螢幕藍光到底多可怕？專家：迷信抗藍光商品，不如睡前別再滑手機

專家：藍光危害被過度誇大

據《衛報》報導，近年來，使用LED燈的螢幕因效能較高、輕便，解析度又高，逐漸取代了傳統的鎢絲燈泡。而藍光對人體產生的可能危害，越來越受到媒體與專家學者的重視。外界盛傳，藍光除了可能造成眼睛疲勞、失眠、提高黃斑部和視網膜病變風險，巴塞隆納全球衛生研究所（Barcelona Institute for Global Health）4月更發表研究指出，雖然目前仍無法確定藍光會直接導致癌症，但藍光可能與乳癌、前列腺癌有關。

這些說法不免引起人心惶惶，各式抗藍光或濾藍光鏡片、螢幕保護貼，甚至醫美產品趁勢熱銷。但英格蘭公共衛生署（PHE）輻射、化學與環境危害研究中心（Centre for Radiation, Chemical and Environmental Hazards）主任歐哈根（John O’Hagan）卻認為：「藍光危害的討論熱潮有一點失控了。」雖然實驗發現藍光會傷害動物的視網膜，但目前仍沒有證據顯示，藍光螢幕也會對人類的視網膜造成傷害。

事實上，藍光普遍存在各種光源中，自然界太陽光也有一定比例的藍光。就連在陰天室外，人們所接收到的藍光，都比螢幕藍光多了許多。歐哈根指出，「就算你花長時間看螢幕，螢幕散發的藍光，仍然與國際規定的相去甚遠。如果藍光對人體有害，我們早應在生活被各式螢幕主宰以前，意識到這些風險了。」

倫敦城市大學（City University of London）臨床視覺科學教授勞倫森（John Lawrenson）則指出，人眼之所以會在使用3C產品後而感到疲勞，並不是因為藍光，而是久坐、眼睛過乾等多種因素造成的。而號稱可以降低眼壓的濾藍光鏡片，其實只能阻擋一部分的藍光，效果與一般鏡片差距其實不大。2015年，英國藥妝店「Boots」的光學部，就曾在廣告中誇大宣傳抗藍光鏡片的效果，如降低眼壓、避免眼睛疲勞、防止視網膜損傷等等，遭到英國廣告標準局（Advertising Standards Authority）禁播廣告。

The truth about blue light: does it really cause insomnia and increased risk of cancer? https://t.co/OE1OPL1VHR

— The Guardian (@guardian) 2018年5月28日

深夜滑手機干擾睡眠 對健康的危害更大

比起對眼睛的傷害，藍光對人們作息的影響更為嚴重。哈佛大學晝夜節律神經科學研究所（Sleep and Circadian Neuroscience Institute）教授皮爾森（Stuart Peirson）指出，為了設定生理時鐘，人體的視神經對日升或日落時的藍光變化較為敏感。因此螢幕藍光容易被大腦誤判為日升或日落的訊號，延後或停止大腦分泌褪黑激素，導致大腦過於亢奮，難以入眠。

失眠對健康影響甚鉅。一篇5月初刊於醫學期刊《刺胳針精神病學》（The Lancet Psychiatry）的研究，調查了9萬多名中年人的睡眠狀況，發現睡眠不穩者比睡眠穩定者，更容易罹患憂鬱症或躁鬱症，而在深夜滑臉書，或在深夜爬起來喝茶提神等等影響睡眠的壞習慣，對身心健康的負面影響最大。哈佛大學的研究也顯示，時常在深夜時段接受光照者，罹患糖尿病、心臟病及防胖相關疾病的機率較高。

研究人員格拉斯哥大學（University of Glasgow）教授史密斯（Daniel Smith）表示，在睡前一個小時把電子設備關機，有助於提升睡眠品質。若不方便關掉電子設備，將螢幕的亮度調低一半，或是把手機切換成夜間模式，也會有一定的幫助。

Bright lights and blue light (TV, smart phones etc.) near bedtime can cause significant sleep problems in children https://t.co/CszxFnAA8U pic.twitter.com/uEn5HBsIYf

— S Friedrichsdorf (@NoNeedlessPain) 2018年5月21日

除了睡前關手機 也該在午休出外吸收陽光

比起成人，孩童的眼睛對藍光更加敏感，因此睡眠更容易受到電子設備干擾。英國首席醫療官（CMO）戴維斯（Dame Sally Davies）曾在今年3月建議有小孩的家庭，在入睡前，將所有的電子設備關機，避免孩童受到可能的藍光危害。

專家建議，若要降低藍光造成的影響，除了在睡前「停下手邊的工作，什麼也不做，為了睡眠做準備」；在午休時間出外走走，吸收太陽光，也有益於身體健康。勞倫森表示，「研究顯示，在中午時段接收的太陽光，比起在傍晚時間接收的太陽光重要許多。起身走動不但可以讓你舒展筋骨，更可以讓身心狀態更好。」

（本文授權自風傳媒，原文見此）