對別人不抱任何期待，心才能變柔軟

討好別人，不會削減心靈的能量嗎？

明明自己的工作已經堆積如山，卻沒辦法拒絕別人的請託，只好照單全收。儘管自己的工作量已經不勝負荷，仍然拉不下臉拒絕。結果，與其說是生對方的氣，倒不如說：「為什麼倒楣的都是我！」落入自我厭惡與疲勞的雙重壓力中。

這種類型的人希望自己是萬人迷，大家都愛他。儘管總是帶著微笑討好大家，內心深處卻有種遭到掏空的感覺。為了配合身邊的人，壓抑自我。這一點在不知不覺中變成沉重的負擔，於是他開始覺得「大家都不了解我」，甚至感到自己毫無價值。 

「對不起，今天不行耶。」 為什麼我們連這麼簡單的話都說不出口……？
 

因為我們捨棄不掉「做個好人」、「做個溫柔的人」這種包袱。
 

「人家都特地來拜託我了」、「對方也很慘呢」、「假如我拒絕，那人一定會很失望吧」，總之把對方擺在比自己優先的位置。 

然後，理所當然的認為，自己在周圍的人心目中是個「好人」。 

其實，你內心深處害怕的並非「是不是好人」，而是「不想讓別人討厭」。
 

仔細想一想，你或許並非抱持「為別人著想」那麼單純的念頭；而是「害怕萬一拒絕，就會遭人討厭，只好忍耐接受對方請託」的心情，選擇了「自我犧牲」吧。
你想要討好的不是別人，是你自己。能夠拒絕與無法拒絕，也都是一種選擇。既然是你的選擇，就要負起責任。
 

想著「不希望遭人討厭」而採取行動，與「萬一別人討厭我怎麼辦」之間並沒有絕對的關係。如果拒絕就遭到討厭，那是對方的問題，你也沒轍。倘使不說清楚自己的想法，只會讓周圍的人更焦慮罷了。
 

希望你能跟身邊的人建立更真誠的關係，當你要拒絕時，請以「事實上……」、「真的……」做開場白吧，這樣會讓對方打開心胸，理解你拒絕的緣由。
 

只有接受現實，心靈的包袱才會變輕
 

有一次到餐廳吃飯，打工的服務生送錯了菜。我們要求換菜，這時年輕的男服務生說：「請稍等一下。」回頭去問廚房，對我們說：「你們點的菜賣光了。」沒法子，只好點別的菜。問他：「大概要等多久？」他又回廚房去問，答覆：「大概十五分鐘。」同行的朋友焦躁起來，「去把你們店長叫來！」然後，「你們送錯了菜，難道連最基本的道歉都沒有？沒有的東西就不要放在菜單上啊！還要我們再等那麼久！」狠狠發了一頓牢騷。 

這麼說，對朋友有些不好意思。可是，我一點也不會感覺失望或焦躁耶。
 

為什麼？因為這種情形在國外的餐廳層出不窮，「打工的服務生難免出錯。」「每家餐廳都有可能已經賣光某道菜，或者要等很久才出菜。」我原本就不抱任何期待；反倒是如果店長請喝飲料的話，還會感動個老半天呢。
 

朋友以自己的經驗為服務品質的基準，因此期待值很高。
 

在日本，公車若遲到五分鐘，你就會覺得「好慢」！可是在國外就算遲到十幾、二十分鐘，你也認為「這很正常」。這是期待值不同的緣故。 

不過，其實我以前也曾經有過生氣焦躁的經驗。在工作上，對屬下大發脾氣：「怎麼連這麼一點小事都做不好！」對公司則氣惱：「為什麼不重視員工？」不好意思的是，就連跟男朋友也常說：「為什麼不能為我著想？」不知吵過多少次架。 

