渴望和別人融為一體是錯誤的想法，因為無論再怎麼親近的關係，也有需要保持距離、給彼此空間的時候。接近你的人不一定是你主動選擇的人，但最後是什麼樣的人留在你身邊，必然是你自己的選擇。年紀小的時候，只能被動接受身邊的人，但長大後的你是有選擇權的。
飽足感和安全感都與生存有直接的關連，所以大腦會想盡辦法獲得這些情緒。那麼親密感呢？大腦也會拚命填補親密感嗎？
哈洛的小猴子實驗心理學家哈洛在一九五○年代利用小猴子做了一個相當知名的實驗。他將剛出生不久的一群小猴子和親生母親分開豢養，籠子內放入兩個母親的替代品，一個是掛有奶瓶、裡面裝著奶水的盒子，另一個是仿照母親樣貌做成的軟布玩偶，不過無法提供奶水。哈洛原本預期小猴子應該偏好能夠滿足生理需求，也就是提供奶水的盒子，但小猴子的反應出乎他的預料。小猴子肚子餓時，會靠近奶水盒子取得奶水，但其餘大部分的時間都窩在軟布玩偶身邊磨蹭與玩耍。小猴子不單只有生理需求，也需要親密的接觸和擁抱，因此會貼近柔軟的布玩偶來感受親密感，雖然布玩偶不能提供奶水，但能夠給予溫暖的擁抱，小猴子因此把它當作自己的母親。
親密感是生存的要素之一
人類也像實驗中的小猴子一樣，光是滿足生理需求是無法生存的，還需要有親密感。人類希望和他人建立關係，藉此確保親密感，我把這種希望獲得親密感的欲望稱作「親密需求」。滿足親密需求十分重要，甚至影響生存。哈洛的實驗中，在只提供奶水環境中成長的猴子，和能夠與布偶母親互動的猴子相比，前者的壽命較短，也容易生病，甚至染上不明疾病而死亡。人類也是一樣。根據研究，生理需求獲得滿足，但缺乏與他人互動關係的孩子，和親密需求充分獲得滿足的孩子相比，生存機率大幅降低不少。
三種扭曲的人際關係慣性
親密感的重要性已經不容置疑。你的親密需求有沒有獲得滿足呢？是否與周遭人們維持適當的親密關係，以滿足親密需求？也許有的人能夠和周遭人們維繫良好關係，有的人則是基於各種理由，無法順利維繫好的人際關係。
人天生就有親密需求，而想要滿足這份需求的欲望，成為建立人際關係的主要動力，只是每個人採取的方法不盡相同。
幼年時期使用的方法，在長大成人之後會延續成為親密感的取得方式，而每個人使用不同方法所產生的差異，也會在相處的模式中凸顯出來。相較於親密需求獲得滿足的人，在幼年無法充分取得「親密感」的人，對於親密感的取得方式會產生扭曲，人際關係也會反覆出現問題。扭曲的親密感追求方式有三種：
mso-hansi-font-family:"Times New Roman"">一、親密感渴求型：
mso-hansi-font-family:"Times New Roman"">對親密感極度渴求，一有機會就會撲向它，彷彿餓了好幾天沒吃飯一樣，狼吞虎嚥的塞進過量食物，最後消化系統不堪負荷而出現問題。例如只要一談戀愛，就會對對方產生過度的期待，強烈希望對方能夠給予自己足夠的關注；或是一談起感情，就十分擔心對方會不會離開她。為了讓自己安心，採取緊迫盯人的方式，時時刻刻打電話給對方，確認再確認，同時不斷要求對方表現出關懷和愛意。這就像暴飲暴食一樣（渴望攝取親密感），過度的親密需求最後會導致人際關係破裂。問題出自不懂得從容不迫的獲得並享受親密感。以下總結渴求型所形成的人際關係慣性，包括：
-過度渴求對方的關注。
-擔心被拋棄，時時想要確認愛意。
-無條件盲從對方，過度依賴。
-沒有定見，一律遵從對方的意見，想要成為對方的附屬品。
二、親密感放棄型：
這種類型的人了解自己的親密需求，想要認識別人、與人交往，也希望參加聚會，卻裹足不前。原因是他們曾經嘗試獲得親密感，但因為失敗而留下創傷，於是不敢貿然再次追求。親密感放棄型的人，內心的想法是：「我雖然很想和別人好好相處，但肯定會失敗。這樣一來我會很受傷，最好還是放棄吧！」，極度缺乏安全感，處在眾人當中會緊張得無法言語，也不敢與人有視線上的交集。但他們內心有很強烈的欲望，希望親近別人，只不過最後選擇放棄。
