如果眼前有一杯裝了一半的水，你會如何解讀呢？有些人會覺得「杯裡只剩一半的水」，有些人則會覺得「杯裡還有一半的水」。某些人的煩惱，對於另一些人來說卻是恩惠。
維持一定規律的生活模式，對於維持健康是非常重要的。舉一個最常見的例子，就是時差。時差讓我們的生理時鐘與晝夜更替變得不一致，所以身體會覺得不舒服。不規則的睡眠習慣，也會讓體溫調節機能出狀況。你是否曾經因為熬夜，不舒服的感覺一直持續到第二天、第三天？從四十歲開始，適應生活節奏的變化是需要額外能量的。
四十歲之後，我們必須以一個星期、一個月、數個月的周期為考量，來制定每天、每週、每月的生活模式，平均分配工作、運動、休息的時間。週末和假日的安排方式須特別注意。有人習慣週五熬夜，然後週六、週日來補眠，這樣是會破壞生活節奏的。用「時間管理」這個字眼似乎顯得很困難，事實上連小學生都每天實行，也就是學校的時間分配表。我們也可以試著規劃看看一天、一週、一個月的時間表，最好是白紙黑字寫下來。剛開始嘗試的時候，或許光排兩、三天後的預定行程都覺得綁手綁腳。如果覺得太難，就先從寫下今日一天的待辦列表開始，然後反覆檢視即可。
為了讓行動更有效率，我們需要不斷確定行程表，檢視今天一天、上午、下午、下個小時、做完這件事之後該做什麼，就能防止行程表出現「無謂、無心、無理」三大非效率要素。雖然這只是生活上的小習慣，但是多用一點心，我們就能提升生活效率，讓身體不至於經常處於疲倦狀態。
煩惱＝有問題？重新檢視煩惱才能夠解決它
四十歲之後，我們必須以一個星期、一個月、數個月的周期為考量，來制定每天、每週、每月的生活模式，平均分配工作、運動、休息的時間。週末和假日的安排方式須特別注意。有人習慣週五熬夜，然後週六、週日來補眠，這樣是會破壞生活節奏的。用「時間管理」這個字眼似乎顯得很困難，事實上連小學生都每天實行，也就是學校的時間分配表。我們也可以試著規劃看看一天、一週、一個月的時間表，最好是白紙黑字寫下來。剛開始嘗試的時候，或許光排兩、三天後的預定行程都覺得綁手綁腳。如果覺得太難，就先從寫下今日一天的待辦列表開始，然後反覆檢視即可。
為了讓行動更有效率，我們需要不斷確定行程表，檢視今天一天、上午、下午、下個小時、做完這件事之後該做什麼，就能防止行程表出現「無謂、無心、無理」三大非效率要素。雖然這只是生活上的小習慣，但是多用一點心，我們就能提升生活效率，讓身體不至於經常處於疲倦狀態。
煩惱＝有問題？重新檢視煩惱才能夠解決它
我們經常會將「有煩惱」和「有問題」畫上等號。但是令人意外的是，其實煩惱與問題的關聯性並非那麼對等。雖說煩惱就是來自將問題「當作問題」，但是如何看待問題，本來就是根據當事者的立場和周圍的狀況因人而異。
關於這個觀點，有個很有名的例子，就是「杯中的水」。如果眼前有一杯裝了一半的水，你會如何解讀呢？有些人會覺得「杯裡只剩一半的水」，有些人則會覺得「杯裡還有一半的水」。某些人的煩惱，對於另一些人來說卻是恩惠。此外，當我們心想「杯裡只剩一半的水」的時候，思考就會停止；當心想「還有一半」的時候，就會期待接下來的發展。既然改變立場就能改變方法，所以讓自己開始思考「還有一半的水」就是解決煩惱的重點所在。
雖然逞強並非好事，但是下面兩種轉換觀點的方式，是值得我們參考的：
從完全不同的另一個立場，思考自己的煩惱。
隔一段時間之後，再重新定義煩惱。
重新思考是解決煩惱的第一要務。
