其實，每個人心中都有一隻大老虎，牠讓你的人生停滯不前。只要牠一怒吼，你就會找盡各種藉口，縮回自己的舒適圈，從此換成這隻老虎主導你的人生！英國激勵演說家吉姆‧勞勒斯，從自身經驗出發，歸納出10條「戰勝心魔、跨越舒適圈」的打虎規則。從小事開始，循序漸進練習這些打虎規則，你就可以更有自信的朝自己的目標邁進！
你還要用多少理由，繼續讓你的人生停滯不前？想像一下：年邁的你，無意間看到鏡中垂垂老矣的自己，想起大約20年前、40年前，或甚至更早之前，曾經讓你的人生差點就截然不同的那一瞬間……你會不會懊惱，當時沒有帶著「即使失敗也不後悔」的決心，擁抱真正想要的人生？
每個人的心中，都有一隻大老虎。
其實，每個人心中都有一隻大老虎，牠讓你的人生停滯不前。只要牠一怒吼，你就會找盡各種藉口，縮回自己的舒適圈，從此換成這隻老虎主導你的人生！
英國激勵演說家吉姆‧勞勒斯，從自身經驗出發，歸納出10條「戰勝心魔、跨越舒適圈」的打虎規則。他親自運用這10條規則，成功挑戰賽馬和自由潛水這兩種很容易出人命的運動，證明他的規則確實有效。
勞勒斯要求你，必須先對自己誠實，傾聽內在微弱的聲音，這是解決內心恐懼的第一步。透過實際的演練，擬定作戰計畫，能讓我們逐步從老虎口中奪回生活的掌控權，並且依照自己的價值觀，過著更有目標的生活。他用充滿了爆笑幽默的文字，帶給你對抗老虎所需的各種武器。不過，你一定要親自上陣，身體力行；否則，你很快就被老虎當成下酒菜了！
其中第七條規則，就是每天做點嚇人的事。
「嘿！朋友，你能不能告訴我，要怎麼樣才能在卡內基音樂廳登台呢？」
「當然可以！加強磨練。」
處理恐懼與不安，是一種學習得來的技能，需要磨練。除非你磨練那項技能，否則當生活中出現帶著些許恐懼與不安的機會，要你做出大膽決定、採取大膽行動時，你會毫無準備，也無法為自己的故事寫出大膽的結局。當機會上門，缺乏磨練的人很可能就會被老虎的吼叫聲嚇退，讓老虎支配他們的故事。
處理恐懼與不安是一種學習得來的技能。花點時間思考一下，請你不要只是瀏覽過去。不過，其實恐懼與不安是非常過時的字眼，所以十大規則中的規則七是這麼說的：每天做點嚇人的事。規則七列在改變性規則之首，是因為在其他長期改變接踵而來之前，必須先對恐懼與不安的態度做出長期改變。
練習恐懼與不安？你說真的嗎？沒錯，我是說真的。你真的想馴服你的老虎嗎？天下沒有白吃的午餐，不是嗎？
稍早之前，我向你透露了一個大秘密：所有的成長與歷險、為了完成某件值得的事情而放棄的一切、所有值得也已經做到的事，全都與面對恐懼不安有關。
當我們走向恐懼與不安，老虎就對著我們吼叫，但那並非活生生的老虎，不是嗎？不管這隻老虎有多麼兇、多麼真實，真正存在的還是我們自己。我們努力要突破困境，跟自己過時的戰鬥或逃跑機制搏鬥，再加上一點荷爾蒙的刺激，讓過程高潮迭起。
把工作中必須做出的決定加總起來，就是你目前的職涯故事。你在想要的結果與行動的風險之間衡量輕重。「在這場社交活動中，我想跟那個陌生人交談，但我怕對方會覺得我很無聊，況且我也不擅閒聊。」或是：「我想要進修，學些新技能，但是我也喜歡看電視。」
強調風險與不行動的後果，是馴服老虎一個很重要的部分，也是我們「無限制」訓練過程的核心。想想迴避老虎時所做的犧牲，會是我們正面迎擊老虎、前進的動機。你要採取行動了嗎？
記住在規則三讀到的，我們可能受某件事驅離或吸引。大多數人將職涯都花在逃離令他們恐懼的事情上，而不是處理恐懼，朝著他們想要完成的目標前進。21世紀的狀況又不太一樣了。工作環境改變的速度太快，光是期許自己能在目前的程度下存活都顯得奢侈，更別說要前進了。當老虎突然來襲，或是當恐懼試圖阻攔我們抓住稍縱即逝的機會，我們必須能對付我們的老虎，這已經成了必修的工作技能，必須迎頭趕上。
