一個人快樂與否，與人際關係有很密切的關係。因為我們的「情緒」是會相互「感染」的。
從內到外，更新自己
百貨公司裡的擴音器播送著聖誕頌歌，公園大道安全島上的彩燈閃爍，商店櫥窗裡亮著電子連燈燭台，這是佳節時光。當天氣變得更冷、更陰鬱，我們家似乎也更溫暖。愈來愈嚴酷的戶外天氣，也讓我轉而往內，探索自己的心。我想面對自己的內在經驗和態度。只要內在更美好，外在自然會顯現出來。我該如何從內到外，打造一個全新的自己？首先，我想在自己的內心裡裝備好我的快樂。我常想起巴布．狄倫（Bob Dylan）那本奇特、精采的回憶錄《搖滾記》（Chronicles： Volume One）裡一段談他太太的話：「我一直很喜歡她的一點，就是她從來不認為快樂要靠別人，不管是靠我或其他人。她向來有自己內在既有的快樂。」
這就是我想要的：我自己的「內在既有的快樂」。我想在情緒上自給自足，就不必靠別人或靠環境來提振我，也不會被拖下去。當我覺得不快樂時，就很容易去吸取別人的快樂能源，或是要求他人不斷給我讚美、肯定；或是忘了去做一些能讓我更快樂的事（運動、清除凌亂、早晨唱歌）。
我希望我的家人詹米、伊萊莎、艾麗諾快樂，但我不能逼他們快樂，而且我也不希望自己的快樂完全仰賴他們。一份研究顯示，贊成「別人快樂，我才會快樂」這個說法的人，通常比較容易沮喪、焦慮、失控大吃。同時，有自己內在固有快樂的人，則不但能讓自己更快樂，也可能──但不能保證──帶給別人快樂。讓其他人快樂的最佳方式之一，就是我自己要快樂。
一個人快樂與否，與人際關係有很密切的關係。因為我們的「情緒」是會相互「感染」的。研究發現，就算是擦身而過的陌生人，也會感染彼此的情緒；另外，講電話，或是看到照片裡快樂或憤怒的臉，也會影響我們的情緒。
關係親密的人，通常更有情緒傳染力。有研究也發現：當配偶之一的快樂程度大幅提高，另一半的快樂也會跟著增加，反之亦然。
對我來說，家人的快樂太重要了，我用自己的經驗歸納出：
一，快樂的人會讓其他人快樂，但是……
二，你無法逼別人快樂，而且……
三，別人也無法逼你快樂
首先，我要「抵抗快樂吸血蟲」，如果有人想吸走我的快樂，我絕對不受到他們惡毒的影響。甚至，我想對自己要求更高，希望在心煩或挫折的時候，能夠表現得更有幽默感，於是我決心要「三思而後行」。
遠離「快樂吸血蟲」──抱怨鬼，討厭鬼，懶惰鬼
快樂的人通常比較有魅力。因為這種人比較可能精力充沛、善於交際、熱心、樂觀；相反地，不快樂的人通常比較冷漠，也比較愛抱怨，給別人帶來壓力。因為快樂和不快樂都是會傳染的，所以不快樂的一大來源，就是「快樂吸血蟲」，他們會吸走其他人身上的快樂活力。
我認為快樂吸血蟲主要有三種：
抱怨鬼
他們長期不快樂、悲觀、焦慮、易怒，或缺乏自信。而負面情緒往往要比正面情緒更容易傳染、更持久，因此抱怨鬼很容易把一整個團體的氣氛搞壞。
討厭鬼
這種人通常不尊重別人，老是找別人的錯處，表現得無禮與無情，他們會散播惡意謠言、羞辱他人，喜歡刻薄的取笑與欺負他人，愛搶功，喜歡主導話題。他們的行為會削弱人們彼此的互信，讓人覺得戒備、怨恨、被輕視。
懶惰鬼
這種人不願意盡自己應有的責任。跟這種人在一起工作，很容易有被利用的感覺。有時，懶惰蟲會故意裝作無能，例如故意不把事情做好，或是刻意拖延，迫使其他人接手。