積極解決問題的三個方法為何？
積極去解決問題，是能夠最乾脆解決煩惱的方法。對於累積不少人生經驗的四十幾歲族群來說，應該不是難事。祕訣就在於：
不氣餒。
稱讚自己。
不要獨自煩惱。
四十幾歲的煩惱，多半是無法立即解決的複雜問題。根據腦專家的研究，解決複雜問題最重要的就是「找到五步就可以解決的問題的第一步」。不管是多微小的一步，踏出第一步都非常重要，不被種種煩惱和不安打倒、持續前進也非常重要。此外，女性的諸多煩惱當中，都隱藏著不安和缺乏自信。我在臨床門診中，經常聽到女性表示「希望有人從背後輕輕推自己一把」。
關於這個觀點，有個很有名的例子，就是「杯中的水」。如果眼前有一杯裝了一半的水，你會如何解讀呢？有些人會覺得「杯裡只剩一半的水」，有些人則會覺得「杯裡還有一半的水」。某些人的煩惱，對於另一些人來說卻是恩惠。此外，當我們心想「杯裡只剩一半的水」的時候，思考就會停止；當心想「還有一半」的時候，就會期待接下來的發展。既然改變立場就能改變方法，所以讓自己開始思考「還有一半的水」就是解決煩惱的重點所在。
雖然逞強並非好事，但是下面兩種轉換觀點的方式，是值得我們參考的：
從完全不同的另一個立場，思考自己的煩惱。
隔一段時間之後，再重新定義煩惱。
重新思考是解決煩惱的第一要務。
積極解決問題的三個方法為何？
積極去解決問題，是能夠最乾脆解決煩惱的方法。對於累積不少人生經驗的四十幾歲族群來說，應該不是難事。祕訣就在於：
不氣餒。
稱讚自己。
不要獨自煩惱。
四十幾歲的煩惱，多半是無法立即解決的複雜問題。根據腦專家的研究，解決複雜問題最重要的就是「找到五步就可以解決的問題的第一步」。不管是多微小的一步，踏出第一步都非常重要，不被種種煩惱和不安打倒、持續前進也非常重要。此外，女性的諸多煩惱當中，都隱藏著不安和缺乏自信。我在臨床門診中，經常聽到女性表示「希望有人從背後輕輕推自己一把」。
這是因為過了四十歲的女性，通常肩負支持職場下屬和家人的任務，越來越少獲得鼓勵的機會。這種時候，我們應該針對自己一點小小的成功，像是「可以很乾淨俐落的處理工作」、「注意工作細節」等，毫不吝惜的稱讚「我真是個能幹的女人」、「我的工作能力真強」。擁有愉快、開心、有自信這些正面的感情，人類的能力就會獲得提升，這是心理學家威頓所提出的理論。
不要忘記稱讚自己，正是四十幾歲女性的關鍵
人一到了四十歲，多少具備了某種程度解決問題的技巧與知識，也因此許多人傾向獨力解決煩惱，卻往往走進死胡同。一個人閉門造車，會產生以下的問題：
缺乏解決問題所需的集思廣益。
缺乏必要的人手。
將別人應該做的工作全變成自己的責任。
某位知名實業家曾經說過成功的秘訣，就是「不管是任何內容的煩惱，勇於向任何人請教」。如果是工作上的煩惱，可以向上、向下、向左向右討論；如果是私人的煩惱，就應該向家人或親密的朋友傾吐，所以擁有一個可以毫無顧忌宣洩的管道是必要的。
「不沾鍋」也是40幾歲的智慧
積極的逃離問題，也是與煩惱和平共存的重要方法之一。
正向思考法曾經流行過一陣子，但是這種正面迎向煩惱的生命哲學，即使在二十～三十歲的時候行得通，但是對於公私兩方面都充斥沉重的問題、體力值也有限的四十幾歲來說，執行起來並不如理論那麼容易。懂得圓滑的閃躲問題，也是很重要的一種處世態度。
閃躲問題有幾個技巧：
考慮自己的體力值已經不如二、三十歲時。
與周圍的人的聯絡、請求協助、交接要確實做好。
