想要，但不要強求

2014-09-05 16:06

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非理性的信念有千百萬種，要分清楚「我應該」、「你應該」和「每個人應該」的界線。

非理性信念對人有害無益，是我們心理學家的頭號敵人；我們日以繼夜不停追捕，不斷與它們作戰，盡心盡力消滅它們。它們的數量可不少啊！

我三十五歲了，可是還沒有男朋友。天哪！真是晴天霹靂！
老婆丟下我跑了；我一定熬不過去！
我必須在工作上表現優秀；否則被炒魷魚該怎麼辦！太可怕了！

這類想法深深扎根在我們內心，讓我們心中充滿誇大的情緒，尤其是恐懼，因為這些想法會轉變成充滿可怕的威脅：「老天，好可怕呀！」可是我們得知道，這種威脅只存在於我們的腦袋裡。若在客觀的公平立場比起來，人生相對簡單、安穩和快樂多了。

事實上，非理性信念不計其數，數量難以估計，這種帶來災難的想法，是來自永無止盡的想像。經過幾十年的研究，我們將它歸為三類。這是我們人類基本上都會有的非理性信念：
一、我「應該」把所有的事都做好，或者做得很好。
二、大家「應該」對我好、公平和尊重。
三、一切的事情對我來說「應該」要順利。

我們的這些想法不僅是非理性信念，也是非常幼稚的要求，「應該」這個詞代表一意孤行、聽不進他人的話，而且有點不切實際。就像孩子搥胸頓足地哭鬧，逼媽媽買超市裡販售的零食：「我要，我要，我要！」
可是，理性信念應該是這樣：

一、我想要把所有的事都做好，但不一定要做到，才能享受生活。
二、如果每個人都能對我好，就太棒了，不能的話，我還是過得去。
三、我多麼希望事情能對我有利！但我仍接受不一定每件事都是如此。儘管這樣，我還是可以過得快樂。

這就是理智的基礎：一個成熟的人有他的希望，但不強求。他發現人生不會滿足你各種異想天開的要求。但是最重要的是：他不一定需要這些，才能感到快樂。

當我們的情緒脆弱時，就會充滿過分的要求。當無法滿足要求，我們就會生氣，沮喪，或焦慮不安，我們會把過錯推卸給其他人或者世界，而最糟糕的是，我們將一切怪在自己頭上。

以下的故事特別描述這種可以稱為「我需要」的病症。

一位生氣的駕駛人的故事

早上七點四十五分。鬧鐘響了第三遍，艾賽比歐終於睜開眼睛，準備起床。「啊！睡過頭了!再不快一點，就趕不上會議了！」艾賽比歐喜歡賴床，遲到早已是司空見慣的事，不過他可以迅速整理、吃早餐，而這正是他此刻在做的事。

八點十五分。他已坐在車子裡，前往辦公室的途中。他預估只會遲到十分鐘，不過還是得開快一點。但八點三十分，當車子開到格蘭大道時，遇到了塞車。十分鐘後，他開始想：「煩死了！又會超級大遲到。都是我們那位該死的市長的錯！我們繳了一堆稅，卻沒辦法把城市變得井然有序。什麼爛交通！要是碰到市長，我一定要讓他好看！」

艾賽比歐平常算是有修養的人，可是遇到某些狀況，他會在內心飆罵各種髒話。這天早上，他真的緊張了。他的血壓開始升高，他感覺體溫上升，儘管不到正午，這個時間他卻已經汗涔涔、坐立難安。

就在此時，車輛開始移動，艾賽比歐踩下油門，開進一條空的車道，往前開去。說時遲，那時快，有個駕駛人也開進同樣一條車道：差幾公分，兩輛車就要相撞！艾賽比歐的心猛然一跳，他打開車窗大吼：
「老兄！有沒有長眼睛啊！」

對方非但沒有低聲下氣地道歉，反而大聲咆嘯道：
「下地獄吧，大禿頭！」然後加快速度消失在右側的車道。

聽到他說的話，艾賽比歐比出中指。那個傢伙怎麼能這樣叫他！這是對方的錯呀！他心想：「真沒教養！社會怎麼會變成這樣？這個世界已經變成一個可怕的地方，人們根本不在意風度，真噁心！我應該要去一個像德國那樣文明的國家，西班牙人全是沒教養的野獸！真該給這些人一個教訓！」

