要不是那通關鍵性的電話，或許我們不會分手。
但我們終究分道揚鑣了。
那一刻，我在「邊界」書局上班，而她在歐巴馬總統的就職典禮上。我記得我當時用的手機是黑莓機，就是那種按鍵很大、只要輕輕一按就可以搞定的手機。我們在互傳簡訊。我還記得我按了這幾個字：「分手」，然後又按了返回鍵想刪除。你應該懂得那種來來回回掙扎與糾結的感受。我真想念我那支黑莓機。
那時，只有中國餐可以稍稍撫慰我的悲慘人生。身邊的人都在瘋政治，整個國家正朝著不可知的末世方向前進。
我活得猶如行屍走肉，除了孤單、早餐配熱狗、終日惶惶惑惑不知何時破產之外，再也沒什麼事可以引起我的關注。每一天，我就是在上班的書局附近無所事事地遊蕩閒晃，期待有人陪伴我度過漫漫長日。
我失去家庭。我失業。我失去房子。我失去數以百萬的鈔票，我曾經把它們賺回來，但不久又再度失去⋯⋯，如此反覆循環。
這一扇曾經汙穢不堪、模糊不清、破損斷裂且結冰的窗戶，有一天，忽然在我眼前變得窗明几淨，一目瞭然。原來我早已死了。我必須要對這個從出生至今、一路走來的人生，大聲說不！這個人生版本宣告無效，不管用了。
我開始對身邊「不對」的人，說「不」。我開始對任何不想做的事，說「不」。
假設你的一碗湯裡有一塊極小極小的屎，不管你如何加水稀釋，不管你在湯的上層灑下多少調味料，都無法改變湯裡有屎的事實。
過去二十年的人生裡，我對錯誤的事說了不計其數的「是」。
就在那六個月內，我的人生大轉彎，迥然不同於過往。我遇見克勞迪婭（本書的另一位作者）。我搬進了一間像樣的公寓大樓。我開始進行一些可以實際賺錢的工作。然後，我只需要越來越少的物質就能令我心滿意足、快樂無比。那是真正的極簡人生。那是「不的力量」。
從那時開始，我的人生每半年便歷經一個轉化。就在書寫這些文字的前幾天，不可思議的事發生了。舉個例子好了。有名的勵志作家韋恩．戴爾竟然在我的節目中接受訪問。我曾經好奇地想像：「如果有一天這種出乎意料之外的事發生了，會怎麼樣呢？」我知道戴爾不輕易接受採訪，更何況他從來沒聽說過我；但這樣的想像竟成真了。
當你開始對不好的事說「不」時，更多好的「是」將日日倍增，而且是自動倍增，就像銀行帳戶裡不斷累積的利息一樣。
你可能會以為要對一個牽涉多人的情境，或對一個已然喪失功能的工作或家庭說不，是近乎不可能的事。我鼓勵並建議你好好聽我說，耐心地讀下去。總會有出路的。或許無法立竿見影，但一定可行，且會漸入佳境。
當那個女人無禮地探問我的財務與經濟狀況時，我大可拒絕回答，並隨即跟她分手，不必耗費三個月的時間與生命。聽起來似乎不難，但當時我實在毫無頭緒，不知如何是好。
可是現在我已經知道怎麼做了。我也得到了自由。我把那碗舊湯丟了。我終於可以大口喝自己剛煮好的美味熱湯了。
當你不想要時，就是說「不」的正確時機
有沒有想過，在一本高談「不」的書籍裡，為什麼性與愛的主題會先浮出檯面？
這是個直截了當的問題，現在還有另一個問題：性和愛，如何與豐盛和創意產生關聯呢？簡單地說，我們允許什麼樣的關係，以及什麼樣的人進入我們的生活中，就是啟動創意力量的最大關鍵。
一旦觸及性以及一切與愛相關的可能「觀感與想法」，總離不開好萊塢電影的基調與影響——我們每一個人都有很大的潛力發揮潛藏的狂野想像，把我們的創意火車駛離常軌，直接往幽暗的心理層面猛烈衝撞。而這樣的出軌行徑，需要費上數年時間才能返回常軌。
面對性與愛的課題，我們經常不計代價地成為另一個陌生的角色：演員，而忘了自己真實的身分。為求取悅他人，我們努力改變，甚至不惜趾高氣揚好讓自己與眾不同，或虛張聲勢好讓別人對自己留下深刻的印象。
當我們的「不」被放置在錯誤的地方時，我們自我節制的力量將變得異常脆弱。這樣的脆弱無力感，將為毀滅性的力量開啟一扇方便之門，讓它毫無攔阻地登堂入室。