親密感放棄型的另一種表現型態，就是一旦察覺彼此關係變得親密，就會心生畏懼而逃離。這樣的人雖然強烈希望獲得親密感，卻會在即將如願時選擇放棄。我曾經諮商過一位年輕女性，她與男友分手的理由，是她認為和男友的關係變得太深入。即使和人交往，她也無法維持長久關係。事實上，她期待擁有深度的親密感，但另一方面也為此感到恐懼，於是選擇在被傷害之前，先離開對方。
放棄型所形成的人際關係慣性有：
-認為無論到哪裡都無法融入群體。
-認為自己與眾不同。
-認為自己與眾不同。
-經常出現疏離感。
-覺得如果別人了解真正的自己，就會離棄自己。
-自認為有很多缺陷。
三、親密感拒絕型：
這類型的人否認內心有親密需求，就像厭食症患者忽略並否定飢餓感一樣，甚至認為親密感會妨礙自己的成功。這種情況有可能是因為成長過程中，親密感無法獲得滿足，導致出現這種「親密無感症」。這類型的人也有可能和親密感放棄型的人一樣，曾經嘗試追求親密感，卻因為失敗而受挫。如果說親密感放棄型是消極被動的放棄自身需求，那麼親密感拒絕型就是積極主動的否定並排斥親密需求。
「我喜歡一個人，與別人相處我覺得很累，工作就是我的朋友。我想要在沒有人的地方獨居生活。」會說出這種話的人就是屬於親密感拒絕型。但這樣的人並非沒有親密需求，而是在自欺欺人。即使從工作中獲得成功，他們內心深處還是會感到空虛惆悵。
拒絕型所形成的人際關係慣性則有：
-經常懷疑對方的意圖，不相信任何人。
-對於別人的想法毫不在意，以自我為中心行動。
-公事公辦，只專注於與工作有關的事。
-出現所謂王子病和公主病的行為舉止，不體諒別人，給人自私的感覺。
這三種帶有扭曲心態的類型，會衍生出不同的人際關係慣性，而大腦也會想盡辦法維持這種習慣。那麼，一旦形成這種習慣該怎麼辦？該怎麼做才能恰如其分的滿足親密需求，又能重新建立健康的人際關係慣性？
-擔心被拋棄，時時想要確認愛意。
-無條件盲從對方，過度依賴。
-沒有定見，一律遵從對方的意見，想要成為對方的附屬品。
二、親密感放棄型：
這種類型的人了解自己的親密需求，想要認識別人、與人交往，也希望參加聚會，卻裹足不前。原因是他們曾經嘗試獲得親密感，但因為失敗而留下創傷，於是不敢貿然再次追求。親密感放棄型的人，內心的想法是：「我雖然很想和別人好好相處，但肯定會失敗。這樣一來我會很受傷，最好還是放棄吧！」，極度缺乏安全感，處在眾人當中會緊張得無法言語，也不敢與人有視線上的交集。但他們內心有很強烈的欲望，希望親近別人，只不過最後選擇放棄。
親密感放棄型的另一種表現型態，就是一旦察覺彼此關係變得親密，就會心生畏懼而逃離。這樣的人雖然強烈希望獲得親密感，卻會在即將如願時選擇放棄。我曾經諮商過一位年輕女性，她與男友分手的理由，是她認為和男友的關係變得太深入。即使和人交往，她也無法維持長久關係。事實上，她期待擁有深度的親密感，但另一方面也為此感到恐懼，於是選擇在被傷害之前，先離開對方。
放棄型所形成的人際關係慣性有：
-認為無論到哪裡都無法融入群體。
-認為自己與眾不同。
-認為自己與眾不同。
-經常出現疏離感。
-覺得如果別人了解真正的自己，就會離棄自己。
-自認為有很多缺陷。
三、親密感拒絕型：
這類型的人否認內心有親密需求，就像厭食症患者忽略並否定飢餓感一樣，甚至認為親密感會妨礙自己的成功。這種情況有可能是因為成長過程中，親密感無法獲得滿足，導致出現這種「親密無感症」。這類型的人也有可能和親密感放棄型的人一樣，曾經嘗試追求親密感，卻因為失敗而受挫。如果說親密感放棄型是消極被動的放棄自身需求，那麼親密感拒絕型就是積極主動的否定並排斥親密需求。