九點三十分，他抵達開會地點。他遲到了二十分鐘。緊張不已的艾賽比歐開始尋找停車位，可是今天怎麼那麼倒楣！他找不到停車位。

繞了十五分鐘後，他真的發火了。他在內心叫罵道：「我恨透了這個城市！我什麼稅都付了，卻連個該死的停車位都沒有，更不用說停車場了。要是市長在我面前，我一定會賞他很多耳光，打到連他老媽子都認不得！沒用的討人厭傢伙！」

這個時候，他的胃灼熱加劇，連可惡的頭痛也來湊熱鬧。他幾乎可以聽到自己強烈的心跳聲。他的怒氣就快要失去控制。不過，他終於看到一個斜面位置。那是個臨時停車格，但是艾賽比歐決定把車停在那裡。總之，這個會議不會開太久，他已經不想再繼續找位置了。就這樣，他迅速停好車，衝向開會的大樓。

這次的會議本該很簡短，但主管有個新的命令宣佈，所以時間延長了。大家都留下來吃飯，我們的主角覺得菜難吃得要命。不斷的壓力讓他的胃部翻攪。他心想：「去他的主管。心血來潮就更換開會題目，都是他，害我得吞下這油膩膩的難吃食物。」

到了下午，艾賽比歐筋疲力竭，他告別同事，準備好好地回家休息。這真是個忙翻的一天，但是再過一會兒，他就能拿著一杯紅酒舒適地躺在沙發上了。然而，我們的主角沒料到的是，當他去開車時，發現地面有張三角形貼紙。他的車被拖吊了！

彷彿有個大理石塊砸在他頭上。他發狂似地怒吼，然後搭計程車到吊車場。當他抵達時，有股想要放聲痛哭的衝動。

最後，他領回車子回到了家。老婆正等著他吃晚餐。
「親愛的，怎麼那麼晚回家？」

「妳不知道今天發生了什麼事。糟糕透頂。」他一五一十解釋今天發生的倒楣事。老婆指出：

「嗯，艾賽比歐，這是你這個月第三次車子被拖吊！拜託你小心點！」

到了深夜，我們的男主角爬上床，關掉夜燈，結束灰頭土臉的一天。兩個小時過後，他又打開夜燈：他睡不著！他的腦海不斷盤旋這個想法：「老婆說得對。一切都是我的錯。我真是自作孽！該怎麼改進呢？」

最後睡意終於降臨，他墜入夢鄉前的最後想法是：「老天爺！人生真不容易啊！」

我們因為情緒的脆弱，對於個人、其他人和所有人會有所苛求；神經質就是從這裡而來。我們看看這位氣呼呼的駕駛的要求：
-不要有塞車
-人們要親切有理
-到處有停車位
-上司要多關心他，而不是關心公司
-不要有拖吊車
-市長要把所有的事情做好
-自己永遠不要犯錯

環境不可能順應他的期盼，所以他對自己說：「我無法忍受！」

你異想天開嗎？

義大利文有句形容詞，非常貼切描述了這個狀況。對於現實太過要求的人，就叫「異想天開的人」，這種人也是自欺欺人的人。在神經質的人的想像中，現實世界應該要是一種特定的面貌（沒有塞車，不必繳稅，停車很輕鬆），而當事實並非如此，他會生氣（或者傷心）。他十分不切實際，行為像個自私的孩子。似乎是說：「世界應該照我要的方向運轉！」

但是當我們開始神經緊繃，我們最好要知道，所有過度的要求並不能達到快樂的要素。沒有人不得不面臨塞車、繳稅等情況。還是忘了那些「應該」吧，拋掉那些愚蠢的想法，利用現有的東西；現實生活給予我們的東西。

如果丟開這些無理的要求，我們會發現生命中竟充滿著這麼多可以享受的事物。

這種引起焦慮和憂鬱的病，也就是「恐慌症」，或稱作「空想症」，會傾向認為「我需要，我需要，我需要才能快樂。」只有上年紀的老先生──或者老太太知道快樂不需要任何東西。

有一次，有個年輕的男病患上門看診，他正因被女朋友拋棄而沮喪不已。我問他：
「你覺得是哪個不理性的想法，讓你現在很沮喪？」

「我不知道，被她甩掉讓我心情很差。這是正常的，不是嗎？」他回答。

「這是不正常的。正常的狀況應該是難過或不開心，但絕對不是像現在這樣沮喪。」我坦白告訴他。看診時我通常用這種語氣。

「我不知道你說的不理性想法是指哪個。」他有點困惑地說。

「你告訴自己：『我需要跟她在一起才會快樂。』，換另一種方式來說就是，『孤單太可怕了，我無法忍受。』我對他說。

「好吧，但這是因為我喜歡她，我愛她。無法得到一生最愛，不是本來就會心情很差？」他回答，語氣透露埋怨。

「才不是！那是從你可笑的空想症出來的浪漫過頭的想法。適度地生氣、難過是正常的，但是還不到沮喪那麼嚴重。你被女朋友甩了。這是事實。你『想要』跟她在一起，但是你「不需要」因為跟她在一起，才會快樂。」我停頓一下，讓他思考。

