「往好處想，至少你沒有__」心理師：你不該再說的14句「有毒正能量」，沒安慰人還補刀

想像你剛丟了工作，不僅極度恐慌、手足無措，更不曉得接下來該何去何從。

你決定找個朋友聊聊。

他們看了你一眼，露出意味深重的微笑。

你心裡期待著：會收到令人感動的支持嗎？還是他們正好有什麼很棒的工作機會要給你？

你有點心煩意亂，然後他們以充滿睿智的神情說道：「你這樣算好了，至少每天都可以放假休息。想想看，你可以從這次的失業裡獲得多少經驗！」

此時此刻，有毒正能量正悄悄進駐。

你愣在當下，心裡想著：「他們有在聽我講話嗎？我真的該對失業心存感激？」

你不知如何是好，因為你沒有半點感恩之情，該拿什麼來面對朋友的回應？你明明焦慮到快抓狂了！這當下，你只覺得沒有人瞭解自己，只好把自己真實的感受擱置一旁，對朋友說：「哦，謝謝。」

到這地步，你不只失業，還覺得朋友離你好遠好遠，更覺得無法往好處想的自己很丟臉。

他們只是想幫忙

聽著，這些人不壞，他們多半立意良善，所言也不全然皆錯，你此刻確實會有比較多時間休息，狀況也有可能（甚至往往會）更糟，而你也真的很有機會從這些經驗裡獲得成長。

問題在於你還沒走到那個階段。你才剛遇到困難，還處在擔憂焦慮與煩悶裡。恐懼令你身心都進入危機狀態，這不是老生常談就能解決的。你需要在情感上獲得支持，也需要空間整理自己的感覺。

在事發當下或甫過不久，我們根本還無法消化那些「充滿正面意義的建言」，因此，它們就成了有毒的正能量，讓置身困境的我們不但感覺自己無法被聽見，更覺得被評價和誤解。

有沒有覺得聽起來很熟悉？

「保持正向」向來都是件好事，不是嗎？

搞不好你曾有許多如上所述的經歷，但仍疑惑保持正向為什麼會帶來壞處？它明明很有力量啊！真的有這麼糟嗎？

坦白說，「保持正向」在人類的文化裡堅不可摧到沒有人敢挑戰它的存在。當我持續研究與撰寫這個主題的文章時，總擔心自己在討論過程中會顯得太過「負面」。

每次試著反擊「負能量退散」的文化，都會引起人們的不滿、震驚與困惑。我的收件匣塞滿各種評論與留言，像是：「正能量怎麼可能有害？你瘋了不成？」

我知道自己的做法等於在挑戰一切，因為我們的文化宣誓效忠於正能量，無論是醫師、心理師或任何領域的佼佼者，都深信保持正向是通往幸福的關鍵。在這種情況下，不同的看法會引起疑惑也很正常。

然而事實是，我的個案、朋友、家人多年來都提到，什麼事都得正向思考的感覺其實很不好、很有壓力。他們身邊不乏總是把「一切都會沒事的」「凡事往好處想」等話掛在嘴邊的朋友，他們也很難跟這些朋友相處，更知道那些話根本毫無用處。如果可以，好想聽到不同的說法。

不過在正式探討有毒正能量之前，有件事仍得先說清楚、講明白─並非所有的正向思考都不好。

正確使用正向思考是很棒的，專家們也同意感恩、滿足、樂觀、自信等正向感受可延年益壽與促進健康。雖然有些效果可能言過其實，但正向思考確實有其價值。經常處在正向感受裡的人，多半會有比較豐富的社交生活、較積極主動、較樂於從事有益身心健康的活動。因此，打從心底感到「正能量充滿」是很健康的一件事，此點無庸置疑。

但不知怎麼回事，社會把保持正向定義成「只看每件事情的正面意義」。我們得強迫自己成為正向思考的人，否則就是失敗者。負向思考成了敵人，無論自己或他人，只要有一點負能量，就會遭到譴責。因為缺乏正能量代表你不夠努力，還會拖累別人。

健康的正能量允許人們在現實和希望之間保有一些空間，有毒的正能量則會迫使人們否認與壓抑情緒，認為自己與別人都「不應該有情緒」「有情緒是錯的」「只要再努力一點，就不會有情緒」。

