心理健康的人，有能力處理每天生活發生的狀況，像是駕馭變局、應付大小事情，而且不論樂不樂見都有辦法處理。心理健康的人會察覺自己正面或負面的念頭跟感覺，包括快樂、難過、高興，以及絕望。
心理健康的人，有能力處理每天生活發生的狀況，像是駕馭變局、應付大小事情，而且不論樂不樂見都有辦法處理。心理健康的人會察覺自己正面或負面的念頭跟感覺，包括快樂、難過、高興，以及絕望。
心理健康表現在外，還牽涉到我們如何與外人建立及維持良好人際關係。人際關係的類型因人而異，可能包含親子、手足、友情或師生的關係等等。
很多形容心理健康的詞彙你可能聽過了，像是「自尊」、「身體形象」、「情緒波動」、「焦慮」、「沮喪」，接下來的篇幅會有所介紹，以幫助你理解心理健康，以及心理健康是如何走入你的生活。
自尊
你應該聽過「自尊」這個詞彙，「有些人自尊高，有些人自尊低」的說法，也許還不時地傳入你耳中，但它到底是什麼意思呢？
自尊，是指自己賦予自己的價值。自尊高的人多半對事情感覺良好；有信心，而且相信自己；他們有時仍會懷疑自己，但整體來說，自覺是充實的。另一方面，自尊低的人幾乎總是擺脫不了自我懷疑，也太看重自己。他們缺少信心，而且往往拿自己跟別人比較，然後自認比不上別人，總覺得哪裡「美中不足」。
自我感覺牽涉到很多因素，包括個人的處境還有過往經歷。然而，即使發生在身上的事情根本無力掌握，還是有一些方法可以讓你覺得好過一點，而且有助於提升你的自尊。
身形
這個詞彙是形容一個人對自己外貌的看法，看看對個人身材還有外型有什麼感覺。真相很簡單，世界上有各式各樣的身材體型，但有些人卻存在著不實際的想法，自覺太壯、太單薄、太高、太矮，諸如此類。
多數人都希望得到外人的認同，包括認同自己的外表，這種傾向到了青春期，因為身體顯著改變的關係，會變得複雜起來，例如，發育較晚的人在同儕之中可能就顯得特別醒目。
你會不斷收到外界對你身體的觀感，還有外型期待的訊息。這類訊息可能來自父母、朋友、教師、電影、電視或雜誌。但是，追求這些期待，往往既累人又令人氣餒， 有人因而開始對外表感到沮喪，有時還會引發飲食失調，像神經性厭食症或暴食症。
想想你在打扮或穿著時感受到的壓力，它們源自哪裡？家人、朋友或媒體？要記住一件事，媒體上的完美形象，其目的是販售商品，所以他們花錢請模特兒，讓商品(衣服、鞋子、洗髮精等)看起來美侖美奐。然而，生活中你知道有誰真的看起來跟雜誌或電視上的模特兒一樣？而且，媒體還會利用各式各樣的伎倆，好讓模特兒看起來比真人瘦且高。
如果你不滿意身體的某個部位，一定要清楚，自己的不滿是正常的。而如果你無力改變，那就試著接受你因此將變得獨一無二的事實，然後把心思放在你滿意的部位上。
人際關係
你跟旁人關係的性質，到了青春期會產生明顯的改變，對象包括父母、家人、朋友、教師。例如，隨著年齡的增長，你可能希望父母給你更多獨立的空間，而且比較想跟朋友待在一起。
維持正向的關係有助於保持心理健康：你的自我感覺會更好，而且更有餘力處理生活的大小事。
人際關係麻煩的地方在於，你無法控制別人的想法或做法。不順利的關係可能會形成壓力，而且會影響你的自我感覺與整體生活。
弄懂人際關係會對自己產生有助益的效果。你可以思考特定關係，以及跟對方相處時你有什麼感覺，並嘗試搞懂人際關係為什麼會讓你產生某些感受。
掌握人際關係為什麼對你很重要？因為這有助於你維繫正向的關係發展。如果認為一段關係不健康，你就要想辦法讓自己從中脫身。
膽怯
獨處有時是種享受，但有些人卻長時間被孤單的感覺占據，這可能是膽怯所造成的：擔心別人不喜歡自己，或自己無法融入，或害怕被拒絕。這些人可能對自己加諸了負面的訊息，像「沒人喜歡我」，或「我說錯話會出糗」，感覺自己與他人格格不入。
如果你個性膽怯，覺得跟人講話很難，首先要做的，就是停止負面感覺，啟動正向的心聲。每天想一件自己正面的事情。也許一開始有點奇怪，但持續下去，就會習慣成自然。
開啟話題的練習也是有用的辦法。聽別人怎麼說，然後在鏡子前或父母面前練習。記住，你沒必要唱獨角戲(事實上，對方可能覺得你無聊)，拋出問題，然後當一名好聽眾是良好溝通的要件。風趣的人同時也是讓人感興趣的人。