接著我繼續說：
「讓我來說個故事，讓你了解這個說法。想像一下，有一天我對你說：『我好沮喪，因為天空不是紫紅色。從幾天前，我開始想像如果天空是紫紅色，人生會快樂多了，因為紫紅色非常有節慶的味道。但現在我出門看到的天空還是藍色，我很難過，甚至感到沮喪。』我要是這樣跟你說，你會怎麼想？」

「我的醫生瘋了！」他笑著說。

「沒錯，首先天空根本不可能是紫紅色，那是個愚蠢的願望。況且天空原本的藍色已經很棒，非常漂亮。數以百萬計的人過著天空是藍色的生活過得很好，這也就是告訴我，紫紅色不是必要。看到沒？你也一樣：你以為『一定要』跟前女友在一起才能快樂，而事實並不是這樣，你也不需要這樣。」我告訴他。

「這只是我心裡怎麼想的問題？」他問。

「沒錯！你只要丟掉那個愚蠢的想法，就這麼簡單！只要你肯敞開心胸，人生會充滿成千上萬個確實的機會。」

想要和需要的微妙差別

在上年紀的人眼裡，「想要」跟「需要」之間，有一條清楚的界線。不幸的是，我們大多數人經常搞混這兩個概念。「想要」是指我「希望」達到，可是「不一定需要」。相反地，「需要」是指我少了它就「不行」。

事實上，不管你怎麼看，人類的需要只有水、食物，以及抵抗氣候的無情──如果你住在一個氣候險惡的地方。就這樣而已。

想要，是一件好事，是自然的。我們想要擁有物質、娛樂，自在，希望有人愛我們，享受親密時光……，這些想要都是合法的，只是我們不能當作是需要。

這種想要會帶來快樂。憑空想像的需要則會讓人沒安全感，引起不滿、焦慮和沮喪。

然而，我們人類似乎有一種強烈的衝動，想從合法的想要，編造想像的需要。

諾瑪是個漂亮又聰明的年輕女孩。她在祖國墨西哥接受了良好的教育，現在定居巴塞隆納追求她的夢想：寫作。她透過西班牙和法國的出版社，發行過幾本書，儘管銷售數量並不理想。總之，她當兼職的翻譯，可以賺不少錢。然而，她的內心一團亂。她經常感到焦慮，尤其是她覺得自己三十歲了，卻無法變成名氣響亮的作家。諾瑪告訴我：
「每次看醫生，我總覺得痛苦，因為我看到他或她事業有成，他們『達到』了目標。然而，我卻只是個名不見經傳的譯者。我感到無地自容。」

諾瑪的自卑，不單只是在醫生面前，而是任何一個對她而言在職場上成功達陣的人。在她看來，成為家喻戶曉的作家是一種『需要』，正如她告訴我的，這股壓力導致她無法享受寫作的樂趣，因為挫折感與日俱增。

從這個例子可以看到渴望產生的影響，甚至把想要變成需要。
刻意製造的需要，會擾亂情緒，怎麼填補都無法滿足，因為：
一、如果你做不到，你就是個可憐蟲。
二、如果你做到了，隨時都可能失去，這時你會把恐懼和不安全感帶進內心。

正如我們前面提到，一切似乎指出我們人類有種與身俱來把「想要」變成「需要」的傾向。這些問題讓我們輕易幻想，這是一把雙面利刃。

不過，如果我們想要心智成熟，就要避免這種傾向，遠離那些想要，把它們當作調劑就好，人生本質上就是幸福的。

如果無法達到想要的東西也不會怎樣；我們不需要靠這些東西來感覺圓滿，來享受我們其他的機會。因為，除了水跟食物之外，其他「需要」都不是理性的，不管是愛情、陪伴、娛樂、文化，或者性…。

帶來不幸的哈雷機車

路易斯來找我看診，因為他有非常強烈的恐懼感，其中大多都毫無來由。比方說，他無時無刻不害怕自己因為沒關瓦斯爐而燒了房子。為了預防意外發生，他每天都得不斷確認有沒有關好瓦斯爐。