「我喜歡一個人，與別人相處我覺得很累，工作就是我的朋友。我想要在沒有人的地方獨居生活。」會說出這種話的人就是屬於親密感拒絕型。但這樣的人並非沒有親密需求，而是在自欺欺人。即使從工作中獲得成功，他們內心深處還是會感到空虛惆悵。
拒絕型所形成的人際關係慣性則有：
-經常懷疑對方的意圖，不相信任何人。
-對於別人的想法毫不在意，以自我為中心行動。
-公事公辦，只專注於與工作有關的事。
-出現所謂王子病和公主病的行為舉止，不體諒別人，給人自私的感覺。
這三種帶有扭曲心態的類型，會衍生出不同的人際關係慣性，而大腦也會想盡辦法維持這種習慣。那麼，一旦形成這種習慣該怎麼辦？該怎麼做才能恰如其分的滿足親密需求，又能重新建立健康的人際關係慣性？
脫離扭曲的親密關係
如果你經常在不知不覺中因為反覆的人際關係慣性而受傷，想要脫離對自己造成阻礙並帶來傷害的習慣，唯一的方法就是培養新的習慣。
第一步是先了解本身所擁有的人際關係慣性，這樣才能知道問題出在哪裡，以及該如何改變方向。但是要察覺自身的人際關係慣性並不容易，即使別人十分清楚你的慣性行為和說話語氣，當事人卻很難看清自己在人際關係中有哪些反覆的習慣。
請環顧身邊的人，想想看：他們是怎樣的人？願意為你付出的人有多少？經常命令你，要求你照著他們意思做的人多不多？是否有虐待你、折磨你的人？接著進一步回溯過去：你小時候認為重要的人是什麼樣的人？你的朋友、同事、伴侶等多半具備了哪些特質？你發現什麼共同點了嗎？藉由這個步驟，能夠找出自己擁有的慣性。
如果這樣還不夠，請想想對你來說印象深刻的人有哪些共同之處。閉上眼睛去想，從年幼時期的人際關係中尋找是否有被傷害的經驗，尤其是對你來說很重要的人，例如家人、男女朋友，或是原本非常信任的人，回想那些被他們傷害的經驗。除此之外，也試著回想年幼時和父母之間的關係，以及當時感受到的情緒。檢視當時是否重複出現某種人際關係慣性，同時和現在的人際關係模式做比較。
是否有反覆出現的習慣？是否發現受傷的原因都是一樣的？或者，是否發現因為害怕受傷，而無法敞開心房的自己？
請看看過去你擁有的錯誤習慣，是屬於親密感渴求型、親密感放棄型，還是親密感拒絕型？如果想要從扭曲的人際關係慣性中脫困，就必須找出並改變成與那種慣性相反的思考和行為。為了做到這一點，必須尋找證據，證明現有的人際關係慣性是「不正確的」。
脫離親密感渴求型
經常習慣性假設別人會離棄自己的人，應該找出與事實相反的證據。即使認為別人會遺棄自己，但事實上，仍然有人留在我的身邊；我周遭有父母和喜歡自己的人，我卻把焦點集中在可能離棄我的人身上；就算為數不多，但我身邊也有結識多年的好友—就像這樣，以客觀角度找出自己錯誤的觀念，同時也要進一步思考，也許不是人們離開你，而是你讓人們遠離你自己。
習慣服從別人、依賴他人的人際關係慣性也是一樣。習慣性認為如果不服從別人的指示，對方就會離開你的人，必須退一步思考，說不定是因為自己太過依賴，才會導致別人想逃離。
親密感渴求型的人，其問題在於渴望和別人融為一體的錯誤觀念。無論再怎麼親近的關係，也有需要保持距離、給彼此空間的時候。透過這種協調，才能維繫健康的關係。渴求型的人如果想要脫離慣性，最重要的就是了解獨處時的自由自在，找出能夠樂在其中、獲得成就感的事情。
脫離親密感放棄型
