到了中年，人的心中會產生依戀與別離、破壞與創造、男性氣概與女性氣質、年輕與衰老等對立。而中年期的課題，就是接受這種內心的兩極性並加以整合。
進入中年期，人會經歷形形色色的苦悶。美國心理學家丹尼爾．李文森 〈Daniel J. Levinson ，1920~1994〉認為到了中年，人的心中會產生依戀與別離、破壞與創造、男性氣概與女性氣質、年輕與衰老等對立。而中年期的課題，就是接受這種內心的兩極性並加以整合。此外，榮格也將這個時期稱為人生的午後。
換言之，中年期是心智朝成熟或倒退發展的轉捩點，因此是個決定往後的老年期充實與否的重要時期。
人在這個時期會面臨形形色色的危機。最顯著的例子就是拒絕上班症或作倦怠 。拒絕上班症在職場裡的各種壓力超過負荷時發生。精神上的症狀為憂鬱症或心身症，生理上則可能出現頭痛、腹痛、或下痢等症狀。對工作越熱心越認真的人，越可能出現工作倦怠，理想過高所導致的強烈無力感及疲勞，會把人折騰得什麼事也做不了。結果有些人可能會罹患憂鬱症，或藉杯中物尋求慰藉導致酒精中毒。此外，還可能由於家人之間的信任崩盤導致罹患拒絕回家症，或由於子女長大離去後失去生活目標的空巢症候群。
選擇放棄對原有價值觀的執著，追求新的生活方式或方向，或許有助於迴避此類危機。
性別壓力
指只因身為女性而發生，且揮之不去的壓力。由於兩性平權的觀念在日本尚未普及，職業婦女如果已婚，依然得承擔大多數的家務及育兒工作。至於專業主婦，則是因為家務及育兒纏身，難以參與社會生活而倍顯孤立。
性別壓力是任何年齡的女性都得承擔的負荷，有些女性甚至因此罹患經前症候群等女性特有的疾患。
進入更年期的女性所經歷的各種苦惱，也屬於性別壓力的範疇。
繁衍傳承
美國心理學家艾力克．埃里克森創造的術語，意指「積極參與創造新一代價值觀的行為」。埃里克森將人類的精神發展分為八個階段，中年期開始的第七階段就是繁衍傳承，可說是最熱心於培育下一世代的時期。而「培育下一世代的心理危機」，就叫做繁衍傳承危機。
好發於中年期的心理苦惱
2. 與人親切來往需要適度距離感
在擁擠的電梯或電車中，你是否曾巴不得大家能離你遠一點？這種時候你想獲得的就是個人空間。
人在潛意識中會根據自己和對方的親暱程度，設定出不同程度的心理距離〈psychological distance〉。換句話說，每一個人都擁有自己的「勢力範圍」。如同動物死守賴以為生的地盤，人也不希望不熟悉的人闖入自己的勢力範圍。
在擁擠的電梯或電車中，你是否曾巴不得大家能離你遠一點？這種時候你想獲得的就是個人空間。
人在潛意識中會根據自己和對方的親暱程度，設定出不同程度的心理距離〈psychological distance〉。換句話說，每一個人都擁有自己的「勢力範圍」。如同動物死守賴以為生的地盤，人也不希望不熟悉的人闖入自己的勢力範圍。
美國文化人類學家愛德華．霍爾〈Edward T. Hall，1914∼〉曾潛心研究這種心理範圍，並將研究成果公諸於世。他將這種人對空間的行為稱為空間關係學，將人的心理距離分為親密距離〈家人、情人、摯友〉、私人距離〈朋友、不熟的人〉、社交距離〈同事〉、公眾距離〈陌生人〉四個等級，而且每個等級都還各可被細分成遠、近兩個等級。受歡迎的人，大多懂得熟知這種心理的距離感，並巧妙地加以運用。
以距離感衡量人際關係
感覺舒適的距離感，隨對象的親密程度而變化。
非語言溝通
