不管是哪種腳本，只要能給自己的人生加分，就是好腳本。但如果是會讓自己不幸的人生腳本，就應該要重寫，即使再耗神費力。發現人生腳本的存在，並重寫腳本，才能獲得真正的幸福。
其實都不是。是他自己寫下了「關鍵時刻就會失敗」的腳本，雖然嘴上說「想要成功」、「想要順利」，結果還是跟著腳本走。
B從小就乖巧懂事，大學畢業後在大企業上班，婚後就辭職，專心照顧家庭。丈夫是知名企業的菁英，育有一個孩子，生活幸福美滿。但是，B卻被發現外遇，夫妻爭吵多時後離婚，美好的家庭一夕之間崩毀。周圍的人都很吃驚：「這麼認真又乖巧的人，怎麼會……」為什麼B會親手毀了自己的幸福？是對家庭有什麼不滿嗎？還是出現了更理想的男人？
這其實也是「腳本」在作祟，人生腳本驅使她外遇，導致家庭破碎。這不是偶然，而是必然。「我才不會寫出這種腳本！」「如果可以自己寫腳本，大家都寫要變成大富翁、成功人士不就好了！」你可能這麼認為。但是，腳本是在你不知不覺中寫成的，而你無法逃離。如果寫下充滿不幸的腳本，很遺憾的，人生也只能照著腳本演下去……
決定人生的「腳本」，究竟是什麼？
「人生腳本」是美國心理學家艾瑞克．柏恩（Eric Berne）提出的心理程式，他也是溝通分析理論（Transactional Analysis，TA）的創始人。人生腳本當然不是真的腳本，而是人在各種體驗中得到的感受，然後在心中寫下「自己一定會這樣過一生」的腳本。這一切都是無意識的，你完全沒有發覺，人生就照著腳本發展。人如果抱持著某種想法或信念，就會無意識的配合行動，讓想法就變成現實，這在心理學上稱為「自我應驗預言」。就像聽到算命師說「你一個星期內會發生事故」，而無意識的配合行動，讓事故發生，應驗占卜結果。或是聽到「血型A型的人是這種個性」，就表現出那種個性的樣子。人生腳本可以說是你的「人生預言書」，你會在不知不覺中，依循著預言行動。也就是說，認為「自己運氣不好」的人，是因為寫下了運氣不好的腳本；而覺得「自己運氣好」的人，是寫下了運氣好的腳本。
覺得自己「經常成功」或「關鍵時刻就會失敗」，都是自己寫下的腳本。實際上，機運不佳並非偶然，一切都是自己創造的故事。腳本主要寫於幼年時期我們在七歲以前就開始撰寫「人生腳本」。來源可能包括來自父母「將來要出人頭地」的訓誡，或是周遭的人「這孩子總是靜不下來」的評語，以及學校教育。在學校被同學、朋友賦予「被欺負」、「搞笑」等角色，自己的行為舉止就會為了配合角色而改變。受到霸凌的孩子，大多從小就被欺負。被賦予角色的孩子，會配合這個角色來度過人生。腳本就如同「角色」，我們會在無意識中配合周遭演出角色，是因為這麼做比較輕鬆。幼年時期寫下的人生腳本無法輕易逃離，如果你的生活方式沒有符合人生腳本，也會在無意識中配合腳本自動調整。人生腳本就是如此強而有力。
例如一開頭提到的A先生，有可能是幼年時期事情做得好也不得到讚美，因此寫下了「自己不可以有始有終」的人生腳本。所以，一切都很順利的時候反而很焦慮。而外遇的B女士，有可能是幼年時期家境清苦，所以寫下了「自己不能擁有溫暖的家庭」、「不能得到家人的愛」的人生腳本。好不容易創造了美滿的家庭，內心也無法滿足，才會自己破壞幸福，回到原本的腳本上。不管是哪種腳本，只要能給自己的人生加分，就是好腳本。但如果是會讓自己不幸的人生腳本，就應該要重寫，即使再耗神費力。發現人生腳本的存在，並重寫腳本，才能獲得真正的幸福。
人生腳本真的有可能重寫嗎？
當然，人生腳本十分頑強，很難改變也是事實。但是，只要有「這是人生腳本在作祟」的認知，就有很大的效應。不要沉浸在腳本裡，以超然的觀點，冷靜看待「這只不過是腳本」，光是這樣就大有幫助。那些失敗、不幸（或是幸福），不是「運氣」，而是「腳本」造成的。只要知道這一點，你就有操控人生的餘地。知道人生腳本的存在，你就會了解，以往認為「反正我不會出人頭地」、「反正我不會受歡迎」等等的命運，而自暴自棄的人生，其實只是自己無意識中演出的一齣戲。
（本文選自全書，張若儀整理）
作者：鈴木敏昭
出版：時報出版
書名：拒絕被支配的勇氣──獲得自由，重寫人生腳本的心理學
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