心情不好時還被迫要正向思考的感覺，我相信大家早就受夠了。但公然質疑正向思考，等於向一個屹立不搖已久的信念宣戰。但我管不了這麼多，做就對了。

你不該再說的14句有毒正能量

別再說這些充滿有毒正能量的話了！

成千上萬的人捎來訊息告訴我，當他們身在痛苦之中，哪些話語會讓他們感覺自己被否定。

我們已經知道正向思考是否有用，端看使用的時機點、對象以及議題。接著，來看一些有毒正能量的典型例句，以及它們為什麼幫不上忙。

「生命給你的挑戰，永遠不會超過你所能負荷的。」

生命中所發生的每件事都不是壞事，因為一定有方法可以解決。問題是，有些人就是沒有強大到能夠面對發生在自己身上的事，這也沒有什麼不對。

但這句話本質上在強調「天將降大任於斯人也，必先苦其心志、勞其筋骨」，所以遇到「壞事」的人最好打起精神好好面對挑戰，才能從中有所學習與收穫。

「你會沒事的。」

對一個正處於極度恐慌或震驚的人講這句話，根本沒有任何說服力，也不具安慰的效果。

因為這只是一句毫無根據的空話（你怎麼知道會沒事？沒事的定義又是什麼？充其量是你個人的看法而已吧？）也會很快就為一段談話畫下句點。

「別哭！」

這是一句很容易脫口而出的話，因為我們很不習慣與情緒激動的人相處。哭其實是很有用、很正常且本來就可被允許的行為。

一直叫別人不要哭，等於對他們說哭是一件不好的事，間接鼓勵他們壓抑情緒。

「笑一笑嘛！」

要求心情不好或狀態不佳的人笑，等於在傷口上灑鹽，同時也是一種壓迫。

「你應該要對許多事情心懷感恩。」

沮喪與感恩並不衝突，只是當我們還在痛苦中掙扎時，這很容易讓我們覺得自己的感受不受重視、不被瞭解。

「時間會治癒一切。」

時間不會療癒所有傷口。對還未走出傷痛的人說這種話，只會讓他們覺得更丟臉。只有當事人能決定自己什麼時候才真正痊癒。有時候，有些傷甚至永遠不會癒合。

「開心一點／往好處想啊！」

說得容易，做來難啊。這句話把處理困難和複雜的情緒看得太過簡單，對於正面臨嚴重心理健康問題的人來說更是如此。

「至少事情沒有______。」

任何以「至少」開頭的話語都低估了實際的嚴重程度，比較痛苦的程度其實一點意義都沒有。

「嘿，至少你還沒死啊！」這句話也沒錯，對吧？但有幫助嗎？我可不這麼認為。

「態度決定一切。」

這句話同樣太過於簡化現實生活中的問題。許多研究發現，一個人會成功有很多原因，態度是其中的重要因素之一，但不是一切。

「感謝這段經驗讓你學到不少。」

對於經歷重大創傷事件的人而言，這是最具傷害性的一句話了。

我很常看到人們對受虐者這麼說。是的，我們最終都會從苦難之中有所學習與成長，但不代表我們非得感謝這一切不可，畢竟付出的代價太高了。

「搞不好會更糟呢！（你這樣還好）」

是啦，狀況說不定會更好呢！這句話同樣犯了過度簡化的錯，而且還暗指：既然這不是最糟的狀況，你就不該這麼痛苦。

「驅除你生命中所有的負能量。」

缺乏負向經驗，生命就沒有學習與成長；如果避開生活中所有與負向事件有關的人事物，我們會孤獨終老，情緒發展也會受阻。

「永不放棄。」

在某些情況下，放棄反而是非常勇敢或必要的決定。放棄不代表軟弱或無法面對挑戰，有時正因為夠堅強，所以知道何時該轉身離開。

「所有事情的發生，皆有其意義。」

對遭遇重大創傷或失落的人說這句話，是非常傷人的。有些事情就是發生了，沒有顯而易見的意義，或者根本沒有任何意義。當人們遭受攻擊、失去孩子，或因疾病所苦，卻硬要告訴他們這一切都有「意義」，可能會讓他們困惑、更不被理解。

以上這些句子都無法協助我們聆聽受苦者分享，或更進一步瞭解他們發生什麼事，也缺乏情緒表達的空間與建立連結的機會。這些句子只是金玉其外，實際上卻空洞不已。

作者簡介_惠特妮‧古德曼（Whitney Goodman）

既是率直的認證心理師，也是暢銷書作家，更是一名母親。不僅掌管佛羅里達州邁阿密的一間私人治療機構，更在Instagram上擁有近60萬名粉絲。

畢業於擁有「南方哈佛」美稱的杜蘭大學，並於美國本土學生最想就讀的高等學府之一邁阿密大學研究所，鑽研諮商心理學。於《今日心理學》雜誌（Psychology Today）擁有個人專欄，也在數十種國內外出版物上發表相關文章，包括《紐約時報》（The New York Times）、《紐約雜誌》（NY Magazine）、《青少年時尚》（Teen Vogue）、《時尚泉》（Instyle）和晨間新聞性節目《早安美國》（Good Morning America）。

本文摘自今周刊出版《哇！人生超讚der！(才怪）：高人氣心理師的9堂課，拯救你遠離有毒正能量，找回面對現實的勇氣》