每個人都想要幸福，可是「幸福」是相對抽象的概念，如何讓幸福具像化，為自己創造美好生活呢？倫敦政治經濟學院心理與行為科學系教授保羅‧多倫(Paul Dolan)長期研究幸福，在著作《設計幸福》中，結合經濟學、心理學、行為科學，提出用「決定、設計、實踐」三步驟打造理想生活。
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「人難道不知道哪些事情對自己來說是幸福的嗎？為什麼還需要『決定』？」對此，《設計幸福》書籍推薦人、哇賽心理學創辦人兼總編輯蔡宇哲，接受今周刊Podcast《Today來讀冊》訪問指出，人天生傾向遺忘好事、記得壞事，所以需紀錄並進一步探討對自己而言快樂的本質為何。例如，與朋友一起露營很快樂，但也許並非「露營」讓人快樂，而是「與朋友談天、相聚」讓人有幸福感，若歸納錯關鍵原因，很有可能在下次露營時，快樂的體驗會打了折扣。
因此蔡宇哲建議每天睡前寫下3件好事，連續紀錄一週後，觀察讓自己感覺幸福的脈絡與關鍵，就有機會進行複製。他舉例，自己寫下的三件好事中，「女兒趴在自己身上睡覺」永遠都表列其上，因此日後就會特別留意跟孩子互動、創造親子特別的時光，如此一來幸福就唾手可得。
至於「設計」指的是如何為自己創造利於執行計畫的細節。以運動而言，若沒有安排好運動的項目、固定時間、地點，即使時間有彈性，也會因為要一次下過多決策產生「好麻煩」的感受，阻礙實踐的意願。另外還可藉由「公開宣告」讓身旁親友知悉自己的計畫，好處是能在兼顧人際關係的情況下，做已訂定的安排。
在實踐過程中，蔡宇哲認為最關鍵之處在於「如何維持讓自己幸福的行為」，可以透過「改變注意力焦點」與「改換執行方式」，讓自己願意持續一個月、一年、甚至兩年以上。以「跑步」來說，若每天都在同個地方容易厭倦，因此可轉換焦點留意自己的跑步速度、姿勢、呼吸等。蔡宇哲提到過去曾有一個研究，概念是如何讓無聊的事情變有趣。實驗設計讓參與者喝水，但規定必須每次都要發明不同的方式喝水，因此出現許多各式有趣的創意，例如像貓一樣的舔、用湯匙、吸管……將行為進行細微的調整，就能讓生活出現更多樂趣。
但若每天事務繁忙，難以費心思變化花樣，蔡宇哲建議可改用「正念」，也就是「專注當下」，體驗五感的知覺，例如吃葡萄乾時，觀察葡萄乾的樣貌、用手感覺葡萄乾的觸感、聞它的味道、放進嘴巴裡咀嚼的氣味等等，仔細感受觸覺、味覺、嗅覺、視覺、聽覺，也會讓人感覺到幸福。
至於許多人頭痛的「拖延症」該怎麼解決？面對帳單遲遲不想繳費該怎麼做？哇賽心理學創辦人兼總編輯蔡宇哲在本集Podcast節目《Today來讀冊》皆有精彩的分享，歡迎收聽！https://reurl.cc/NpVzb6
更多詳細內容請參考《設計幸福》
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