那是因為有「想要……」的期望，就會產生「為什麼不能給我……」的憤怒。可是強行把別人套入自己的價值觀框架，稍不如意，立刻勃然大怒，這種做法一點也不成熟。
 

只要對別人有所期待，你就會陷入「現實」與「期待」的落差，受焦躁不安的情緒所苦；而且不管哪一種情緒，都只會消耗你的能量。價值觀的框架就算不是沉重的負擔，也是心靈的包袱，使人活得辛苦。為了自己，更應清楚了解「別人不照你的想法做事，是很正常的」。而且世間就是因為自己和別人各有千秋，才格外有趣。 只有單純的「接受現實」，心靈的包袱才會變輕。
 

自己的「期待」，要從「現實面」加以考量，才是真的期待。不要企圖改變別人，而是改變自己。 

也就是說，對別人不抱任何期待，而是期待自己的心變柔軟。

活在別人的世界裡 

說實話，我從小就很會爬樹。不只是會，而是擅長，非常擅長。 

我喜歡爬上樹，遠眺風景，因此只要看到可以爬的樹，就會使出渾身解數爬上去。 

上小學之後，我打算挑戰所有校內及附近的樹。級任導師給我取了個綽號，叫「0.8」。「0.8」的日文發音近似「御轉婆」，也就是「野丫頭」的意思。老師說：「你啊！是學校裡最野的丫頭。」我心裡好得意，還想爬上任何人都沒爬過的高樹，打敗高年級的男生，好證明自己的存在，不負「野丫頭」的封號。 

可是旁邊的女生紛紛說：「爬那麼高不害怕嗎？」「掉下來會受傷喲！」「我絕對做不來。」她們用怪異的眼神看著我，我也漸漸覺得「像個女孩子比較好」，「想跟大家一樣」。 

之後有一天，我爬上樹後，忽然想著：「我也會從樹上掉下來吧？」結果那一瞬間，我果真頭朝下、倒栽蔥的摔了下來。 

不可思議的是，從樹上掉下來以後，我反而鬆了口氣。那是「我跟別人一樣」的安心。之後我不再爬樹，開始跟其他女孩兒一樣玩跳繩、打彈珠，但我也很不開心。因為我一點也不擅長，只能悄悄躲在女生堆裡而已。 

長大以後，現在的我知道怎麼生活，才不會浪費精力。 

假如要給當時的我一點建議的話，我會說：「每個人都不一樣，不要恐懼孤獨，暢快的活在自己的世界裡吧。」 

如果受既定且刻板的印象束縛，就無法自由的想像與行動。 

活在別人的世界裡，會漸漸不滿；活在自己的世界裡，會漸漸不安。不管選擇哪一個，都無法十全十美。 

我在這裡想要告訴大家的是，依附別人過日子，你將永遠無法消除不滿的情緒；可是活在自己的世界，那種不安卻可以靠自己的力量消除。換句話說，你在自己的世界裡可以提高、發揮能量，盡你最大的能力，就算不「變成」其他東西，至少可以「恢復」本來的自我。 〈本文選自第一章，曾琳之 整理〉

 

作者：有川真由美
日本鹿兒島縣始良市生，熊本縣立熊本女子大學畢業。作家、攝影家。

曾任多種行業，如：化妝品公司職員、補習班老師、科學館導覽、「UNIQLO」店長、和服穿著講師、婚禮企畫、「南日本報社」編輯等工作。她以指導禮儀、教育新人的經驗，在雜誌上撰述給上班族女性建議的文章或著書， 十分活躍。同時以旅遊作家的身分，以台灣為中心，旅遊了35 個國家，發表短文。
著有《工作能力強且運氣莫名好的人的習慣》、《30 歲開始或30 歲停止的女性》、《感動心靈的話》、《雖然理所當然但不太懂的職場女性守則》、《女性上班族在38 歲前要做好的預備》、《練習不生氣》、《練習心平靜──收拾好心靈包袱，你將事事順心！》等書。

 

 