非語言溝通〈 non-verbal communication〉是一種以語言以外的資訊為線索，解讀他人心理的溝通模式。非語言的資訊包括肢體動作、表情、穿著、容貌、膚色、氣味、接觸行為、私人距離等等。
聆聽者透過非語言溝通解讀表達者的意志，稱為解碼。反之，表達者對聆聽者展現動作，則稱為編碼。
一般而言，女性的解碼能力優於男性，進行編碼的傾向也明顯比男性強烈。或許女性比較容易從情人的肢體動作發現對方出軌，或明顯對上司表現出嫌惡的態度，正是出於這種特質。
3. 色彩對心理的影響
森林浴能解放心靈。雖然或許是呼吸到充滿負離子的空氣、或是為自然界各種柔和的聲音所圍繞使然，但是被綠油油的樹林所包圍，絕對是帶有療癒功效的。
色彩可以對人心造成形形色色的影響。除了森林浴之外，色彩的效果也能被活用在醫療、教育、服裝設計等領域。分析色彩對心理的影響、發現利用色彩的法則，也是心理學的使命之一。
此外，色彩是非語言溝通的一種。將某種顏色穿在身上，可以被視為一種傳達潛意識裡的無形訊息的手段。
瑞士心理學家麥斯‧呂舍爾(Max Lüscher，1923∼)認為，人對色彩的偏好具有心理學上的意義。有些研究報告則指出，一個人喜歡什麼顏色可以投射出他的性格。
喜歡什麼顏色可以看出性格
色彩調節
色彩能讓人產生各種各樣的心理反應。色彩調節就是依循這類心理反應，對居住環境、工作環境等進行色彩規劃，以讓人能更舒適、更有效率、更安全地在其中活動。
例如藍或綠等冷色系能讓人感覺沉靜或涼爽，紅或橘等暖色系則能讓人感覺溫暖。由此可見，如果要讓補習班或學校能提升學習效果、或讓職場提升工作效率，只要將室內牆壁漆成中間色，便能讓身其中者的心靈得到撫慰，使用範圍相當廣泛。
色彩調節這個辭彙，是由美國一家致力於用色彩規畫提升工作意願、產能及品質的油漆工廠所創造的。〈本文選自全書，曾琳之 整理〉
作者：澀谷昌三
1946年生於日本神奈川縣。東京都立大學碩士、文學博士。專攻心理學。 曾任山梨醫科大學醫學部教授，目前於目白大學心理學研究所擔任資訊社會系教授。以心理學領域的「非語言溝通」為重心撰寫著作多數，以淺顯易懂的方式剖析從商場到愛情的種種人際關係。主要著作有《了解人在想什麼: 一生受用的心理學入門》（究竟出版）、《如何影響他人的心理學》（晨星出版）、《1分鐘搞定對手的讀心術》（台灣東販）、《一見面，就看穿人心》（立村文化）等。
出版：漫遊者文化／大雁出版基地
書名：圖解心理學 正面迎戰人生難題！讀懂自己、看穿他人，從0到99歲都適用的生涯處方
目錄：
前言
PART 1
何謂心理學
-從心理學能學到什麼
以科學觀點研究人的內心世界
從動作或行動推測背後的真意
培養抗壓力抵抗世間各種不合理
為什麼被喜歡或是被討厭
明白忠於自我的生活為何重要
解開個性差異的奧祕
網路社會對心理造成的影響
高效工作或學習的訣竅
色彩對心理的影響
理解現代年輕人的心理
-心理學能改變人生？
修正中年的人生方向
如何面對少子高齡化時代
-心理學的現在．未來
隨著人類潛力擴展的心理學
治療心理病症的臨床心理學
解析暴力犯罪與社會病理的犯罪心理學
解析思想控制和洗腦的社會心理學
研究從嬰兒到老年的發展心理學
隨電腦問世而誕生的認知心理學
幫助運動員解決苦惱的運動心理學
提振員工士氣的工商心理學
研究音樂感染力的音樂心理學
治療因災害受創的災難心理學
尋找適合自己職業的職業心理學
-活用心理學的第一線
運用心理學的職種日漸豐富
支援患者的諮商心理師
心理學在產品研發及環境規劃所扮演的角色
PART 2
