最好的想法都是在孤獨的時刻浮現

在獨處的時刻冷靜反思，也能讓你做好能以最有效的方式與他人互動的準備。如果持續不斷地接收外在的刺激，或者時常受到外在干擾、思緒被打斷，你就會發現要真的顧及他人，並且從他者的觀點來看待事物是很困難的。但若是在自己的空間裡，你就可以在與他人相處之前，先考量到對方的處境。

4.維持專注力
保有一些安靜時間—哪怕只是短短幾分鐘—就可以使你更專注、更有效率，如此一來，你就可以用自己最好的狀態去挑戰各種目標，並且影響各種情境與結果。專注，是一種在內心預作準備的形式，同時也是準備中，不可或缺的環節。安靜影響力量很自然而然地會彼此結合、互相搭配，但只有當你先擁有「保有安靜時間」這項力量時，你才有辦法採用在內心預作準備的方式。

如何將安靜時間用來發揮影響力？
安靜影響者會將成功率高的多種影響方式搭配使用，以保有他們的安靜時間，並且用安靜時間營造出一個他們得以在其中冷靜反思的小宇宙。

訂下規則並保護你的安靜時間
安排並且將你的安靜時間記在行事曆上，以免忘記跟自己來一場單獨的約會，並且把它看得跟你和其他人的約會同等重要。不妨參考沃里．巴克〈Wally Bock〉的例子，自稱為「邊緣型內向者」的他，是一個很有魅力的領導教練，也是著作等身的作家，對於獨處的重要性深信不疑。在被問到為何不加入寫作組織時，沃里．巴克說自己並不是「群居動物」。巴克解釋道，與其談論寫作，他更寧願花時間在寫作上。每個早上，他都為自己安排三個小時的寫作時間，固定不變地把自己「種」在書桌前。他有計畫地經營部落格，並且會將自己的文章貼到其他的社群網站上，藉由在網路上與別人互動以及幫助同事產生好想法來發揮影響力。

早起
你也可以像史帝芬． 金一樣， 善用早晨時光搶得每日先機。蘇菲亞． 丹布林〈S o p h i a D e m b l i n g〉是《內向者之路》〈The Introverts' Way〉一書的作者。她說：「我是個個人工作者，因此非常自然而然地就能擁有安靜時間。有些時候我醒來後不會直接下床，我會把電腦拿到床上，在起床面對別人之前，先留點時間給自己。我不是要逃避這些人，我欣賞他們，但人數實在太多了！」

一個人吃午餐
一個人吃午餐是否會令你有些許罪惡感？千萬別這樣想。這暫時的歇息給你與自己獨處的機會，運用一天當中的空檔來重新組織、充電，是一項很不錯的策略，尤其是在你沒有辦法天天都這麼做的時候。

正視「休息」
因為「脫身」可以讓你徹底消除掉疲累，就算只有幾分鐘也好，請確實把自己拉出辦公室、會議室，或任何可能與工作相遇的場所。即使只是散步一小段路或是下樓走到大廳去，就可以讓你變得不一樣。你會發現自己煥然一新，又回到充滿能量的狀態。

挑選最適合自己的工作環境
想想你覺得自己工作起來最有效率的地方是哪裡。隨著科技的進步，以及公司開始不再嚴格限制員工完成工作的時間與地點，你應該會比自己以為的更能掌控自己的工作環境。有彈性的工作環境，可以提供你所需要的安靜時間，不妨試著爭取一週之間有幾天能在家工作，如果你在一間開放式的辦公室上班，也可以為自己預約會議室。

關掉你的手機／平板／電腦
別猶豫了，直接做吧。按下關機鍵或靜音鍵，讓安靜時間不受干擾。

最好是你預先設定好的某個時間點再啟動它。即便是內向者，要他們把手機、平板或電腦暫時擱置一旁，也是非常有難度的。然而在需要獨自沉澱，以思考、創造的時候，若持續地被打斷，會對你形成嚴重的干擾。一般認為，要從一封電子郵件之類的分心事物上回到正軌，平均每次都需要花四到十五秒的時間。每隔一段時間關掉網路連線，甚至管控、過濾你的信件。

