如果你每天記錄三件感謝的事情，你可以改變自己對人生的看法，變得更快樂開心，與他人相處融洽，還有減輕壓力。
所需時間：1分鐘
看待做清單時，往往會想從簡單容易的工作下手，至於嚇人的大計畫多半會拖拉延宕，留在後頭再做。然而，如果你先做好困難的工作，會像是放下心中的一塊大石頭，使得其他工作顯得輕而易舉。
根據一份有關頂尖音樂家的研究，他們並未花更多時間練習，而是練習得更慎重專注，全力以赴，並著重於最困難的部分。如果你檢視清單上最困難的工作，大概會發現那些也是最能讓你獲益良多的工作。
行動：檢視最重要的幾個工作，在你自認想不斷拖延逃避的工作底下畫線。不要多想，立刻著手進行，完成以後才能再處理其他工作。
列出已完成的工作
所需時間：5分鐘
許多人會列出待做清單，但如果計畫太多，很容易會把人壓得既喘不過氣也提不起勁。然而，把已完成的工作記進清單則有出奇效果。每天記下你完成的工作，你會懷抱一股幹勁繼續向前。
行動：每完成一項工作就記錄下來，或等整天過完再一次記下。
回顧目標，採取具體行動
所需時間：5分鐘
人人都有目標。無分大小，我們都有想達成的事情。遺憾的是，日常生活忙碌不堪，很容易害人忘掉目標，所以你必須回顧目標，訂立相關計劃，替生活畫出願景，明瞭有哪些重要事情有待完成。
你可以設定當日目標或年度目標，總之不該整天渾渾噩噩漫無目的。你該善用分分秒秒，實現心中目標。
行動：把寫著目標的紙張放進活頁夾，或輸入Evernote等應用程式，這樣就觸手可及。每天拿出目標清單一或二次，溫習回顧，花時間大聲唸出每個目標，思考該採取哪些具體行動加以達成。
這些小事越拖拉越麻煩
所需時間：5分鐘
你家不見得會有壞掉待修的窗戶，但大概還有其他雜務需要盡早處理，否則越拖拉就越麻煩。常見的「壞掉的窗戶」包括：
洗碗槽裡的碗盤
堆積如山的信件
有待分類的衣物
亂七八糟的廚房
必須丟掉的垃圾
行動：進行時機取決於你期望做完以後有何感受。如果想頭腦清醒的展開一天，就把這些工作列在必做清單前面；如果想心滿意足的上床睡覺，則挪到睡前再做。
思考一下你家有哪個地方會害你感到煩躁而有壓力。通常只需幾分鐘，問題就能清潔溜溜，但我們卻喜歡置之不管，任由問題整天留在心底。花點心思修好壞掉的窗戶，然後你會發覺壓力大幅減少。
一早醒來，就整理床鋪
所需時間：2分鐘
一早醒來先整理床鋪可以帶來美好的一天。這個習慣很重要，因為整齊的床鋪會立刻讓整個房間顯得井然有序。
此外，晚上拖著一身疲憊之際，不必費功夫找毛毯和枕頭，而是直接躺上乾淨整齊的床鋪，簡直是人生一大樂事。
行動：把被單跟棉被在床墊上面鋪平，讓枕頭各就各位。
整理流理臺或櫃子
所需時間：5分鐘
流理臺或櫥櫃上頭整整齊齊，代表整個環境井井有條，不會給人壓力。我們喜歡把衣服、雜誌和各種雜物隨手擺在流理臺或櫥櫃上頭，忘記物歸原位，所以這個習慣十分重要。
行動：選擇家裡的一處流理臺或櫥櫃表面。如果上頭有雜物就物歸原位，如果上頭有垃圾就扔進垃圾箱或回收筒，把表面收拾得乾乾淨淨。
每天寫下滿懷感恩的三件事
所需時間：5分鐘
聽過「珍惜福報」這句建議的人比比皆是，真正做到的卻寥寥可數。如果你每天記錄三件感謝的事情，你可以改變自己對人生的看法，變得更快樂開心，與他人相處融洽，還有減輕壓力。