以上三種快樂吸血蟲不但自己行為惡劣，還會把這種惡劣行為散播出去。我們稱這種現象為「外溢效應」（spillover effect）──跟抱怨鬼、混蛋、懶惰蟲相處久了，我們可能會開始模仿他們。研究顯示，在一個團體中，最不認真、最難相處、情緒最不穩定的成員，通常會決定整個團體的心情。以我的經驗，最常見的快樂吸血蟲是抱怨鬼。愛抱怨是一種暫時的狀態嗎？他們會脫離那種悲觀心態嗎？通常是不會的。
對於我這樣努力想更快樂的人來說，這個結論沒有什麼幫助──這就像告訴某個人，避免過胖的最佳方法，就是永遠都保持苗條。然而，如果你去接受工作面試，老闆看起來好像對一切都不滿意，你可能就會判定他也不會滿意你（反之亦然）。如果你考慮要跟某個人合租公寓，但他老是很沮喪，那麼你最好另尋室友。如果你考慮結婚的對象現在老是有很多負面情緒，那麼這個人未來大概也會有一大堆負面情緒。
我決心要與「快樂吸血蟲」對抗，盡量避免跟抱怨鬼、討厭鬼、懶惰鬼接觸，就算避不掉，也要更理智地對付他們。
幾乎就在我下定這個決心的時候，剛好有個機會，可以跟某個人合作進行一個誘人的案子。但後來我決定放棄，因為我察覺對方根本是個抱怨鬼兼討厭鬼。就算案子看起來很有趣，但每次跟這個人相處，都會吸走我一部分快樂。當我把謝絕合作的電子郵件寄出時，打從心底鬆了一口氣。
盡量點頭，但不要多管閒事
當然，要避開所有快樂吸血蟲，不見得都能辦到。我一個朋友就曾搖著頭說：「我躲不掉身邊的快樂吸血蟲──因為她是我媽，八十一歲了，而且跟我一起住。」那麼，我能用什麼策略，來面對身邊老是給我負面影響的人呢？我想出了以下幾個方法：
-避免跟快樂吸血蟲單獨相處。如果有另一個人在場，通常能削弱吸血蟲的力量。
-如果可以的話，利用文字（例如寫簡訊或email）溝通。我發現面對面的時候，我會比較難以控制自己的情緒。用email回應，能讓我更冷靜的表達。
-保持幽默感。這點對我來說，還真是個挑戰，因為通常面臨這種考驗，我的幽默感總是棄我而去。
-不要反駁，盡量接受。快樂吸血蟲如果感覺到別人認可他們的觀點，往往就不會那麼起勁了。
-別忘了「我」想要的感覺，要表現出「我」期待的行為。我發現，當我身邊有快樂吸血蟲時，我常會漸漸與他們有同樣的行為──更多抱怨，批評更尖銳。我得提醒自己，要堅守自己的原則。
-最重要的是，不要多管別人閒事。碰到抱怨鬼，我們會很想鼓勵他。但與其想要改變對方，我會提醒自己：
快樂的人會讓其他人快樂，但是
你無法逼別人快樂，而且
別人也無法逼你快樂
一個老朋友來紐約拜訪我，我問他：「你現在搬家了，跟你老公家的人還常見面嗎？」因為我記得他們相處得很不好。
「幸好，見面機會少多了！」她嘆了口氣。「問題是，連我老公都承認，我那些姻親們就像一齣戲裡面的可怕角色。每回見到他們，我都會寫下他們種種難以置信的所作所為，記了好多頁。」
「你還真的寫下來？」
「那當然，」她回答。「這麼一來，他們的惡劣行為就不會那麼困擾我了。他們愈惡劣，我就有更多料可以寫。」我覺得這真是一個保持距離的聰明辦法。「我不能發表這些相關的東西，」她又補充，「因為他們一定會告我，但光是想像可以發表，就很好玩了。」
三思而後行
我在研究第一次的快樂生活提案時，花了好幾個月歸納出十二守則。我每天都會想到這些守則：