或許情況沒那麼糟。在很多狀況裡，我們就只是不懂得如何去愛；或者仿效了一個錯誤的當你不想要時，就是說「不」的正確時機範例，或跟錯了老師。
但是如果我們的「不」沒有正確歸位，那麼，我們將在面臨無意識的憤怒與傷害時，隨即起身尋找另一份感動或刺激來干擾我們、癱瘓我們與麻痺我們。
性，就是一股極大的干擾。這個階段所嚷嚷的「愛」，這種為了錯誤的原因而開創的關係，乍看之下像個美好的替代品。嘿！從表面上看來，我們還不錯，但事實則不然。
謹慎過濾那些進入我們生活中的人，是一個決定我們能否快樂度日的最重要因素。原因很簡單。如果我們讓一個錯誤的人擅自闖進我們的生活，我們將因此而筋疲力竭，這麼一來，我們要如何期待一個充滿豐盛與創意的人生？
那完全無益於建立一個美好人生。
如果我們身邊都被一些蹩腳、討厭的人圍繞，我們所鋪展的人生就是蹩腳人生。如果我們相處的對象都是讚賞、鼓舞並且支持度很高的人，那麼，我們所鋪展的就是豐盛與創意的人生。使我們心力交瘁的人，往往也是讓我們身心耗損的同一群人。不要讓他們把我們美好的精力帶走。這不是一番詩情畫意的話語或字句，這是一項嚴肅的訴求。不要再讓那些拖累你的人，繼續在你人生中占有一席之地。
我們看過太多男人因為無法停止嫖妓、或為了炫耀而不停地購買昂貴名車，最終失去事業、家庭與所有財產。我們也看過太多一時衝動而結婚的伴侶，一個禮拜後便分道揚鑣，儘管一開始的愛情與浪漫時刻是多麼地神聖與確定。我們也看見許多婦女，因為錯謬的理由（金錢、虛假的安全感、房子）而選擇繼續苦守在變調受苦的婚姻裡，甚至為此而死——真的為此而死去。
重新考量你身邊所謂的朋友、愛人與合作夥伴，你將被自己嚇一跳。記得，如果你不開口拒絕那些老是拖你下水的人，你的人生將往下沉淪，一直到你疲軟不振、身心耗盡為止。
〈本文選自全書 李幸臻 整理〉
作者：
詹姆斯・阿圖徹（James Altucher）
1968年出生，康乃爾大學資訊科學學士，卡內基美隆大學資訊科學研究所。成功的創業家和部落格作家，自1996年起，創立了超過二十家公司，其中最知名的網站設計公司Reset Inc.曾以一千萬美金高價售出。
個人部落格「阿圖徹秘聞」（Altucher Confidential）自2010年開設以來，已吸引超過1500萬人次的瀏覽量。文章散見於各大主流媒體與報章雜誌，包括：《華爾街日報》、《美國廣播公司》、《紐約觀察報》、《大象日報》、美國最大科技媒體《TechCrunch》、電子雜誌《思想目錄》等。著有《當下說不的力量》等12本暢銷書。
他每週都會在推特的「問與答」中，針對諸多議題發表個人意見，幫助許多人成功處理壓力、恐懼、焦慮、事業、愛、金錢與人際關係等等問題。
克勞迪婭・阿祖拉・阿圖徹（Claudia Azula Altucher）
專業瑜伽老師，擅長帶領靜心冥想與教授古老的靈修方法。著有《阿斯坦加瑜伽的二十一訣竅》（21 Things to Know Before Starting an Ashtanga Yoga Practice）一書。她也為多家媒體撰文，包括：電子雜誌《思想目錄》、《梵咒瑜伽與健康雜誌》、《大象日報》與《我的瑜伽人生》等。
書名：當下說不的力量：
先學會說NO，才能真心說YES！勇敢說「不」，實踐生命中最正面的一個字！
出版： 橡實文化 ／ 大雁出版基地
目錄：
【作者序】你的「勇敢說不」宣言：除了點頭說「是」之外，你還有其他選擇
【前言】這是一本讓你能夠自在說「不」的書
從當下開始，把說「不」當成人生重要的功課
閱讀本書的規則：按部就班練習，讓被制約的意識覺醒
拋棄自我偽裝，勇於向他人「求救」
說不，需要更大的智慧與勇氣
第一章 說「不」，讓你從錯誤的「是」中，重獲新生
會適時說「不」的人，才算真正活著
