別總是看別人臉色更換自己的假面具，用冷靜的頭腦和溫暖的心尋找，遠遠好過替大腦加溫卻讓心靈變冷。
無論你多忙，重視與某個人相處的時間、重視去上某堂課的時間。
擁有某個東西，心靈就會安定。這些東西能夠幫助你定位心靈座標軸。
當你樂意付出時間時，你能夠感受到比金錢和物質帶給你的更多幸福。
才能夠與某人共享無可取代的「時間」能量。
因此，你一輩子也不可以忘記受傷時第一個跑向你身邊的人。
與太陽同時起床
有沒有興趣試著在假日裡與太陽同時起床？
睡覺時打開窗簾，生理時鐘就會配合太陽作息。你無法仰賴生理時鐘的話，也可以配合日出時間設定鬧鐘。
每四位小孩之中就有一人不曾看過日出。而大人總有一天也會遠離晨光吧。
配合大自然節奏睜開眼睛，能夠讓心情無比歡欣。日出後十五分鐘之內發射出的五百奈米光譜，具有不可思議的振奮效果。光會在十五分鐘內由紫色漸漸變成橘色。
太陽升起時，人類會忍不住十指交握。
心裡會不自覺湧現感謝自己也是屬於宇宙的一份子。
太陽光譜中蘊含著滿滿的生命能量。
光是看著，就能夠感受到活在這個宇宙中的幸福。
假日更應該打從心底深處充分品味這個美好早晨帶來的禮物。
出門散步
走路是很好的有氧運動。隨時隨地都可輕鬆辦到。但如果是在跑步機上進行，即使運動量大同小異，仍舊會出現兩種截然不同的效果。
一是點子或靈感的質與量。儘管同樣是運動身體，出門散步與待在室內利用機器走路，景色完全不同。
此時出現反應的是大腦。出門散步可以享受不同景物變化，相反地，待在有限空間裡運動身體，大腦無法捕捉到有趣的資訊。
從這層意義上來說，最好養成在自家附近悠閒散步一圈的習慣。
另一個差異是笑容。待在機器上默默走路的人，各個都板著臉。相較之下，出門散步的人比較能夠自然流露笑容。
出門散步
走路是很好的有氧運動。隨時隨地都可輕鬆辦到。但如果是在跑步機上進行，即使運動量大同小異，仍舊會出現兩種截然不同的效果。
一是點子或靈感的質與量。儘管同樣是運動身體，出門散步與待在室內利用機器走路，景色完全不同。
此時出現反應的是大腦。出門散步可以享受不同景物變化，相反地，待在有限空間裡運動身體，大腦無法捕捉到有趣的資訊。
從這層意義上來說，最好養成在自家附近悠閒散步一圈的習慣。
另一個差異是笑容。待在機器上默默走路的人，各個都板著臉。相較之下，出門散步的人比較能夠自然流露笑容。
冷靜的頭腦與溫暖的心，再加上明亮的靈魂
人生並非只有成功與失敗，而是成功與尚未成功。
你試著對某人說出心底的夢想，卻被對方反問：「那是啥？」這種時候，你只要改變想法，「太好了，我現在知道和我的夢想有共鳴的人不是他」這樣就好。
我們只能提供自己擁有的東西給別人。因此我認為，只要保持單純，相信自己等待的人會出現就好。
電子郵件往來縱使同樣是使用冰冷的文體，還是有人會把它解讀成溫馨。別總是看別人臉色更換自己的假面具，用冷靜的頭腦和溫暖的心尋找，遠遠好過替大腦加溫卻讓心靈變冷。
終極目標是明亮的靈魂。
養成習慣，在假日想像自己的靈魂炫目耀眼，你的靈魂伴侶就在前方等著你。
〈本文選自全書，曾琳之 整理〉
人生並非只有成功與失敗，而是成功與尚未成功。
你試著對某人說出心底的夢想，卻被對方反問：「那是啥？」這種時候，你只要改變想法，「太好了，我現在知道和我的夢想有共鳴的人不是他」這樣就好。
我們只能提供自己擁有的東西給別人。因此我認為，只要保持單純，相信自己等待的人會出現就好。
電子郵件往來縱使同樣是使用冰冷的文體，還是有人會把它解讀成溫馨。別總是看別人臉色更換自己的假面具，用冷靜的頭腦和溫暖的心尋找，遠遠好過替大腦加溫卻讓心靈變冷。
終極目標是明亮的靈魂。
養成習慣，在假日想像自己的靈魂炫目耀眼，你的靈魂伴侶就在前方等著你。
〈本文選自全書，曾琳之 整理〉
編按：
作者：佐藤傳 Satoh Den
夢習慣領航員。1958年出生。擅長學習方法論。祖父曾在西藏達賴喇嘛十三世的指導下，於西藏當地學習密宗奧義長達十年，取得密宗最高學位「格西」（Geshe），並傳承給作者。另一方面，作者也受到腦外科醫師的父親影響，學得科學研究方式，研究並指導可輕鬆獲得幸福的「成幸．大樂習慣」，成為一位夢習慣領航員。現在他推廣獨創的「九宮格法」解決問題。經常受到上市企業領導人研習營、大學、企業、各政府機關等爭相邀請舉辦演說與講座。
出版：遠流
書名：休日手帳 180度改變人生的52個假日提案
目錄：
Chapter1人生這塊時間庭院的休耕日
Chapter2替自己加油的52個點子
〔時間〕
01試著算算一年有幾天假日
02試著跳脫利弊、義務、常識
03規劃遠離數位產品的時間
04把時間留給重要的人
05整理衣櫥，重寫大腦地圖
06用假日記錄其他人的紀念日！
〔身體〕
07稍微與平常不同
08出門散步
09巧合的魔法
10投入整個身體玩樂
11與太陽同時起床
12建議早上洗澡
13嘗試倒立
14大步倒著走！？
15自然呼吸法
16光著腳連接地球充電
17卸除情感枷鎖
18放任身體搖擺
19在自家附近跑馬拉松
20心靈要充實，身體要減重
21洗鼻子，洗眼睛，洗耳朵
〔心靈〕
22替心靈之花澆水
23自己先主動打招呼
24看○○○○立刻知道有多煩躁
25將無法實現的人生送進墳墓
26寂寞到了極點時
27拿下「好人面具」
28事實只有一個，感受有兩種
29一顆威力強大的巧克力
30面對自己心中的黑暗面
31最奇怪的「借鏡」定義是？
32讓心靈輕盈的訣竅是感覺風的存在
33在一起就能感覺到幸福（分離就會感覺到不幸）
34一張手繪明信片的魔法
35去踢雨後的水窪！
36完美演出另一個自己
37我的任務大調查
38接觸日本心
39非日常生活空間的魔法～機場、飯店、美髮沙龍～
40去參加派對！
41「八個戀人」理論
42人生不是修行，是遊歷
43以不安為燃料的人生很累人，以雀躍為燃料的人生不疲倦
〔學習〕
44人生八大改變法則
45拓展人生需要打開記事本！
46三人齊力
47想像之日，無想法之日
48猶豫就別做
49你的願望夠大，宇宙就會站在你這邊
50冷靜的頭腦＆溫暖的心，再加上明亮的靈魂
51任務比展望重要，超級展望比任務重要
52什麼也不做：「除了沒有的東西之外，我擁有一切」
後記：今天，是回到未來途中的一天