人際關係心理學
-人際關係
良好的人際關係需要適度距離感
為何大家認為城市人比較冷漠？
與人共鳴的從眾行動是成功之鑰
將弱者視為代罪羔羊的霸凌
匿名性促成的網路論戰
戀愛、婚姻的對象是如何選擇的？
-他人的感覺
為什麼在電車裡看到的陌生人常覺得熟悉
非語言溝通更能傳達真正的意思
與人往來無礙所需的社會技能
大幅影響印象好惡的標籤
-意象的心理學
誤判距離感令人不受歡迎
頭銜與出身造成的心理影響
PART 3
心理學家與心理學
-從哲學變科學
用手術刀剖析心理的馮特
發現人類知覺運作模式的格式塔心理學
藉由行為解讀心理的行為主義
-發現潛意識
佛洛伊德的精神分析學研究內心深處的自我
治療歇斯底里症患者時發現的自由聯想法
在潛意識中燃燒的性衝動
佛洛伊德從「性」尋找心病的源頭
每個男孩都有弒父的欲望？
承襲佛洛伊德學說的心理學家
-靈魂的發現者
連結潛意識與神話的榮格
從意義不明的行為鎖定心理病因的榮格
從對話抽出潛意識的字詞聯想測驗
潛藏於妄想中的人類共通形象「原型」
有意義的巧合——共時性
承襲並推廣容格學說的心理學
PART 4
探討成長的心理學
-嬰兒期
人類在生理上早產，由頭部往下發展
建立在依附上的親情
由依附理論發展而來的「3歲兒神話」
-兒童期
在遊戲中培養兒童的想像力
因支配欲而虐待孩子的父母
孩子說謊是社會化健全的證據
顧及孩子自尊心，以胡蘿蔔加大棒激勵
藉由黨群期的遊戲學習社會化
叛逆期實為兒童的成長期
青春期的第二性徵，是孩子對「性」的覺醒
令人擔憂的嬰兒期輕度發展障礙
未定型認同
-青年期
以心理學判斷「喜歡」和「愛」的差異
伴隨挫折而來的心理情結令青年成長
拒學可能源自學校、家庭或個人因素
拒絕工作的年輕人——尼特族
-成人期
社會變遷及男女心態改變，不婚族與日俱增
-中高年期
在人生變化中降臨的中年危機
如何戰勝人人都得經歷的更年期
成功老化與健康老化
永不止息的紛爭？如何不為婆媳問題所惱
-老年期
坦然接受自己終將死去的現實
PART 5
組織裡的人類行為
-群體心理學
無法說出反對意見的團體迷思及無敵錯覺
一個人的意見，有時也能改變多數派
團體中的權力關係模式固定
引發暴動的群體心理——集體恐慌
-領導心理學
以PM理論檢驗理想的領導者形象
以「宣告」鼓勵缺乏衝勁的下屬
平等分配與公平分配，哪個比較公正？
-組織心理學
有助於找出更佳管理法的X理論與Y理論
「我辦得到！」藉由自我效能邁向成功
-溝通心理學
說服他人的技巧
以賽局理論分析勝負機率
席位安排別有意義的會議心理學
PART 6
憂鬱沮喪的心理學
-壓力
壓力累積導致心理疾病
掌握因應法紓解壓力
容易感受壓力的人與不容易感受壓力的人
-心理疾病
環境變化所造成的壓力導致適應障礙
任何人都可能罹患的憂鬱症
常被誤認為自我中心的非典型憂鬱症
心理失調恐導致精神官能症
社交恐懼症
強烈恐懼倏然來襲的恐慌症
因畏懼肥胖導致極端節食的飲食疾患
拒絕社會及家庭的社會性繭居族
讓人突然失去衝勁的身心俱疲症候群
永遠無法滿足的外貌堅持
因心理創傷而發作的創傷後壓力症候群
對現實的心理逃避——成癮
無法對暴力相向說不的病態交互依賴症
無法理解他人感受的跟蹤狂
令人性格丕變的邊緣性人格障礙
認為自己與眾不同的自戀性人格障礙
-心理療法
醫治患病心靈的四種心理療法
學會接受自己的個人中心療法
助人擺脫強迫思考的認知行為療法
反映內心最深處的藝術療法
「順應自然」的森田療法