行動：早晨或晚上，花幾分鐘在記事本上寫下三件感謝的事。你或許認為沒多久就會寫不下去，但多數人往往越寫越起勁。你所記的事情可大可小，完全隨你高興，重點不在於事情本身，而在於記錄過程帶來的種種益處。
天天瀏覽國際新聞，培養國際觀
所需時間：5分鐘
了解國際新聞對你有多種影響，不清楚國際大事等於跟外界脫節。知識就是力量，所以威權政體往往喜歡限制新聞自由。讀新聞不只帶來閱讀本身的好處，也提供最新時事與相關消息，你以後再也不怕缺乏聊天話題。
行動：訂閱一份報紙〈可以是實體報紙，也可以是寄到電子信箱的電子報〉，或者每天上新聞網。你不必從頭到尾讀過每則新聞，只需瀏覽標題，挑選感興趣的新聞看。
打破舊習慣，走出舒適圈
所需時間：1~5分鐘
唯有勉強自己，才能精益求精。當你逼自己做出不太習慣的嘗試，你會大幅增進自信，看見原先不曉得的新天地。
行動：要走出舒適圈有許多小方法，打破日常慣例，例如從另一條路上班，或者改看紀錄片而非平時喜歡的肥皂劇。
隨心所欲塗鴉一下，別在意美醜
所需時間：5分鐘
小朋友幾乎都愛塗鴉亂畫，但大人往往希望自己畫得好看，或自認缺乏創意，再也不曾重拾畫筆。諸如塗鴉五分鐘等小活動如同心理治療，可供揮灑創意，減少壓力，讓頭腦大玩一場，提高做事效率與專注程度。
行動：替自己準備素描簿與畫筆，每天花幾分鐘隨心所欲塗鴉一番，像是替廚房物品做靜物寫生，幫家裡的貓咪畫一張像，或信手創作抽象畫。重點不在於提高繪畫技巧，所以不用擔心自己畫得好或壞。
〈本文選自全書，曾琳之 整理〉
作者：S．J．史考特（S.J. Scott）
美國暢銷書作家。他的書籍專門指導讀者在各領域建立良好習慣，書籍內容重視方法和行動。經營「建立好習慣」部落格，目標是說明持續建立習慣有助換來美好人生。提供大忙人也能輕鬆採用的簡單做法。根據他的個人經驗，建立長遠改變的最佳方法是一次培養一個好習慣。
出版：三采文化
書名：贏在好習慣：贏家與輸家的差別，往往取決於微不足道的好習慣
目錄：
【序言】 好習慣簡單不費時，不到5分鐘就完成
第1章 做事效率──提高工作效率，讓你做事更俐落
1. 喝一大杯水，也幫頭腦補水／2分鐘
2. 安排當日計畫，區分輕重緩急／5分鐘
3. 挑出三項最重要的工作／1分鐘
4. 把工作拆解為步驟／5分鐘
5. 把目標昭告大家，督促自己／5分鐘
6. 完成工作就有獎勵／5分鐘
7. 工作前，關掉臉書和郵件／1分鐘
8. 清空桌面，順便收拾心情／3～5分鐘
9. 放音樂，有助提升專注力／1分鐘
10. 先做最困難的工作／1分鐘
11. 踏出第一步，先設定小目標／2分鐘
12. 切割時間，讓工作變簡單／不到1分鐘
13. 記錄每項工作的花費時間／不到5分鐘
14. 避免小事堆積如山，運用「兩分鐘法則」／2分鐘
15. 捕捉靈光乍現的想法／不到1分鐘
16. 列出已完成的工作／5分鐘
17. 回顧目標，採取具體行動／5分鐘
第2章 人際關係──增進親子、伴侶關係，還能拓展人脈、遇貴人
18. 回覆電話或訊息，促進交流／5分鐘
19. 傳送鼓勵訊息，為別人打氣／2分鐘
20. 邀約聚餐，聯絡情感的好方法／2分鐘
21. 讚美別人，他高興，你也開心／2分鐘
22. 檢查約會行事曆，避免失約／4分鐘
23. 善用臉書與LinkedIn／3分鐘