這類型的人雖然需要親密感，卻放棄深層人際關係的主要原因是自卑感作祟，也因為覺得自己與眾不同，認為別人會把自己當作異類。也許過去真的有人這樣看待你，以致你形成這種自我評價，或者，你可能只是單純認為自己不夠優秀。這些觀念都可能造就出這種類型的人。現在需要仔細檢視這些觀念。首先，具體寫下認為自己與眾不同的地方有哪些，並以客觀的角度重新思考這些項目。針對不如別人之處，仔細思考有沒有什麼解決方法。這類型的人由於習慣放棄，很多時候即使有解決方法，也認為自己沒有能力改善。其實，如果有解決之道，只要將改善的步驟一一寫出來，照著它實踐就可以了。萬一真的有難以改變的缺點，就必須思考這個缺點是否重要到足以影響人際關係的維繫。
我的長相普通、我不善言詞、我沒有錢、我的知識不夠……這些不過是自卑的想法，而不是獲取親密感的基本要素。親密感放棄型的人經常用自己的觀念誤判別人，而自己所恐懼的其實根本不是對方在意的部分。
起步是最重要的。害怕與別人攀談、對聊天感到不自在的人，可以嘗試用想像的方式。即使感到不自在，也請試著想像一下問別人問題、微笑面對別人的疑問，以及自己自然回答的樣子，並重複這種和別人變得親近的過程。
脫離親密感拒絕型
這類型的人有必要先檢視自己是否因為害怕被別人傷害，而選擇先攻擊對方作為防禦。請試著回想小時候和家人、朋友共處的時光，不要錯過任何湧現的情緒，盡情去感受它。無論出現什麼樣的情緒，都不要壓抑。如果激昂的情緒襲來，就讓它盡情湧現。請試著認同並接受那些沒有被滿足的需求。親密感需求不能得到滿足，並非你的錯，渴望親密感的你再正常也不過了。
拒絕型的人通常有受虐或被別人傷害的經驗—或許沒有到受虐的程度，但曾經被嚴重漠視。這時就需要脫離過去的記憶。請尋找對你伸出溫暖雙手的人，並重視這份關愛。如果細心尋找，身邊總會有一、兩位值得信任的人，他們就是能夠幫助你培養全新人際關係習慣的養分。不只是拒絕型的人需要這麼做。找到不同於傷害你的人相當重要，應該說是最關鍵、最重要的部分。
習慣正面的全新關係
所謂的第一印象，許多人覺得很重要，也有人相信一見鍾情是真愛。一見鍾情給人相當浪漫和命中注定的感覺，但事實上必須格外小心，因為那有可能只是「對方正好符合自己過去的感情習慣」，是大腦發出的一種訊號，目的是為了延續自己原有的人際關係慣性。
當然，如果你在感情中並沒有被人傷害過，那麼原有的感情習慣不是問題，一見鍾情的對象也許能給予你許多正面能量。然而，經常反覆被傷害的人認為的一見鍾情，就需要格外小心是否被莫名的感情用事牽著走。不只是感情關係，如果想要脫離被傷害的人際關係慣性，也必須讓懂得珍惜你、對你有益的人經常圍繞在身邊。擔心被拋棄的人，或依賴心強的渴求型的人，很可能無意中被忽視自己、強勢打壓自己意見的人吸引，於是情感上容易對這樣的人一見鍾情。但是為了改變習慣，必須努力試著接觸能接受你意見的人，即使有點陌生，不太合乎你過去的慣性，也要試著接近真正懂得尊敬你的人、給你穩定感的人、有困難時願意在身邊幫助你的人，以及願意聆聽你意見的人。
認識異性時，即使對方和你的理想條件相差甚遠，也盡量多見幾次面，試著習慣不同類型的人。這不是要求你一定要喜歡對方，而是讓你避免因為不習慣而錯過好機會。重要的是熟悉與你本身習慣相反的關係。放棄型和拒絕型的人也一樣，應該接觸對你有興趣、願意主動親近你的人，不要讓機會溜走。對於身陷情緒慣性陷阱的人來說，瞬間的感性吸引力，不如理性的判斷來得重要。請試著理性評估，讓對你有益的人圍繞在你的身邊。遇到困難時，誠實說出來，向他們尋求幫助。這種新關係便能創造全新的人際關係習慣。受人際關係所擾的人，經常會說這樣的話：「真不知道我怎麼老是吸引那種人？那樣的人就是會一直招惹我，我有什麼辦法？」這種說法沒錯。接近你的人不一定是你主動選擇的人，但最後是什麼樣的人留在你身邊，必然是你自己的選擇。年紀小的時候，只能被動接受身邊的人，但長大後的你是有選擇權的。〈本文選自第3章，曾琳之 整理〉