他也害怕窗戶沒關好，讓小偷跑進來偷東西。因此，他出門前會關好每扇門跟每扇窗四次，這個例行動作會多花他十分鐘。

不過，路易斯最深層的恐懼跟他一生真正的摯愛哈雷機車有關。他把車子停在他住的那棟大樓的社區停車場。他害怕機車被偷。所以他把車子拴上重重的鐵鍊和鎖頭，而且拴上時要按照一定的步驟動作。

這真的非常麻煩，他總共要花上十五分鐘鎖好鎖頭，忍受鄰居嘲諷的目光，而他騎車的次數寥寥可數。有一天，他老實跟我說：
「我已經六個月沒騎哈雷機車。我還有一輛便宜的二手小摩托車，停在我家前面，我到哪裡都騎這輛車。我很氣自己只是因為怪癖和害怕而不敢騎我的哈雷機車！」

如果說，他害怕租來的房子連同家當一起燒個精光，那麼可以說他更怕的是心愛的機車被偷。他控制不了這種想法而感到恐懼。

除了他日常的恐懼外，路易斯那次看診還跟我吐露他的財務狀況很糟糕。他的銀行的辦公室主任打電話通知他，他們將停止支付水電費，因為他的帳戶已經見底。這個財務上的短缺讓他很煩惱。

我馬上串起來龍去脈，給他以下的建議：
「我有個想法，或許對你有幫助。為什麼不乾脆賣掉那輛只會帶來麻煩的哈雷機車呢？賣掉的錢可以拿來清掉債務，讓你從執迷中解脫。」

路易斯的臉色一變，從原本健康的粉紅色瞬間變成熱辣辣的紅色。
「你說什麼呀！如果你再這樣建議，我不會再踏進這裡一步！那輛哈雷機車是我唯一的財產。是我從小就一直想要擁有的東西！我寧願餓死，什麼都沒有，也要留下我的哈雷機車。」

我在座談會中經常提到路易斯的保證，用以解釋當「想要」變成「需要」的狀況。

在路易斯看來，他的哈雷機車不只是個娛樂物品、交通工具，或者心願…；而是有更深一層的意義。他的機車是他這輩子沒白活的保證。在他的世界，如果到了三十歲還沒有一樣奢侈品，就代表是個輸家。而他最後證明了自己不是凡夫俗子。因此，他的機車是一種需要！

這種創造出來的需要，已超出食物和水，是有害的，正如我指出的，你要是沒滿足這些需要，你就是個可憐蟲…，而就算你滿足了，也是個可憐蟲。

路易斯就是這個情況。他已經得到他的機車，可是，從這一刻起，他擔心失去它，無法好好享有機車。他變成機車的奴隸。害怕機車被偷的壓力，讓他膨脹的願望引起不可避免地煩惱。

成熟的人知道，唯一能享受生活中美好事物的方式，就是要有失去它們的心理準備。但如果內心害怕失去的壓力變得太過沈重，我們只能背負極大的壓力享受可能會失去的東西。

另一方面，創造出來的需要會帶來其他問題，自動地產生無法滿足的情緒。當我們出現這種需要，比方說擁有一棟房子，我們會醞釀非常大的期待。我們以為只要能夠擁有，就能得到快樂。我們想像一個幸福、滿足、美好的未來…。但我們總是失望，因為就算達到這種膨脹的願望，還是不能帶給我們滿足。

孩子收到父母的禮物，剛開始歡天喜地，但半個小時後就會丟下它們置之不理。我們成人對願望的期待太高時，也是一樣。

路易斯的生活除了他的執迷外，其實非常空虛乏味，儘管身邊擁有哈雷機車，他卻一點也感覺不到滿足。我們在這本書接下來會看到，當我們有「盲目的願望」時，就會失去享受人生的能力。

現在，我們清楚知道，認知心理學教我們的一個重點是，快樂是要享受願望，但不是被願望綁架，要知道那只是娛樂的方式，但絕不會是真正的「需要」。

我們在這章學到：
一、非理性信念數以百萬計，但是可以簡單分為「我應該」、「你應該」、「世界應該」。
二、非理性信念是從想像的要求而來。
三、我們不用太多「想要」，也能滿足我們的人生。
四、癖好是源自每個創造出來的「需要」。

十大非理性信念

許多非理性信念都是受到來自社會的影響，我們只要擺脫這些信念，就能減輕壓力，享受生活的樂趣。

我們在前一章提過非理性信念多得數不清，因為人類的想像無窮無盡，但是可以歸納為主要三類：
一、我應該把事情做好。
二、其他人應該對我好。
三、凡事對我來說應該順利。