24. 與網友聊天，建立虛擬人脈／5分鐘
25. 分享發人深省的內容／5分鐘
26. 認識新朋友，拓展人脈／2分鐘
27. 搜尋有趣活動，邀朋友參加／5分鐘
28. 要把快樂帶給他人，自己得先開心／5分鐘
29. 將心比心，相處更融洽／5分鐘
30. 蒐集新笑話，適時逗人開心／2分鐘
31. 留小紙條，能有大驚喜／2分鐘
第3章 財務管理──聰明理財，掌控收支，不再為錢煩惱
32. 掌控存款金額／5分鐘
33. 閱讀理財文章／5分鐘
34. 順手把零錢放進存錢筒／2分鐘
35. 記錄每天花費，了解花錢習慣／3分鐘
36. 計算手上的現金有多少／2分鐘
37. 取消訂閱廣告郵件與商品型錄／5分鐘
38. 替日用品找折價券／3分鐘
39. 自備午餐、咖啡或點心／2分鐘
40. 尋找免費活動，出去玩不用錢／3分鐘
41. 設定一天只能花多少錢／1分鐘
42. 規劃出差行程，節省時間和金錢／2分鐘
43. 最簡單的省錢招數：關電燈和電器／2分鐘
44. 買東西前，先上網比價／5分鐘
第4章 環境整理──空間不再凌亂，生活井然有序
45. 這些小事越拖拉越麻煩／5分鐘
46. 一早醒來，就整理床鋪／2分鐘
47. 整理流理臺或櫃子／5分鐘
48. 把三項物品擺回原位／3分鐘
49. 找出能賣掉或捐贈的物品／2分鐘
50. 整理發票、信件和帳單／4分鐘
51. 下定決心，丟掉用不到的雜物／2分鐘
52. 電腦資料也需要整理／5分鐘
53. 檢查有無過期的食物與折價券／4分鐘
54. 一次整理清理一個地方／5分鐘
55. 把髒衣服放進籃子裡／3分鐘
56. 檢查是否要添購生活必需品／4分鐘
57. 把一塊表面擦乾淨／2分鐘
58. 響應省紙運動／3分鐘
59. 善用回收桶，垃圾減量又環保／2分鐘
60. 一進門就把東西擺好／5分鐘
第5章 心靈快樂──練習正念，釋放壓力
61. 唸出鼓勵字句，帶來自信／5分鐘
62. 記下感謝的事，讓想法更正面／3分鐘
63. 聽喜歡的歌，激發快樂荷爾蒙／5分鐘
64. 接觸大自然，有益身心／5分鐘
65. 喝綠茶有助提振心情與排毒／2分鐘
66. 每天早上做伸展運動／5分鐘
67. 把名言錦句唸出來，激勵人心／5分鐘
68. 別丟掉童心，花時間玩樂／5分鐘
69. 稍微打扮，提升形象有自信／5分鐘
70. 觀看照片，重返快樂時光／3分鐘
71. 對著鏡子鍛鍊肌肉／3分鐘
72. 整理思緒、回顧生活的方法：寫日記／5分鐘
73. 服務他人，讓自己更快樂／5分鐘
74. 從事靈性活動，獲得心靈平靜／5分鐘
75. 閱讀勵志文章／3分鐘
第6章 身體健康──養生，從生活小細節開始做起
76. 每天同一時間量體重／不到1分鐘
77. 寫飲食日記，有助減肥／4分鐘
78. 沒時間上健身房的好選擇：跳繩／4分鐘
79. 每天服用維他命，強化免疫力／不到1分鐘
80. 冥想，消除雜念好處多／5分鐘
81. DIY水果冰沙，喝一杯提神也抗老／5分鐘
82. 吃一頓營養又健康的早餐／1~5分鐘
83. 使用薄荷，保持口氣清新又提神／不到1分鐘
84. 刷牙後，別忘了順便刷舌頭／2分鐘
85. 微波菜瓜布，殺死細菌／1分鐘
第7章 休閒活動──再忙，也要結合自己的興趣與熱情
