改變人生的必要公式

最近看了一本好書，與你分享：《因為堅持，所以贏：改變人生的必要公式》（Commit to Win: How to Harness the Four Elements of Commitment to Reach Your Goals），作者：海蒂．瑞德（Heidi Reeder） 

海蒂．瑞德認為，若人少了全心投入的目標，築夢不踏實，形同做了一場白日夢；但不管目標有多寶貴，如果不懂得堅持下去，人生終究很難有進展。

若「動機」是設定目標的引線，讓人可以跨出第一步，那麼「堅持」就是達成目標前，讓人可以持續不懈的柴火。

然而，每當遇到現實生活中的大小波折，我們常拿不定主意，到底是該持續下去，還是抓住另一個機會更好，內心經常糾結，一方面希望維持熱情不墜，一方面又想轉換跑道。這時若能了解組成堅持力的因素有哪些，就能幫助

我們堅持下去的成功機率。

只要有意志力，就能讓人堅持到底？

多數人可能覺得要有高度的道德感與誠信才做得到，但其實堅持就是一種能力，也是一種「本能」。以前曾聽過狗兒在郊外與主人走失數十天，最後仍能自行回到家，足以表示動物也有堅持的本能。還有另外一項迷思：一旦做

了承諾，就能堅持到底。會有這樣的迷思，來自於認為堅持這個行為是一件事情的開端，就像商管書作家布朗（Les Brown）曾說：「一旦有了堅持，人生的一些答案自然水到渠成」。其實堅持是一個過程，也是許多重要因素

的結果。

堅持力會起伏變動，是很自然的事。避免把堅持看成非有即無的概念，否則當人意志不堅的時候，便會懷疑自己是否做錯決定，堅持的程度一旦下降，就很可能變得心慌意亂。其實堅持暫時冷卻沒關係，最糟糕的是做出不當反

應，心一慌，就可能失心瘋，亂下決定，害你偏離想走的方向。

當內在有衝勁，外在有約束，這時的堅持特別強勁。但若只有外在約束，內心卻沒有衝勁，就算暫時堅持下去，反而讓你的心情像烏雲罩頂。又，若是沒有約束，只有衝勁，我們可能禁不起打擊。

堅持力其實是從日常生活的大小決定與持續行動累積而來。每個人的決心難免會高低起伏，最重要的是，要有一套因應策略，可以適時補強堅持力或重新調整方向，就不會被一時的起伏牽動。

提升堅持力的公式

甜頭（treasure）—苦頭（trouble）＋貢獻（contribution）—選擇（choice）＝堅持力

做一件覺得有收穫、充實的事，就是「甜頭」。令人感到吃力、辛苦的就是「苦頭」。甜頭與苦頭這兩個因素的消長，決定你的滿意度，心中滿足，才易堅持下去。每出現一個苦頭，大約需要五個甜頭來平衡，才能維持滿意度

及堅持力。

投入在一項活動或人際關係的資源，就是「貢獻」，包括有形及無形，如時間、金錢、關心、精力等。這些資源在會計上叫沉沒成本，一旦付出，就很難再拿回來。即使對這件事或這段關係的滿意度日益降低，但畢竟已付出那

麼多心力，你可能選擇維持現狀。

影響堅持力的最後一項變數是其他「選擇」，亦即你是否認為有其他更好的選項。如果有退路，很容易變得游移不定，若沒有退路可走，反而能全力往前衝，因為你只有這個選擇，非成功不可，不管如何都得繼續走下去。

如果過程中，我們覺得很滿足（甜頭遠大於苦頭），也已貢獻不少時間及精力，而且其他的選擇似乎有限，這時堅持力自然會居高不下。

如何強化人際關係間的續航力？

海蒂．瑞德似乎對於兩性之間著墨許多，她認為一段用心經營的兩人關係，往往彼此交換的外在報酬較少，內在報酬較多，因為滿足對方所需，讓人覺得有成就感。人只要有獲得就自然會想付出，有些事就算不喜歡做，但為了

讓對方高興，還是硬著頭皮去達成。不過，一段關係如果禁得起時間考驗，表示契合度很高，也就是說，彼此的好惡趨於一致。但如果一直覺得兩人對感情付出不對等，卻又壓抑在心裡，日子久了，感情遲早會生變。

只要給對方不定期隨機的意外驚喜及獎勵，就會讓人更願意堅持到底，例如：私下寫封感謝信、送小禮物等。若是能創造獨一無二專屬對方的甜頭，對方就會更願意為你堅持下去了。不管如何，只要多問、多聽、多觀察，就能

發現別人心目中的甜頭，進而有效提振雙方的堅持力。

凡事堅持到底就對了？

海蒂．瑞德認為，通常堅持下去是件好事，但水能載舟，亦能覆舟，已付出的「貢獻」也可能害你因此跳脫不開，苦守著對你可能已經沒幫助，甚至有害的事物或關係。堅持並不是一個一旦做了就不能再更動的決定，應該因應

情況的變動，適時重新評估後，再決定是要進一步付出，還是改弦易轍。

社會教我們堅持到底是美德，輕易放棄不可取。

這是否為一種過度執著到底的迷思。有些工作雖然沒什麼成就感，你卻依然死忠，原因可能是你已經投入太多，難以割捨，也可能是你不知道有其他選擇，只能繼續苦撐，執著在某個領域拚命，卻也慢慢地犧牲了人生，平白喪

失了其他好機會。更值得我們思考的，應該是做這件事或跟某個人互動，能否帶來更多價值與意義？如果答案是否定的，或許就該考慮放棄了。

重點在於找出生活中有哪些是值得我們用心經營，哪些又該捨棄；要懂得投入，也要知道如何放下。知道如何適時放手，斷捨離無助成長的牽絆或不再適合的夢想。

書中最後有提供建立習慣、全力以赴的好步驟。其中提到一個方法與我在圓子夢訓練課程教的一模一樣，那就是「寫信給未來的自己」，我也曾在《今周刊》數位專欄寫過類似的主題。想像正全心全意在做這件事，而且很享受

成果。信中寫說你為他感到很驕傲，因為你的堅持，生活變得更美好。一邊寫，一邊在腦中想像成真的畫面。

從今以後，我們不用再靠著意志力苦撐了，你可以平心靜氣的衡量甜頭、苦頭、貢獻與選擇，積極採取具體做法以增加堅持的成功力，加油！

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