增加可以逃避的狀況。
不要做放著不管也不會發生問題的事情。
關於無法馬上解決的問題，做當下治標的處置也不要覺得心虛。
學會聰明說no的技巧。
與煩惱保持適當距離，創造容易因應煩惱的環境也是一個好方法：
暫時阻斷迷惑心靈的刺激。
暫時投入眼前的工作或單純作業，將注意力朝外部發展。
當我感到精神上的壓力，我也會嘗試做一些手工藝，讓心靈放空、遠離壓力，即使只有短短三十分鐘，也會覺得心靈被洗滌一淨。有人建議有煩惱的時候可以進行掃除，其實也具有跟單純作業相同的效果。與煩惱保持一段距離，然後客觀的觀察煩惱，也是解決煩惱的重點之一。
四十幾歲的煩惱需要「忽視力」來解決
不管是工作狀況、職場人際關係、結婚、育兒煩惱……許多四十幾歲女性的煩惱都是需要花時間去慢慢解決的，急於一時只會帶來不必要的焦慮。
關於需要等待時機的問題，我們一方面不要讓自己被問題壓垮，另一方面也必須學會忽視的本事。這種與時間抗戰的問題，經常會因為出乎意料的事情出現轉機，進而導向正向的結果。
當然，如果只是一味的等待，就會變成傻傻的守株待兔。在情況產生變化之前先忽視暫時無法解決的煩惱，是對抗煩惱相當重要的一環！
夜晚必須進行回到本壘的儀式
現代人由於面對各種壓力，暴躁、焦慮、心跳加快的狀況應該很多。至少在晚上入睡之前，我們應該從過度緊繃的精神狀態解放，擁有療癒的時光，對於心靈甚至是身體的健康是非常重要的。不過，要將從暴躁、焦慮、心跳加快的狀態解放的心靈切換到平常心，是需要一點訣竅的。
運動選手為了在賽前保持平常心，會在上場前進行一些特殊的儀式。像是大聯盟的鈴木一朗選手，在走上打擊區前會不斷空揮；奧運游泳選手北島康介，在跳入水中之間會拍打自己的手臂。一流的選手們都會透過獨特的儀式，來幫助自己恢復平常心。
為了療癒及保持平常心，我們可以重複同樣一種儀式，將它變成習慣，就可以簡單的幫助自己放鬆。為了療癒的儀式，以能夠刺激副交感神經的活動為佳：
給自己獎勵。
深呼吸。
溫熱身體。
接觸美好的事物。
以上都是相當有效的方式。特別在吐氣的時候，心中可以默念前面提到的「你做得很好」「一切都很順利」等自我肯定的心理暗示，會達到事半功倍的放鬆效果。
不要忘記稱讚自己，正是四十幾歲女性的關鍵
人一到了四十歲，多少具備了某種程度解決問題的技巧與知識，也因此許多人傾向獨力解決煩惱，卻往往走進死胡同。一個人閉門造車，會產生以下的問題：
缺乏解決問題所需的集思廣益。
缺乏必要的人手。
將別人應該做的工作全變成自己的責任。
某位知名實業家曾經說過成功的秘訣，就是「不管是任何內容的煩惱，勇於向任何人請教」。如果是工作上的煩惱，可以向上、向下、向左向右討論；如果是私人的煩惱，就應該向家人或親密的朋友傾吐，所以擁有一個可以毫無顧忌宣洩的管道是必要的。
「不沾鍋」也是40幾歲的智慧
積極的逃離問題，也是與煩惱和平共存的重要方法之一。
正向思考法曾經流行過一陣子，但是這種正面迎向煩惱的生命哲學，即使在二十～三十歲的時候行得通，但是對於公私兩方面都充斥沉重的問題、體力值也有限的四十幾歲來說，執行起來並不如理論那麼容易。懂得圓滑的閃躲問題，也是很重要的一種處世態度。
閃躲問題有幾個技巧：
考慮自己的體力值已經不如二、三十歲時。
與周圍的人的聯絡、請求協助、交接要確實做好。
增加可以逃避的狀況。
不要做放著不管也不會發生問題的事情。