如果你經常在不知不覺中因為反覆的人際關係慣性而受傷，想要脫離對自己造成阻礙並帶來傷害的習慣，唯一的方法就是培養新的習慣。
第一步是先了解本身所擁有的人際關係慣性，這樣才能知道問題出在哪裡，以及該如何改變方向。但是要察覺自身的人際關係慣性並不容易，即使別人十分清楚你的慣性行為和說話語氣，當事人卻很難看清自己在人際關係中有哪些反覆的習慣。
請環顧身邊的人，想想看：他們是怎樣的人？願意為你付出的人有多少？經常命令你，要求你照著他們意思做的人多不多？是否有虐待你、折磨你的人？接著進一步回溯過去：你小時候認為重要的人是什麼樣的人？你的朋友、同事、伴侶等多半具備了哪些特質？你發現什麼共同點了嗎？藉由這個步驟，能夠找出自己擁有的慣性。
如果這樣還不夠，請想想對你來說印象深刻的人有哪些共同之處。閉上眼睛去想，從年幼時期的人際關係中尋找是否有被傷害的經驗，尤其是對你來說很重要的人，例如家人、男女朋友，或是原本非常信任的人，回想那些被他們傷害的經驗。除此之外，也試著回想年幼時和父母之間的關係，以及當時感受到的情緒。檢視當時是否重複出現某種人際關係慣性，同時和現在的人際關係模式做比較。
是否有反覆出現的習慣？是否發現受傷的原因都是一樣的？或者，是否發現因為害怕受傷，而無法敞開心房的自己？
請看看過去你擁有的錯誤習慣，是屬於親密感渴求型、親密感放棄型，還是親密感拒絕型？如果想要從扭曲的人際關係慣性中脫困，就必須找出並改變成與那種慣性相反的思考和行為。為了做到這一點，必須尋找證據，證明現有的人際關係慣性是「不正確的」。
脫離親密感渴求型
經常習慣性假設別人會離棄自己的人，應該找出與事實相反的證據。即使認為別人會遺棄自己，但事實上，仍然有人留在我的身邊；我周遭有父母和喜歡自己的人，我卻把焦點集中在可能離棄我的人身上；就算為數不多，但我身邊也有結識多年的好友—就像這樣，以客觀角度找出自己錯誤的觀念，同時也要進一步思考，也許不是人們離開你，而是你讓人們遠離你自己。
習慣服從別人、依賴他人的人際關係慣性也是一樣。習慣性認為如果不服從別人的指示，對方就會離開你的人，必須退一步思考，說不定是因為自己太過依賴，才會導致別人想逃離。
親密感渴求型的人，其問題在於渴望和別人融為一體的錯誤觀念。無論再怎麼親近的關係，也有需要保持距離、給彼此空間的時候。透過這種協調，才能維繫健康的關係。渴求型的人如果想要脫離慣性，最重要的就是了解獨處時的自由自在，找出能夠樂在其中、獲得成就感的事情。
脫離親密感放棄型
這類型的人雖然需要親密感，卻放棄深層人際關係的主要原因是自卑感作祟，也因為覺得自己與眾不同，認為別人會把自己當作異類。也許過去真的有人這樣看待你，以致你形成這種自我評價，或者，你可能只是單純認為自己不夠優秀。這些觀念都可能造就出這種類型的人。現在需要仔細檢視這些觀念。首先，具體寫下認為自己與眾不同的地方有哪些，並以客觀的角度重新思考這些項目。針對不如別人之處，仔細思考有沒有什麼解決方法。這類型的人由於習慣放棄，很多時候即使有解決方法，也認為自己沒有能力改善。其實，如果有解決之道，只要將改善的步驟一一寫出來，照著它實踐就可以了。萬一真的有難以改變的缺點，就必須思考這個缺點是否重要到足以影響人際關係的維繫。
我的長相普通、我不善言詞、我沒有錢、我的知識不夠……這些不過是自卑的想法，而不是獲取親密感的基本要素。親密感放棄型的人經常用自己的觀念誤判別人，而自己所恐懼的其實根本不是對方在意的部分。
起步是最重要的。害怕與別人攀談、對聊天感到不自在的人，可以嘗試用想像的方式。即使感到不自在，也請試著想像一下問別人問題、微笑面對別人的疑問，以及自己自然回答的樣子，並重複這種和別人變得親近的過程。
脫離親密感拒絕型