你可以參加同好的團體或活動，如此一來，跟其他的成員就有共通點和話題可聊； 你還可以從事愛好的活動，這樣與人交談或互動時會比較輕鬆。
重點是，要明白世上有各式各樣膽怯的人，某些你認為難搞或「自視甚高」的人， 可能正是你的同類。你不妨開啟話題、丟出問題，問他們學校怎麼樣或週末在幹嘛，幾乎沒有人連自己的事都可以招架得了或說不好。即使一開始不順利，下次再接再厲，「不入虎穴，焉得虎子」！
沮喪
很多人不時會覺得難過或感覺糟糕，其實正常人生就是如此，聽到有人說自己很沮喪一點也不奇怪，你說不定自己有時也常掛在嘴邊。
覺得沮喪有幾層意思，可能是指心情難過了一會兒，或者因為經歷難忘的傷痛，像是親近的人過世或病危，這種情況相當難熬，但時間通常能帶來心情的平復，只是需要的時間長短因人而異。
沮喪也可能形容心理疾病，一種多數時間充斥沮喪感覺的病，這種情況較為嚴重，而且通常需要看醫生。
難過或糟糕的感覺會令人提不起勁做任何事，只想看電視或一個人待在房間，甚至你可能覺得了無生趣、完全沒有朋友。
多數時候這類感覺和心情不會持續太久，你就能重拾平時的自我，但到了青春期，這類心情會稍微變得更為頻繁，原因是，除了身體在發育，你的情緒和精神也在成長、發展，因而影響到思考、感覺，以及與外人連結的方式。
重要的是，即使生活偶爾令人苦惱，讓人有點喘不過氣來，也要明白成長是漸進的過程，需要一陣子來調適。
偶爾心情低落有什麼關係，重點是要覺得做人有意思，千萬別用負面想法來為難自己。
難過的感覺如果頻頻出現，或感覺太糟糕，甚至出現傷害自己的念頭，千萬要讓信得過的人或醫療人士知道。年輕朋友可以利用電話或email聯絡特定機構， 或上他們的網站，並且由訓練有素的輔導員來開導你，或幫你聯絡幫手。(台灣地區可參閱各縣市生命線協會、財團法人董氏基金會心理衛生組、張老師基金會、各醫療院所等等機構資訊)
如果發現朋友似乎有這樣的傾向，你可以聽他講話，花時間陪他，或鼓勵他找大人或專業人士談一談。
焦慮
焦慮是人類面臨潛在的危險、艱困、壓迫、尷尬情況下，自然出現的感覺。例如，上台對全班同學做報告、上場考試、學習或處理新的事情、出席派對、新學校開學、運動比試等等場合。人們碰到像車禍或親人身故等創傷事件，事後也會感到焦慮。
感覺焦慮時，可能會出現手掌出汗、心跳加速、胃部翻攪、腿軟等反應，而且每個人的情況都不一樣，有人天生愛擔心，常常體驗這類焦慮的症狀，有人似乎任何事情都不太擔心，沒放在心上。
有人對你施加壓力，要求你的課業或運動有所表現的時候，你也會覺得焦慮，而壓力的來源可能是父母或師長。
如果你因此感到焦慮或痛苦，設法說出來是最好的方法。你可以直接反應給壓力的來源知道，也許對方根本沒察覺這件事。如果沒辦法，講給其他人聽也可以。
想想你出現焦慮的情況。特定場合感覺到焦慮是正常的，不過焦慮感一般會隨著狀況的解除而消失。令你不舒服或有點煩惱的焦慮感不一定是壞事，因為當下你可能正在挑戰難關或冒險，其事後的成就感和自豪，可是相當美妙的唷。
有時心懷些許焦慮感是健康的，因為這樣一來，你會更加謹慎當心，如當下你正在穿越車水馬龍的路口，或學習攀爬岩壁。
不過，要是你始終無法擺脫焦慮感(即使身處在沒有壓力的場合)，而且因此無法正常過日子，那可能跟「焦慮症」有關了。如果你或認識的某人疑似出現這種症狀，要趕快告訴信得過的人，然後向學校輔導室或其他相關可諮詢機構的專業人士求助。
霸凌
霸凌是指有人一再被別人找麻煩、譏諷或騷擾，而且行為者通常懷著想傷害、恐嚇、威脅、惹惱對方的意圖。
你知道嗎？霸凌不一定容易分辨，有人可能針對對方的外貌、表現、信仰、種族、性別、交往對象、甚至穿著進行霸凌。霸凌在多數地方都是嚴重的事件，職場上的霸凌可能讓行為者丟掉工作！
網路霸凌是什麼？
很多年輕人會用簡訊、行動裝置、email、聊天室、社群網站、網誌等科技跟親朋好友保持聯絡，這固然是好事，不過，卻有人會利用這類科技發送缺德與中傷的訊息、捉弄對方或散播不好的謠言，這就構成了網路霸凌。
