防疫期間台灣全民「自主封城」外出活動量銳減，不少公司採取居家、分流上班的營運模式，不過長時間待在家、久坐，多少都會對身體健康、心理造成負面影響；因此，這5種放鬆舒緩技巧、10種鍛鍊肌肉的動作，或許可以讓你稍稍放鬆、減少工作所帶來的疲勞感，也能維持身體健康。
在家上班工時變長，有時候甚至一坐有可能就快要12個小時，常常弄得腰痠背痛，為了減少久坐的情形發生，工作告一段落有個空檔，你可以做一點較為「積極」的休息，像是午休時刻幫忙洗碗、做家務，如果時間允許也可以陪陪家裡的長輩、孩子談心聊天。
或者，你也可以選擇站起來動一動，即使原地踏步也行，假設長官、同事打電話來，可以趁邊講電話邊走動。
假設真的忙到沒時間走動，那麼稍稍站起來或靜坐放鬆，也是個不錯的選擇。據世界衛生組織（World Health Organization）建議，理想目標是每30分鐘要起來活動一下，不過有些人工作量真的很重，世衛建議，可以考慮藉由堆高書籍或改站立式辦公桌，可以站著減少久坐問題又可以繼續忙公事。另外，透過放鬆、冥想、深呼吸，讓腦袋降降溫、保持冷靜，有助緩解上班的緊繃情緒。
網路上有許多豐富的運動課程，操忙一整天的你，可以透過課程舒展筋骨，不過要注意的是，不是每個動作都適合每個人，請量力而為。
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據世界衛生組織（World Health Organization）官網建議，每人每週應該要進行2.5個小時中等強度，或1.5小時劇烈強度的運動；由於考量到一般家庭不會有健身房的專業設備，加上空間有限，因此這10種動作既可以達到燃脂增肌、爆汗的效果，又不受環境、器材的限制。
站立膝蓋碰手肘
▲（圖片來源：取自 世界衛生組織官網）
用手肘去觸碰身體另一側的膝蓋，左右兩邊交替進行，這個動作會增加心率和呼吸頻率，運動長度大概1～2分鐘、休息30～60秒，最多重複5個巡迴。
棒式
▲（圖片來源：取自 世界衛生組織官網）
將兩手肘撐在地面上，手肘與肩膀呈90度垂直，臀部與頭部齊平，這個動作可以鍛鍊到腹部、手臂和腿部，維持不動支撐20～30秒或者可以再久一點，然後休息30～60秒，最多重複5個巡迴。
背部伸展
▲（圖片來源：取自 世界衛生組織官網）
先平躺地面然後用指尖觸摸耳朵，接著抬起上半身、保持雙腿著地，而後再躺平。這動作可以加強你的背部肌肉，可以練習10～15次、休息30～60秒，最多重複5個巡迴。
深蹲
▲（圖片來源：取自 世界衛生組織官網）
雙腳與肩同寬、腳趾略微向外，慢慢蹲低盡可能讓腳後跟不要翹起，膝蓋不要超過腳尖，蹲到大腿與地面平行即可。這動作可以加腿和臀部，每次練習10～15次、休息30～60秒，最多重複5個巡迴。
側邊抬腿
▲（圖片來源：取自 世界衛生組織官網）
將膝蓋抬到身體側邊，用肘部觸摸膝蓋，左右兩邊交替進行，這個動作會增加心率和呼吸頻率，而運動長度大概1～2分鐘休息30～60秒，最多重複5個巡迴。
超人式
▲（圖片來源：取自 世界衛生組織官網）
將雙手撐在肩膀下方，膝蓋呈現90度跪姿，將一隻手臂抬起往前伸展，若舉起的是右手，那麼就抬起左腳向後深直，接著回到掌撐地面的跪姿狀態。這動作可以加強增強部、臀部和背部肌肉，可以練習20～30次、休息30～60秒，最多重複5個巡迴。
橋式
▲（圖片來源：取自 世界衛生組織官網）
仰躺在地面上，將雙腳牢牢踩在地面，膝蓋與腳後跟維持垂直的直線狀態，肩膀貼緊地面後，將臀部抬起然後再慢慢放下。這個練習可以鍛鍊到臀部，可以練習10～15次、休息30～60秒，最多重複5個巡迴。
椅子式後蹲
▲（圖片來源：取自 世界衛生組織官網）
雙腳離椅子大約50公分，雙手往後伸抓住椅子坐墊處，將臀部漸漸向下蹲坐到接近地面時，邊蹲時要記得彎曲手臂，然後再慢慢站起伸直手臂，記得椅子要固定避免滑動而導致受傷。這個動作可以加強肱三頭肌，每次練習10～15次、休息30～60秒，最多重複5個巡迴。
擴胸動作
▲（圖片來源：取自 世界衛生組織官網）
將手指交叉在背後，伸展雙臂並向前打開胸部，保持這個姿勢20～30秒，藉此伸展你的胸部和肩膀。
嬰兒式跪姿
▲（圖片來源：取自 世界衛生組織官網）
膝蓋著地，將臀部放在腳後跟上，將腹部慢慢靠在大腿上，並向前伸展雙臂，伸展你的背部、肩膀和身體兩側，維持這個姿勢大概20～30秒。
打坐
▲（圖片來源：取自 世界衛生組織官網）
雙腿交叉坐在地面或者坐在椅子上，背部挺直、閉上眼睛、放鬆身體，接著專注地深呼吸，盡量不要再去想任何的雜事，保持這個姿勢5～10分鐘。
抬腿靠牆
▲（圖片來源：取自 世界衛生組織官網）
將臀部靠近牆壁（5～10厘米）讓雙腿休息，接著閉上眼睛、放鬆身體，同樣專注地深呼吸，盡量不要再去想任何的雜事，以這個姿勢休息最多5分鐘，可達到舒適、放鬆和減壓。
