覺察自己，就像是創造一個自我保護空間

覺察自己的身體是非常簡單但也是非常神奇的方法。現在，在做諮詢及和一些朋友聊天時，我習慣性地使用這個辦法，經常會發生一些神奇的事情。

帶著覺知去行動，到底會有什麼樣的效果呢？最近一段時間，最觸動我的故事，來自我的一個來訪者M。

M的問題是她太依賴別人。差不多在任何場合，她都想扮演一個可愛的小女孩形象，希望用這種方式讓別人接納她、親近她。然而，這種方式只對小部分人有效，而在多數時候，她過於依賴的樣子會引起一些人的反感甚至攻擊，這給她帶來了很大困擾。

M非常渴望能改變她的依賴，但同時，和所有喜歡依賴的人一樣，她對於部分放棄依賴並走向獨立充滿恐懼，擔心自己一旦不依賴了就更沒有人喜歡她、接納她了。

可以說，M是我的來訪者中問題比較嚴重的，前兩三次的諮詢中，她強烈的憂鬱情緒甚至會催眠我，讓我無法控制地暈睡過去幾秒鐘。但是，當她在諮詢室中學會帶著對不舒服的身體反應和負面情緒的覺知去面對問題，並將這一辦法應用到生活中以後，她立即產生了一些良好的轉變。

有一次，她幫公司的新員工教育訓練。新員工早她半個小時進教室，等她到了以後，他們問她，今天不是提前半個小時開課嗎？

這時，她才記起自己是這樣說過，但她完全忘記了，所以還是按照舊的時間安排趕到了。

那一刻，她慌了，本能性地想反問：「我說過嗎？我沒有說過吧？」

這是她做錯事而被別人質疑時的典型反應，同時她還會表現得很茫然，好像根本不知情，甚至有點兒無辜，用依賴的形象換取別人的諒解。

但這次，她立即想起了覺知，於是她靜下來，試著覺察自己的情緒和身體反應，接著，她將注意力保持到腳底，體會那種雙腳踩在地上的踏實感，找到了這種感覺後，有一種力量從心中升起，這種力量讓她第一次嘗試簡單而真誠地道歉。結果，當她做出了簡單而真誠的道歉後，所有新員工都立即表達了對她的諒解。此前，她從未獲得過這種諒解，每當她像個無助的小女孩一樣祈求諒解時，都會有人表達對她的鄙夷。

簡單而真誠地道歉，是個很簡單的辦法，對她而言，是個解決問題的創造性方法。她以前從未嘗試過，開始知道它的力量後，她終於真正體會到，原來真的有其他更好的辦法，她不必再像以往那樣。

現在，她在很多時候都用帶著對問題的覺知去行動這個技巧，學會了很多全然不同的解決方法。例如在口頭表達中，她發現，帶著對自己內在的覺知去說話，原來是那麼好的表達方式。對此，她在日記中寫道：

我把我真實的感受慢慢說出來，一個字一個字說出來，不用害怕自己的表達，不用在意別人願不願意聽。我發現，原來我會有很多的話想說，我也可以很善於聊天吹牛，以前我總以為我說的話是很無趣的，沒有人願意聽我說話。我學習信任我的感覺，把它真實地表達出來，我相信我的表達真誠而細膩。現在，我已經在信任我的感覺的旅途中了。今天，我看到我真誠的話真的吸引了很多人聽，我看到他們用一種充滿欣賞和友愛的眼神在聽我說，好像我的講話是最有趣的、最引人入勝的。這種感覺很好！

或許，對於一個自信而獨立的人而言，M描寫的這些細節實在不算什麼。但在我看來，對於過度依賴的M而言，這些細緻入微的體會是難能可貴的，是M走向全新自我的基石。

在自我成長的路上，很多人期待著一些神奇的體會，期待著改變會從神奇開始。但在我的經驗中，我發現改變經常是從細節開始的。當一些不同於以前的細節發生後，當我們有了一些新的細小體會後，如若我們信任它，充分吸納帶給我們的收穫，並將這一收穫擴展到生命中的其他領域，好的改變就會發生並逐漸鞏固下來。

M體會到這一變化，儘管在一些較大的挑戰時刻，她會很難容納較強烈的、不舒服的身體反應和負面情緒，但一個又一個細小的改變，讓她充分品嘗到了帶著對問題的覺知行動的好處，並在一天的日記中總結：

今天一直保持著一種覺知，這好像給了自己一個保護空間。儘管我話不多，也沒有非常熱情的樣子，但是感覺我在自己的空間裡，沒有了以前那種受冷落、孤立無助、壓抑的感覺了。在我想說話的時候我就說，別人說話時我就聽，如果覺得有點慌，就停下來進入我自己的空間，這樣就沒了以前那種急著插話、害怕被丟在一邊的慌張感覺。

這是一段精彩絕倫的描繪，M發現了覺知的重要效果——好像給了自己一個保護空間似的。

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