一、做自己。
二、凡事看開。
三、表現出我想要的感覺。
四、馬上行動。
五、要有禮貌，要講道理。
六、享受過程。
七、物盡其用，不浪費。
八、把問題弄清楚。
九、放輕鬆。
十、該做的事情就去做。
十一、不要斤斤計較。
十二、心中只有愛。
（我在考慮要不要加上一條：「選擇更廣大的人生。」
「我看過你的個人守則了，」一個朋友告訴我。「我也整理出自己的守則，但是我只有四條。」
「哦，是哪四條？」我問。
「『伸出手』、『愛你的母親』、『說出來、做出來』，還有『三思而後行』。」
「真的很棒，」我讚賞地說。「我尤其喜歡『三思而後行』，我也要把這一點列入我的守則中。」因為，我知道：我常講話很兇、沒耐心，容易擺臭臉。例如十二月的一個早晨。我照例六點起床，獨自在電腦前工作一小時。然後伸展四肢、換好衣服，哼著歌幫兩個女兒做早餐。接著一切開始急轉直下。
「嘿，你怎麼還沒換衣服？」我探頭到伊萊莎房間裡問她。「出門時間快到了！」
「我沒有衣服穿，」她抱怨。
「我們上星期才幫你買了一些上學的衣服！」我說。「一定有可以穿的。」
「不，沒有！」然後她把衣服一件接一件拿出來，說明她為什麼不能穿。
「你自己趕快想辦法！」我兇巴巴說。
至於艾麗諾，平常總是對每件事都有意見──「我不想穿毛衣！」「我不想梳頭！」這會兒，她啜泣起來。「怎麼了？」我問，但她不回應。從她哭的聲音聽起來，我知道她不是真的難過，只是心煩而已。
我處理得並不好。儘管努力再三，早晨依然是我最沒耐心的時候。我不斷提醒自己：「三思而後行！」我想保持平靜，也會深深吸一口氣，設法說些開心的話，可是沒幾下我又會兇巴巴起來。
一個星期後，我又碰到類似的狀況。儘管艾麗諾已經大了點，很少亂發脾氣了，但偶爾還是會故態復萌。一天下午，她先是生氣，接著大哭，在浴室裡憤怒尖叫起來。我前一天晚上沒睡好（這表示我的耐心很快就會用完），先試著轉移她的注意力，屢試無效後，我開始吼她：「你得學著好好控制自己！」
盛怒之下，我根本沒想到這句話根本在打我自己的臉。老公走過來，抓起我一隻手：「冷靜點」他說：「你這樣發脾氣，真的滿嚇人的。」
「才不呢！」我抗議。「明明是她……」
「我知道，」他說。「她有時候真的很煩。但她才五歲。你得冷靜下來。」
我瞪著他一會兒。然後深吸一口氣。他說得沒錯。控制自己的脾氣，是我每天都在努力的課題。我知道，大吼、罵人，不可能營造出我想要的深情、寧靜、柔情氣氛。
三思而後行，三思而後行。〈本文選自第四章，曾琳之 整理〉
作者：葛瑞琴‧魯賓 Gretchen Rubin
暢銷作家，擁有數本著作，包括《紐約時報》第一名暢銷書《過得還不錯的一年》（The Happiness Project），暢銷書《從四十個角度看邱吉爾》（Forty Ways to Look at Winston Churchill）與《從四十個角度看甘迺迪》（Forty Ways to Look at JFK）。魯賓原本從事法律工作，在擔任最高法院大法官奧康納（Justice Sandra Day O’Connor）的法務助理時，明白自己真正想做的是寫作。她成長於堪薩斯城，現與先生和兩名年幼女兒定居紐約市。
部落格www.happiness-project.com
