忘了何時開始，愛上跟自己對話，尤其是一個人的時候！
忘了何時開始，愛上跟自己對話，尤其是一個人的時候！人雖是社交的群體，但，大多時候都跟自己相處，來時一個人，走時亦然。因此如果無法學會一個人面對孤獨會很痛苦，畢竟人生大部份的時間都是孤獨的！
跟自己對話不等同於自言自語，嚴格來說自我對話是內在的自我語言、省思與回饋機制！此機制常出現在每個人的腦海中，只是有沒有捕捉住相關的思維並加以分析，甚至在檢討後落實於行為改進！最常見的內在語言，就是自我詆毀和自我振奮。
自我詆毀，諸如「我好笨」、「我怎麼這麼差勁」、「我什麼都不會」等。習慣對自己講壞話，就會讓自己越偏向壞的部分，這叫「自證預言」。內在的認知失調，自身機制就會調整行為以符合內在對話，所預測的結果就會實現。
自我振奮，如「我一定要加油」、「這次我一定做得到」、「再努力一下下」等，此類語言透過自我激勵來使自己具有正向以及較樂觀的心態，去面對困境及挑戰，持續養成，將有助於建立樂觀與堅持下去的力量。
要學著察覺自己的內在語言，因外在事務影響，常會帶來一些情緒困擾。當這些情緒困擾累積在心裡，你的行為及態度就會自然散發出鬱閉感，這對於自己的人際關係並無幫助。
反之，適時地排除或是找到情緒的根源點，都有助於讓自己生活愉快，但如何排除？透過分析以及察覺內在的感受，用具體的描述語句將情緒劃分歸類出來，再利用直述句來描繪自己的不妥。
可以試問自己幾個問題：為什麼生氣？悲傷？愉快？等等，透過追根究底的質問找到自己怒氣悲傷愉悅的源頭，思考情緒形成背後真正的原因，當真的靜下來問不斷質問自己時，才會發現自己真實的情緒和成因，這個覺察的智慧需要大量的時間練習。
當情緒衝上腦袋時，通常直覺地會想將情緒凌駕於理智之上。經過訓練之後，在不好的語氣衝出口前，會先在心裡問自己「為什麼要生氣？」「生氣的原因是什麼？」「別人講的話真的對嗎？」「為什麼別人要這麼說？」
在反問自己的過程中，自然而然會平靜下來，因提出了問題，腦袋自然就會想找出答案，在追尋答案的過程中，注意力就會被邏輯帶回來，而不再執著於剛剛情緒上的不愉快，因情緒造成的負面感受和效應就會減輕。
別急著將情緒爆發出來，寧緩不急。急躁只會讓自己做出後悔的事，越是暴烈往往跟隨更大的遺憾。慢一點，緩一點，釐清事情的對錯，無論最後是該反駁還是得承受，比較好的做法都是先把理性抬上來！
一次兩次，自然而然地就少了點衝動，多了點理智，比較清楚自己無法忍受的是什麼，在事情尚未嚴重爆發時，讓自己躲開那個臨界點，不要讓最後一根稻草壓死自己這隻駱駝，避開尖銳的爭執高峰，也讓事情不會發展到到無法收拾的局面。
把內心當成一個個體，就有討論的人做內心對話，避免做太獨斷的決定，降低傷害別人的可能性。它可以是一種模擬情境、是對話練習、重播回饋，利用心理畫面不斷的重複，來討論情境、對話或是思考！
雖然這個課題很難，但仍要學會，畢竟，能掌握情緒，就可擁有較輕鬆及樂觀面對事物的能力，做事也更容易因著理性掌控大局，這是人生需要時時面對，時時反省的課題，共勉之！
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