人生在世，生活處處有壓力。職場、婚姻、家庭…各式各樣的情境與關係，讓人時時刻刻上緊發條，難以放鬆，無法吐出一口氣說：「我的人生，真是滿意」。那麼到底該怎麼辦呢？
EQ(Emotional Intelligence Quotient)我們都聽過，但是你真的了解它嗎？請你現在關掉網路，拿筆寫下關於EQ的定義，你可以寫一百字，也可以寫五百字，都可以。這時候你就會發現，天哪！原來我一點都不了解它！好吧！那我們就來看看 心理學家 丹尼爾‧高曼(Daniel Goleman)的說法。他將EQ分成五個領域，分別為：自我認知、自我調節、自我激勵、同理心及社交技巧。
我將焦點放在「自我認知」，因為它是EQ的關鍵，也是最根本的核心。有了自我認知，才能夠推動其他領域。在自我認知領域裡，有三項極為重要的情緒能力，徹底左右了你的人生品質。那就是情緒覺察、自我評價(當然是指正確的，不是膨風高估，也不是自卑低估)，以及自信。
許多痛苦，往往來自於對自己的情緒從不了解，時常是刺激一出現，立刻就暴走，無法客觀看見自己如何被情緒影響及左右，甚至做出大錯特錯的決策。
所以第一關，就是覺察情緒。接著，當我們能夠清楚覺察及辨識我們的情緒，才能來到二關，正確地評價自我。不偏頗，看見自己的能力極限，認識自己的優勢潛能，才能來到第三關，擁有真實的自信。不是打腫臉充胖子，能夠伸縮有彈性，能維護自我，也能放下自我。
- 訓練專注力：一切的開始。不僅是因為注意力是有限資源，更重要的是，注意力會有「偏誤」，它會被情緒淹沒，誘導你往錯誤的方向思考，陷入糾結，持續鬼擋牆，讓你無法客觀看清楚。這就如同你跑去水族館找孔雀，無論你怎麼找，連根孔雀羽毛都找不到。但是要如何訓練呢？靜觀禪修：專注當下，保持覺知，不加批判。你的心智就能放鬆而警覺。
- 擁有自知之明：覺察你的思考與情緒，深入了解你的思考脈絡及情緒變化，擁有客觀的第三隻眼睛。你才能有正確的自知之明，接納自己的不足，肯定自己的優點，不卑不亢，拿回人生主導權。
- 養成良好的心理習慣：主動釋放善意，你會感染給身旁的每一個人。每個人都喜歡這樣的人，想要跟你接近，才會有促進高品質合作的可能。它不只適用於職場，提升領導力，創造優質的人際關係，無論親情、愛情或友情。
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