安靜時間並不一定得實質上將自己與人群隔離，有時候這是很難做到的。許多內向者是在人聲鼎沸的公司裡，完成他們最好的表現。他們不一定需要交談。以咖啡店為例，其他人的能量、不得已的專注，以及決定是否要參與這種模式的選擇權，都能擴展你的安靜時間經驗。像是冥想團體或是與他人共坐在圖書館裡，都是藉由他人的陪伴，而提供言語難以解釋的安慰方式，這種方式也能讓人建立自信，並且更深入地去理解自己與他人。

關掉所有聲音
試著不戴耳機散步，或是開車時把廣播關掉；搭飛機時，用耳塞或是防止聲音干擾的耳機。純粹的靜謐可以讓你的頭腦與身體獲得充分且必要的休息，而你也可以藉此儲備能量，讓創造力流進來。

運動
站起來動一動，安靜時間並不等同於久坐不動的時間。事實上，運動對許多人來說，是安靜時間中不可或缺的形式。三十多歲、在《財富》雜誌評比百大的公司擔任營運部經理，同時也是三個孩子的父親的賈許〈Josh〉，看起來總是能泰然面對自己的許多責任。他發揮影響力的能量到底從何而來？賈許說他總會盡可能地擠出時間鍛鍊身體，因為他發現，那些短暫的休息時光能讓他變得更專注。他說：「這就像是，重新啟動、幫自己充電。」那些充滿活動力的安靜時間，為他的影響力注入能量，讓他得以為自己組織的商業資源團隊帶來創新的計畫。

持續書寫、記錄
把你的想法、論點、夢想、歡樂和煩惱都記在筆記本或是電腦上。這書寫的過程，也就是安靜影響力量，可以讓你的思路更清晰，而這也是冥想的形式之一。作家蘭迪．彼得森〈Randy Peterson〉也同樣強調正確的工具對於安靜時間的必要性。「想要有靈感時，我會聽古典樂、用黃色的桌墊和鋼筆〈不用原子筆〉，坐在火爐旁把故事勾勒出來。像是好墨水的味道，」他沉思道。

調整呼吸節奏
把你身體裡所有的死結都抖出來，好好地伸展並專注在呼吸。「一、二、三」記得在每一次吐納時都數出來，這樣可以讓你更能察覺自己的呼吸，並且無比放鬆地進入安靜時間。目的明確的呼吸方式，也能幫助你專注於當下，你會忘卻昨天發生的事情以及明天待辦的事務。有意識的呼吸，讓你能持續停留在你最佳、最深刻的思考之中。〈本文選自全書，曾琳之 整理〉

作者：珍妮芙‧凱威樂（Jennifer B. Kahnweiler）
美國知名職場人力開發專家。二十五年來，透過極富吸引力的演講、培訓和操作性輔導計畫，凱威樂博士協助「內向領導者」們培養出堅定的信心，並將領導力理論轉化為實踐行動。她的客戶包括名列《財星》雜誌「500大企業」的美國通用電氣（GE）、IBM、美國電信電報（AT&T）、可口可樂公司、透納廣播公司、第一資本（Capital One）及杜克能源公司（Duke Energy）等。目前擔任「關於你」公司（About YOU Inc.）總裁，藉由訓練、演說與專案指導方式，協助企業打造出強力的領導人才。

出版：臉譜出版

書名：用安靜改變世界:內向者的天賦、外向者的潛能，影響他人的6種內在力量
 

目錄：
序
引言 為什麼「安靜」能夠造成影響？為何是現在？
第一章 別再表現得像個外向的人
第二章 安靜影響者的六種力量
第三章 診斷你的安靜影響商數
第四章 安靜影響力#1──保有安靜時間
第五章 安靜影響力#2──預作準備
第六章 安靜影響力#3──凝神傾聽
第七章 安靜影響力#4──專注於對話
第八章 安靜影響力#5──書寫
第九章 安靜影響力#6──謹慎地使用社群媒體
第十章 用安靜影響力改變世界