86. 到綠色的環境走一走／5分鐘
87. 閱讀書籍，學新知／5分鐘
88. 每天寫下滿懷感恩的三件事／5分鐘
89. 天天瀏覽國際新聞，培養國際觀／5分鐘
90. 一天學習一個生字，提升溝通能力／2分鐘
91. 日行一善，快樂如影隨形／1~5分鐘
92. 閱讀維基百科條目，激發新想法／1~5分鐘
93. 觀賞TED影片，啟發自己／1～5分鐘
94. 打破舊習慣，走出舒適圈／1～5分鐘
95. 聽快歌，讓心情變好／4分鐘
96. 擁抱另一半、小孩或寵物／1～5分鐘
97. 隨心所欲塗鴉一下，別在意美醜／5分鐘
第8章 好習慣堆疊養成術──把好習慣串起來，排進你的行事曆
建立日常習慣八步驟
練習堆疊好習慣的兩個範例
如何找到適合自己的習慣
四方法打擊拖延症與惰性
持之以恆，內化成生活一部分
【結語】 堅持好習慣，贏得人生的祕密武器
堆積如山的信件
有待分類的衣物
亂七八糟的廚房
必須丟掉的垃圾
行動：進行時機取決於你期望做完以後有何感受。如果想頭腦清醒的展開一天，就把這些工作列在必做清單前面；如果想心滿意足的上床睡覺，則挪到睡前再做。
思考一下你家有哪個地方會害你感到煩躁而有壓力。通常只需幾分鐘，問題就能清潔溜溜，但我們卻喜歡置之不管，任由問題整天留在心底。花點心思修好壞掉的窗戶，然後你會發覺壓力大幅減少。
一早醒來，就整理床鋪
所需時間：2分鐘
一早醒來先整理床鋪可以帶來美好的一天。這個習慣很重要，因為整齊的床鋪會立刻讓整個房間顯得井然有序。
此外，晚上拖著一身疲憊之際，不必費功夫找毛毯和枕頭，而是直接躺上乾淨整齊的床鋪，簡直是人生一大樂事。
行動：把被單跟棉被在床墊上面鋪平，讓枕頭各就各位。
整理流理臺或櫃子
所需時間：5分鐘
流理臺或櫥櫃上頭整整齊齊，代表整個環境井井有條，不會給人壓力。我們喜歡把衣服、雜誌和各種雜物隨手擺在流理臺或櫥櫃上頭，忘記物歸原位，所以這個習慣十分重要。
行動：選擇家裡的一處流理臺或櫥櫃表面。如果上頭有雜物就物歸原位，如果上頭有垃圾就扔進垃圾箱或回收筒，把表面收拾得乾乾淨淨。
每天寫下滿懷感恩的三件事
所需時間：5分鐘
聽過「珍惜福報」這句建議的人比比皆是，真正做到的卻寥寥可數。如果你每天記錄三件感謝的事情，你可以改變自己對人生的看法，變得更快樂開心，與他人相處融洽，還有減輕壓力。
行動：早晨或晚上，花幾分鐘在記事本上寫下三件感謝的事。你或許認為沒多久就會寫不下去，但多數人往往越寫越起勁。你所記的事情可大可小，完全隨你高興，重點不在於事情本身，而在於記錄過程帶來的種種益處。
天天瀏覽國際新聞，培養國際觀
所需時間：5分鐘
了解國際新聞對你有多種影響，不清楚國際大事等於跟外界脫節。知識就是力量，所以威權政體往往喜歡限制新聞自由。讀新聞不只帶來閱讀本身的好處，也提供最新時事與相關消息，你以後再也不怕缺乏聊天話題。
行動：訂閱一份報紙〈可以是實體報紙，也可以是寄到電子信箱的電子報〉，或者每天上新聞網。你不必從頭到尾讀過每則新聞，只需瀏覽標題，挑選感興趣的新聞看。
打破舊習慣，走出舒適圈
所需時間：1~5分鐘
唯有勉強自己，才能精益求精。當你逼自己做出不太習慣的嘗試，你會大幅增進自信，看見原先不曉得的新天地。