關於無法馬上解決的問題，做當下治標的處置也不要覺得心虛。
學會聰明說no的技巧。
與煩惱保持適當距離，創造容易因應煩惱的環境也是一個好方法：
暫時阻斷迷惑心靈的刺激。
暫時投入眼前的工作或單純作業，將注意力朝外部發展。
當我感到精神上的壓力，我也會嘗試做一些手工藝，讓心靈放空、遠離壓力，即使只有短短三十分鐘，也會覺得心靈被洗滌一淨。有人建議有煩惱的時候可以進行掃除，其實也具有跟單純作業相同的效果。與煩惱保持一段距離，然後客觀的觀察煩惱，也是解決煩惱的重點之一。
四十幾歲的煩惱需要「忽視力」來解決
不管是工作狀況、職場人際關係、結婚、育兒煩惱……許多四十幾歲女性的煩惱都是需要花時間去慢慢解決的，急於一時只會帶來不必要的焦慮。
關於需要等待時機的問題，我們一方面不要讓自己被問題壓垮，另一方面也必須學會忽視的本事。這種與時間抗戰的問題，經常會因為出乎意料的事情出現轉機，進而導向正向的結果。
當然，如果只是一味的等待，就會變成傻傻的守株待兔。在情況產生變化之前先忽視暫時無法解決的煩惱，是對抗煩惱相當重要的一環！
夜晚必須進行回到本壘的儀式
現代人由於面對各種壓力，暴躁、焦慮、心跳加快的狀況應該很多。至少在晚上入睡之前，我們應該從過度緊繃的精神狀態解放，擁有療癒的時光，對於心靈甚至是身體的健康是非常重要的。不過，要將從暴躁、焦慮、心跳加快的狀態解放的心靈切換到平常心，是需要一點訣竅的。
運動選手為了在賽前保持平常心，會在上場前進行一些特殊的儀式。像是大聯盟的鈴木一朗選手，在走上打擊區前會不斷空揮；奧運游泳選手北島康介，在跳入水中之間會拍打自己的手臂。一流的選手們都會透過獨特的儀式，來幫助自己恢復平常心。
為了療癒及保持平常心，我們可以重複同樣一種儀式，將它變成習慣，就可以簡單的幫助自己放鬆。為了療癒的儀式，以能夠刺激副交感神經的活動為佳：
給自己獎勵。
深呼吸。
溫熱身體。
接觸美好的事物。
以上都是相當有效的方式。特別在吐氣的時候，心中可以默念前面提到的「你做得很好」「一切都很順利」等自我肯定的心理暗示，會達到事半功倍的放鬆效果。
〈本文選自全書，曾琳之 整理〉
作者：沖 俊彥
內科醫生‧醫學博士
京都府生，東京大學醫學部醫學系畢業。曾於大學附屬醫學進行臨床實務，之後於東京大學醫學研究所進行血液細胞機能解析的研究，並獲得博士學位。
目前同時致力於透過血液細胞機能解析開發白血病治療法的研究，以及以門診為中心的內科診療。
出版：時報出版
作者：沖 俊彥
內科醫生‧醫學博士
京都府生，東京大學醫學部醫學系畢業。曾於大學附屬醫學進行臨床實務，之後於東京大學醫學研究所進行血液細胞機能解析的研究，並獲得博士學位。
目前同時致力於透過血液細胞機能解析開發白血病治療法的研究，以及以門診為中心的內科診療。
出版：時報出版
書名：40歲起，疾病斷捨離
目錄：
前言 25歲皮膚走下坡，38歲身體走下坡？
40幾歲女性最大的敵人是健康隱憂／38歲是罹癌年齡？／40～50歲是洗牌重來的世代
第1章 為什麼會對健康不安？
關注40幾歲特有的環境和身體變化
40幾歲女性的另一個角色：成為全家健康的支柱
理所當然的事，理所當然地做。從40歲開始維修身體並不困難！
日本女性理所當然的習慣成為健康教科書
減法式健康指南‧身體與心靈的斷捨離
將時間和金錢優先投資在身心
找到適合自己的運動
健康檢查結果告訴我們的事
絕不失敗的癌症檢查訣竅
減重必須要有的底線是？
