張愛玲曾說：「我以為愛情可以填滿人生的遺憾。然而，製造更多遺憾的，卻偏偏是愛情。」如何讓親密關係如倒吃甘蔗，相處越長久越甜蜜，而非越愛越痛，是諮商心理師石瀝新的研究重點，他將心理學中的依附理論結合實務經驗出版《越愛越痛?我們的關係出了什麼錯》一書，提供伴侶溝通指引。
心理學中將嬰幼兒與照顧者建立的關係，分為安全依附、逃避依附、焦慮依附、不定型依附四大類，每種依附狀態面對親密關係都會有不同表現。例如面對衝突時，焦慮依附的人會期待盡速解決，追討著要解釋或要求對方改變行為，但逃避依附會偏向避免高張的情緒，需要較多時間與空間消化，往往也讓人感覺較為淡漠、不在意，「這也是逃避依附者容易為人所詬病的地方。」石瀝新心理師表示。
一段親密關係長期相處下來，會累積成固定互動模式，倘若感受到溝通不順暢，希望能夠調整，石瀝新建議透過以下3步驟慢慢練習改變：
第一步：停下來
「焦慮依附者需要冷靜下來不那麼激動，逃避依附者需要停下來面對問題。」石瀝新提醒，不論屬於哪一種類型的依附者，都需要承擔起關係中的責任，理解自己某些行為、態度會讓關係惡化，而不是一昧指責對方，否則將難以調整。
第二步：理解自己與對方
在這一步驟中，可思考自己與對方可能因為哪些原因，而採取不同的情緒處理方式，因為理解帶來接納，接納就可避免太快進入情緒失控狀態。
第三步：鼓起勇氣改變做法
石瀝新坦言，改變溝通方式，就好比要求右撇子從今天起改成只能用左手，剛開始會相當不習慣，甚至必須鼓起勇氣，「因為過往的經驗可能告訴我們，這樣說對方會生氣或覺得我們在找麻煩。」或者即使嘗試改變，仍擔心對方因此找到攻擊自己的痛點，站在制高處指責。
倘若如此，他建議可以去探索：「為什麼對方會繼續不依不饒？」或許是長時間的溝通不良導致關係僵化，導致衝突時，另一方較容易帶著防衛跟警戒，無法馬上相信溝通模式有機會改變。因此改變需要時間與耐性，尤其「關係」是兩人互動的結果，因此看見對方的努力、給予肯定與鼓勵，同時理解改變不是一蹴即成，都是打破溝通惡性循環的重要因素。
Podcast節目《Today來讀冊》中，石瀝新並指出，即便如經常引發夫妻爭吵的婆媳問題，只要從各種各樣的指責與瑣碎事件中，看見雙方的「核心需求」，都有機會得到改變。具體方法請點選連結收聽＞＞https://reurl.cc/kXDQjG
更多詳細內容歡迎參考《越愛越痛我們的關係出了什麼錯》
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