你是不是一進辦公室就變得暴躁易怒， 只要一個不順心，就怒氣沖天，小心！這可能就是身處在高壓職場中，卻還不自知的警訊。累積的工作壓力會鯨吞蠶食身心健康，連帶讓工作表現下滑、影響考績，更是升遷路的一枚未爆彈。
諮商心理師林萃芬表示，「現在的上班族面對壓力，最大的問題在於沒有『自覺』，很多人在職場上暴躁、易怒，都會覺得是自己脾氣不好，是個性問題，但他們不知道，自己已經步入職場壓力鍋」。
根據董氏基金會調查，台灣有209萬名成 人有明顯的憂鬱情緒，其中42.2％的人是為了 「工作」煩惱，成了憂鬱情緒的生成主因。衛生福利部桃園療養院臨床心理科主任劉瑞楨指出，進入職場一段時間後，理應對工作內容更駕輕就熟，對壓力的感受應該會變小、情緒調適更佳，結果卻恰好相反；隨著年齡漸長，工作責任愈變愈大，有時回到家裡，面對照顧家人、整理家務等，如同在做另一個工作，更沒有時間可以放鬆。一旦屬於自己的時間少了，情緒反而更無法得到宣洩，反而成了高壓一族。
獨處30分鐘 關掉工作噪音
針對壓力困境，劉瑞楨建議，每天可為自 己保留15至30分鐘的「獨處時光」，如泡澡、 獨自聽音樂、換條路線回家等，重點是要給自己一段「可以照顧自己的時間」，摒除掉所有工作、家庭上的噪音，讓自己靜下心來。
在工作上表現突出的職場悍將，通常都符合心理學上描述的Ａ型性格─具備好勝心強、追求完美、喜歡成就感等個性，但是這些積極的特質若是拿捏不好，就容易成為自身的壓力來源。
寬心自在心理諮商所長暨專業督導楊淑貞認為，「壓力是一種主觀的感受，有些壓力對某些人來說不堪負荷，但同樣的壓力對某些人來說，卻成了激勵的最佳來源」。
A型性格的人目標通常都比較明確，衛福 部桃園療養院精神科主治醫師黃韋欽建議，擁有這類型特質的上班族，在面對工作上的挑戰時，應該先「處理心情，再處理事情」，不要太鑽牛角尖，多學習點放鬆訓練，才能讓職涯「可長可久」。
工作與休息要取得平衡，劉瑞楨建議，如果工作內容是偏向勞動性質，建議下班後，多嘗試靜態活動；若是靜態的工作，像是每天都坐在辦公室，紓壓方式則以跑步、游泳等動態活動較佳，且運動強度要以「有流汗」為基準。
設職涯目標 強化抗壓力
對職涯未來的不確定性，也會影響上班族調適壓力的能力。生活沒有目標，對未來的茫然，一碰到老闆罵人等不順遂的狀況，可能就會有「我幹嘛為了這個工作，這樣糟蹋自己」的想法，面對挫折反而不容易做出調適。所以職涯規畫不單只是規畫人生，更是一種壓力調適的方法。
面對工作上的不確定性，可以從自己能控制的部分著手，把自己的業務範圍做好，增強心理上的安定感。劉瑞楨也建議，可以利用瑜伽、打坐等緩慢、靜心的運動，增強對自己身體的掌控力，透過控制好自己的身體，進而控制自己的想法，降低心理上的不確定感，在面對挑戰時就會更有抗壓性。
壓力是不分年齡、性別與職業身分的一種認知情緒，而此情緒通常是累積型態，若沒自我察覺，最終就會壓垮理智線。所以面對壓力自救，就要先找出壓力源，緊接著轉念自我冷靜，再來思考討論癥結的本身而非聚焦情緒，進而把負面能量轉換成正面動力，因為「壓力是會自己找上門，但快樂是要自己做出來的」。
