沒有規畫的退休，會讓人憂鬱。如何及早規畫退休生活，並讓自己的退休生活比工作時還要豐富多彩，如此，才能活出人生最絢麗的黃昏歲月。
憂鬱、孤獨 退休老人的共通情緒
於是，「每天早上睜開眼睛，就等著吃早餐，接著吃午餐，再來就等著吃晚餐；生活中除了三餐之外，就是盯著電視看。」潘昆秀說：「那時候真的不知道活著是在等待什麼？」
根據內政部統計，未來人類平均壽命會再延長，現在的五年級生，男性平均可以活到七十八歲，女性可以活到八十五歲，這意味著退休後，至少還有一、二十年的日子要過。但最新調查顯示，有二至三成老人在退休後罹患憂鬱症，即使活得長，卻毫無生活品質可言。
像潘昆秀就因沒有事先規畫，生活頓失重心，整個人變得很鬱卒，那時她每天起床後都覺得了無生趣。
事實上，潘昆秀的感覺，正是許多退休後老人的共同現象。由於大多數老人在年輕時忙著工作，並沒有培養個人嗜好，也沒有多交幾位至交好友，甚至連宗教信仰都沒有；因此到了老年，一旦從職場上退休，突然閒下來，不再與社會連結，就覺得自已失去價值，日子一久，甚至會出現憂鬱徵兆。
退休後的第一年，潘昆秀不僅閒著慌，身體更是出現莫名的病痛，去醫院也查不出個所以然來；同時，記性也變差，老是忘東忘西。潘昆秀感嘆說，那時才知道自己真的老了，「老到沒有用了」。
過了一年多的憂鬱生活，潘昆秀有次與朋友閒聊近況，友人知道她的情形，就介紹她去教會辦的老人大學上課。潘昆秀抱著去看看的心情，就這樣一上就上了四年。
忙碌讓自己更年輕 憂鬱也不藥而癒
每天忙碌於學校與家庭之間，潘昆秀彷彿回到年輕時在校園學習時的心情。說來奇怪，自從去上老人大學之後，她的憂鬱就不藥而癒了。走出去，成了潘昆秀擺脫憂鬱困局的關鍵。
上完老人大學，潘昆秀拿到學位，高高興興地戴上學士帽，從此學習的動機就越來越強，最近一年來，她到台北市文山老人服務中心繼續上課，選修了書法、詩詞、中西畫與合唱團等四堂課。
現在的潘昆秀，生活安排得多采多姿，每天清晨起床後，先到住家附近的公園運動，跳太極扇舞，滿身大汗回家洗個澡，吃過早餐，就要趕著到文山老人服務站中心上課。
那天碰到她，她正好在上書法課，整間教室大概有二、三十個老人在上課，老師的年紀也不小了。但看他們運筆、揮灑，神情專注，每個人筆法都不錯，老師則站在後面指導，陽光從窗邊透進來，教室裡的氣氛很「認真」。因為認真、專注，所以他們每個人都很快活。
上完書法課，離午餐還有一點時間，潘昆秀就和幾位「同學」一起到隔壁的撞球室去撞球。同學們聚在一起切磋球技，沒事還吵吵嘴，「您打得真差，還想當我老師！」「哪有，我的球技這麼好。」在這裡的老人，都很快樂，因為他們懂得安排退休生活。
一周當中，潘昆秀上課四天，休息一天，但那一天也不是真的休息啦！因為回家之後有功課，要畫畫、練習書法，還有為了精進撞球球技，每天要看運動節目，從電視上學習技巧，六十幾歲才開始學撞球，但是拚勁不輸年輕人。假日則要和兒女聚聚，她說：「我現在比以前上班的時候還忙呢，日子過得很開心。」
但是她私下透露，她的先生也已經退休，卻成天關在家裡不肯走出來，才真是快得憂鬱症了。
企業協助員工退休 循序漸進適應老年生活
有事做、找事做，是老人獲得快樂的不二法門。自從退休後就始擔任志工的何甫峰最了解個中滋味。
何甫峰年輕時在台糖工作，一直做到六十八歲才退休，他說台糖有個不錯的制度，就是在退休前，採循序漸進的方式，讓您逐漸習慣退休生活，例如六十五歲該退休年齡，先安排你當顧問，每天還是可以到公司上班一段時間，再慢慢減少工作量，到完全退休，大概有兩、三年緩衝期。
不過，儘管有緩衝期，他真正退下來之後，還是很不習慣，「退休後，所有老人想的都是不愉快的事，想著如果死了，實在是捨不得子女，情感上非常痛苦。」日子太悠閒，缺乏人生目標，每天對著窗子發呆，久而久之就會得陷入憂鬱中。
於是他開始找事做，先到大安老人服務中心登記當志工，接著又到文山老人服務中心服務，一周當兩天志工，負責電訪獨居無依老人，因為老人跟老人比較容易對話，有次他還幫忙阻止一位獨居老太太自殺，事後，他對於能夠救老太太一命，深感驕傲。他發現自已雖然己經八十五歲了，還是有價值的。
健康的老人照顧需要照顧的老人，何老先生就是最佳寫照，他除了擔任志工之外，過去交了不少老友，現在全派上用場，平常沒事，就跟老友們打打小牌，上餐館吃飯、清談，假日與兒孫們相聚，他和潘昆秀一樣，都選擇與女子分開住，這樣自在些，但彼此住得近，還是可以互相照應，算是身心靈都過得不錯的老人。
愈早規畫退休 愈能活出自我的下半場
提前規畫老年生活，可以避免前面一段摸索期，更快進入快意銀髮世界，目前在荒野協會擔任常務理事的王世綸，在五十八歲那年退休，退休前他就已經規畫好退休後的生活。
從年輕就喜歡大自然的他，退休後，除了在荒野協會從事環境保育工作，還充當自然生態解說員，全省各地走透透，為人解說導覽台灣自然生態之美，現在他還在八里十三行博物館擔任解說員，並在桃園老人大學講課；同時也在台大植物系標本館擔任義工，幫忙做植物標本，王世綸笑著說：「我的行程排得密密麻麻，比工作的時候還要忙，但是我帶著想玩的人去玩，他們快樂，我更快樂！」
「很多人怕退休，因為不知道退休後要做什麼！」從中年就規畫好退休生活的王世綸就沒有這個問題，他認為「退休後可以做自已喜歡做的事，雖然沒有很多錢，但我很快樂，也很滿足。」
王世綸也規畫好，一旦年紀大了，「爬不動也走不動」的時候，要坐在電腦前面把過去的經驗寫下來，這一生的經歷，寫也寫不完，總之，未來的日子，他不會讓自已閒著。
退休的小學校長洪其炳更是意外走上更有趣的人生之旅。在三年前，富邦藝術基金會策畫一個「土地與倫理」的裝置藝術展，其中有一件藝術家黃志陽的創作，從雲林運來無數的蚵殼，在台北市信義計畫區裝置起來，在展覽期間，在裡頭種菜養鴨，當時洪其炳去應徵這位園丁，每天餵鴨澆水。健談的他讓每天前來看展的人印象深刻，許多廣告人相上這位唱作俱佳的退休校長，自此，他三不五時就在一些廣告影片中軋一角，展開一個有點小忙的第二春。
不論你現在是多大年紀，你都應該為老年生涯預做規畫。
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