行動：要走出舒適圈有許多小方法，打破日常慣例，例如從另一條路上班，或者改看紀錄片而非平時喜歡的肥皂劇。
隨心所欲塗鴉一下，別在意美醜
所需時間：5分鐘
小朋友幾乎都愛塗鴉亂畫，但大人往往希望自己畫得好看，或自認缺乏創意，再也不曾重拾畫筆。諸如塗鴉五分鐘等小活動如同心理治療，可供揮灑創意，減少壓力，讓頭腦大玩一場，提高做事效率與專注程度。
行動：替自己準備素描簿與畫筆，每天花幾分鐘隨心所欲塗鴉一番，像是替廚房物品做靜物寫生，幫家裡的貓咪畫一張像，或信手創作抽象畫。重點不在於提高繪畫技巧，所以不用擔心自己畫得好或壞。
〈本文選自全書，曾琳之 整理〉
作者：S．J．史考特（S.J. Scott）
美國暢銷書作家。他的書籍專門指導讀者在各領域建立良好習慣，書籍內容重視方法和行動。經營「建立好習慣」部落格，目標是說明持續建立習慣有助換來美好人生。提供大忙人也能輕鬆採用的簡單做法。根據他的個人經驗，建立長遠改變的最佳方法是一次培養一個好習慣。
出版：三采文化
書名：贏在好習慣：贏家與輸家的差別，往往取決於微不足道的好習慣
目錄：
【序言】 好習慣簡單不費時，不到5分鐘就完成
第1章 做事效率──提高工作效率，讓你做事更俐落
1. 喝一大杯水，也幫頭腦補水／2分鐘
2. 安排當日計畫，區分輕重緩急／5分鐘
3. 挑出三項最重要的工作／1分鐘
4. 把工作拆解為步驟／5分鐘
5. 把目標昭告大家，督促自己／5分鐘
6. 完成工作就有獎勵／5分鐘
7. 工作前，關掉臉書和郵件／1分鐘
8. 清空桌面，順便收拾心情／3～5分鐘
9. 放音樂，有助提升專注力／1分鐘
10. 先做最困難的工作／1分鐘
11. 踏出第一步，先設定小目標／2分鐘
12. 切割時間，讓工作變簡單／不到1分鐘
13. 記錄每項工作的花費時間／不到5分鐘
14. 避免小事堆積如山，運用「兩分鐘法則」／2分鐘
15. 捕捉靈光乍現的想法／不到1分鐘
16. 列出已完成的工作／5分鐘
17. 回顧目標，採取具體行動／5分鐘
第2章 人際關係──增進親子、伴侶關係，還能拓展人脈、遇貴人
18. 回覆電話或訊息，促進交流／5分鐘
19. 傳送鼓勵訊息，為別人打氣／2分鐘
20. 邀約聚餐，聯絡情感的好方法／2分鐘
21. 讚美別人，他高興，你也開心／2分鐘
22. 檢查約會行事曆，避免失約／4分鐘
23. 善用臉書與LinkedIn／3分鐘
24. 與網友聊天，建立虛擬人脈／5分鐘
25. 分享發人深省的內容／5分鐘
26. 認識新朋友，拓展人脈／2分鐘
27. 搜尋有趣活動，邀朋友參加／5分鐘
28. 要把快樂帶給他人，自己得先開心／5分鐘
29. 將心比心，相處更融洽／5分鐘
30. 蒐集新笑話，適時逗人開心／2分鐘
31. 留小紙條，能有大驚喜／2分鐘
第3章 財務管理──聰明理財，掌控收支，不再為錢煩惱
32. 掌控存款金額／5分鐘
33. 閱讀理財文章／5分鐘
34. 順手把零錢放進存錢筒／2分鐘
35. 記錄每天花費，了解花錢習慣／3分鐘
36. 計算手上的現金有多少／2分鐘
37. 取消訂閱廣告郵件與商品型錄／5分鐘
38. 替日用品找折價券／3分鐘
39. 自備午餐、咖啡或點心／2分鐘
40. 尋找免費活動，出去玩不用錢／3分鐘
41. 設定一天只能花多少錢／1分鐘