如果想要趕上，就醒來吧！
別讓自己呆呆地看過這些話，然後看似聰明地點點頭。醒來吧！構思故事時，如果要面對的是決定的總和，而我們對於恐懼與不安的態度會影響那些決定—那麼，學會處理恐懼與不安，就會對我們的人生故事有著決定性的影響。
如何使用規則七？
雖然你可以利用戰慄感來幫助自己，更加自在地看待風險，甚至還能用來面對自己的心理和生理反應，但是規則七不是在尋求那種戰慄感，也不是要你毫無理性、莽撞又粗心大意地行動，無視他人的存在。
規則七是關於，在你自己能選擇與控制的環境中，並且在思量過後的前提下，變得更加自在地看待每天的風險和恐懼。明天就試著逗逗那些賣你報紙或幫你加汽油的人吧！這種風險很小，就算失敗了也不會太丟臉。然而，除非你天生就是個活寶，否則當你排隊接近你想要逗笑的人時，腎上腺素就會開始分泌，製造恐懼。然後，你就會經歷那張老虎週期表，想要抄捷徑，不想嘗試，只想迴避老虎。
如果你願意，還可以再進一步，上一些讓你「害怕」的課，面對那些因為感到一絲恐懼而拖延了好幾年的挑戰，可能是學會某項運動、投身業餘表演或地方政治。不論你的個人包袱是什麼，抬頭挺胸，運用這股力量練習恐懼與不安。
規則七與個人改變—練習的好處
一般的規則七練習能為你帶來什麼好處呢？
規則七讓你對老虎保持警覺，老虎會默默地要你安於現狀，而你不能讓牠再潛伏於活動範圍內。每當我們做一件嚇人的事情時，牠都會浮現，但我們知道牠其實沒有尖牙。那麼，你就熬過來了！
每一天，規則七每天帶你走一遍老虎週期（見老虎週期表）。當腎上腺開始對某項衝擊規則書的挑戰產生反應時，你會感到情緒湧現。你會經歷生理上的改變，看著「校長」和「破壞者」攻擊你的故事。你會中斷這種過時警告機制，產生「動物」的本能反應（被活生生的老虎攻擊時才會產生的反應），進而發展出不同的反應。處理恐懼與不安是一項技能，練習得越多，就學得越快。
每天做點嚇人的事，會產生新的能量和感覺，讓你克服情緒和心理上對改變的抗拒，幫你建立信心，離開人群，打造你自己的事業，你自己的故事。
規則七將練習、學習、進度和進步融入每一天。每冒一個險，就學到某些事情，一直都是這樣的。若是能有所堅持地以自制和謹慎去實行規則七，你將會有驚人的個人成長。規則七會變得有趣。在練習自發性對話或迎擊先前恐懼的挑戰時，你會遇見新的人，也會遇到一些新的狀況！
學習處理恐懼與不安的技巧
規則七改變我們，教我們如何面對恐懼與不安—這兩者真的沒有那麼難以接受。每天稍稍離開安全地帶所帶來的持續成長，是我拿下英國自由潛水紀錄以及在一年內上賽道最重要的因素。經營馴服老虎團隊時，這仍是我會運用在日常活動的原則。
學習處理恐懼與不安的技巧
規則七改變我們，教我們如何面對恐懼與不安—這兩者真的沒有那麼難以接受。每天稍稍離開安全地帶所帶來的持續成長，是我拿下英國自由潛水紀錄以及在一年內上賽道最重要的因素。經營馴服老虎團隊時，這仍是我會運用在日常活動的原則。
我的賽馬指導姬，聰明地運用了這項規則。每當我想可能可以接受某項新挑戰的前一個月，她就會先帶給我那項挑戰。每當我抵達訓練中心時，我的自由潛水教練安德利亞，永遠以愉悅的一聲「哈囉」來迎接我，然後維持一貫自信與肯定的笑容宣布，那天他要我竭盡所能地完成什麼。
想到挑戰時，我不一定總是笑得出來；不過，每次在事情過後的三個小時、三個星期或三個月，再度回首時，我總是能微笑以對。隨著我練習處理恐懼與不安，每一次挑戰都變得更容易面對。
