你有能力選擇自己解讀事情的方式。如果你選擇看一個人的黑暗，你就強化了自己內在的黑暗；如果你選擇看見他的光明，你就把內在的光明映照出來了。
步驟一：承認幻相
「不寬恕的念頭會做出許多事情。它是不達目的絕不罷休的，一看到任何妨礙它計畫之物，便會立刻加以扭曲或打壓下去。扭曲真相，既是它的目的，也是它滿全己願的手段。它打倒實相絕不手軟，任何與它觀點狀似矛盾之物，它皆不屑一顧。」
這一段話說明了，當我們不願意寬恕時會產生什麼樣的破壞。我曾經有整整四年的時間，讓這種扭曲的思維主宰了我工作上的關係。但是，後來我願意用不一樣的態度看待事情，承認自己其實心不甘情不願做寬恕，這才開啟了後續的寬恕過程。
我踏出寬恕事業夥伴的第一步，就是承認是我的小我創造出了這個幻相。我仔細看著這個狀況，然後親眼目睹我把自己視為受害者，然後夥伴做什麼都不對。我選擇只看她的憤怒和不滿，把焦點全放在她的黑暗面上。當我更仔細看著這個狀況時，才明白黑暗並不在她之內，而是我在自己的腦海裡創造黑暗，並且不斷重複放送黑暗。對此，我有兩個選擇：我可以選擇看她的黑暗，或看她的光明。當我選擇看她的黑暗時，就是在放大自己腦中的黑暗。
承認這一切是我自己的選擇，並不表示我忽視她對這個處境的影響。其實，《奇蹟課程》也說過：「這並非否定他人身上的內疚陰影，只是那些陰影與我的知見並無關係。」我雖然看得出她的負面能量，但同時也可以選擇不被她影響。記住，你有能力選擇自己解讀事情的方式。如果你選擇看一個人的黑暗，你就強化了自己內在的黑暗；如果你選擇看見他的光明，你就把內在的光明映照出來了。
我選擇去看她身上的黑暗時，其實是放大了自己身上的黑暗。當我真正了解到這一點時，我便願意放掉對她的怨尤。我清楚看見了自己的投射，願意敞開自己，撤除《奇蹟課程》所稱「我在我們之間築起的高牆」。
這是一個很有挑戰性的步驟。你將學到〈學員練習手冊〉第一百九十課裡所教的，也就是當你用武器指向別人時，實際上是指向自己。換句話說，內疚的來源不在其他人身上，正如《奇蹟課程》所說的，我自己就是那個秘密兇手（secret murder）。這樣想也許讓你覺得不太自在，卻是非常關鍵的一步。只要看看從前，自己如何選擇去看黑暗面而不是光明面的，然後問問自己，我是如何選擇了看黑暗面的？
步驟二：放下批判與攻擊
「反之，寬恕是寧靜的，默默地一無所作。它既步會干犯實相，也不設法把它扭曲成自己喜歡的樣子。它只是觀看、等待、不評判。至於不寬恕的人，是不可能不評判的，因他必須為自己的無法寬恕加以辯解。至於決心寬恕自己的人，則需學習接納萬物的本來真相才行。」
這一段話，帶我們看見評判如何強化了自己不甘願寬恕的心。當我評斷我的夥伴時，就是讓不寬恕的動力繼續存在。而一旦我釋放掉對她的評判後，我就能向寬恕她往前跨一大步。現在花點時間，了解你如何評判那些需要寬恕的人。問問自己：我是如何評斷他人的？
步驟三：願意寬恕
《奇蹟課程》有一句很棒的話是這樣說的：「你寧願自己是對的，還是寧願自己幸福？」絕大多數人的回答，幾乎都是寧可自己是對的。但是，當一個堅持凡事都「對」（正確）的人，往往會讓事情卡住。我們可以回到過去，繼續活在自己是個受害者的觀念中，但這樣做不會讓我們好過。當你不再執著作一個不容自己犯錯的人，你就往寬恕的方向邁了一大步。這一步會帶你擁抱一個快樂的事實：你唯一要做的，就是放掉「受害者」角色，然後選擇用全然不同的視野看待事情。
當我不再凡事都要求自己必須是對的，而寧願選擇幸福快樂時，我就能夠邀請寬恕的機會進入生命裡。若非我自己願意，否則我坐在滑雪昇降機的那一天，便永遠無法寬恕我的夥伴了。
步驟四：向你的內在指引求援
「因此，你什麼都不需要做，讓寬恕告訴你該做什麼。」
最後一步很簡單，《奇蹟課程》告訴過我們，這一步不是我們的責任。