第一章 一旦收拾心靈的包袱，能量立刻湧現
        01沉重的心靈包袱會降低你的能量
        02原本輕的行李不會變重嗎？
        03不要太過勉強
        04有的東西能夠增加能量；有的則消耗能量
        05不要浪費能量
        06積極整理包袱，就可諸事順利
        07連一通電話都沒辦法打的人
        08以為「自己做不到」的人
        09想做「好人」的人    
        10期待別人的人
        11活在別人的世界裡
        12喜歡和人比的人
        13有欲望的人
        14內心不安的人
        15要求完美的人
        16不能丟掉包袱的人
        17想和別人一樣的人
        18心中充滿不滿的人
        19不知不覺換了包袱的人
        20連自己都不曾察覺有包袱的人
        21想丟棄卻無法割捨的東西
        22有些東西無法輕易卸下
        23心靈包袱一旦承擔，就會變輕
        -你知道從哪裡湧出能量？
         -了解如何運用能量的方法
 
第二章  整理心靈包袱的方法
      24為了珍惜重要的東西，必須懂得捨棄
      25如果不丟掉心靈的包袱，就無法接納新的東西
      26創造時間的餘裕
      27選擇適合自己的東西
      28何謂真正的自由？
      29背負包袱的力氣自然增加
      30追求遠方的東西，會減弱你的能量
      31不論失敗、悲傷都是成長的能量
       32「愉快」和「不快」維持動機
       33能量隨著行動湧出
       34了解自己什麼事能做，什麼事不能
       35必要時能量自然湧出
       36有目的，就有能量
       37有愛，就有能量
       38男生與女生處理包袱的方式
       39一無所有時強大；有東西要守護時也強大
       40當「想被認可」、「想被愛」變成包袱時
       41隨著年紀出現的包袱
 
第三章  創造心靈餘裕的方法
        42擁有心之眼
       43擴展你的視野
       44想要改變自己，唯有改變下一個行動
       45不要緊抓不放
       46了解一切事出有因，你會更有包容性
       47了解「為別人」其實是「為自己」
       48自己會變得更謙虛
       49莫忘好奇心
       50懷疑自己的正確性
       51了解「任性」與「自由」的差別
       52當你把一切視為己任時，能量自然湧現
       53莫忘幽默
       54知道自己心靈的容量
       55不要想太多
       56相信自己好運的人，就會有好運
       57凡事都有萬一
       58不否定、肯定的生活
       59一切都是享樂
       60不是扣分主義，而是加分主義
       61想要獲得以前，先對失去有所覺悟
       62活在自己世界的人
       63知道放鬆
 
第四章  給無法收拾心靈包袱的你
       64「包袱」堆積在心間
       65怎麼處理罪惡感這個包袱
       66怎麼對待孤獨這個包袱
        67怎麼對待家族中的孤獨
        68怎麼對待虛榮心的包袱
        69怎麼對待憎恨這個包袱
        70怎麼處理莫名的不安
        71怎麼對待有氣無力的包袱
        72怎麼對待自我厭惡這個包袱
        73怎麼對待自卑感這個包袱
        74怎麼對待愛面子這個包袱
        75怎麼對待嫉妒這個包袱
        76怎麼處理負面記憶
        77怎麼對待後悔這個包袱
        78怎麼對待憤怒這個包袱
        79怎麼對待「敵意」這個包袱
         80怎麼對待焦燥不安的心情
        81怎麼處理悲傷這個包袱
        82怎麼對待空虛這個包袱
        83怎麼處理擔心未來
 
第五章  養成經常收拾心靈包袱的習慣
        84習慣決定生活方式
        85思考最低限度「就是這樣」
        86常哭、常笑
        87把對自己的批評當耳邊風
        88拒絕要果斷
        89培養尊敬的習慣
        90和時間做朋友
        91好睡，好吃，好運動
        92相信光明
        93為了從此過快樂的日子，不要太執著
        94愛自己與別人，選擇輕鬆之路