老虎要你忘記規則七
規則七：每天做點嚇人的事
處理恐懼與不安是一項學習得來的技能—好好練習。
我們逃離害怕的事情，被嚮往的事情吸引—你想寫的故事是關於迴避恐懼與不安，還是要藉由學習得來的技能度過難關，完成你想做或想貢獻的事情呢？
你可以將充滿腎上腺素的冒險，視為規則七的一部分，但其實那不是必要的。你可以試著進行更嚇人的測試，例如以真實的方式與某人溝通。
規則七為你帶來的好處有：
提高你對老虎影響力的警覺性，增強克服牠的實力。
幫助你瞭解並中斷老虎週期（見老虎週期表）。
產生能量與刺激感，建立信心。
把這項重要技能融入每一天的練習。
為事情增添趣味。
現在就連上馴服老虎官網，登入馴服老虎園地，觀賞名為「你如何在卡內基音樂廳登台」（How do you get to Carnegie Hall）的影片。（本文選自封底及打虎規則七，陳若雲，李金玉 整理）
作者︰吉姆．勞勒斯（Jim Lawless）
是當今世上最受歡迎的激勵演說家，也是唯一一位敢冒著生命危險、證實自己理論可行的大師級人物。這些年來，他成功挑戰多項極限，全靠自己發明的「馴服老虎十大規則」。他深信，自己做不到的，就沒有資格拿出來激勵別人！全世界已經有超過50萬人聽過勞勒斯的演說，學習這套馴虎規則。而他也成立一家同名的顧問公司，幫助眾多客戶不斷地挑戰極限。全球各大企業爭相邀請他的團隊前去演說，激勵自家員工。2008年，勞勒斯因成就卓越，被選為英國皇家學會會員。
出版：沐風文化出版（2014年5月）
書名：別被老虎當成下酒菜－10條幫你戰勝心魔、跨越舒適圈的打虎規則
目錄：
真心見證
老虎在哪裡
前言：壯士斷腕
馴服老虎十大規則
第一部 誠實性規則
規則一：今天就要大膽行動
既然你遇見老虎了，那就闖過牠在你心底創造的恐懼與不安，行動吧！不要削弱這種感覺，不要跟自己說「明天再做就好了，明天做更大膽的事」。現在就做，明天再做不會讓事情變得更簡單，事情還是在那裡。
規則二：改寫你的規則書
在老虎用來攻擊我們的方法中，最可怕的就是規則書。可怕之處在於，規則書裡的規則看起來既真實又符合邏輯，通常給人不可撼動的感覺；正因如此，很多人終其一生依循著無益的規則書。
規則三：每天朝著你的目標前進
你是朝著目標前進，還是逃離害怕的地方？大多數人受到恐懼所驅使，只想避免那些朝自己目標前進時會遇到的可怕風險與不確定性，儘管那個目標是自己想寫的故事，他們還是害怕可能會失敗。
中場休息：瞭解老虎，瞭解自我
第二部 領導性規則
規則四：這都是心理作用
老虎不存在於「當下」；只要完全投入任務中，就沒有時間擔心失敗的結果。就算加上壓力也一樣，我們沒有時間擔心犯過的錯誤，沒有時間去翻規則書找證據，證明自己這項技巧很差。我們就只是投入而已。
規則五：馴虎工具隨手可得
能幫助你的工具就在你的四周。也許是你認識或不認識的人、隨手可汲取的經驗、想像力、溝通技巧、所受教育、你的老媽⋯⋯也或許是你現在正在閱讀的這本書呢！最能幫你完成夢寐以求之事的人，正等著你開口。
規則六：人多不見得勢眾
如果你要寫下自己的故事，掌握自己的人生，希望對他人產生影響，成為他人的模範與領導者，你就必須站起來，收起你坐的那張觀眾椅，起身走向賽道。跨過圍欄後，就能感受腳下充滿生機的青綠草皮。
第三部：變化性規則
規則七：每天做點嚇人的事
想到挑戰時，我不一定總是笑得出來；不過，再度回首時，我總是能微笑以對。隨著我練習處理恐懼與不安，每一次挑戰都變得更容易面對。每天做點嚇人的事，會產生新的能量和感覺。