42. 規劃出差行程，節省時間和金錢／2分鐘
43. 最簡單的省錢招數：關電燈和電器／2分鐘
44. 買東西前，先上網比價／5分鐘
第4章 環境整理──空間不再凌亂，生活井然有序
45. 這些小事越拖拉越麻煩／5分鐘
46. 一早醒來，就整理床鋪／2分鐘
47. 整理流理臺或櫃子／5分鐘
48. 把三項物品擺回原位／3分鐘
49. 找出能賣掉或捐贈的物品／2分鐘
50. 整理發票、信件和帳單／4分鐘
51. 下定決心，丟掉用不到的雜物／2分鐘
52. 電腦資料也需要整理／5分鐘
53. 檢查有無過期的食物與折價券／4分鐘
54. 一次整理清理一個地方／5分鐘
55. 把髒衣服放進籃子裡／3分鐘
56. 檢查是否要添購生活必需品／4分鐘
57. 把一塊表面擦乾淨／2分鐘
58. 響應省紙運動／3分鐘
59. 善用回收桶，垃圾減量又環保／2分鐘
60. 一進門就把東西擺好／5分鐘
第5章 心靈快樂──練習正念，釋放壓力
61. 唸出鼓勵字句，帶來自信／5分鐘
62. 記下感謝的事，讓想法更正面／3分鐘
63. 聽喜歡的歌，激發快樂荷爾蒙／5分鐘
64. 接觸大自然，有益身心／5分鐘
65. 喝綠茶有助提振心情與排毒／2分鐘
66. 每天早上做伸展運動／5分鐘
67. 把名言錦句唸出來，激勵人心／5分鐘
68. 別丟掉童心，花時間玩樂／5分鐘
69. 稍微打扮，提升形象有自信／5分鐘
70. 觀看照片，重返快樂時光／3分鐘
71. 對著鏡子鍛鍊肌肉／3分鐘
72. 整理思緒、回顧生活的方法：寫日記／5分鐘
73. 服務他人，讓自己更快樂／5分鐘
74. 從事靈性活動，獲得心靈平靜／5分鐘
75. 閱讀勵志文章／3分鐘
第6章 身體健康──養生，從生活小細節開始做起
76. 每天同一時間量體重／不到1分鐘
77. 寫飲食日記，有助減肥／4分鐘
78. 沒時間上健身房的好選擇：跳繩／4分鐘
79. 每天服用維他命，強化免疫力／不到1分鐘
80. 冥想，消除雜念好處多／5分鐘
81. DIY水果冰沙，喝一杯提神也抗老／5分鐘
82. 吃一頓營養又健康的早餐／1~5分鐘
83. 使用薄荷，保持口氣清新又提神／不到1分鐘
84. 刷牙後，別忘了順便刷舌頭／2分鐘
85. 微波菜瓜布，殺死細菌／1分鐘
第7章 休閒活動──再忙，也要結合自己的興趣與熱情
86. 到綠色的環境走一走／5分鐘
87. 閱讀書籍，學新知／5分鐘
88. 每天寫下滿懷感恩的三件事／5分鐘
89. 天天瀏覽國際新聞，培養國際觀／5分鐘
90. 一天學習一個生字，提升溝通能力／2分鐘
91. 日行一善，快樂如影隨形／1~5分鐘
92. 閱讀維基百科條目，激發新想法／1~5分鐘
93. 觀賞TED影片，啟發自己／1～5分鐘
94. 打破舊習慣，走出舒適圈／1～5分鐘
95. 聽快歌，讓心情變好／4分鐘
96. 擁抱另一半、小孩或寵物／1～5分鐘
97. 隨心所欲塗鴉一下，別在意美醜／5分鐘
第8章 好習慣堆疊養成術──把好習慣串起來，排進你的行事曆
建立日常習慣八步驟
練習堆疊好習慣的兩個範例
如何找到適合自己的習慣
四方法打擊拖延症與惰性
持之以恆，內化成生活一部分
【結語】 堅持好習慣，贏得人生的祕密武器
