你的工作時間太長，甚至在入睡前一刻還在回信嗎？不管是工作、手機遊戲，或是已讀還沒回的訊息，試著更有效率的一次做個斷、捨、離吧。給自己一夜好眠，為更好的明天做準備！
1. 完成一項「組織性」的計劃
忙碌的人都有一些需要組織性的專案卻遲遲沒有了結。有可能是清理日積月累的檔案櫃，或者清空電子信箱。無論是什麼，每天晚上抽出 20 分鐘做這些事，即使你只完成一半，你也會覺得自己終於開始有所作為了。不出一個星期，這項繁瑣的工作會在你的手中終結，讓自己如釋重負。
2. 處理所有跟人際溝通有關的事物
我痛恨任何過夜的郵件跟訊息，它們彷彿無時無刻不在我腦子裡尖叫：快回覆我！快回我！袖手旁觀要其他人空等，讓我覺得自己很無禮，帶著罪惡感進入夢鄉實在很不舒服。就算無法懇切細膩的處理每封郵件或訊息，至少至少還是得面對你有回應的義務。不如就編寫一則簽名檔：
謝謝，我已經收到了。不過我現在有點忙，請靜待我的回覆。
如此一來，就把事情的輕重緩急劃分出來，而且也避免得罪他人。
3. 淨空腦袋
在我真的忙得疲於奔命時，我的腦子總是一堆事情攪和在一起團團轉，甚至因此輾轉反側難以入眠。不過與其抑制精神能量，我會選擇將它釋放。我會坐下來，把腦子裡的一件一件事寫下來。有些是毫無實際價值的，不過一旦我將它們全部梳理出來，我的腦子因之自我解放，我也終於得以好好休息。寫下這些困在腦中的事物，也有助於提取不斷縈繞心中的想法。我總在一天的結束之前寫專欄，淨空我的腦袋，夜晚時分才能睡得香甜。
4. 審視日程表與待辦事項
很多人會等到早晨才組織清單、安排時程。不過我認為每天的尾聲才是做這件事的最佳時機，這樣才能確保我沒遺漏什麼事物。畢竟帶著「我是不是忘了什麼事」的感覺上床只會令自己焦慮到睡不著覺。
5. 準備明天要穿的衣服
每天晚上先看看天氣預報，準備好隔天要穿的衣服。如果你有確實做到第四點——審視行程表與待辦事項，那你也會瞭解隔天是不是有重要會議，得穿得體面一點。邊看電視邊好整以暇的搭配服飾，總比隔天才匆匆忙忙翻找領帶或襯衫來得好。明日要穿的衣服疊好在身邊，也可以讓自己多睡一點點。
6. 設定「禁閉」時間
雖然就我的情況而言，夜晚的電話少了很多，但是電子郵件或簡訊可是不看時間的。這不是件好事，我終於下定決心，在上床前幾個小時不再檢查信箱或手機，不然一定又會多出一堆事情粉碎我的好夢。我不是醫生，沒有什麼會出人命的事需要我十萬火急馬上處理。放過自己，等到早上起來恢復精神的時候再說吧。
7. 20 分鐘的自省
一切都安排得妥當，行程檢查好，衣服準備好，睡覺之前空下 20 分鐘，反省這一天，但不要感到壓力。形式可以是冥想、祈禱，或者只是安靜的呼吸，阻絕外界以及電子裝置。時間的行進緩慢下來，20 分鐘的寧靜自省雖短，但能驅趕今天的憤怒與沮喪，如果這都不能幫助你在明日重振旗鼓，那也沒有其他做法有用了。
一切都安排得妥當，行程檢查好，衣服準備好，睡覺之前空下 20 分鐘，反省這一天，但不要感到壓力。形式可以是冥想、祈禱，或者只是安靜的呼吸，阻絕外界以及電子裝置。時間的行進緩慢下來，20 分鐘的寧靜自省雖短，但能驅趕今天的憤怒與沮喪，如果這都不能幫助你在明日重振旗鼓，那也沒有其他做法有用了。