PART 7
大腦運作對心理的影響
-大腦與心理
心理活動源自大腦的運作
透過神經與大腦運作研究「心」的神經心理學
觀察大腦資訊處理過程的認知心理學
第一眼的錯覺因視覺感知而起
造成殘影效果的閾下知覺
未來「頭腦好壞」將以EQ為準
喜怒哀樂與身體、大腦關係密切
-記憶
感動的經驗有助於提升記憶力
立刻遺忘的記憶與成為永恆回憶的記憶
記憶的越多，遺忘的也越多
鍛鍊動作記憶有助於改善運動細胞
記憶力可被提升到什麼程度備受關注
PART 8
性格與深層心理分析
-性格
出生前後都可能對性格產生影響
兄弟姊妹的性格
性格與智能取決於遺傳還是環境？
將失敗歸咎於他人，還是歸咎於自己？
以特定基準歸納性格
榮格類型論將性格細分並歸納
以性格測驗分析人的性格與行為
自尊是積極進取的要素
發現另一個自我的喬哈里窗
「男性化」與「女性化」差異
從性格來看因人而異的大腦功能
-深層心理
呈現成長過程的馬斯洛需求層次理論
需求未被滿足而產生的挫折
以催眠療法改造潛意識克服心理情結
從睡相判斷性格，潛意識展現的姿勢
-釋夢
夢滿足人的願望——佛洛伊德的釋夢
兩種潛意識浮現的夢——榮格的釋夢
做夢發生在快速動眼睡眠，還是非快速動眼睡眠？
前言
PART 1
何謂心理學
-從心理學能學到什麼
以科學觀點研究人的內心世界
從動作或行動推測背後的真意
培養抗壓力抵抗世間各種不合理
為什麼被喜歡或是被討厭
明白忠於自我的生活為何重要
解開個性差異的奧祕
網路社會對心理造成的影響
高效工作或學習的訣竅
色彩對心理的影響
理解現代年輕人的心理
-心理學能改變人生？
修正中年的人生方向
如何面對少子高齡化時代
-心理學的現在．未來
隨著人類潛力擴展的心理學
治療心理病症的臨床心理學
解析暴力犯罪與社會病理的犯罪心理學
解析思想控制和洗腦的社會心理學
研究從嬰兒到老年的發展心理學
隨電腦問世而誕生的認知心理學
幫助運動員解決苦惱的運動心理學
提振員工士氣的工商心理學
研究音樂感染力的音樂心理學
治療因災害受創的災難心理學
尋找適合自己職業的職業心理學
-活用心理學的第一線
運用心理學的職種日漸豐富
支援患者的諮商心理師
心理學在產品研發及環境規劃所扮演的角色
PART 2
人際關係心理學
-人際關係
良好的人際關係需要適度距離感
為何大家認為城市人比較冷漠？
與人共鳴的從眾行動是成功之鑰
將弱者視為代罪羔羊的霸凌
匿名性促成的網路論戰
戀愛、婚姻的對象是如何選擇的？
-他人的感覺
為什麼在電車裡看到的陌生人常覺得熟悉
非語言溝通更能傳達真正的意思
與人往來無礙所需的社會技能
大幅影響印象好惡的標籤
-意象的心理學
誤判距離感令人不受歡迎
頭銜與出身造成的心理影響
PART 3
心理學家與心理學
-從哲學變科學
用手術刀剖析心理的馮特
發現人類知覺運作模式的格式塔心理學
藉由行為解讀心理的行為主義
-發現潛意識
佛洛伊德的精神分析學研究內心深處的自我
治療歇斯底里症患者時發現的自由聯想法
在潛意識中燃燒的性衝動
佛洛伊德從「性」尋找心病的源頭
每個男孩都有弒父的欲望？
承襲佛洛伊德學說的心理學家
-靈魂的發現者
連結潛意識與神話的榮格
從意義不明的行為鎖定心理病因的榮格
從對話抽出潛意識的字詞聯想測驗
潛藏於妄想中的人類共通形象「原型」
有意義的巧合——共時性
承襲並推廣容格學說的心理學
PART 4
探討成長的心理學
-嬰兒期
人類在生理上早產，由頭部往下發展
建立在依附上的親情