這類型的人有必要先檢視自己是否因為害怕被別人傷害，而選擇先攻擊對方作為防禦。請試著回想小時候和家人、朋友共處的時光，不要錯過任何湧現的情緒，盡情去感受它。無論出現什麼樣的情緒，都不要壓抑。如果激昂的情緒襲來，就讓它盡情湧現。請試著認同並接受那些沒有被滿足的需求。親密感需求不能得到滿足，並非你的錯，渴望親密感的你再正常也不過了。
拒絕型的人通常有受虐或被別人傷害的經驗—或許沒有到受虐的程度，但曾經被嚴重漠視。這時就需要脫離過去的記憶。請尋找對你伸出溫暖雙手的人，並重視這份關愛。如果細心尋找，身邊總會有一、兩位值得信任的人，他們就是能夠幫助你培養全新人際關係習慣的養分。不只是拒絕型的人需要這麼做。找到不同於傷害你的人相當重要，應該說是最關鍵、最重要的部分。
習慣正面的全新關係
所謂的第一印象，許多人覺得很重要，也有人相信一見鍾情是真愛。一見鍾情給人相當浪漫和命中注定的感覺，但事實上必須格外小心，因為那有可能只是「對方正好符合自己過去的感情習慣」，是大腦發出的一種訊號，目的是為了延續自己原有的人際關係慣性。
當然，如果你在感情中並沒有被人傷害過，那麼原有的感情習慣不是問題，一見鍾情的對象也許能給予你許多正面能量。然而，經常反覆被傷害的人認為的一見鍾情，就需要格外小心是否被莫名的感情用事牽著走。不只是感情關係，如果想要脫離被傷害的人際關係慣性，也必須讓懂得珍惜你、對你有益的人經常圍繞在身邊。擔心被拋棄的人，或依賴心強的渴求型的人，很可能無意中被忽視自己、強勢打壓自己意見的人吸引，於是情感上容易對這樣的人一見鍾情。但是為了改變習慣，必須努力試著接觸能接受你意見的人，即使有點陌生，不太合乎你過去的慣性，也要試著接近真正懂得尊敬你的人、給你穩定感的人、有困難時願意在身邊幫助你的人，以及願意聆聽你意見的人。
認識異性時，即使對方和你的理想條件相差甚遠，也盡量多見幾次面，試著習慣不同類型的人。這不是要求你一定要喜歡對方，而是讓你避免因為不習慣而錯過好機會。重要的是熟悉與你本身習慣相反的關係。放棄型和拒絕型的人也一樣，應該接觸對你有興趣、願意主動親近你的人，不要讓機會溜走。對於身陷情緒慣性陷阱的人來說，瞬間的感性吸引力，不如理性的判斷來得重要。請試著理性評估，讓對你有益的人圍繞在你的身邊。遇到困難時，誠實說出來，向他們尋求幫助。這種新關係便能創造全新的人際關係習慣。受人際關係所擾的人，經常會說這樣的話：「真不知道我怎麼老是吸引那種人？那樣的人就是會一直招惹我，我有什麼辦法？」這種說法沒錯。接近你的人不一定是你主動選擇的人，但最後是什麼樣的人留在你身邊，必然是你自己的選擇。年紀小的時候，只能被動接受身邊的人，但長大後的你是有選擇權的。〈本文選自第3章，曾琳之 整理〉
作 者：朴用喆
朴精神健康醫院院長，畢業於慶熙大學醫學系，完成精神科專業醫師課程。曾經擔任精神科診療主任，是韓國神經精神醫學會正式會員、精神健康醫學科醫師會政策委員，以及韓國焦慮醫學會終生會員。作者定期在個人經營的網站上分享情緒調節、心理學和精神科相關知識，簡單易懂的寫作風格引起許多人共鳴。
作者在醫師生涯中治療過許多病患，深深體認「情緒也會習慣化」，希望藉由本書，幫助大眾脫離擾人的負面情緒習慣，培養幸福的情緒習慣，作為穩固心情的安全帶。
部落格：www.euffovis.blog.me
FB：http://www.facebook.com/euffovis
出版：方智出版社
書名：情緒習慣，決定你的一生：戒斷負面情緒、強化正向能量的五大方法
目錄：
〈前言〉情緒習慣的影響力
Chapter 1 為什麼有人總是快樂，有人總是不快樂──情緒習慣的影響力
比起愉悅的情緒，大腦更喜歡熟悉的情緒
情緒也有戒斷症狀