單單看著小我如何造出幻相，你就能看到自己如何選擇小我的黑暗幻覺。《奇蹟課程》建議我們不帶批判地看著黑暗的那一面，然後記得對那小小的瘋狂分裂念頭一笑置之即可。當你這樣做，就能將錯誤交託給你的內在指引，由它來看顧一切。要知道，當你向內在指引求助時，它就能夠釋放幻相並完成寬恕。
當我仔細看著黑暗的一面，把焦點放在我和夥伴之間的關係時，我明白這其實是我自己的選擇。然後，藉由放下對她的批判並保持寬恕的願心，我就準備好要向內在指引求助。最後這一步是最簡單的，因為我只要每天禱告，請求內在指引介入協助，把我從對她的不滿裡解放出來即可。我不知道該如何或何時寬恕她，但我知道內在指引已經準備要協助我了。我只要耐心等候，允許我的內在指引來帶路。
現在，就邀請你的內在指引介入參與吧。向內在指引請求協助，並耐心等候，你的內在指引終將把你的思維轉變回愛，並一勞永逸地化解幻相。每天都祈禱尋求協助，將你的怨尤交託給內在指引來照顧。大聲地說：「我選擇用不同方式看待事物，謝謝你引導我邁向寬恕。」然後，就耐心等待，因為你無法控制寬恕何時或如何出現。只要帶著願心並且向寬恕敞開自己，你的內在指引會用許多你能了解的方式出現的。例如，我從沒想過我會在滑雪昇降機上寬恕我的夥伴！這是我完全無法事先規劃的。
只要讓自己帶著願心，並且對這個過程敞開，然後你就會明白：「我已經不再需要那道秘密的防禦高牆了，所以它消失了。我們之間只有寬恕的光照亮一條路，這條路通往我們從未離開過的家。因此，被療癒的我們不再有秘密。」我們之所以能夠展開這趟靈性旅程，憑藉的就是寬恕。透過寬恕，你可以照耀小我的黑暗，尋得內在的平安。透過不斷學習寬恕，我已經能夠努力用愛的眼光來看待這些功課，並且更能與靈性連結。在我們繼續拾階而上這段返回愛的旅程的同時，記得帶著這些有力的裝備吧。
〈本文選自全書 李幸臻 整理〉
作者：
嘉柏麗‧伯恩斯坦（Gabrielle Bernstein）
新時代靈性運動領袖，美國知名生命教練，《奇蹟課程》講師。因著自己生命轉化的歷程，以及創辦協助女性創業的社群網站「她的未來」（HerFuture.com），而在2010年獲選《富比世》二十大名女人排行榜（20 Best-Branded Women），《紐約時報》盛讚她為「下一個世代的精神導師」。
現年35歲的嘉柏麗，經常受邀在美國各地巡迴演講、舉辦工作坊，也常應廣播電視節目之邀擔任來賓或書寫專欄，其身影及文章散見於：歐普拉廣播頻道（Oprah Radio）、美國有線電視新聞網（CNN）、美國國家廣播公司（NBC）、哥倫比亞廣播公司（CBS）、福斯廣播公司（FOX）、《美麗佳人》雜誌、《健康》（Health）、《自我》（Self）、以及《華爾街日報》等等。
寫作和演說是她最熱愛的志業，著有暢銷書《那一天，我放手愛自己》、《通往幸福的奇蹟課程》、《讓生命擁有更多內在指引》（Add More ~ing to Your Life）等。閒來無事時，喜歡騎著單輪腳踏車在紐約市東村一帶出沒。
歡迎造訪她的個人網站：www.gabbyb.tv
書名：那一天，我放手愛自己：
從墮落辣妹到靈性小天后的生命翻轉奇蹟
出版：橡實文化
目錄：
【推薦序】 在自己身上下功夫 林千鈴
【推薦序】 撞見一股讓人生改頭換面的力量 瑪莉安‧威廉森
【作者序】 我如何變成一個「靈性迷」
第一部 恐懼的歧途
1 一個極度渴求父親關注的小女孩
2 令人轉身想逃的中學霸凌陰影
3 轉向填補內心空洞的親密關係
4 紐約夜店女王的真情告白
第二部 生命的答覆
5 從參加戒斷團體到決心寬恕自己
6 跳脫內疚的迴圈，迎向療癒關係
7 準備好面對自己最大的恐懼
8 前往巴西，接受「上帝的約翰」療癒
第三部 幸福的奇蹟
9 靈性成為了我的親密夥伴
10 修復舊關係的新開始
11 接受快樂是此生唯一任務
12 當一個帶給人幸福的奇蹟志工
致謝
