我們很容易留意到大習慣，卻忽略天天做的小事情
作者史考特與女友原本沒住在一起，而且距離有點遠，所以聚少離多，因此關係變得緊張。幾次爭吵後，終於了解主要問題並非兩人平日的分離，而是女友認為他整個星期把她忘得一乾二淨。女友說簡單的關心簡訊就能讓她興
高采烈，那時史考特才恍然大悟，並體悟到：雖然兩人之間的大事確實重要，但有時微小的舉動也能帶來大改變。
後來，史考特暗自決定每天好好傳一封簡訊給女友，不允許中斷，結果他們的關係一夜好轉。到現在，史考特與女友早已住在一起，但女友仍然天天收到關心簡訊。不到一分鐘就能完成的小習慣，逆轉男女朋友之間原本的惡劣
關係。
美國心理勵志書作家史東（W.Clement Stone）說：「鉸鏈雖小，開關大門還是得靠它。」
我們都知道如何讓生活變得更好，卻往往沒有付諸實行。
大多數人其實本來就知道自己有哪些不好的習慣，也其實聽過一大堆改變的好方法，多數人卻還是無法去除舊習慣、養成好習慣，問題到底出在哪裡呢？問題在於你也許認為「沒時間統統完成」。這是一種未經過估算總共會花
費自己多少時間就先恐懼的壞習慣。
《迷你習慣：從小習慣到大改變》（Mini Habits: Smaller Habits, Bigger Results）作者史蒂芬·蓋斯（Steven Guise）也認為，只要從「微不足道」之處著手，設定很簡單的目標，就能持續做到大習慣。關鍵在於，是否能
「堅持」相當重要，習慣本身倒不太重要。史蒂芬原本為了健康想靠幾次大量的健身達到一年的成果，這種矯枉過正的做法反倒害他精疲力盡，最終無法持續，半途而廢。就像盤子裝太滿，反而容易打翻。某天史蒂芬決定乾脆
試試採取相反的做法，把目標訂為「只做伏地挺身一下」。很簡單吧！只要做一下，就完成一日的要求。後來，他做了養成了一天伏地挺身十四下，接下來如法炮製，單槓及仰臥起坐等健身訓練皆扎實的完成，而這一切皆源自
於「只做伏地挺身一下」的簡單目標。而一旦有了開始，要再做下去就如順水推舟。
史蒂芬所說的只要先做一下，與我在圓子夢訓練課程中所教導的「暖車概念」很相似。有開車經驗的人，只要試想一下，當把鑰匙插入啟動後，立即關掉下車的機率有多高？
我們很容易留意到大習慣，卻忽略天天做的小事情
史考特舉刷牙的例子。大家都知道不刷牙會損害健康，刷牙只是小事一樁，事實上，就算是世界上最忙碌的人都抽得出五分鐘刷牙。遺憾的是，多數人卻很難做到其他能正面影響人生的小習慣。
我們不肯付諸實行的最常見的藉口是「沒時間」，然而，如果想一下刷牙的例子，就會明白時間不夠只是藉口，用來推託我們認為不緊急與不重要的事情。既然你有空刷牙，為何沒空做其他的好習慣呢？
史考特提出來的解決之道就是「堆疊習慣」。這與我的著作《重複的力量》所提倡的「重複計數法」概念相雷同。
你大概體會過，要把許多新習慣一次加進日常生活中並非易事。然而，建立「一組好習慣」其實相當容易。而且，把不同習慣串在一起，可以節省時間，事半功倍。
堆疊習慣的目標不在於建立複雜煩人的正向慣例，而是在於建立一份每天能「重複做到」的「簡單慣例清單」—一份核對清單（Check list），清單中包含一組固定的簡單又單純習慣。
「堆疊習慣」的重點在於做出一系列小改變，並建立日常慣例，以方便可以每天實行。堆疊習慣就是要設計成自動程序（Automation），如同在生產線上好油的機器，在特定時間、特定地點，從一個房間來到下一個房間，一
步一步依序完成每個串連的好習慣。
特別注意：
1、請遵守整套習慣組合，不要太在乎個別習慣。
2、不要因為任何理由省略其中一或二個習慣，藉由反覆達成，你的身體會記得整套流程，一切都會被成自動導航，多好啊！
3、書裡所說的特定時間，最好不要真的是刻意找個時段來執行，而是應契合生活，順便做一下，且動作地點最好就在原本就會在或經過的環境，也就是順便非特地比較容易成功。
4、建立長遠改變的最佳方法是一次培養一個好習慣。避免三分鐘熱度，一曝十寒，史考特建議在建立新習慣組合以後，先等一個月，再考慮改變或增加另一組。
5、清單裡頭，把要養成的新習慣後面，加上「為什麼要做」的背後原因。如果沒有良好動機，很容易半途而廢。這個原因必須發自內心，不可無關痛癢，最好是從中找出對你最重要的原因。
看完這本書，我自己也躍躍欲試，很快就從書上建議的９７個好習慣中挑出幾個，建立了一套整組習慣清單。今晚，你也來列一張能「重複做到」的「簡單慣例清單」吧！
-----------------------------------------------------------------------
圓子夢官網：wishpower.com.tw
Facebook：圓子夢Wish Power
Photo：三采文化
