日本暢銷身心科醫師、《自造幸福》作者樺澤紫苑從醫三十年，為數千位患者診治，同時也進行腦科學研究多年，後終於發現獲得幸福的三大步驟，分別是身心健康(血清素幸福)、在關係與愛中(催產素幸福)獲得滿足，最後才是外在物質或財富(多巴胺幸福)。哇賽心理學創辦人蔡宇哲多年來鑽研正向心理學，在Podcast《Today來讀冊》訪問時導讀《自造幸福》，他表示：「讀起來很有共鳴！」
樺澤紫苑在書中建議可撰寫三種日記，幫助自己獲得人際相關的幸福感，分別是「正能量日記」，紀錄生活中單純而美好的事物；「感恩日記」可連結感謝到另外一個人，例如：太太幫忙顧小孩；「親切日記」提醒自己將感恩的念頭透過行動實際展現出來。
蔡宇哲表示，他最推薦寫「感恩日記」與「親切日記」，因為每天生活很多瑣事，追求成就、工作的過程中，往往會無意中忽略身邊的人，藉由日記能覺察生活周遭有許多人幫助自己，明白自己的成就不單來自自己，還有其他人的支持、鼓勵或協助，才能完成想完成的事，同時感受到自己其實並不孤單，這也就是所謂的「催產素幸福」。
此外，當日後回顧時，幸福感會再次浮現，並不會隨時間褪色，這是物質享受、也就是「多巴胺幸福」沒辦法做到的事。蔡宇哲舉例，當買了名牌包，快樂只會在那個當下，但當過一段時間，回想起買的包包，並不會再度感到快樂。
除了透過寫日記獲得催產素幸福之外，還包括與他人連結，好比婚姻關係。蔡宇哲在節目中分享：「自己結婚10年，依然有在愛情中的感覺！」他形容婚姻是一種變動的狀態，夫妻雙方要有一起打怪闖關的準備。
蔡宇哲開玩笑說：「問單身好還是結婚好，這根本是引戰！」他認為，不論單身或結婚，最重要的是，是否可對該狀態有正確且清楚的認知。以單身來說變動較小，因為一個人就可以做決定，而婚姻則會有較多變動，例如結婚後需要搬家、若有小孩要配合生活作息等等，所以變動較大。
「如果認為都不會變動，那婚姻就很有可能會變成愛情的墳墓。」他舉例在第二個孩子出生之後，覺察到太太由於疲憊導致越來越不開心，所以改成由他負責在晚上時照顧小孩，讓太太有時間可以休息；當小孩上小學二年級，開始有補習就又再度調整。
蔡宇哲說如同書中用「勇者鬥惡龍」來比喻婚姻關係，面對各種生活的關卡，必須有團隊合作概念，才能打敗「魔王」，雖然聽起來很辛苦，「但別忘了，打贏了之後就會升級，會越來越知道如何經營婚姻與愛情。」
「所以我結婚十年，還是覺得結婚和生小孩很棒！」他笑著說。更多精彩內容歡迎收聽Podcast《Today來讀冊》＞＞https://reurl.cc/gDeo9z
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