Twitter @gretchenrubin
Facebook: www.facebook.com/GretchenRubin
出版：早安財經
書名：待在家裡也不錯
目錄：
作者序
下決心，讓自己更快樂
啟動第二份happiness project
前言 尋找幸福的元素
待在家裡，你準備好了嗎？
家，是我進門不必按電鈴的地方／如何在家裡培育幸福的元素？／家，只需要是個愉快的、舒適的住處就夠了／為生活注入更多感恩和知足／首先，消除壞感覺的源頭／新年許願，有效期只有兩個月？／人生即將有轉變，你準備好了嗎？
一 家裡該擺的東西
找到真正的簡單
你擁有多少東西，與你有多快樂……有關！／一樣東西之所以珍貴，通常不是因為價格很昂貴／一整年都沒用到，卻捨不得丟，這是什麼心態？／把不重要的丟掉，只留下有「連結」的東西／打造一處聖殿，奉獻給自己與家人／讓家裡擺放的東西，呈現你的人生紀錄／花時間整理東西，意味著你重視東西的主人／外在的整齊，有助於你內在的寧靜／你的舊電腦，孩子的舊玩具，掰了／閱讀說明書，也是一種成長／不是更少，也不是更多
二 你在哪，家就在哪
快樂的婚姻
以前眼裡只有他，現在忙著看電腦／既然愛對方，講話就別傷人／早也親，晚也親／你說得對，要不要一起喝杯咖啡？／講正面論點，不要放大自己的功勞／學會自己開車，選擇更寬廣的人生／婚姻中的氣氛，其實掌握在你手上
三 今天，就是美好的往日時光
快樂父親與快樂母親
孩子的感受，來自你的言談舉止／生氣有什麼用？算了，開個玩笑吧！／分享自己的喜好，參與家人的興趣／每個星期，帶著孩子去探一次險／溫暖地迎接，溫暖地道別／美好的往日時光，就在今天
四 內心深處，你真的快樂嗎？
更新自己，掃除快樂吸血蟲
遠離「快樂吸血蟲」──抱怨鬼，討厭鬼，懶惰鬼／盡量點頭，但不要多管閒事／三思而後行／禮物不重要，重要的是：心意／自制力很重要，請謹慎使用／先顧好你自己，才能散播好情緒
五 睡覺，運動，關手機
如何管理時間
人要活得從容──不快，也不慢／什麼都能省，睡覺與運動的時間不能省！／今天是我的科技安息日，拜託別寫長信給我／真正的問題不是電腦上的On，而是我們心中的Off／孩子的時間，該怎麼安排？／每天只要十五分鐘，你會發現自己的奇蹟……／玩樂是要用心安排的。但是，別太強求／該道歉的人是他！但是沒關係，我先……
六 多一點香氣，少一點嗯嗯
用感官體會居家樂趣
讓家裡有各種不同的香氣／不要打擾家人，也請家人不要打擾你／光靠「嗯，嗯」，是絕對不能培養感情的／小小的慶祝活動，能帶來人生大大的滿足／跳一跳，你會更有活力／第一次嘗試針灸就快樂／仔細想想：你真的沒有別的選擇嗎？
七 與更多家人擁抱
回到我們的原生家庭
進門前，為自己舉行一場小儀式／與父母談一些重要、但平常很難啟齒的話題／策劃生活中美好的小驚喜／把不愉快的意外，轉變為美好的回憶／記者先生，你就是快樂吸血蟲／
八 不必離家的觀光客
在你所居住的社區小旅行
當一個不必離家的觀光客／你的出現，會不會讓別人更快樂？／找到自己的加爾各答／在家裡某個角落，藏起一個小世界／把整個大自然，收藏在家裡
最終語 身在福中深知福
把握現在，勇敢做自己
做自己，不裝模作樣，不必懷有戒心／身在福中不知福，是人類最愚蠢的天性／生活多麼美妙，多麼稍縱即逝，又多麼珍貴