你知道如何閱讀《家庭醫學》嗎？
醫師推薦的健康資訊網站
第2章 「畏寒」是美女的大敵！祛除寒冷的生活指南
為什麼我們的身體會畏寒？畏寒症與女性身體的關係
畏寒的自覺對於預防疾病很重要＝東方醫學的觀點
畏寒症＝低體溫？ 你知道自己的正常體溫嗎？
低體溫不等於不健康？
畏寒症源自於「穩態」力不足
生活不規律也會導致畏寒？睡眠不足與低體溫的關係
為什麼一受寒身體就會不舒服？
畏寒的女性沒有桃花？
了解自己的畏寒類型，就是了解自己的身體
祛除畏寒的生活術‧針對不同類型虛寒的因應對策
可以到醫院治療畏寒嗎？現代醫學的治療畏寒對策
中藥可以醫治畏寒症嗎？
到醫院應該看哪科？內科？婦產科？還是中醫科？
選擇好醫生的方法
第3章 如果你覺得疲倦無法消除……
即使醫院檢查正常，「疲倦」就代表免疫力下降
「疲倦」的呈現方式每人不同，找出自己獨有的疲倦信號
你疲倦的原因是？了解自己容易疲倦的模式
減法式健康法是通往健康的捷徑
生活規律化、擁有自己的時間劃分表是健康的秘訣
如何從食物開始預防、改善疲勞？
預防疲勞、建立健康先從改善貧血開始
「早上只喝果汁」的生活會引發疲勞
別忘了含有豐富植物酵素的蔬菜
攝取蔬菜時要遵守「彩虹守則」
理想的睡眠時間是一天六～七小時
睡眠不足與微醺對於腦部有同樣程度影響
「灰姑娘式睡眠」能提升荷爾蒙功能，快速恢復體力
讓夜晚成為療癒時間，是充分休息的重點
在療癒時間內運動，也算是一種休息
第4章 找回心靈健康的20種方法
「我需要血清素！」40多歲女性的吶喊
如果覺得脾氣變差，先檢視你的生活方式
煩惱＝有問題？重新檢視煩惱才能夠解決它
積極解決問題有三種方式？
閃得漂亮也是40幾歲應有的智慧
40幾歲的煩惱可用「忽視力」來解決
夜晚回到家庭崗位的儀式
給自己一些獎勵
試試深呼吸
為了心靈讓身體變暖
接觸美好的事物
睡得好心靈才會健康
怎樣都睡不著該怎麼辦？
為了身心著想，拿鐵兩杯就好
媒體資訊對心靈健康有害無益
成為山女吧！──接觸森林療法、園藝療法
現在的你是最棒的──森田療法的教誨
擁有最糟情況下可以傾訴的對象──家人、朋友、醫療機關
應該尋求醫療協助的心靈煩惱有哪些？
第5章 40歲之後的女性荷爾蒙、懷孕知識
40歲之後的女性身體有何變化？
荷爾蒙可以提升？40歲之後的荷爾蒙力
如何在30歲後半保留卵巢機能，是提升荷爾蒙的秘訣
女性荷爾蒙不足會發生什麼事？什麼是更年期、老化以及高齡女性易有的疾病？
超過40歲女性的好朋友‧荷爾蒙補充療法是什麼？
除了口服還有外塗、貼劑更方便
理解並接受荷爾蒙療法的副作用
生還是不生？女性的健康會如何改變？
女性最晚幾歲還可以生小孩？卵子捐贈雖然可以幫助50歲以上的女性懷孕……
卵子的受孕力以43～44歲為極限
不孕治療的流程是如何？
要如何克服卵子老化、順利懷孕？
40多歲懷孕生產該注意哪些事項？
40歲之後的生產，徹底執行產前檢查和選擇生產醫院非常重要
超過40歲產婦的貼心生產方式和服務已經登場
前言 25歲皮膚走下坡，38歲身體走下坡？
40幾歲女性最大的敵人是健康隱憂／38歲是罹癌年齡？／40～50歲是洗牌重來的世代
第1章 為什麼會對健康不安？
關注40幾歲特有的環境和身體變化
40幾歲女性的另一個角色：成為全家健康的支柱
理所當然的事，理所當然地做。從40歲開始維修身體並不困難！
日本女性理所當然的習慣成為健康教科書