當達不到這些一廂情願的幼稚要求，我們神經質的大腦就會判定發生了「可怕」的事，產生這類的想法：
一、事情做不好是「可怕」的。
二、我無法忍受得不到其他人適當的對待。
三、人生是一坨屎！我竟然遇到這種事！有夠倒楣！

我們通常會以恐懼的目光，看待發生在自己身上的事以及可能發生的事。光只是想到可能發生什麼厄運，就足以讓我們充滿恐懼。

前面提到的三種分類，用在尋找並區別非理性信念時，非常有用，可是還有其他種分類。認知治療法發展史上，集結了最常見的傳統非理性信念清單。阿爾伯特．艾利斯是史上最主要的認知心理學醫生之一，他在上個世紀的五Ｏ年代，編輯了他自己的「十大主要非理性信念」，或者說排行前十名的非理性信念。

我延續這個傳統，編輯了在我看來西班牙當前最常見的非理性信念排行。這些錯誤的觀念不但帶來困擾，還讓我們絕大多數同胞養成糟糕的人生哲學。

接下來會帶來困擾的十大主要觀念，影響了我們這個時代的人：
一、我需要身邊有個愛我的人；否則人生太悲慘！
二、我需要這輩子有所成就，充分發揮我的專長和能力，否則我是個輸家。
三、我無法忍受當眾被瞧不起。我需要知道該怎麼反應和維持形象。
四、我需要擁有自己的房子。否則我就是個一事無成的窩囊廢。
五、健康是快樂的首要條件。讓人最想追求的是活得久一點；活越久越好，長命百歲，甚至久一點更好！
六、我需要養家活口，包括我的父母、祖父母，孩子…。我對他們的扶持是他們快樂的要件。
七、假如我的另一半出軌，我會無法繼續這段關係。不忠非常可怕，令我心碎。
八、我需要談戀愛。否則我的人生太無趣，甚至算是白走一遭。
九、擁有越多越好，我需要擁有更多的東西、追求更多的機會、變得更聰明…；我越來越渴望像是和平跟幸福之類的美好事物。
十、孤單非常糟糕，我很害怕一個人獨處。我需要身邊有人陪伴，否則太悲慘了。

這只是許許多多的清單當中的其中一張。總之，這是我曾閱讀報章，跟朋友聊天，以及問診病人，最常遇到的非理性信念。

所有這些認定的想法，都是來自於神經緊張或超出常理的困擾，所產生的非理性信念。事實上，沒有人需要這張清單上的東西，不論針對另一半、工作上的安全感，或者健康方面皆是。這些只是希望和合理的目標，但絕不會是追求快樂不可或缺的條件。在接下來幾章，我們會學到如何對抗的辦法。

在這之前，我想要整理最普遍的非理性信念：事實上，有非常多的人，或許是我們當中絕大多數的人，他們多少都有剛才提到的錯誤信念，但這並不代表這些都是有價值的信念。史上有數不清的例子，都是錯誤觀念主導了大眾文化幾十年，後來被證明是錯誤的。譬如，在一九六Ｏ年代到七Ｏ年代間，西班牙男性抽菸人口高達90%。到了現在不過只有30%。那個年代之所以有這麼高的抽菸人口，不意味著抽菸是件好事。

我們在這章學到：
一、有些非理性信念深深地影響社會各個層面。
二、這些非理性信念一定會讓你神經緊張，無法充分享受現代生活的美好。

〈本文選自全書，曾琳之整理〉

作者：拉法葉‧桑當德魯 RafaelSantandreu
西班牙最受歡迎的心理醫師。巴塞隆納大學心理系畢業後，進入加泰隆尼亞心理治療師學院進修，密集接受各式各樣的心理治療訓練。曾赴英國雷丁大學、義大利阿雷佐策略學派治療中心深造，二○○○年起四年間擔任拉蒙魯爾大學教授以及巴塞隆納醫學院訓練師，曾擔任心理學雜誌《健康心智》主編，譯介過許多專業心理書籍。目前他致力於醫療和教育訓練，以及新療法的研究，並經常透過電視節目推廣他的理念。
《還好，我們可以練習快樂》是桑當德魯醫師最知名的代表作，不但高踞西班牙排行榜前茅長達一年半以上，更成為有史以來最受歡迎的勵志書第二名！在義大利也熱賣超過十萬本，榮登暢銷排行榜第一名，並名列西班牙區iTunes 2013年綜合榜最熱賣的20本書之一！他另著有《幸福學院》、《幸福的眼鏡》等書。

出版：平安文化

書名：還好，我們可以練習快樂