由依附理論發展而來的「3歲兒神話」
-兒童期
在遊戲中培養兒童的想像力
因支配欲而虐待孩子的父母
孩子說謊是社會化健全的證據
顧及孩子自尊心，以胡蘿蔔加大棒激勵
藉由黨群期的遊戲學習社會化
叛逆期實為兒童的成長期
青春期的第二性徵，是孩子對「性」的覺醒
令人擔憂的嬰兒期輕度發展障礙
未定型認同
-青年期
以心理學判斷「喜歡」和「愛」的差異
伴隨挫折而來的心理情結令青年成長
拒學可能源自學校、家庭或個人因素
拒絕工作的年輕人——尼特族
-成人期
社會變遷及男女心態改變，不婚族與日俱增
-中高年期
在人生變化中降臨的中年危機
如何戰勝人人都得經歷的更年期
成功老化與健康老化
永不止息的紛爭？如何不為婆媳問題所惱
-老年期
坦然接受自己終將死去的現實
PART 5
組織裡的人類行為
-群體心理學
無法說出反對意見的團體迷思及無敵錯覺
一個人的意見，有時也能改變多數派
團體中的權力關係模式固定
引發暴動的群體心理——集體恐慌
-領導心理學
以PM理論檢驗理想的領導者形象
以「宣告」鼓勵缺乏衝勁的下屬
平等分配與公平分配，哪個比較公正？
-組織心理學
有助於找出更佳管理法的X理論與Y理論
「我辦得到！」藉由自我效能邁向成功
-溝通心理學
說服他人的技巧
以賽局理論分析勝負機率
席位安排別有意義的會議心理學
PART 6
憂鬱沮喪的心理學
-壓力
壓力累積導致心理疾病
掌握因應法紓解壓力
容易感受壓力的人與不容易感受壓力的人
-心理疾病
環境變化所造成的壓力導致適應障礙
任何人都可能罹患的憂鬱症
常被誤認為自我中心的非典型憂鬱症
心理失調恐導致精神官能症
社交恐懼症
強烈恐懼倏然來襲的恐慌症
因畏懼肥胖導致極端節食的飲食疾患
拒絕社會及家庭的社會性繭居族
讓人突然失去衝勁的身心俱疲症候群
永遠無法滿足的外貌堅持
因心理創傷而發作的創傷後壓力症候群
對現實的心理逃避——成癮
無法對暴力相向說不的病態交互依賴症
無法理解他人感受的跟蹤狂
令人性格丕變的邊緣性人格障礙
認為自己與眾不同的自戀性人格障礙
-心理療法
醫治患病心靈的四種心理療法
學會接受自己的個人中心療法
助人擺脫強迫思考的認知行為療法
反映內心最深處的藝術療法
「順應自然」的森田療法
PART 7
大腦運作對心理的影響
-大腦與心理
心理活動源自大腦的運作
透過神經與大腦運作研究「心」的神經心理學
觀察大腦資訊處理過程的認知心理學
第一眼的錯覺因視覺感知而起
造成殘影效果的閾下知覺
未來「頭腦好壞」將以EQ為準
喜怒哀樂與身體、大腦關係密切
-記憶
感動的經驗有助於提升記憶力
立刻遺忘的記憶與成為永恆回憶的記憶
記憶的越多，遺忘的也越多
鍛鍊動作記憶有助於改善運動細胞
記憶力可被提升到什麼程度備受關注
PART 8
性格與深層心理分析
-性格
出生前後都可能對性格產生影響
兄弟姊妹的性格
性格與智能取決於遺傳還是環境？
將失敗歸咎於他人，還是歸咎於自己？
以特定基準歸納性格
榮格類型論將性格細分並歸納
以性格測驗分析人的性格與行為
自尊是積極進取的要素
發現另一個自我的喬哈里窗
「男性化」與「女性化」差異
從性格來看因人而異的大腦功能
-深層心理
呈現成長過程的馬斯洛需求層次理論
需求未被滿足而產生的挫折
以催眠療法改造潛意識克服心理情結
從睡相判斷性格，潛意識展現的姿勢
-釋夢
夢滿足人的願望——佛洛伊德的釋夢
兩種潛意識浮現的夢——榮格的釋夢
做夢發生在快速動眼睡眠，還是非快速動眼睡眠？