不要忘記尊重朋友和別人，別在網路上發布你不敢當面跟對方講的事情。也許你認為好玩的事，像是秀出別人出糗的照片，但對方可能一點也笑不出來，甚至覺得難堪、受傷。
所以請記住：己所不欲，勿施於人。
我被霸凌了，怎麼辦？
首先，霸凌無論何時何地都是不被允許的事情，一定要對此採取行動，而且越快越好。霸凌的當下，如果有辦法離開現場最好，但這不代表你要當作沒問題或沒發生過， 你必須視霸凌的場合背景，在事後把霸凌的事件告訴父母、會在意的大人或老師。
你可以嘗試跟霸凌你的人做出反應，但最好不要當著他朋友的面講，而且你最好不要單槍匹馬前往。你要用非常堅定的態度，跟對方講你不喜歡他的行為，而且希望他停手。也許你做不到，做了也可能沒用，那麼接下來你就要找幫手了。學校幾乎都會嚴格規範霸凌事件，而且有義務保護你。
你也可能會選擇是不是要站到霸凌的一方。然而，看某個人不順眼或被「惹到」，並不表示你就得回敬對方。
〈本文選自全書，曾琳之 整理〉
作者：
溫蒂‧達佛Wendy Darvill
柯西‧鮑威爾Kelsey Powell
Wendy Darvill 、Kelsey Powell，長年積極投身澳洲中小學及社區組織的性教育推廣。與真實的孩子、家長在真實情境下的互動經驗觸發了這本暢銷書的靈感。Kelsey Powell甫退下非營利機購昆士蘭家庭計畫推廣組織（Family Planning Queensland）執行主任一職，現任龐德大學（Bond University）醫學院助理教授，她在性教育領域的專業受到高度肯定。
出版：出色文化
書名：WOW！我開始長毛了
目錄：
前言
導論
1. 我的身體發生什麼事了？
青春期身體的轉變是成長必經的階段，沒有人逃得掉！
發育比別人早或慢的男生或女生，可能覺得自己跟同儕不一樣。然而，早發育並不會比較優秀，慢發育也不代表你遲鈍，或日後比別人不成熟。而且，這應該是值得高興的階段，代表你正趨於成熟，變得更像「男人」或「女人」，這不特別嗎？
2. 男身與女身
認知自己的身體器官，能夠讓你在成長的過程中能愉悅且安心地迎接身心的種種轉變，並知道如何來照顧自己的身體。同時，了解異性的身體狀況，在兩性的交往上，能更明白對方的情況，並有助於彼此關係的發展。
3. 學習與人相處
面臨青春期，改變的不只是身體，連想法也都變得不一樣了！
為什麼大人都不懂我的想法？為什麼大人的說法常常前後矛盾？為什麼我跟兄弟間常常吵架鬥嘴？為什麼……其實這只是一個過程，有時確實會讓自己或周圍的人會感到困擾，但想想怎麼跟關心你的人融洽相處，以及如何能夠改善跟親朋好友的關係，對你只有好處，沒有壞處。
4. 衛生及自我護理
長大了，很多事情總要「自己看著辦」，不能再依賴父母或長輩，本章的重點，就是要讓你知道如何「看著辦」。懂得善待並照顧護理你的身體，才算是真正長大了喔！
5. 做好心理健康
心理健康的人有能力處理每天生活發生的狀況，也能察覺自己正面或負面的念頭跟感覺，這還牽涉到我們如何與外人建立及維持良好的人際關係。
6. 性的面紗
因為青春期的生理、心理諸多變化，引動了許多青少年男女對性的好奇與感受。或許你感覺很強烈，也或許你一點感受都沒有，但都沒有關係，重點是，你對性應該有正確的認知。
7. 受精、懷孕與生孩子
「媽媽，我是怎麼來的？」這是很多孩子會開口詢問的問題，而在現代社會的觀念裡，小貝比的誕生已經是一家人的事，也不是不可啟齒的難題。尤其，懷孕生產對青少年來說，是更應該了解的觀念與知識，因為不久的將來，或許他（她）也將經歷懷孕生子的事。
8. 等我長大
這裡有關「性健康」的各種資訊是要讓你慢慢了解吸收，放起來等哪天派上用場。如果現在就學習保持性健康，等你長大準備要發生性關係了，就有餘裕思考，釐清不懂的地方，把自己的觀點講清楚、說明白。
9. 誰來幫忙
從頭到尾一字不漏把書讀完，不表示從此沒有疑惑；現在或將來，你可能會碰到想多了解一點的地方，不妨想想可以到哪裡取得這方面的資訊。
致謝
附錄 各縣市反霸凌投訴專線