規則八：認識並掌控你的時間
時間是一種「投資」，而非「花費」。投資時間有四種方式：短期高風險、短期低風險、長期低風險、長期高風險；重大的長期高風險決策行為，將會改變你的人生。然而，是你在支配你的投資決策，還是老虎呢？
規則九：打好基礎，建立紀律
參加賽馬比賽、成為英國自由潛水紀錄保持人、跟菁英運動員和菁英企業人士共事的種種經驗⋯⋯讓我深信，最接近「成功的秘訣」在於，完全清楚未來的展望與計畫，再加上大量自律的「基礎」練習。
第四部 成長性規則
規則十：永不放棄
完成某件別人斷言你不能完成的事情，是什麼感覺？我形容不出來。我想，你也經常懷疑自己能不能完成。你只能自己去體會那種感覺，若是感覺不到，那只是你還沒體會到。我們都可以做到，每一個人都可以。
後記：免於虎患的生活
附錄
老虎在哪裡
前言：壯士斷腕
馴服老虎十大規則
第一部 誠實性規則
規則一：今天就要大膽行動
既然你遇見老虎了，那就闖過牠在你心底創造的恐懼與不安，行動吧！不要削弱這種感覺，不要跟自己說「明天再做就好了，明天做更大膽的事」。現在就做，明天再做不會讓事情變得更簡單，事情還是在那裡。
規則二：改寫你的規則書
在老虎用來攻擊我們的方法中，最可怕的就是規則書。可怕之處在於，規則書裡的規則看起來既真實又符合邏輯，通常給人不可撼動的感覺；正因如此，很多人終其一生依循著無益的規則書。
規則三：每天朝著你的目標前進
你是朝著目標前進，還是逃離害怕的地方？大多數人受到恐懼所驅使，只想避免那些朝自己目標前進時會遇到的可怕風險與不確定性，儘管那個目標是自己想寫的故事，他們還是害怕可能會失敗。
中場休息：瞭解老虎，瞭解自我
第二部 領導性規則
規則四：這都是心理作用
老虎不存在於「當下」；只要完全投入任務中，就沒有時間擔心失敗的結果。就算加上壓力也一樣，我們沒有時間擔心犯過的錯誤，沒有時間去翻規則書找證據，證明自己這項技巧很差。我們就只是投入而已。
規則五：馴虎工具隨手可得
能幫助你的工具就在你的四周。也許是你認識或不認識的人、隨手可汲取的經驗、想像力、溝通技巧、所受教育、你的老媽⋯⋯也或許是你現在正在閱讀的這本書呢！最能幫你完成夢寐以求之事的人，正等著你開口。
規則六：人多不見得勢眾
如果你要寫下自己的故事，掌握自己的人生，希望對他人產生影響，成為他人的模範與領導者，你就必須站起來，收起你坐的那張觀眾椅，起身走向賽道。跨過圍欄後，就能感受腳下充滿生機的青綠草皮。
第三部：變化性規則
規則七：每天做點嚇人的事
想到挑戰時，我不一定總是笑得出來；不過，再度回首時，我總是能微笑以對。隨著我練習處理恐懼與不安，每一次挑戰都變得更容易面對。每天做點嚇人的事，會產生新的能量和感覺。
規則八：認識並掌控你的時間
時間是一種「投資」，而非「花費」。投資時間有四種方式：短期高風險、短期低風險、長期低風險、長期高風險；重大的長期高風險決策行為，將會改變你的人生。然而，是你在支配你的投資決策，還是老虎呢？
規則九：打好基礎，建立紀律
參加賽馬比賽、成為英國自由潛水紀錄保持人、跟菁英運動員和菁英企業人士共事的種種經驗⋯⋯讓我深信，最接近「成功的秘訣」在於，完全清楚未來的展望與計畫，再加上大量自律的「基礎」練習。
第四部 成長性規則
規則十：永不放棄
完成某件別人斷言你不能完成的事情，是什麼感覺？我形容不出來。我想，你也經常懷疑自己能不能完成。你只能自己去體會那種感覺，若是感覺不到，那只是你還沒體會到。我們都可以做到，每一個人都可以。
後記：免於虎患的生活
附錄