說不的力量，讓我學會感恩
說不，翻轉我的悲慘人生
保持身體健康，向不良的生活習慣，說不
向負面情緒的嘀咕與怨懟，說不
向無法擺脫的失敗感受，說不
第二章 說不的力量，帶來真愛、創意與豐盛
當你不想要時，就是說「不」的正確時機
向那些不懂得善待你、珍惜你的人，說不
向不切實際的愛，說不
向不敢或不願承認自己的軟弱與需要，說不
當內在發出第一個危險警訊時，就是要你立刻說不
向嫉妒，說不
向喜歡自編自導自演的習慣，說不
向害怕被拒絕的感受，說不
第三章 向虛構編造的故事、違背自己心意的事，說不
向別人強加於你的人生劇本，說不
向你不想做的事以及別人投射在你身上的幻想，說不
向奴役你的工作和主管，說不
向不好意思不說「是」的心態，說不
向無止盡的抱怨，說不
說不，不是逃避，而是忠於自我
向毫無必要的過度擔心、憂慮，說不
向社會壓力、別人對你的操控，說不
向慣性的情緒施虐者，說不
第四章 向過往憤怒、羞愧、困頓的記憶，說不
說不的當下，你才算是真正做自己
充滿慈悲智慧、療癒人心的「不」
無常隨時降臨，請珍視當下的一切
當你向謊言說不時，奇妙的事就會發生
向為了取悅別人而言不由衷，說不
第五章 數算你當下的幸福與豐盛，向匱乏情結，說不
向認為自己不配獲得富足與幸福的感受，說不
向一成不變的僵化生活，說不
向覺得自己不夠幸運，說不
向不懂得安靜聆聽他人的習性，說不
第六章 專注於靜默之中，對無益於身心的喧囂聲，說不
向日常生活中的噪音，說不
向人云亦云、誇誇其談，說不
在全然安靜中，向內觀照自己的心
卸下防衛機制，以慈悲療癒情緒傷口
靜默的好處
向有可能會傷害自己或他人的言行，說不
向湧入的負面能量，說不
第七章 對習於操控你，不願讓你活得自由、快樂、自在的心，說不
當你知道該如何說「不」時，才能允許自己說「是」
向放不下，說不
向放下等於放棄的念頭，說不
向「我就只能這樣了」的想法，說不
第八章 向你所擁有的新力量、新思維，說是
許多人已經知道何時該說不，你也該給自己機會試試看了
打造一條完全屬於你的「重生路徑」
該是時候對這本書說「不」了
【結語】把最美好的「是」，帶入你的人生中
【29個說「不」練習索引】
練習1：向不滿足說「不」，珍惜你已擁有的
練習2：劃下界線，對耗損你精力的人事物說「不」
練習3：三大步驟，擺脫負面情緒
練習4：每日練習：向憂鬱說「不」，時時回到當下
練習5：遠離對你進行情緒勒索的人
練習6：全心投入一項興趣，找回被忽略的創意
練習7：寫出五個對你影響深遠的人事物
練習8：對不願支持你追尋夢想的人說「不」
練習9：對鑽牛角尖的循環思緒說「不」
練習10：思考你對「富足」的定義
練習11：對被人拒絕的恐懼說「不」，勇於表達想法
練習12：不要試圖改變別人的想法
練習13：不要為了迎合別人的期待而說「是」
練習14：每日練習：從不喜歡的事物中抽離，保持身心健康
練習15：運用「有用或沒用」技巧，對自尋煩惱說「不」
練習16：燒掉「沒辦法改變」的藉口
練習17：遠離愛抱怨的人，實行一週「不抱怨的生活」
練習18：對焦慮說「不」，拒絕為尚未發生的事擔憂
練習19：學習原諒自己、寬恕別人
練習20：認清自身性格上的盲點
練習21：向匱乏感說「不」，你已是美好的奇蹟
練習22：試著不按常規行事，看見迥然不同的風景
練習23：安靜的聽人說話，不要事事都急著回應
練習24：揪出內在與外在的負面聲音
練習25：對負面情緒的溝通對話說「不」
練習26：嘗試靜心冥想，讓心靈歸於平靜
練習27：對微不足道的小事，由衷表達感恩
練習28：假裝你是一個外星人
練習29：臨睡前的「告別今天」靜心冥想
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