上有老下有小，三明治族群該怎麼安排自己?
退休後在心態及策略上改變成長期、穩健的方式
在退休後追尋自己的新人生時，難道家中沒有照顧長輩的責任嗎？對於身處於三明治的中生代，該怎麼安排自己？
雖然粉圓妹不是三明治一族，沒有辦法給三明治族一個好的解答，不過在思考退休這個議題時，父母輩老年生活成為她的參考範例，總是想：退休後不想和父母一樣整天待在家不出門、退休後要有現金流，才不會常常唉聲嘆氣、退休後應該多學習新知、拓展視野， 讓人生更有活力⋯⋯
粉圓妹曾在網路上看到一篇文章，作者自述老後自宅養老的心路歷程，故事主角的心境值得我們思考，提醒自己準備退休生活時，有許多面向必須一併規劃進去。
自宅養老，是最好的退休安排？
作者是 70 歲左右的一對老夫妻，與妻子都是理科教職退休人員，退休金優渥不虞匱乏，住在為退休準備、 坪數適中的自宅，2 個孩子各自在北部有家庭。老先生自詡為退休生活做了規劃，剛退休時兩老經常結伴出遊。
不過，老夫妻各自有了慢性病後，體力大幅衰退， 從旅行伴侶變成對方的看護，樂活的退休生活急轉直下。
有一天，老先生病發，鄰居急幫忙叫救護車送醫， 擔心老太太跟隨會太緊張，便說服她留在家中，沒想到老太太獨自在家中昏倒，直到隔天早上鄰居按電鈴才發現救起，自此之後，兩老決定不論誰住進醫院，另一人也要一起入院，倆人躺在毗鄰的病床上，緊握著對方的手，醫護笑稱老夫妻曬恩愛，其實老夫妻內心充滿無助， 只能靠手牽手來得到支持與力量。
體能如斷崖式般下降，超乎他們的預期，為了居住安全決定請看護，連看護都很難請，好不容易排隊請到看護，費用昂貴又達不到預期，請了一段時間後退掉，兒子們以為兩老是不想花錢，故意挑三撿四，媳婦們也不願意同住，最後決定去住養老院。
他們很幸運地如願找到不錯的養老院，也順利簽約入住，他們挑中的養老院有獨立門戶，2 人費用6萬多元，包含食、住、醫療，雖然負擔不成問題，但作者透露，整理物品移居養老院時，覺得自己要去養老院等死，滿心惆悵⋯⋯
退休不只是錢的問題，健康才是根本
從這個故事，粉圓妹看到許多問題，很多人認為有一間可以安居的老宅、一筆終身俸，就是完善的退休計劃，忽略了健康才是樂活最基礎的問題，沒有健康的身體，一切都免談！
老後住養生村是粉圓妹規劃中老後的家、最期待的歸宿，但在兩老口中卻是像在「等死」，怎麼會差這麼多呢？
這就是粉圓妹一再提醒的，儲備退休金的同時，也要立刻展開存健康、存體能、存能力，強調退休必須做到「4 存」，做好身、心、靈的準備，不用很有錢，也可以很樂活。
提早退休樂活公式：
持續運動＝身體健康＝世界趴趴走＝減少醫療看護費＝少存退休金＝提早退休
上述公式簡單易懂，運動是不花錢的投資，而且是無本生意，為何不行動呢？
若到60多歲還沒意識到肌肉量會隨著年齡迅速流失，要把肌肉養回來、肌力練回來，更是要加倍、再加倍努力才有可能讓體能逆轉，可惜多數人都貪圖輕鬆，以為做幾下柔軟操就叫做有運動了，到最後吃虧的還是自己。
身心靈兼顧，輕鬆戰勝老年憂鬱
很多熟齡族老後會陷入憂鬱、有許多抱怨，無論是身體上、心靈上已不若年輕時靈活，無法調適時就會出現一些令人不解的行為或言語，讓人感到難以相處。心態上來不及調適，這點是多數人看不到的危機，以為有房產就可以解決所有的老後問題。
粉圓妹很早就決定不要被房子綁住，老後立志要住養生村，趁年輕時有較佳的適應與調適能力，到處趴趴走開拓視野，保持接受新事物的好奇心與彈性，就不會躲在框架中鑽牛角尖。
此外，照顧長者並不表示要犧牲自己的理想，像龍應台、吳若權、張曼娟等幾位名人，長期處於照顧者的角色，但他們都兼顧照顧責任與個人發展，表示方法是有的，用心思考也許就能找到那個平衡點。
旅行治百病，用小錢遊牧全世界
有位讀者來信說，她跟父母分享「居無定所實驗計劃」在花蓮 Long Stay 的生活，願意幫父母訂房，效法粉圓妹到台灣各地體驗生活，沒想到父母一口答應， 手足們也很支持！
粉圓妹的退休生活很另類、創新，多數5年級以上的熟齡族都無法接受，若你是處於三明治族群的夾心層，鼓勵父母出遊是最聰明的做法，旅遊可以治百病，因為沒時間煩惱，心情開朗了，對兒孫輩來說就是福氣，大家日子會更輕鬆和樂。
如果你是長輩，愛護兒女最好的方法就是照顧好自己，多運動、多學習，把退休生活過得精彩，不要整天在家裡對子女叨叨唸，讓子女生活備感壓力。
有很多讀者跟粉圓妹反應，想學她一樣世界趴趴走，卻有很多跨不出去的理由，中年後必須把身、 心、靈三方面，都打造成走到哪裡都好適應的狀態，用少少錢就可以游牧全世界。
旅遊可以增廣見聞、身強體健、延緩老化、拓展人際、吸取新知、心情愉快、消除百病，好處太多太多了，熟齡族一定要親自來體會！
作者簡介_粉圓妹
29歲意識到自己可能是不婚族，開始為老後的自己安排退休規劃，雖然是低學歷、低薪族，憑著堅定的紀律不間斷地存錢、投資累積資產，43歲時因為不想再忍受職場上的爾虞我詐，雖然比計劃中早7年，還是有能力挺直腰桿大聲宣布：我要退休了！
20多歲以來長達10年時間得靠吃止痛藥才能走路，退休後開始訓練體能，意外領略台灣百岳之美，50歲前攀登52座百岳，不會外語卻勇敢接受挑戰，獨自長征西班牙朝聖之路56天、健行800公里，50+過著「居無定所」旅行生活。
2023年再給自己一個大挑戰，用82天環歐10國、足跡踏遍40多個城市，徒步近1,300公里，淨花費台幣10萬元，再次證明：「不用家財萬貫，也可以提早退休游牧世界！」
她以自身的經歷和大家說：只要付出行動，沒有不可能的事！
本文摘自金尉出版社《29歲開始做 43歲提早退休：用窮酸皮夾不追求表面富有，拿到退休入場券！》
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