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王浩威:睡好覺就可以減壓 P.50

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壓力有時候會影響睡眠,譬如星期天想要好好補足一星期的睡眠,但反而是越睡越累,主要是因為人通常都有一個睡眠周期,後段的睡眠其實是比較淺的,淺睡是越睡越累,如果還是繼續睡,並不能讓你恢復精神。

通常一天的生理曲線,是你爬得高,滑下來就容易,像早期務農社會,大家白天忙農事很辛苦,晚上自然就很快入眠,但現代人雖然生活時間拉得很長,一整天下來並沒有那麼累,整天坐辦公桌並不會累到流汗,相對而言,曲線反而下不來,因此才會有睡不深、半夜似醒非醒的、入睡不容易、夢很多的情況發生。這是壓力累積到某種程度後產生的結果。

壓力太大時,不論是影響情緒或失眠,都該調整壓力。我們可以用運動調整壓力。第一,想辦法讓自己 High 起來,比方說養成運動的習慣,也可以改善失眠。第二,每天做一些心跳加快、有點喘的活動,每周三到五次,每次持續二、三十分鐘,運動完一個半小時再入睡就能很快入眠。

有時候我們突然很緊張,壓力很大,但有要緊事務要處理,如何讓自己 High 但又不會累,變得很重要。這時候不妨泡個溫泉,因為泡溫泉的時候會流汗、心跳加快、微血管擴張,與運動效果相像,雖然家裡不可能隨時有溫泉,但是利用在澡盆泡熱水十五分鐘,就有放鬆的效果。起來之後再讀一些很難的書,或聽很慢的音樂,躺在床上,盡量告訴自己放鬆,想像自己在峇里島的海灘。

除了運動,另外一種處理壓力的原則是讓自己放鬆,譬如做「重複性動作 」,包括太極、打坐、瑜伽都不錯,更理想的是呼吸的調整,慢而深的腹式呼吸是原則。因此,平常如果自覺壓力很大的時候,腳步放慢、身體放鬆,講話一個字一個字講,整個人就可以逐步放鬆下來。

甚至下班的時候,不妨讓自己的腳步放慢一點。最好的放鬆方法就是前面所提及的「腹式呼吸 」調節。它的原則是:第一,找一個最舒服的位子;第二,用鼻腔吸,用嘴巴呼出來;第三,用小腹、也就是丹田呼吸,讓肩膀放鬆不用使力;第四,吸得慢呼得更慢,一次比一次慢,呼吸是公認讓人放慢下來最具效率的方法。

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