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將時間和金錢優先投資在身心
找到適合自己的運動
健康檢查結果告訴我們的事
絕不失敗的癌症檢查訣竅
減重必須要有的底線是？
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第2章 「畏寒」是美女的大敵！祛除寒冷的生活指南
為什麼我們的身體會畏寒？畏寒症與女性身體的關係
畏寒的自覺對於預防疾病很重要＝東方醫學的觀點
畏寒症＝低體溫？ 你知道自己的正常體溫嗎？
低體溫不等於不健康？
畏寒症源自於「穩態」力不足
生活不規律也會導致畏寒？睡眠不足與低體溫的關係
為什麼一受寒身體就會不舒服？
畏寒的女性沒有桃花？
了解自己的畏寒類型，就是了解自己的身體
祛除畏寒的生活術‧針對不同類型虛寒的因應對策
可以到醫院治療畏寒嗎？現代醫學的治療畏寒對策
中藥可以醫治畏寒症嗎？
到醫院應該看哪科？內科？婦產科？還是中醫科？
選擇好醫生的方法
第3章 如果你覺得疲倦無法消除……
即使醫院檢查正常，「疲倦」就代表免疫力下降
「疲倦」的呈現方式每人不同，找出自己獨有的疲倦信號
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減法式健康法是通往健康的捷徑
生活規律化、擁有自己的時間劃分表是健康的秘訣
如何從食物開始預防、改善疲勞？
預防疲勞、建立健康先從改善貧血開始
「早上只喝果汁」的生活會引發疲勞
別忘了含有豐富植物酵素的蔬菜
攝取蔬菜時要遵守「彩虹守則」
理想的睡眠時間是一天六～七小時
睡眠不足與微醺對於腦部有同樣程度影響
「灰姑娘式睡眠」能提升荷爾蒙功能，快速恢復體力
讓夜晚成為療癒時間，是充分休息的重點
在療癒時間內運動，也算是一種休息
第4章 找回心靈健康的20種方法
「我需要血清素！」40多歲女性的吶喊
如果覺得脾氣變差，先檢視你的生活方式
煩惱＝有問題？重新檢視煩惱才能夠解決它
積極解決問題有三種方式？
閃得漂亮也是40幾歲應有的智慧
40幾歲的煩惱可用「忽視力」來解決
夜晚回到家庭崗位的儀式
給自己一些獎勵
試試深呼吸
為了心靈讓身體變暖
接觸美好的事物
睡得好心靈才會健康
怎樣都睡不著該怎麼辦？
為了身心著想，拿鐵兩杯就好
媒體資訊對心靈健康有害無益
成為山女吧！──接觸森林療法、園藝療法
現在的你是最棒的──森田療法的教誨
擁有最糟情況下可以傾訴的對象──家人、朋友、醫療機關
應該尋求醫療協助的心靈煩惱有哪些？
第5章 40歲之後的女性荷爾蒙、懷孕知識
40歲之後的女性身體有何變化？
荷爾蒙可以提升？40歲之後的荷爾蒙力
如何在30歲後半保留卵巢機能，是提升荷爾蒙的秘訣
女性荷爾蒙不足會發生什麼事？什麼是更年期、老化以及高齡女性易有的疾病？
超過40歲女性的好朋友‧荷爾蒙補充療法是什麼？
除了口服還有外塗、貼劑更方便
理解並接受荷爾蒙療法的副作用
生還是不生？女性的健康會如何改變？
女性最晚幾歲還可以生小孩？卵子捐贈雖然可以幫助50歲以上的女性懷孕……
卵子的受孕力以43～44歲為極限
不孕治療的流程是如何？
要如何克服卵子老化、順利懷孕？
40多歲懷孕生產該注意哪些事項？
40歲之後的生產，徹底執行產前檢查和選擇生產醫院非常重要
超過40歲產婦的貼心生產方式和服務已經登場