焦慮不已，居然源自小時的家庭傷害陰影
大腦會施展伎倆，讓習慣的情緒延長
分辨和分化情緒的能力
看見負面情緒帶來的利益
失去追逐快樂初衷的案例
Chapter 2 情緒習慣如何操控人心──情緒習慣的運作方式
交感神經與情緒習慣的關連
情緒習慣的各種假面具
在憂鬱和快樂之間擺盪的案例
想要消除壓力，必須穩定交感神經
破壞性的情緒習慣，是靠刺激成長茁壯
調整心情的介質──多巴胺和血清素
Chapter 3 為什麼總是反覆遇見相同類型的人──情緒習慣對人際關係造成的影響
人際關係其實也會習慣化
扭曲的親密關係類型
脫離扭曲的親密關係
改正自己在人際關係上對他人無形的傷害
告別你習慣卻傷害你的人
難以承受的生離死別
Chapter 4 自我改變的方法──修正負面的情緒習慣
想像全新的情緒──生動想像法
尋找刺激和情緒的連接環節──改變思考習慣
改變誘發情緒的狀況──規避技巧
將負面刺激降到最低──刺激控制法
一鼓作氣培養正面情緒──情緒開關
Chapter 5 打造一輩子都受用的幸福情緒習慣──養成穩固的正面情緒習慣
從分辨身體變化來察覺微小情緒
養成定期回顧自身情緒的習慣
到了「憂慮時間」再擔心
整頓象徵心情的周遭事物
正向言語和表情都能夠創造快樂的氛圍
對生活大小事賦予意義
規畫未來願景，讓自己有前進的方向
〈結語〉每個人都可以獲得快樂
朴精神健康醫院院長，畢業於慶熙大學醫學系，完成精神科專業醫師課程。曾經擔任精神科診療主任，是韓國神經精神醫學會正式會員、精神健康醫學科醫師會政策委員，以及韓國焦慮醫學會終生會員。作者定期在個人經營的網站上分享情緒調節、心理學和精神科相關知識，簡單易懂的寫作風格引起許多人共鳴。
作者在醫師生涯中治療過許多病患，深深體認「情緒也會習慣化」，希望藉由本書，幫助大眾脫離擾人的負面情緒習慣，培養幸福的情緒習慣，作為穩固心情的安全帶。
部落格：www.euffovis.blog.me
FB：http://www.facebook.com/euffovis
出版：方智出版社
書名：情緒習慣，決定你的一生：戒斷負面情緒、強化正向能量的五大方法
目錄：
〈前言〉情緒習慣的影響力
Chapter 1 為什麼有人總是快樂，有人總是不快樂──情緒習慣的影響力
比起愉悅的情緒，大腦更喜歡熟悉的情緒
情緒也有戒斷症狀
焦慮不已，居然源自小時的家庭傷害陰影
大腦會施展伎倆，讓習慣的情緒延長
分辨和分化情緒的能力
看見負面情緒帶來的利益
失去追逐快樂初衷的案例
Chapter 2 情緒習慣如何操控人心──情緒習慣的運作方式
交感神經與情緒習慣的關連
情緒習慣的各種假面具
在憂鬱和快樂之間擺盪的案例
想要消除壓力，必須穩定交感神經
破壞性的情緒習慣，是靠刺激成長茁壯
調整心情的介質──多巴胺和血清素
Chapter 3 為什麼總是反覆遇見相同類型的人──情緒習慣對人際關係造成的影響
人際關係其實也會習慣化
扭曲的親密關係類型
脫離扭曲的親密關係
改正自己在人際關係上對他人無形的傷害
告別你習慣卻傷害你的人
難以承受的生離死別
Chapter 4 自我改變的方法──修正負面的情緒習慣
想像全新的情緒──生動想像法
尋找刺激和情緒的連接環節──改變思考習慣
改變誘發情緒的狀況──規避技巧
將負面刺激降到最低──刺激控制法
一鼓作氣培養正面情緒──情緒開關
Chapter 5 打造一輩子都受用的幸福情緒習慣──養成穩固的正面情緒習慣
從分辨身體變化來察覺微小情緒
養成定期回顧自身情緒的習慣
到了「憂慮時間」再擔心
整頓象徵心情的周遭事物
正向言語和表情都能夠創造快樂的氛圍
對生活大小事賦予意義
規畫未來願景，讓自己有前進的方向
〈結語〉每個人都可以獲得快樂
